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    淺析三級跳專項能力訓(xùn)練中存在的問題

    2019-10-08 08:54:20趙靜何家寶
    體育師友 2019年4期
    關(guān)鍵詞:存在問題

    趙靜 何家寶

    摘? 要:采用文獻資料法,訪談法、邏輯歸納分析法對三級跳專項能力訓(xùn)練研究現(xiàn)狀、三級跳專項能力訓(xùn)練對運動員素質(zhì)的提升及三級跳專項能力訓(xùn)練存在的問題三個方面進行分析,以期為三級跳遠訓(xùn)練提供參考和借鑒。

    關(guān)鍵詞:三級跳;專項能力訓(xùn)練;存在問題

    中圖分類號:G808.1? ? ?文獻標識碼:A? ? ? DOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.010

    1 前言

    三級跳又稱三級跳遠,是田徑運動中技術(shù)動作較為復(fù)雜的項目之一,是運動員經(jīng)過助跑,沿著直線連續(xù)的進行單足跳、跨步跳和跳躍三次水平跳躍的田徑項目[1]。在三級跳項目中,專項素質(zhì)和技術(shù)動作對三級跳成績有著很大的影響。三級跳的專項能力比如助跑的速度能力,以及助跑和起跳的銜接,跳躍過程中蹬、擺動腿的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性。在專項能力中速度和力量是影響三級跳成績的關(guān)鍵因素,只有兩者兼?zhèn)洳拍軜藴实赝瓿杉夹g(shù)動作,提高競賽成績。因此三級跳的專項能力的訓(xùn)練在三級跳的日常訓(xùn)練中是極其重要的。

    2 研究對象和方法

    2.1 研究對象

    以三級跳專項能力訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。

    2.2 研究方法

    2.2.1 文獻資料法

    通過鄭州大學(xué)圖書館進行專業(yè)的書籍瀏覽,以及在知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(CNKI)上查閱了大量的關(guān)于三級跳項目或是各類跳躍類項目的專項訓(xùn)練的文獻,搜集并整理,系統(tǒng)地了解了三級跳專項能力訓(xùn)練的知識。

    2.2.2 專家訪談法

    筆者通過與相關(guān)訓(xùn)練中心的教練員和研究員,進行關(guān)于三級跳項目專項能力訓(xùn)練中存在的問題的探究,并結(jié)合筆者在日常三級跳訓(xùn)練中的經(jīng)驗做出意見交流,歸納梳理思路,為解決三級跳的專項能力訓(xùn)練中存在的問題提供一定的經(jīng)驗依據(jù)。

    3 結(jié)果與分析

    一般的認知會認為身高腿長是選拔三級跳運動員的先決條件,但是有些身材矮小但彈跳出眾、速度節(jié)奏好的運動員通過系統(tǒng)的訓(xùn)練也可以達到頂尖水平[2]。這就要求我們應(yīng)該注意到在平時訓(xùn)練中三級跳遠運動中存在的問題,要根據(jù)運動員的身體條件改變專項能力訓(xùn)練的計劃,找到科學(xué)的適合運動員發(fā)展的訓(xùn)練方法,使得運動員的成績可以快速的突破。

    3.1缺乏理論研究基礎(chǔ)

    目前我國的三級跳理論研究能力較弱,多為優(yōu)秀運動員退役后,在長期的專項訓(xùn)練中匯總積累的經(jīng)驗。但是實用性研究較少,缺少一套完整的適合中國運動員的三級跳遠訓(xùn)練體系。學(xué)者所研究的一些理論無法在實踐中落實,無法具體指導(dǎo)實際性的訓(xùn)練?,F(xiàn)在的基層訓(xùn)練中盲目性還是普遍存在,對三級跳的本質(zhì)認識不充分,訓(xùn)練的內(nèi)容和方法也是較為陳舊,不能緊跟著運動員的發(fā)展制定,其過程中缺乏有效的系統(tǒng)監(jiān)管和系統(tǒng)有效的經(jīng)驗總結(jié)。

