傳統(tǒng)華佗五禽戲（五）

哈磊

第二十四式 虎臥山洞右式

接上勢，身體稍起，以兩腳掌為軸，向右轉(zhuǎn)身360°，兩腿交叉成右歇步。轉(zhuǎn)身時(shí)，兩臂相向運(yùn)動(dòng)在腹部交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)。勢不停，左手臂經(jīng)右肩，逆時(shí)針畫圓一周，同時(shí)右手臂從下向上逆時(shí)針畫圓一周，雙手交于下丹田處，掌心相對(duì)。右臂內(nèi)旋，極力向右上方伸直，掌心向上，左手掌經(jīng)腹胸上拉至頭部左耳側(cè)約15厘米處，目視右手方向。意境如反弓射雕。（圖①、圖②）

要點(diǎn)、功效同左式。

第二十五式 收式

接上勢，以腳為軸，身體向左后轉(zhuǎn)，兩腿并直站立。轉(zhuǎn)身時(shí)，雙虎爪變掌，掌心向上，雙手自下向上畫弧，兩掌心在頭上相對(duì)后，緩緩下按至丹田處，分落于兩大腿外側(cè)，指尖向下，掌心向里，目視前方。（圖③、圖④、圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)：

收式動(dòng)作宜以意領(lǐng)氣、輕緩平和、心定神寧、目光內(nèi)斂，將意氣收于下丹田，抱元守一。

二、鹿戲

鹿屬哺乳動(dòng)物鹿科，雄性頭上有角，性靈善良，恬靜溫順，善于奔跳，常運(yùn)尾閭，遠(yuǎn)眺張望，抵角嬉戲。鹿形練筋，屬木，主肝，意守尾閭。常練鹿戲，貫通任督二脈，伸筋拔骨，舒展筋脈，養(yǎng)血柔肝，使氣血兩旺、精神旺盛、心寧目明。

預(yù)備式

（圖⑦）

第一式 梅鹿伸腰左式

1.接上勢，兩手變鹿角手形，右腿直立，左腿提起，腳尖向下，腳面繃直，成右獨(dú)立步，同時(shí)兩手上提于腰間，掌心向上。隨即左腳向前蹬平，腳尖朝上，同時(shí)雙手上舉，指尖向上，手心向前。（圖⑧、圖⑨）

2. 勢不停，左腳向前一步，右腳并于左腳旁，雙手落腰間，掌心向上，目視前方。（圖⑩）

要點(diǎn)：

舉手蹬足配合一致，上下和順，腿要蹬平，臂要伸直，挺腰項(xiàng)豎，目視前方，提吸落呼，舒展大方，收腹提肛，意在尾閭。

功效：

舒展四肢百骸，暢通經(jīng)脈，調(diào)暢氣機(jī)，調(diào)和情志，豁達(dá)心胸。

第二式 梅鹿伸腰右式

接上勢，左腿直立，右腿提起，向前蹬平，腳尖向上;同時(shí)雙手上舉，指尖向上，手心向前。隨即右腳向前一步落地，腳向右撇，左腳跟步與右腳并齊，雙手呈鹿角狀抱于兩腰側(cè)，面向正西方。（圖？輥？輯？訛、圖？輥？輰？訛、圖？輥？輱？訛）

要點(diǎn)、功效同左式。

第三式 轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭右式

接上勢，右腳向右橫跨成馬步;同時(shí)雙手提于腰間，掌心向上。雙手不停，自下向右上方逆時(shí)針畫立圓三周。膝、胯、腰、肩、臂、項(xiàng)、頭皆隨手動(dòng)，目視雙手。（圖？輥？輲？訛、圖？輥？輳？訛、圖？輥？輴？訛）

要點(diǎn)：

練時(shí)足趾抓地，足心含空，提肛如忍便。背項(xiàng)挺直，頭要上頂。青少年練低馬步，中老年人練高馬步，起吸落呼，丹田鼓蕩，意在尾閭，此式乃鹿戲之精華。

功效：

強(qiáng)壯腰膝，疏肝理氣，強(qiáng)壯筋骨，有效預(yù)防和治療頸、肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位疾病，還可改善視力。