淺析三級跳專項能力訓練中存在的問題

趙靜 何家寶

摘? 要：采用文獻資料法，訪談法、邏輯歸納分析法對三級跳專項能力訓練研究現(xiàn)狀、三級跳專項能力訓練對運動員素質(zhì)的提升及三級跳專項能力訓練存在的問題三個方面進行分析，以期為三級跳遠訓練提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：三級跳;專項能力訓練;存在問題

中圖分類號：G808.1? ? ?文獻標識碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.010

1 前言

三級跳又稱三級跳遠，是田徑運動中技術(shù)動作較為復雜的項目之一，是運動員經(jīng)過助跑，沿著直線連續(xù)的進行單足跳、跨步跳和跳躍三次水平跳躍的田徑項目[1]。在三級跳項目中，專項素質(zhì)和技術(shù)動作對三級跳成績有著很大的影響。三級跳的專項能力比如助跑的速度能力，以及助跑和起跳的銜接，跳躍過程中蹬、擺動腿的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性。在專項能力中速度和力量是影響三級跳成績的關(guān)鍵因素，只有兩者兼?zhèn)洳拍軜藴实赝瓿杉夹g(shù)動作，提高競賽成績。因此三級跳的專項能力的訓練在三級跳的日常訓練中是極其重要的。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

以三級跳專項能力訓練現(xiàn)狀為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過鄭州大學圖書館進行專業(yè)的書籍瀏覽，以及在知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫（CNKI）上查閱了大量的關(guān)于三級跳項目或是各類跳躍類項目的專項訓練的文獻，搜集并整理，系統(tǒng)地了解了三級跳專項能力訓練的知識。

2.2.2 專家訪談法

筆者通過與相關(guān)訓練中心的教練員和研究員，進行關(guān)于三級跳項目專項能力訓練中存在的問題的探究，并結(jié)合筆者在日常三級跳訓練中的經(jīng)驗做出意見交流，歸納梳理思路，為解決三級跳的專項能力訓練中存在的問題提供一定的經(jīng)驗依據(jù)。

3 結(jié)果與分析

一般的認知會認為身高腿長是選拔三級跳運動員的先決條件，但是有些身材矮小但彈跳出眾、速度節(jié)奏好的運動員通過系統(tǒng)的訓練也可以達到頂尖水平[2]。這就要求我們應該注意到在平時訓練中三級跳遠運動中存在的問題，要根據(jù)運動員的身體條件改變專項能力訓練的計劃，找到科學的適合運動員發(fā)展的訓練方法，使得運動員的成績可以快速的突破。

3.1缺乏理論研究基礎(chǔ)

目前我國的三級跳理論研究能力較弱，多為優(yōu)秀運動員退役后，在長期的專項訓練中匯總積累的經(jīng)驗。但是實用性研究較少，缺少一套完整的適合中國運動員的三級跳遠訓練體系。學者所研究的一些理論無法在實踐中落實，無法具體指導實際性的訓練?，F(xiàn)在的基層訓練中盲目性還是普遍存在，對三級跳的本質(zhì)認識不充分，訓練的內(nèi)容和方法也是較為陳舊，不能緊跟著運動員的發(fā)展制定，其過程中缺乏有效的系統(tǒng)監(jiān)管和系統(tǒng)有效的經(jīng)驗總結(jié)。

3.2專項訓練規(guī)律研究落后

運動訓練規(guī)律是研究運動訓練活動的規(guī)律，專項訓練規(guī)律是屬于運動訓練規(guī)律內(nèi)的一種[3]?，F(xiàn)在的基層教練員，普遍存在在訓練中違背訓練發(fā)展的基本規(guī)律，一味的追求成績，追求高強度、高負荷的訓練量，不顧運動員身體發(fā)出的傷病預警信號[4]，用“沒有疼痛，就沒有收獲”勉勵運動員，忽視了訓練產(chǎn)生的運動疲勞，沒有適當?shù)恼{(diào)整訓練計劃，甚至“逼”著運動員繼續(xù)進行大強度、高負荷的訓練，可能教練是為了激發(fā)運動員的潛能，但這樣的訓練方法會讓運動員對三級跳運動產(chǎn)生抵觸心理，運動員失去了訓練動機，運動的熱情也會逐漸消失。而且由于運動疲勞時期的大量高負荷的訓練很有可能導致出現(xiàn)身體的傷病，這些傷病不僅僅使得運動員在訓練中蒙上一層心理的陰影，對運動員的發(fā)展也是一種阻礙，重大的運動傷病會使運動員的運動生涯走向盡頭，甚至對他們退役后的生活造成極大影響。

3.3訓練方法和專項技術(shù)能力更應該貼近運動員個人特點

三級跳技術(shù)發(fā)展的今天，我們在訓練中對技術(shù)的要求不再是刻意模仿某個高水平運動員的技術(shù)特點，而是將運動員的身體素質(zhì)和個人特點與這個專項特點緊密結(jié)合，形成最為符合運動員個人的技術(shù)特點，達到個人的最優(yōu)成績，不同的技術(shù)特點、技術(shù)類型都可能在不同運動員身上創(chuàng)造出最好成績。高水平三級跳運動員往往都具有極其鮮明的個人技術(shù)特點[5]，其技術(shù)特點是與運動能力相輔相成的，隨著運動能力的增長，其技術(shù)特點也會發(fā)生相應的變化。

