乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及調(diào)整方法

姜昂

摘 ?要：賽前心理狀態(tài)的良好與否關(guān)乎著乒乓球比賽的最終成績(jī)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員由于受到比賽經(jīng)歷、技術(shù)水平以及訓(xùn)練程度等方面的影響，容易產(chǎn)生過(guò)于自信、緊張、不安等心理狀態(tài)。該文就乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)加以科學(xué)的探討，進(jìn)而提出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整方法進(jìn)行解決，希望對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)整提供借鑒。

關(guān)鍵詞：賽前 ?心理狀態(tài) ?調(diào)整方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G846 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）06（b）-0171-02

1 ?乒乓球比賽賽前心理狀況分類(lèi)

1.1 賽前激動(dòng)狀態(tài)

賽前激動(dòng)狀態(tài)指的是運(yùn)動(dòng)員的整體情緒處于興奮的狀態(tài)，具體的形態(tài)是情緒極度的緊張，心跳的速度急劇加快，注意力不集中，產(chǎn)生急躁的心理狀態(tài)。就生理方面來(lái)說(shuō)，這是因?yàn)槠古仪虮荣惖拇碳みM(jìn)而導(dǎo)致的，使得人體大腦皮層的興奮值極具增高，進(jìn)而導(dǎo)致皮層處于興奮的狀態(tài)，大腦也產(chǎn)生不平衡的情況，大腦對(duì)于皮下中樞以及整體的神經(jīng)系統(tǒng)的平衡方面有所緩慢。

1.2 賽前冷淡狀態(tài)

賽前冷淡狀態(tài)指的是消極且負(fù)面的心理活動(dòng)，具體形態(tài)為精神不足，意志力較低，對(duì)于勝利不抱任何希望，動(dòng)作上遲緩，更有甚者想要放棄比賽。就生理方面來(lái)說(shuō)，是同大腦皮層興奮過(guò)程不充足相關(guān)聯(lián)。

1.3 賽前過(guò)于自信狀態(tài)

賽前過(guò)于自信狀態(tài)指的是對(duì)于比賽充滿了信心，低估了比賽的困難程度，高估了自身的實(shí)力，具體形態(tài)為極度的興致高漲，自信心十分充足?？墒牵陨淼乃季S較為緩慢，注意力無(wú)法集中。

2 ?賽前心理狀態(tài)影響因素

2.1 技術(shù)水平

高校學(xué)生的乒乓球水平區(qū)別于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，具體是由于學(xué)生有著課業(yè)學(xué)習(xí)，無(wú)法具備充足的時(shí)間加以系統(tǒng)化地訓(xùn)練，教師培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)乒乓球的時(shí)間自然要少于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，導(dǎo)致了學(xué)生的技能水平普遍不高，而因?yàn)榧寄芩綗o(wú)法得以提升，于具體的乒乓球比賽之中心理上則會(huì)有所擔(dān)憂，具體表現(xiàn)為在比賽過(guò)程中憂心忡忡，無(wú)法施展技能，自信心不夠充足。

2.2 比賽規(guī)模

乒乓球比賽因?yàn)楸荣惖募?jí)別各異，則賽事規(guī)模也就各異，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理也存在著不同的影響力，例如校內(nèi)與校外的比賽規(guī)模不同，裁判、觀眾、環(huán)境以及地理位置也不盡相同，在校內(nèi)比賽明顯比其他規(guī)模的比賽更放松，心理壓力較小，可以發(fā)揮自身的水平，更敢于去進(jìn)行比賽。

2.3 訓(xùn)練時(shí)間

乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的時(shí)間較長(zhǎng)，其中內(nèi)含的知識(shí)內(nèi)容極為豐富，就高校學(xué)生而言，由普通的乒乓球愛(ài)好者到乒乓球運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程，需要儲(chǔ)備大量的理論知識(shí)、技術(shù)要點(diǎn)以及訓(xùn)練時(shí)間，不可否認(rèn)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，可以更為熟練地掌握乒乓球的基本理論知識(shí)以及技術(shù)要點(diǎn)，技術(shù)的整體水平明顯突出，同時(shí)，在面對(duì)比賽中的各項(xiàng)壓力時(shí)，也能夠盡快地進(jìn)行自我調(diào)整，可以快速地適應(yīng)比賽的各類(lèi)環(huán)境，心理狀態(tài)調(diào)節(jié)良好，能夠得以正常發(fā)揮自身的乒乓球?qū)嵙Α?/p>

2.4 受教育程度

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)同文化程度有著密不可分的關(guān)系，文化程度較高的運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)于比賽具備更強(qiáng)的自信心，由于自身的教育知識(shí)充足，理解能力就會(huì)強(qiáng)于他人，可以準(zhǔn)確地將教師的作戰(zhàn)方式以及比賽的具體策略理解得更細(xì)致，更會(huì)詳細(xì)地理解到教師所講的知識(shí)理論，對(duì)于起初的訓(xùn)練以及今后的比賽皆有著重大的推動(dòng)意義。

3 ?賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)

賽前心理心理的要求是能夠給予比賽做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，將心理的不適應(yīng)情況加以消除，增強(qiáng)比賽的自我心理調(diào)節(jié)能力，使得比賽得以順利進(jìn)行。

