地方高校職業(yè)實用性體育課程的設計

王誼欣，高 梅，李金鎖

（1.晉中學院 體育學院，山西 晉中 030619；2.上海體育學院 體育教育訓練學院，上海 200438）

當前社會工作者普遍存在著工作時間長、工作壓力大等現(xiàn)象，造成我國亞健康人群的數(shù)量快速增加，猝死、高危疾病等在中青年人群中不斷蔓延，嚴重影響著我國中青年勞動者的身體健康和工作質(zhì)量，而體育鍛煉能夠消除身體因長時間保持同一姿勢形成的慢性損傷［1］。高校作為社會生活與學校生活的最后節(jié)點，是學生就業(yè)準備的關鍵時期，知識技能與體能的儲備都關系到就業(yè)的質(zhì)量與職業(yè)的適應程度。地方高校向應用技術類高校轉(zhuǎn)型發(fā)展是高等教育特色發(fā)展的趨勢，而體育課程是學校體育工作的中心環(huán)節(jié)，是我國實現(xiàn)素質(zhì)教育的重要途徑［2］。

通過研究不同類型職業(yè)常見的體能缺陷和長期從事此類職業(yè)易發(fā)的疾病，設計出具有明確就業(yè)指向的實用性體育課程，滿足學生就業(yè)所需的基本體能，并通過教學使學生掌握利用體育技能提高職業(yè)體能的能力，滿足就業(yè)崗位的需要，更好地適應社會發(fā)展是地方高校公共體育課改革的又一方向。

一、職業(yè)實用性體育課程的內(nèi)涵

地方高校的辦學定位決定了培養(yǎng)目標是以應用型人才為主，課程設置也是圍繞這一需求展開的。職業(yè)性體育就是在教育目標的指導下，能夠結(jié)合學生的發(fā)展特點，使學生具備與未來職業(yè)匹配的身體素質(zhì)［3］。筆者針對地方高校大學體育課教學改革需要，將“職業(yè)實用性體育課程”定義為在傳統(tǒng)體育課程的基礎上，依據(jù)不同職業(yè)的工作特點，開設的以彌補學生職業(yè)體能缺陷為教學目標的體育課程，旨在根據(jù)學生所需的職業(yè)體能和長期保持的工作姿勢，重新甄選及組合體育項目，加強與職業(yè)有關的體育技能訓練，以更具有實用性的課程內(nèi)容傳授給學生預防職業(yè)病的鍛煉方法，彌補職業(yè)體能缺陷及提高自我保健能力［4］。

二、職業(yè)姿態(tài)分類及體能需求

《中華人民共和國職業(yè)分類大典》把我國常見職業(yè)分為8個大類、1 838個細類，主要根據(jù)工作性質(zhì)，使用工作分析法對常見職業(yè)進行分類［5］。筆者研究主要根據(jù)職業(yè)的操作規(guī)范和活動領域，以工作姿態(tài)為依據(jù)對高校學生常見就業(yè)方向進行分類。

（一）職業(yè)身體姿態(tài)分類

1.伏案型

伏案型職業(yè)姿態(tài)是指工作者需在長時間內(nèi)保持坐姿完成工作的一類職業(yè)。適合的專業(yè)或職業(yè)范圍包括：計算機技術與應用、網(wǎng)絡、環(huán)境藝術設計、廣告、模具等。工作模式主要以腦力勞動為主，每日伏案時間6 h以上，經(jīng)常會導致頸椎、腰椎等部位出現(xiàn)不適。

2.站立型

站立型身體姿態(tài)為主的職業(yè)是指工作者需長時間站立或行走完成工作的一種職業(yè)類型，對應的專業(yè)或職業(yè)范圍包括：教師、車工、電工、化工、醫(yī)護、接待等。此類人群需要在工作中站立或行走超過6 h以上，經(jīng)常引發(fā)靜脈曲張等職業(yè)疾病，對生活造成不良影響。站立型身體姿態(tài)可分為立正式（如站崗）和任意式（如教師）兩種，結(jié)合地方高校的專業(yè)設置情況，研究主要針對任意式站姿類這一人群。