    3.2專項訓(xùn)練規(guī)律研究落后

    運動訓(xùn)練規(guī)律是研究運動訓(xùn)練活動的規(guī)律,專項訓(xùn)練規(guī)律是屬于運動訓(xùn)練規(guī)律內(nèi)的一種[3]?,F(xiàn)在的基層教練員,普遍存在在訓(xùn)練中違背訓(xùn)練發(fā)展的基本規(guī)律,一味的追求成績,追求高強度、高負荷的訓(xùn)練量,不顧運動員身體發(fā)出的傷病預(yù)警信號[4],用“沒有疼痛,就沒有收獲”勉勵運動員,忽視了訓(xùn)練產(chǎn)生的運動疲勞,沒有適當?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計劃,甚至“逼”著運動員繼續(xù)進行大強度、高負荷的訓(xùn)練,可能教練是為了激發(fā)運動員的潛能,但這樣的訓(xùn)練方法會讓運動員對三級跳運動產(chǎn)生抵觸心理,運動員失去了訓(xùn)練動機,運動的熱情也會逐漸消失。而且由于運動疲勞時期的大量高負荷的訓(xùn)練很有可能導(dǎo)致出現(xiàn)身體的傷病,這些傷病不僅僅使得運動員在訓(xùn)練中蒙上一層心理的陰影,對運動員的發(fā)展也是一種阻礙,重大的運動傷病會使運動員的運動生涯走向盡頭,甚至對他們退役后的生活造成極大影響。

    3.3訓(xùn)練方法和專項技術(shù)能力更應(yīng)該貼近運動員個人特點

    三級跳技術(shù)發(fā)展的今天,我們在訓(xùn)練中對技術(shù)的要求不再是刻意模仿某個高水平運動員的技術(shù)特點,而是將運動員的身體素質(zhì)和個人特點與這個專項特點緊密結(jié)合,形成最為符合運動員個人的技術(shù)特點,達到個人的最優(yōu)成績,不同的技術(shù)特點、技術(shù)類型都可能在不同運動員身上創(chuàng)造出最好成績。高水平三級跳運動員往往都具有極其鮮明的個人技術(shù)特點[5],其技術(shù)特點是與運動能力相輔相成的,隨著運動能力的增長,其技術(shù)特點也會發(fā)生相應(yīng)的變化。

    只有加強教練員學(xué)習(xí),加強教練團隊與科研人員的合作,對優(yōu)秀運動員進行會診,找出其技術(shù)能力弱點,及時改進技術(shù)動作,并根據(jù)其運動員綜合素質(zhì)水平確立其個人技術(shù)特點,實現(xiàn)運動員個人技術(shù)動作個性化。

    3.4心理抗壓、抗干擾能力較差

    身體素質(zhì)是保證運動成績的基礎(chǔ),技術(shù)水平是保證運動成績的基本條件,而心理素質(zhì)是能夠?qū)⑸眢w素質(zhì)與技術(shù)水平發(fā)揮出來的內(nèi)在動力,是運動員在比賽中取得滿意成績的重要保障。比賽成績往往很難達到訓(xùn)練成績,并不是其沒有達到最佳的身體競技狀態(tài),而是運動員的心理變化導(dǎo)致成績產(chǎn)生了變化。運動水平越高,其在比賽往往決定比賽勝負的是參賽運動員的心理素質(zhì)[6]。其參賽經(jīng)驗與心理素質(zhì)的提升也是有密切的聯(lián)系,因此現(xiàn)在往往會以賽代練,不僅僅是對運動成績和技術(shù)提升,更是對運動員心理調(diào)控能力的提升。

    我國三級跳運動員目前存在的心理問題主要是心理穩(wěn)定性不夠,過于依賴教練員,對于自我的心理調(diào)控能力較差[7]。在大賽受到挫折情緒低落,過于暴躁、信心也會缺失。

    3.5運動損傷發(fā)生較頻繁

    運動損傷的發(fā)生會影響運動員日常訓(xùn)練的完整性,是阻礙運動員成績發(fā)展的一個最為重要的問題。女性運動員相對于男性運動員,力量能力較差,因此膝、踝關(guān)節(jié),以及腰都是極易損傷部位。由于這些局部的傷病都是由大負荷的訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞,多次細微的損傷所累積造成的,這些慢性損傷潛伏期長,教練員對運動員身體損傷重視不足,當累積到一定程度,產(chǎn)生不可抗逆的重大傷病,對運動員的生涯及以后生活造成極大影響。