3.1 盲目自信的調(diào)節(jié)方式

經(jīng)由觀看比賽進(jìn)而更為深入地了解對(duì)手的技術(shù)方法、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，將對(duì)手的技術(shù)弱點(diǎn)作為突破口，進(jìn)而得以控制戰(zhàn)局，詳細(xì)地制定出賽前心理訓(xùn)練的主要方式以及具體訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自信心，將乒乓球比賽過(guò)程中也許會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題提前告知運(yùn)動(dòng)員，并加以合理的解決方法，眾所周知，在具體的比賽過(guò)程中，更多的是心理戰(zhàn)的比賽，教師如果可以提前分析出運(yùn)動(dòng)員具體存在的心理問(wèn)題，同時(shí)，又可以準(zhǔn)確地掌握對(duì)手的心理特點(diǎn)，提供運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的心理訓(xùn)練分析，則會(huì)在具體的乒乓球比賽之中處于有利的地位，給予運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心理影響，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身心理的抗壓力。

3.2 缺少自信心的調(diào)節(jié)方式

教師給予運(yùn)動(dòng)員更多的弱勝?gòu)?qiáng)的具體比賽案例，尤其是同此運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)、技術(shù)技巧以及心理特征類(lèi)似的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的案例，進(jìn)而于具體的比賽過(guò)程中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)于對(duì)手有著戰(zhàn)勝其的自信，能夠更為客觀地比較比賽雙方的基本實(shí)力，準(zhǔn)確地把握住自身的優(yōu)勢(shì)，找尋出對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身弊端的隱藏，把握住對(duì)手的致命弱點(diǎn)，進(jìn)而取得最終的勝利，應(yīng)該針對(duì)對(duì)手的技術(shù)特色以及戰(zhàn)略方針的大體趨勢(shì)，進(jìn)而制定出運(yùn)動(dòng)員自身的針對(duì)性的進(jìn)攻以及放手的戰(zhàn)術(shù)方略，進(jìn)而進(jìn)一步強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)信心。

4 ?賽前心理狀態(tài)的控制

4.1 確定合理的比賽目標(biāo)

乒乓球比賽目標(biāo)的確定常常是關(guān)乎著比賽結(jié)果的重要因素，在具體的比賽之前需要制定明確的目標(biāo)，包含關(guān)于比賽的個(gè)人目標(biāo)以及最終的結(jié)果目標(biāo)，但是，切記目標(biāo)不要制定得超過(guò)自身的基本能力，這會(huì)反而使得自身的心理壓力增大，達(dá)到適得其反的不良效果，應(yīng)該根據(jù)自身的水平加以合理化的制定，進(jìn)而朝著自身確立的目標(biāo)前進(jìn)，使得心理狀態(tài)能夠同自身設(shè)定的目標(biāo)相和諧。

4.2 賽前訓(xùn)練強(qiáng)度以及量的控制

乒乓球比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，因此，在乒乓球比賽之前的訓(xùn)練就極為必要，需要科學(xué)地確定訓(xùn)練強(qiáng)度以及具體的訓(xùn)練量，這樣合理化的賽前準(zhǔn)備，能夠使得運(yùn)動(dòng)員在具體的比賽過(guò)程中達(dá)到自身的技術(shù)水平，發(fā)揮自如;相反，較小的運(yùn)動(dòng)量則會(huì)使得訓(xùn)練不足，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)產(chǎn)生不利影響，進(jìn)而無(wú)法達(dá)到自身的技術(shù)水平。

4.3 建立必勝的自信心

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)毅的品格，建立必勝的自信心，是運(yùn)動(dòng)員取得最終勝利的前提，自信心的建立往往是與有效的訓(xùn)練、高超的技術(shù)以及強(qiáng)大的心理素質(zhì)相關(guān)的，同時(shí)，在乒乓球比賽之前做到熟悉對(duì)手，能夠有效地強(qiáng)化比賽中的信心，因此，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員的自信，不畏對(duì)手，勇于拼搏是極為必要，這使得運(yùn)動(dòng)員于比賽之中能夠頑強(qiáng)拼搏、永不言敗，達(dá)到無(wú)所畏懼的心理狀態(tài)。

4.4 適應(yīng)比賽環(huán)境的心理訓(xùn)練

隨著比賽的臨近，安排運(yùn)動(dòng)員至比賽場(chǎng)地訓(xùn)練極為必要，這可以使得運(yùn)動(dòng)員能夠快速適應(yīng)環(huán)境，進(jìn)行自我的心理調(diào)節(jié)，進(jìn)而有意識(shí)地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理，確保運(yùn)動(dòng)員能夠以平常心進(jìn)行比賽，發(fā)揮自身的水平，同時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)馗纳七\(yùn)動(dòng)員的生活習(xí)慣以及心理習(xí)慣，達(dá)到同比賽環(huán)境相協(xié)調(diào)，強(qiáng)化自身的調(diào)節(jié)意識(shí)，縮短整體的適應(yīng)時(shí)間，進(jìn)而有時(shí)間投入到更多的訓(xùn)練之中，以積極的心理狀態(tài)面對(duì)各種乒乓球比賽。

5 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，伴隨著乒乓球的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練早已成為乒乓球訓(xùn)練中必要部分，在具體的比賽之中，運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)能夠輔助緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張以及不安等情況，使運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮，取得最終的勝利。

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