3.綜合變姿型

綜合變姿類職業(yè)是指勞動者的工作時間地點不確定，靜態(tài)和動態(tài)相結(jié)合完成工作的一種職業(yè)類型，適合的專業(yè)或職業(yè)范圍包括：營銷、服務類（如導游）、秘書、營銷員、記者等。從事這類職業(yè)的勞動者工作姿勢變化沒有規(guī)律，需考慮全面提高身體素質(zhì)，以適應更加全面的工作需要。

（二）地方高校常見專業(yè)分類

普通地方高校作為依托地方政府支持的辦學機構(gòu)，其辦學定位多為服務地方、培養(yǎng)應用型人才等，與傳統(tǒng)高等院校的專業(yè)學科設置有著明顯的區(qū)別。根據(jù)需要，研究利用不同職業(yè)常見身體姿態(tài)和不同專業(yè)的就業(yè)方向，對地方高校常設專業(yè)進行分類，對不同專業(yè)所需體能條件及易發(fā)職業(yè)病進行研究歸類，見表1。

表1 地方高校常見專業(yè)分類

（三）不同類別專業(yè)學生的身體素質(zhì)缺陷及易得的職業(yè)病

通過調(diào)查實習學生，發(fā)現(xiàn)有80%的學生都會在實習工作中出現(xiàn)體力不足的情況。根據(jù)圖1、圖2可以看出伏案型專業(yè)的學生主要的疲勞部位為肩頸部和腰腹部，該職業(yè)類型的學生主要的體能缺陷為上肢肌肉力量弱、核心部位力量差、肌肉耐力差。這是因為伏案型職業(yè)需要工作者長時間保持坐立，頸前屈的姿態(tài)，易使血液運行不暢，上肢工作時間久，下肢不動易發(fā)麻，眼睛、頸部、背部會出現(xiàn)酸痛感，易導致頸椎病、肩部疾病、網(wǎng)球肘、駝背、腰痛病和坐骨神經(jīng)痛等職業(yè)病。

本文在分析國內(nèi)外關于農(nóng)產(chǎn)品區(qū)域品牌的影響要素基礎上，參考Aaker（2004）[10]、沈鵬熠（2012）[12]、胡曉云（2013）[6]、李德立（2013）[13]相關研究，構(gòu)建了新疆農(nóng)產(chǎn)品品牌競爭力八要素模型，如圖1所示，并以模型八要素對新疆區(qū)域品牌競爭力的影響提出假設：

圖1 不同職業(yè)類型學生實習中疲勞發(fā)生的主要身體部位

圖2 不同職業(yè)類型學生的身體素質(zhì)缺陷

站立型專業(yè)的學生主要疲勞部位為下肢和腰腹部，主要的體能缺陷為下肢肌肉力量弱和核心部位力量差，肌肉耐力與身體的靈敏度弱。其主要原因是站立型職業(yè)的工作者長時間的站立、行走或躬身操作，使下肢血液運行不暢，會產(chǎn)生下肢酸痛、腫脹及下肢靜脈曲張，膝關節(jié)和腰部負擔較重，會出現(xiàn)關節(jié)炎、髕骨和腰肌勞損、腰間盤突出以及塌腰等疾病和不良身體姿態(tài)。

綜合變姿型的學生身體各個部位都會有疲勞發(fā)生，存在的體能缺陷有肌肉力量和耐力差，核心部位力量不足，爆發(fā)力弱，心肺功能差等。由于綜合變姿型職業(yè)的工作強度高、負荷大，工作環(huán)境比較不穩(wěn)定，工作時身體各部位都會參與運動，各種姿勢都會涉及到，交替進行靜力性和動力性動作，時間久了就會引起肌肉、關節(jié)的勞動損傷和心血管問題等。

