別把睡覺當(dāng)小事

梁明

睡眠，可以說是人們生活中的頭等大事。睡得好不好不僅關(guān)系到一個人的健康，甚至還影響人的心情、容顏、同事關(guān)系、夫妻關(guān)系。

關(guān)于睡眠，人們有很多規(guī)律性的認(rèn)知，比如早睡早起好、睡足8小時好、午睡小憩好?？捎行┤藚s覺得，睡懶覺舒服，早起毀一天;睡午覺頭暈，影響晚間入睡。事實是這樣嗎？

睡眠是個人行為，時間不必一刀切

人體自身調(diào)節(jié)睡眠和清醒狀態(tài)依靠兩個系統(tǒng)：一個是晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，就是我們常說的生物鐘，一個是睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)，也稱睡眠壓力調(diào)節(jié)，比如很累的時候我們就會想睡覺。

早上太陽升起的時候，陽光刺激視交叉上核的神經(jīng)細(xì)胞，會調(diào)節(jié)體內(nèi)的一系列生物活動：褪黑素分泌減少、皮質(zhì)醇分泌增多，從而使人保持警覺、清醒;而太陽落山的時候，視交叉上核又會傳遞夜晚來臨的信息，褪黑素分泌增多、皮質(zhì)醇分泌減少，從而引起困意。

但是，有越來越多的研究表明：人體內(nèi)的許多基因和晝夜節(jié)律有關(guān)，這些基因會造成人們睡眠習(xí)慣的不同，比如有人愛早睡早起，有人偏愛晚睡晚起;有人每天要睡10個小時，還有人每天睡4～5個小時也照樣頭腦清醒。這些習(xí)慣很可能不是后天養(yǎng)成的，而是天生如此。

其次，外界環(huán)境和因素對于睡眠的影響不容小視。比如環(huán)境的亮暗、冷暖、干濕、安靜或嘈雜等，出差、考試等壓力，或者運動、社交、喝咖啡、茶等，都會對睡眠造成不同程度的影響。

當(dāng)外界環(huán)境與人體內(nèi)調(diào)節(jié)時間差異過大時，人的睡眠就容易出問題，最常見的例子就是倒時差。盡管生物鐘說，天黑了該休息，但是時差綜合征患者依然難以入眠，導(dǎo)致晚上精神、白天想睡。

所以，睡眠的核心是規(guī)律和質(zhì)量。人們到底要在什么時間睡覺，根據(jù)自己的實際情況就好，不用太焦慮和刻板。同時，也不可能一刀切地都必須在子時前睡著，否則那些需要值夜班的人該怎么辦？比如醫(yī)生、軍人和保安。

古人提出“日出而作、日落而息”是符合大多數(shù)人的生理規(guī)律的，但作為現(xiàn)代人，只需要按照自己舒服并且合理的作息方式，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣就好。

午休不一定要睡覺

近些年，人們非常推崇古人的“子午覺”說法，午時睡一覺是很多人追求的養(yǎng)生法寶。

的確，中午休息一會兒，能讓人放松，緊張了一上午的神經(jīng)可以得到舒緩。但不是所有的人都能適應(yīng)午睡，有人覺得，午睡起來反而惡心難受，有人表示中午睡了，晚上遲遲不能入睡。

這類情況，有可能是午睡時間過長或者睡眠程度過深導(dǎo)致的，健康人的睡眠過程是這樣的：在經(jīng)歷5～15分鐘的潛伏期后開始進(jìn)入淺睡眠，然后再經(jīng)過30～60分鐘以上的時間進(jìn)入深睡眠。因此午睡30分鐘即可，不宜超過60分鐘，否則會釋放睡眠壓力，干擾夜間睡眠質(zhì)量。

而且，如果決定保持午睡習(xí)慣，最好持之以恒，每天定時定量，否則午睡不規(guī)律也會擾亂生物鐘，反而對健康有害。

其實人們在單位，不一定都具備午睡的條件，午休時間選擇打盹小睡、靜坐養(yǎng)神、散步瑜伽等，都是很好的放松方式，都能達(dá)到休息的效果。

總之，人體需要規(guī)律的、足夠的睡眠，但具體怎么睡，可以尋找適合自己的方式，沒必要一定“向別人看齊”。