骨骼肌肌力失衡對身體姿勢的影響與矯正

李彩彩

摘要：本文通過對人體運動的姿勢與生活中的姿勢進行分析，闡述了骨骼肌肌力失衡對人體姿勢的影響。讓大家對不良身體姿勢的形成有科學合理的認識，從而降低損傷和預防疼痛癥的發(fā)生。本文主要用了文獻資料法，邏輯分析法以及問觀察法，對骨骼肌肌力失衡對身體姿勢造成的影響及矯正的方法。

關鍵詞：骨骼肌 ?姿勢 ?矯正

1引言

姿勢，指人的坐，立，行走等各種基本活動的姿勢。優(yōu)美的姿勢不僅能充分表現(xiàn)美，彌補體形上的某些不足，還能反映出一個的精神面貌與氣質。

疼痛是肌肉骨骼系統(tǒng)保護自己的唯一方式，大部分肌肉疼痛與肌肉痙攣有關 但疼痛并非痙攣導致的結果;而是肌肉長期收縮所造成的缺氧所致，肌肉長期痙攣會導致疲乏，結果就是無法提供維持姿勢與產生動作所需的力量，維持姿勢所需要的耐力。很多人存在肌肉失衡的問題，但不會感覺疼痛，然而不論如何，這類問題就會最終造成關節(jié)功能障礙與關節(jié)模式改變，就重復性動作與姿勢因素所引發(fā)的肌肉失衡來說，生物力學是主因，另一方面，認為神經因素才是導致肌肉失衡的原因，比起肌肉無力，肌肉失衡對關節(jié)更具有危險性，肌肉失衡被視為反復性慢性疼痛癥狀持續(xù)不止的原因之一。

2 身體姿勢的研究情況

2.1 ?身體姿勢的闡釋

人體的姿勢是由身體各個部分相互間的位置決定的，也反映了各組織結構間的力學關系。正確的身體姿勢，從外不僅能表現(xiàn)出健康的精神狀態(tài)和面貌，還能提升身體線條的美感，給人優(yōu)美的感覺。從內它使身體各部分的空間位置處于最佳的省力狀態(tài)，從而減少肌肉，韌帶，甚至筋膜的緊張，減少疲勞，并且有利于運動能力的發(fā)揮。而不正確的身體姿勢不僅會額外增加肌肉，韌帶，筋膜的負擔，還會影響骨關節(jié)，肌肉，呼吸，消化系統(tǒng)的正常功能。

2.2 ?異常身體姿勢的發(fā)生情況

日常的生活當中，經常會見到含胸駝背的現(xiàn)象，其實這些都是身體的不良姿勢。不良姿勢不知對我們的個人形象有影響，對我們的身心健康也有很大影響，甚至還會有慢性疾病出現(xiàn)，身體姿勢的重要，必須要高度引起人們的重視。

據(jù)資料表明，56.5%的中學生患有不同程度的脊柱側彎和后凸，有一篇文章寫到南京市青少年脊柱側彎的人數(shù)占13.4%，山東省沂源縣少兒武術運動員0形腿人數(shù)高達81.48%，而另一篇文章表明，農村中學生0形腿人數(shù)占11.5%，這些數(shù)字表明，姿勢問題還是比較普遍。

3 ?骨骼肌肌力失衡的原因分析及產生的影響

3.1 日常生活的不良姿勢

古話說人要“坐如鐘，站如松，臥如弓”由于長期身體姿勢（如坐姿，立姿，勞動姿勢）不正確而引起對稱肌力不平衡，造成不良的身體姿勢。比如：“葛優(yōu)躺，不良的睡姿，蹺二郎腿，彎腰搬重物，長時間穿高跟鞋，長時間一側背包等?！边@些不良姿勢都會在不知不覺中傷到骨頭，可能會導致身材變形，還會引發(fā)諸多健康問題。

3.2 缺乏正確的體育運動

長期的面對電腦，極度缺乏體育鍛煉，據(jù)調查表明，我國僅僅只有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式?，F(xiàn)在缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素，每年全球有32萬人因為缺乏鍛煉而死亡。都市人每天長時間的面對電腦工作或長期的伏案作業(yè)，肌肉用力不平衡迫使身體長期處于某種特定姿勢所致。如果這時候在沒有配合科學合理的體育鍛煉，就會大大提高不良身體姿勢的因素。

3.3 產生的影響

造成身體姿勢的不良姿勢有很多，最典型的上交叉綜合征會引起頭部前傾，造成頸椎反弓，而胸椎后突角度增加，肩部會上提前移，出現(xiàn)翼狀肩胛。下交叉綜合癥表現(xiàn)為L4～L5，L5～S1，骶髂關節(jié)及髖關節(jié)出現(xiàn)異常。等這些問題不及時評價矯正，長期以往一側的肌肉會記憶性的習慣發(fā)力，這種問題逐漸加大，不止對肌肉的不平衡性產生影響，關節(jié)的位置也會有所改變，甚至會產生運動性損傷與疼痛癥。這些原因還是由于生活中身體姿勢的不正確和不良生活習慣導致，希望大家在生活中能引起重視。