    專項技術(shù)動作的不合理或不標準也會對運動員的身體造成損傷,教練在對運動員提醒過之后,運動員往往還會忽視,對技術(shù)動作所導(dǎo)致的運動損傷不重視。每天訓(xùn)練過后的放松整理活動也極為重要,大多數(shù)運動員因為疲勞而忽視了訓(xùn)練后的放松牽拉,使訓(xùn)練中肌肉產(chǎn)生的疲勞無法得到及時的緩解,加大了在后面的訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險。

    4? 結(jié)論與建議

    4.1 結(jié)論

    4.1.1我國對三級跳的理論研究還較為落后,且教練員對運動規(guī)律掌握滯后,專項訓(xùn)練沒有很好地結(jié)合運動員的個人特點,容易給運動員造成心理和身體上的傷害,導(dǎo)致優(yōu)秀的三級跳苗子運動員過早的厭倦項目。

    4.1.2我國三級跳運動員心理問題主要是:心理穩(wěn)定性不夠,過于依賴教練員,對于自我的心理調(diào)控能力較差,在大賽中受到挫折后易產(chǎn)生消極情緒,比賽中無法發(fā)揮正常的競技水平。

    4.1.3教練員和運動員對運動損傷的不重視,由于三級跳項目技術(shù)特點,其局部關(guān)節(jié)受力長期累積,容易受到勞損傷病的困擾;專項技術(shù)動作的不合理或不標準也會對運動員的身體造成損傷,運動員往往也會忽視這點。運動員對訓(xùn)練后的放松牽拉不夠重視,也會加大受傷的風(fēng)險。

    4.2 建議

    4.2.1訓(xùn)練中要根據(jù)不同運動員的不同身體素質(zhì)特點和技術(shù)特點,充分發(fā)揮其運動天賦,進行針對性的三級跳專項能力訓(xùn)練,做到揚長補短。

    4.2.2多組合的訓(xùn)練方式并結(jié)合跑跳銜接的技術(shù)練習(xí),注重發(fā)展運動員的正確的跑跳技術(shù),以身體的基礎(chǔ)力量、快速力量、身體核心穩(wěn)定性為輔助訓(xùn)練,為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

    4.2.3由于三級跳運動技術(shù)動作的延續(xù)性,針對某個技術(shù)環(huán)節(jié)所出現(xiàn)的問題,不可“頭痛醫(yī)頭”這樣處理,盡量從整體連貫的環(huán)節(jié)上采取糾正措施。完善動作的標準化,避免由于不標準的動作對運動員的身體所帶來的損傷。

    4.2.4加強教練員對運動規(guī)律的學(xué)習(xí),根據(jù)運動員的身體狀況合理安排訓(xùn)練計劃,避免訓(xùn)練疲勞出現(xiàn),同時訓(xùn)練中強調(diào)訓(xùn)練結(jié)束的肌肉拉伸與放松,避免運動疲勞導(dǎo)致的肌肉損傷,幫助運動員保持良好的訓(xùn)練狀態(tài),避免其在運動疲勞的狀態(tài)下進行高負荷、大強度的訓(xùn)練。

    4.2.5教練員在訓(xùn)練中應(yīng)強化運動員的心理調(diào)控能力,加強運動員自身的心理素質(zhì),降低在比賽中對教練員的依賴;在比賽期間,可以迅速地擺脫負面情緒因素所帶來的困擾,發(fā)揮出最佳的競技水平。

    參考文獻:

    [1] 曹景川.中國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員核心競技能力特征及訓(xùn)練內(nèi)容體系研究[D].山西大學(xué),2010.

    [2] 王燕軍.對青少年三級跳遠運動員專項力量和專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的探究[D].山東體育學(xué)院,2011.

    [3] 唐玉成,吳卅.對運動訓(xùn)練規(guī)律的探討[J]. 體育文化導(dǎo)刊, 2010(10):62-65.

    [4] 吳偉霞.山東省部分少年體校業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查與分析[D].揚州大學(xué),2015.

    [5] 程暉,蘭勇.影響我國優(yōu)秀男子三級跳遠運動員運動成績的主要因素分析[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2003(05):71-72.

    [6] 張俊輝. 心理因素與競賽成績[J]. 常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報, 2008, 7(5):88-90.

    [7] 孫昭君. 中國女子三級跳遠成績滯后的主要因素分析及對策研究[D].山東師范大學(xué),2005.

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