（四）不同類別職業(yè)的體能要求

根據(jù)圖3～5可知，伏案型職業(yè)對上肢靈活性要求比較高，以腰腹部為主要支撐，需加強腰背部肌肉力量，同時要提高核心部位的穩(wěn)定性和力量，要求能長時間保持充沛的精力、體力和注意力，大腦思維清醒、反應敏捷；站立型職業(yè)對下肢和核心部位的肌肉力量、肌肉耐力要求較高，同時需要一定的身體協(xié)調(diào)性和充足的體能，例如護理專業(yè)的學生長期處于站立姿態(tài)，對下肢的力量和耐力要求較高，且在工作過程中對上肢和腰腹核心力量也要求較高［6］；綜合變姿型職業(yè)則對全身的素質(zhì)都有較高的要求，良好的肌肉力量和肌肉耐力是基礎，好的心肺功能是保障，而且需要較高的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性，在一定程度上還需要不同肌肉部位的爆發(fā)力，要具備充沛的體力完成長時間的連續(xù)工作，例如軌道交通類職業(yè)需要具備較高的下肢耐力和靈活性，而且對腰、背等核心部位的耐力要求也較高［7］。

圖3 伏案型職業(yè)的體能要求

圖4 站立型職業(yè)的體能要求

圖5 綜合變姿型職業(yè)的體能要求

（五）不同類別專業(yè)學生的體育課程設計

1.體育課程設計原則

首先是職業(yè)實用性原則，該原則作為核心原則，要求課程設計具有一定的實用性，符合學生工作的職能要求，鍛煉學生的相關體能，從而幫助學生更好地適應工作；其次是科學性原則，該原則作為基礎原則，要求課程設計基于不同階段人體發(fā)育成長的特點以及運動規(guī)律，開設既具挑戰(zhàn)性又符合大多數(shù)學生基本素質(zhì)的課程，從而實現(xiàn)階段化層次化的體能提高；第三是終身體育原則，該原則要求開設課程應該具有運動號召力，能引導更多的學生意識到體育鍛煉對未來工作的深遠影響，且需要設置課外體育鍛煉目標，使課上與課下相結(jié)合，從而保證課程目標的實現(xiàn)［8］。

2.職業(yè)實用性體育課程內(nèi)容設計

通過對3種職業(yè)類型工作的特點、工作的體能需求、學生存在的身體素質(zhì)缺陷及易得的職業(yè)病進行分析，針對性的提出實用性體育教學內(nèi)容和方法，主要有3個方面。

伏案型職業(yè)對應課程的準備部分：做針對頸肩腰背的簡單熱身操，例如頸部運動，即前屈后伸、左右搖頭、左右側(cè)屈、頭部繞環(huán)等；肩部運動、胸部運動、腰部運動、體轉(zhuǎn)運動、前俯后仰、俯身觸腳、體側(cè)拉伸等動作，每節(jié)運動至少做4個八拍。課程的基本部分則應該加大以上各部位的運動量和幅度，增加肩頸及腰背部的肌肉力量，可選擇適合在業(yè)余時間及狹窄空間進行鍛煉的內(nèi)容，如進行30 min的適合伏案型特點的健美操或瑜伽；或借助外部器械力量的鍛煉方法，如持杠鈴屈伸腕動態(tài)、靜態(tài)練習、負重腰屈伸；學習各種適合在辦公室內(nèi)鍛煉的3～5 min的教學內(nèi)容，如辦公室椅子操、各種俯臥撐、立臥撐、側(cè)壓頸部、脖繞環(huán)、肩繞環(huán)、大幅度腰背前后屈轉(zhuǎn)腰等；課程結(jié)束部分可以進行單人或雙人的肩頸部按摩以及通過瑜伽放松練習。