4.解決骨骼肌肌力失衡的矯正方法

4.1 ?身體姿勢的評估

身體姿勢評估：能反映出骨骼肌失衡的問題所在，還能反映出肌肉長度與張力的平衡，關節(jié)的排列等。所以解決骨骼肌失衡的問題，先要從觀察身體的姿勢來進行判斷，主要還是從側面觀與背面觀進行評估。

側面觀

頭部， ?不前傾，不后仰

頸椎， ?正常的生理曲度最合適為3橫指，輕微前屈

肩胛骨，平貼上背部

胸椎， ?正常的生理曲度，微后屈

腰椎， ?正常的生理曲度最合適為2橫指，微前屈

骨盆， ?中立位，髂前上棘處于同一水平面

髖關節(jié)，中立位，非屈非伸狀態(tài)

膝關節(jié)，不要超伸，保持中立位

踝關節(jié)，中立位，足背屈與跖屈功能良好

背面觀

頭部， ?不側傾，不扭轉

肩部， ?不聳肩，不塌肩在水平位

肩胛骨，保持中立位，兩內側緣對稱與胸

腰椎， ?成一條直線

骨盆， ?兩側髂后上棘呈水平位，在同一水平面內

髖關節(jié)，保持中立位，不外展，不內收

膝關節(jié)，不內翻，不外翻，保持中立位

足部， ?不內翻，不外翻，保持中立位

通過與側面和背面標準姿勢的對比觀察，找出問題并設計合理的矯正練習。

4.2 ?動作功能的評估與篩查

通過觀察受試者完成規(guī)定的質量，可以發(fā)現(xiàn)身體在運動過程中存在的靈活性，穩(wěn)定性或神經——肌肉控制力等一系列影響身體姿勢的問題以及肌力失衡的問題，然后通過設計合理的糾正動作練習來改善人體在運動中存在的缺陷，矯正人體在運動后引發(fā)身體姿勢的問題，從而重新建立正確的動作模式，并降低不正確的身體姿勢的形成于運動損傷的風險。

篩查點動作由7個測試動作組成，7個動作均為基本的可測量動作，通過完成這些動作可發(fā)現(xiàn)受試者的弱點，不平衡性，不對稱性和動作的局限性。測試用評分法進行綜合評價，3分為標準，未達3分標準為2分，未達2分標準為1分，測試完成后進行綜合評價，對未達標準的動作進行針對性處理，重新建立正確的運動，從而改善動作的功能以及因不良動作功能引發(fā)身體姿勢的問題。

4.3 ? 調節(jié)肌力平衡

進行身體姿勢評估和動作功能篩查后找出問題，進行解決。而肌力的不平衡對身體姿勢產生了很大的影響，也說明了肌力的平衡對身體姿勢的重要性。肌力的平衡性往往是把不對稱的骨骼肌進行調節(jié)，可采用按摩的手法對緊張的一側進行松解，松弛的一側進行加強，也可采用被動拉伸或主動拉伸直接對緊張的一側進行處理。MET技術和PNF技術直接對松弛的一側肌肉有很大幫助，通過收縮——放松——靜持——放松和慢速——往返——靜持——放松技術即可提高柔韌性，重復也可增加肌肉力量。

4.4 ? 恢復肌肉感知

肌肉感知則是肌肉運動覺，指的是肌肉感覺運動的能力，但在運動中肌肉感覺運動能力下降或感覺不明顯，就會用周圍肌肉代償，造成骨骼肌肌力失衡引發(fā)身體姿勢的問題。而按摩能使肌肉中的毛細血管擴張，來增強肌肉的血液供給，改善肌肉的營養(yǎng)，增強肌肉的彈性和收縮力，來提高肌肉的工作能力。所以按摩是首選方法，然后采用功能性的訓練，通過平衡球，平衡板及特殊儀器設備訓練，對肌肉的自主調節(jié)和控制能力進行訓練，重建良好的運動感覺機制，恢復肌肉感知，調整不良身體姿勢。

5 ? ?總結

如何降低骨骼肌肌力失衡的問題和身體不良姿勢的問題，增強體質，增進健康，讓更多人科學合理的參與體育鍛煉，體驗運動樂趣，養(yǎng)成運動習慣，提高體育能力。不僅是當務之急，更是長遠之策，它需要相關的體育教育工作者開展持之以恒的不懈努力。

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