五禽戲與有氧健美操結(jié)合的可行性分析

周翠鳳

摘 要：五禽戲是東漢（公元25—220年）名醫(yī)華佗在古代仿生導(dǎo)引吐納術(shù)的基礎(chǔ)上加上模仿五種動物的形態(tài)和神態(tài)而組成的一套健身方法。此健身法分為五部分，分別為：虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作，五禽戲的形成標志著導(dǎo)引術(shù)已由單個術(shù)勢向成套動作方向發(fā)展，它為以后的健身法打下了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：五禽戲;有氧健美操;可行性

一、有氧健美操

有氧健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。有氧健美操的前身是有氧運動，而有氧運動（AEROBICS）最早由美國人KennethCooper博士于20世紀60年代在美國開始推廣。最初是以有氧跑步健身為主，發(fā)展到20世紀70年代末，健身運動逐漸受到大眾的歡迎。

二、五禽戲與有氧健美

1.五禽戲與有氧健美操的功能

（1）五禽戲的功法功能

五禽戲是我國傳統(tǒng)的健身方法，其內(nèi)外兼練、體用兼?zhèn)?、動作全面周到，從四肢百骸到五臟六腑，可以彌補日常生活中活動不到的部位。根據(jù)中醫(yī)的臟腑學(xué)說，五禽配五臟。虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡(luò);鹿戲主腎，能益氣補腎，壯腰健胃;熊戲主脾，能調(diào)理脾胃，充實兩肢;猿戲主心，能養(yǎng)心補腦，開竅益智;鳥戲主肺，能補肺寬胸，調(diào)暢氣機。

（2）有氧健美操的功能

有氧健美操在于提高機體有氧代謝的能力，經(jīng)常從事有氧健美操的練習(xí)，就可以減掉身體的多余脂肪，從而減肌、增強力量，人們更容易建立積極的人生觀和世界觀。

2.五禽戲和有氧健美操的特點

（1）五禽戲的功法特點

五禽戲具有動靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼的特點。五禽戲模仿“五禽”的動作和姿勢，配以短暫的靜功站樁，誘導(dǎo)習(xí)練者進入相對平穩(wěn)的狀態(tài)和“五禽”的意境，起到“外靜內(nèi)動”的功效。

（2）有氧健美操的特點

有氧健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體，由此可知，有氧健美操的特點之一是集健美和健身于一身的。

（3）五禽戲與有氧健美操的共性

首先，我們知道兩者都是通過身體運動達到強身健體、身心安康的健身目的。有氧健美操和五禽戲它們從根本上就達到強身健體的目的，有氧健美操就是一種行之有效的鍛煉方法，其最終的目的就是為了身體的健康。五禽戲最初的創(chuàng)編目的也是為了強身健體。

其次，兩者均是在音樂伴奏的引導(dǎo)下練習(xí)的。音樂是健美操的靈魂，蘇聯(lián)健美操專家在《健美操》一書中曾指出：“音樂能激發(fā)練習(xí)者的情緒，并使其在練習(xí)過程中獲得樂趣，在音樂的伴奏下做動作才能培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。”

三、五禽戲與有氧健美操的結(jié)合

1.動作的結(jié)合

五禽戲主要是一種伸縮四肢、轉(zhuǎn)動身體的運動，與流行的各種健美操極為相似。有氧健美操是健美操的一種表現(xiàn)方式，而它最主要的特征就是它的有氧性即長時間中低強度的運動。

五禽戲的基本動作分為手型、步型和平衡三大部分。手形包括：虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅和握固;步型有弓步、虛步、丁字步;平衡則包括提膝平衡與后舉平衡。有氧健美操的手形較少，只有花指、掌、拳三種;步法分為五大類：交替類、雙腿類、抬腿類、邁步類、點地類。

2.功能的結(jié)合

五禽戲與有氧健美操兩者都是通過身體運動達到強身健體、身心安康的健身目的。有氧健美操可以增強我們的體質(zhì)，改善我們的身體健康狀況，而五禽戲可以改善我們體內(nèi)的一些機體功能，兩者的功能有一定的相同點，因此我們就從兩者的功能進行結(jié)合。

五禽戲的動作全面周到，從四肢百骸到五臟六腑，彌補日常生活運動不到的部位，以達到暢通經(jīng)絡(luò)。有氧健美操可以強身健體、陶冶情操、健康心理。五禽戲通過四肢與軀干的運動改善我們體內(nèi)的一些機體的機能，以達到健康身體的目的。

四、建議

五禽戲與有氧健美操以健康體魄為目的，習(xí)練者應(yīng)明確目的。在進行兩者的結(jié)合習(xí)練時要與教練員配合，根據(jù)所需合理安排，同時應(yīng)努力掌握一定的健身知識，切忌盲目行動。

教練員應(yīng)及時掌握兩者結(jié)合習(xí)練的必需的健身理論知識。健身離不開科學(xué)的指導(dǎo)，教練員自身的理論不充足會誤導(dǎo)習(xí)練者盲目地進行鍛煉，從而影響鍛煉的效果或起到相反的作用，影響習(xí)練者的健康，因此教練員必須掌握相應(yīng)的理論知識。

通過電視媒體、體育報刊、生活報刊把五禽戲與有氧健美操這一創(chuàng)新結(jié)合進行廣泛的宣傳，為大眾健身體育步入一個良好的環(huán)境創(chuàng)造輿論條件，廣泛地提高人們健身的意識與認知，使人們自覺地進行健身鍛煉，提高全民體質(zhì)與素質(zhì)。

參考文獻：

[1]譚華.體育史[M].北京：高等學(xué)校出版社，2005-07：58-59.

[2]畢世明，谷世權(quán)，曠文楠.中國古代體育史[M].北京：體育學(xué)院出版社，1990-06：158-159.

編輯 溫雪蓮