站立型職業(yè)對應課程的準備部分可以通過新穎的游戲進行熱身；課的基本部分應該主要包含針對下肢及核心部位的素質(zhì)練習，例如提高身體柔韌性的練習：腿部拉伸、劈叉、踢腿等動作，也可以兩兩配合完成動態(tài)拉伸動作；還應該包含身體協(xié)調(diào)性練習：如手腳反向動作、平衡站立、貼墻站等；以及腰背部力量練習方法：俯臥撐、腹背兩頭起、卷腹等。下肢力量的實用性教學還可以使用負重深蹲、負重舉腿、后蹬跑等練習形式，以上教學內(nèi)容可以根據(jù)學期課程計劃進行合理安排。課程結(jié)束部分則可以進行腿部肌肉拉伸為主的放松練習，通過慢跑或仰臥向上舉腿等方法調(diào)節(jié)腿部的酸痛感。

綜合變姿型職業(yè)對應課程的準備部分可以通過健美操或游戲的方式進行充分的熱身活動；課的基本部分則包括：素質(zhì)訓練（如進行耐力訓練：有氧運動五十分鐘、長距離的慢跑和游泳等）；發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，如上下肢做不同方向的動作、起跑練習、各種反應類游戲如口令追逐跑等；或者進行身體各部位大肌肉群的力量及耐力練習，練習的方法同伏案型和站立型。課程結(jié)束部分則配合舒緩音樂拉伸進行身心放松，消除疲勞。

3.職業(yè)實用性體育課程的教學方法

在實際教學中，應特別注意教學的方式方法，讓學生清楚地知道課程是關乎自己未來的身體健康以及職業(yè)生涯的必要體能，因此要講解職業(yè)實用性體育課的意義以及練習的原理。興趣是最好的老師，在體育練習中也不外如此，因此在課程結(jié)構(gòu)設計及內(nèi)容的選擇上要講究內(nèi)容新穎，目標明確，能夠貼合學生未來職業(yè)特點，利用有趣的、新鮮的、多樣化的教學內(nèi)容提升學生的學習興趣，降低體育鍛煉的疲勞感與枯燥性，達到吸引學生長期進行體育鍛煉的效果。

4.職業(yè)實用性體育課程的教學模式

職業(yè)實用性體育課程是體育與健康課程的一部分，在安排教學時應遵循職業(yè)實用性體育教學與公共基礎體育教學相結(jié)合的原則。

體育課程可分為3個階段，4個學期。首先用一學期的時間進行必修體育課和理論課的學習，傳授學生相應的基礎體育理論知識，為學生擁有良好的身體素質(zhì)奠定扎實的理論基礎；之后的兩個學期讓學生自行選擇體育項目，學會1～2項體育專業(yè)技能；最后一學期則進行專門的實用性課程安排，達到終身健康的目標。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）目前，我國地方高校在校生中有60%以上的學生在實習或工作中會出現(xiàn)體力不足的情況，70%以上的學生不懂得如何預防職業(yè)病，所以高校開展職業(yè)實用性體育是很必要的。

（2）在課程內(nèi)容選擇上，伏案型職業(yè)的學生以增強上肢和核心部位力量為主；站立型職業(yè)的學生以提高下肢肌肉力量和耐力為主；綜合變姿型職業(yè)的學生則需加強全身素質(zhì)。

（3）學生對于職業(yè)實用性體育課程內(nèi)容的建議多與自己的興趣愛好相關。

（二）建議

（1）建議學校要充分認識到開展職業(yè)實用性體育課程的意義，有計劃地開展實用性體育課程，加大支持力度，以終身體育思想為指導思想，幫助學生提高職業(yè)體能，使體育課的意義最大化。

（2）在體育教學中課程內(nèi)容可采用先必修再結(jié)合職業(yè)特點進行選修，具體的時間和內(nèi)容可根據(jù)實際靈活調(diào)整。

（3）實用性體育課程的教學內(nèi)容簡單，可以靈活調(diào)整時間和人數(shù)，在開展的時候要避免枯燥乏味增加趣味性。