只有加強教練員學習，加強教練團隊與科研人員的合作，對優(yōu)秀運動員進行會診，找出其技術(shù)能力弱點，及時改進技術(shù)動作，并根據(jù)其運動員綜合素質(zhì)水平確立其個人技術(shù)特點，實現(xiàn)運動員個人技術(shù)動作個性化。

3.4心理抗壓、抗干擾能力較差

身體素質(zhì)是保證運動成績的基礎(chǔ)，技術(shù)水平是保證運動成績的基本條件，而心理素質(zhì)是能夠?qū)⑸眢w素質(zhì)與技術(shù)水平發(fā)揮出來的內(nèi)在動力，是運動員在比賽中取得滿意成績的重要保障。比賽成績往往很難達到訓練成績，并不是其沒有達到最佳的身體競技狀態(tài)，而是運動員的心理變化導致成績產(chǎn)生了變化。運動水平越高，其在比賽往往決定比賽勝負的是參賽運動員的心理素質(zhì)[6]。其參賽經(jīng)驗與心理素質(zhì)的提升也是有密切的聯(lián)系，因此現(xiàn)在往往會以賽代練，不僅僅是對運動成績和技術(shù)提升，更是對運動員心理調(diào)控能力的提升。

我國三級跳運動員目前存在的心理問題主要是心理穩(wěn)定性不夠，過于依賴教練員，對于自我的心理調(diào)控能力較差[7]。在大賽受到挫折情緒低落，過于暴躁、信心也會缺失。

3.5運動損傷發(fā)生較頻繁

運動損傷的發(fā)生會影響運動員日常訓練的完整性，是阻礙運動員成績發(fā)展的一個最為重要的問題。女性運動員相對于男性運動員，力量能力較差，因此膝、踝關(guān)節(jié)，以及腰都是極易損傷部位。由于這些局部的傷病都是由大負荷的訓練導致的疲勞，多次細微的損傷所累積造成的，這些慢性損傷潛伏期長，教練員對運動員身體損傷重視不足，當累積到一定程度，產(chǎn)生不可抗逆的重大傷病，對運動員的生涯及以后生活造成極大影響。

專項技術(shù)動作的不合理或不標準也會對運動員的身體造成損傷，教練在對運動員提醒過之后，運動員往往還會忽視，對技術(shù)動作所導致的運動損傷不重視。每天訓練過后的放松整理活動也極為重要，大多數(shù)運動員因為疲勞而忽視了訓練后的放松牽拉，使訓練中肌肉產(chǎn)生的疲勞無法得到及時的緩解，加大了在后面的訓練中受傷的風險。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1我國對三級跳的理論研究還較為落后，且教練員對運動規(guī)律掌握滯后，專項訓練沒有很好地結(jié)合運動員的個人特點，容易給運動員造成心理和身體上的傷害，導致優(yōu)秀的三級跳苗子運動員過早的厭倦項目。

4.1.2我國三級跳運動員心理問題主要是：心理穩(wěn)定性不夠，過于依賴教練員，對于自我的心理調(diào)控能力較差，在大賽中受到挫折后易產(chǎn)生消極情緒，比賽中無法發(fā)揮正常的競技水平。

4.1.3教練員和運動員對運動損傷的不重視，由于三級跳項目技術(shù)特點，其局部關(guān)節(jié)受力長期累積，容易受到勞損傷病的困擾;專項技術(shù)動作的不合理或不標準也會對運動員的身體造成損傷，運動員往往也會忽視這點。運動員對訓練后的放松牽拉不夠重視，也會加大受傷的風險。

4.2 建議

4.2.1訓練中要根據(jù)不同運動員的不同身體素質(zhì)特點和技術(shù)特點，充分發(fā)揮其運動天賦，進行針對性的三級跳專項能力訓練，做到揚長補短。

4.2.2多組合的訓練方式并結(jié)合跑跳銜接的技術(shù)練習，注重發(fā)展運動員的正確的跑跳技術(shù)，以身體的基礎(chǔ)力量、快速力量、身體核心穩(wěn)定性為輔助訓練，為以后的訓練打下基礎(chǔ)。

4.2.3由于三級跳運動技術(shù)動作的延續(xù)性，針對某個技術(shù)環(huán)節(jié)所出現(xiàn)的問題，不可“頭痛醫(yī)頭”這樣處理，盡量從整體連貫的環(huán)節(jié)上采取糾正措施。完善動作的標準化，避免由于不標準的動作對運動員的身體所帶來的損傷。

4.2.4加強教練員對運動規(guī)律的學習，根據(jù)運動員的身體狀況合理安排訓練計劃，避免訓練疲勞出現(xiàn)，同時訓練中強調(diào)訓練結(jié)束的肌肉拉伸與放松，避免運動疲勞導致的肌肉損傷，幫助運動員保持良好的訓練狀態(tài)，避免其在運動疲勞的狀態(tài)下進行高負荷、大強度的訓練。

4.2.5教練員在訓練中應強化運動員的心理調(diào)控能力，加強運動員自身的心理素質(zhì)，降低在比賽中對教練員的依賴;在比賽期間，可以迅速地擺脫負面情緒因素所帶來的困擾，發(fā)揮出最佳的競技水平。

參考文獻：

[1] 曹景川.中國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員核心競技能力特征及訓練內(nèi)容體系研究[D].山西大學，2010.

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[6] 張俊輝. 心理因素與競賽成績[J]. 常州信息職業(yè)技術(shù)學院學報， 2008， 7（5）：88-90.

[7] 孫昭君. 中國女子三級跳遠成績滯后的主要因素分析及對策研究[D].山東師范大學，2005.