初中籃球教學(xué)中提高體能的相應(yīng)策略研究

羅文化

摘要：籃球?qū)儆谑澜缛笄蝾愡\動之一，在我國廣受初中生的歡迎。但是籃球也是一項極其消耗體能的運動，所以在初中籃球教學(xué)中提高初中學(xué)生的體能就變得十分重要。本課題便對如何在初中籃球教學(xué)中提高學(xué)生的體能的問題進行了相應(yīng)的策略研究，希望能憑借這些方法逐漸提高初中生的體能，進而實現(xiàn)初中體育中籃球教學(xué)的目的。

關(guān)鍵詞：初中;籃球教學(xué);體能;策略研究

眾所周知，籃球運動對人們的體能要求是極大的，體能是學(xué)生們進行籃球運動的基礎(chǔ)，也是籃球水平高低的重要參考指標。所以初中生的體能訓(xùn)練顯得尤為重要。但是在籃球運動中占極大比例的體能訓(xùn)練卻極容易被人忽視，這種做法嚴重阻礙了籃球運動進一步的發(fā)展。在這樣的一種境況下，如何提高學(xué)生體能的這一問題，就擺在我們面前。

一、將體能訓(xùn)練納入籃球教學(xué)中

很多學(xué)校初中學(xué)生體能下降的原因在于，老師沒有重視甚至是忽略籃球教學(xué)中對學(xué)生的體能訓(xùn)練，只注重在籃球技法上的傳授，從而造成學(xué)生體能不斷下降。為解決這一問題，筆者認為這就需要老師將對學(xué)生們的體能訓(xùn)練重新納人到籃球教學(xué)中，分別從力量、耐力、速度等各個方面對學(xué)生進行全方位的訓(xùn)練，為學(xué)生打下一個好的身體基礎(chǔ)。

例如，對于學(xué)生的力量方面，可以適當(dāng)讓學(xué)生進行肌肉負重訓(xùn)練，進行引體向上，俯臥撐等訓(xùn)練，從而鍛煉他們的上肢力量和腰部力量，初步解決學(xué)生體能較差的問題;其次籃球運動有時也需要速度，所以老師也可以適時舉行學(xué)生間的五十米，百米沖刺賽，不斷提升學(xué)生的速度，進而提高學(xué)生身體素質(zhì);老師也應(yīng)該意識到，籃球是一項耐力運動，所以耐力對于學(xué)生們來講也是必不可少的訓(xùn)練之一。老師可以適當(dāng)進行一千米，八百米的長跑測試，借此使學(xué)生的體能和耐力，得到持續(xù)鍛煉，為以后的籃球教學(xué)打下堅實的基礎(chǔ)。在這個過程中，老師應(yīng)該注意，興趣往往是學(xué)生不斷進步的動力，有些學(xué)生可能會對長時間單一體能訓(xùn)練方式產(chǎn)生一定程度的反感，所以老師也應(yīng)適當(dāng)改變體能訓(xùn)練方法，不斷轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，借此使學(xué)生們對籃球運動持續(xù)保持高漲興趣，從而降低籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的難度。

二、制定較合理的體能訓(xùn)練計劃

很多學(xué)生因為缺乏相應(yīng)合理的體能訓(xùn)練計劃，而導(dǎo)致身體在不同程度上受到傷害，進而產(chǎn)生畏懼心理。這就使得初中籃球教學(xué)很難繼續(xù)進行。所以，作為老師應(yīng)該及時監(jiān)督學(xué)生的體能訓(xùn)練情況，對于學(xué)生不合理的體能訓(xùn)練計劃應(yīng)該及時加以制止，并且對其計劃做出相應(yīng)的改進，從而使學(xué)生能夠健康有效的進行合理的挺能訓(xùn)練，而不至于損害自身的身體機能。

例如，有些學(xué)生為求速成，不斷加強自身體能訓(xùn)練，幾乎自己的課余時間都在進行體能訓(xùn)練。老師在得知這種情況時，應(yīng)該及時的制止，并且對此提出相應(yīng)的改進計劃，將學(xué)生的訓(xùn)練計劃逐步細化，弱化，使學(xué)生們明白勞逸結(jié)合的道理，使他們知曉勞逸結(jié)合更能事半功倍;而對于存僥幸心理，不愿進行體能訓(xùn)練的學(xué)生，老師可以強制對其進行訓(xùn)練，比如進行立定跳、田徑賽等。在這個過程中，老師不僅是一個監(jiān)督者，還是體能訓(xùn)練計劃的制定者與辨識者。老師應(yīng)該針對不同的學(xué)生制定相應(yīng)的短期計劃與長遠計劃，也可以適當(dāng)引進較為先進的科學(xué)手段來提高學(xué)生的體能訓(xùn)練效率。老師也可以對學(xué)生進行適當(dāng)體能測試，對于其不足的地方，老師加以引導(dǎo)更改，從而使學(xué)生的體能訓(xùn)練擁有一個合理的保障。老師應(yīng)該注意，在這一過程中，不能過于急躁，以免學(xué)生產(chǎn)生逆反心理。

三、適度強化體能方面訓(xùn)練體系

體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)中必須進行的一種措施。在進行體能訓(xùn)練的過程中，對于有天賦，身體素質(zhì)較好的學(xué)生，若想進一步提高他們的體能，就需要老師適當(dāng)強化學(xué)生在體能方面體系。通過不斷提升他們的體能，進而為日后初中的籃球教學(xué)打下基礎(chǔ)，從而推動籃球教育的快速發(fā)展，在這一過程中老師應(yīng)防止學(xué)生訓(xùn)練過度，造成一定程度的身體傷害。

例如，老師可以使學(xué)生們不斷鍛煉腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)，從而靈活靈活控球。除此以外，也可以使學(xué)生進行俯臥撐、引體向上等，對自己的上肢力量加以鍛煉。同時也應(yīng)該對學(xué)生下肢力量加以鍛煉，適當(dāng)進行蛙跳等測試行為。老師也應(yīng)該意識到，籃球運動有時對身形的靈活度要求也很高，所以，反應(yīng)能力方面的提升也極其必要，老師可以適當(dāng)讓學(xué)生進行折返跑，并在其中適當(dāng)設(shè)置障礙，以此來鍛煉學(xué)生的靈活度。同時，籃球運動更多時候是一場，耐力的比拼，所以，耐力訓(xùn)練也要大力度增加，對此老師可以適當(dāng)增加學(xué)生奔跑距離，加強學(xué)生有氧運動和無氧運動方面的鍛煉，從而提升學(xué)生體力恢復(fù)的速度，進而從根本上提升學(xué)生的體能。

綜上所述，體能訓(xùn)練是進行籃球運動的基礎(chǔ)，所以要想提高學(xué)生的體能，首先要將體能訓(xùn)練納入日常的籃球教學(xué)中;其次要制定合理的體能訓(xùn)練計劃，防止學(xué)生訓(xùn)練過度或是缺乏訓(xùn)練;最后，老師可以適當(dāng)加強體能訓(xùn)練體系，增強學(xué)生的體能，進而降初中低籃球教學(xué)的難度，促進籃球教育快速發(fā)展。

參考文獻：

【1】姚宇.分析初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策【J】.當(dāng)代體育科技，2017，7（15）：53+55.

【2】梁華紹、初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策【J】.當(dāng)代體育科技，2016，6（26）：45-46.