籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練探究

王濤

摘? 要：本文基于大學(xué)生籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性，并針對當(dāng)前大學(xué)生體能訓(xùn)練中存在的主要問題提出了科學(xué)的訓(xùn)練方法，并給出了一些體能訓(xùn)練的要求。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練

1? 籃球運(yùn)動中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性分析

加強(qiáng)籃球運(yùn)動中運(yùn)動員的體能鍛煉是運(yùn)動員技能提升的 重要組成部分?；@球運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員身體技能承擔(dān)運(yùn) 動能力，是籃球運(yùn)動員進(jìn)行高水平競技戰(zhàn)略設(shè)計、運(yùn)動技能 展示和創(chuàng)造優(yōu)異戰(zhàn)績的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動員身體各項(xiàng)機(jī)能的綜 合。運(yùn)用有效的方法與手段通過訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動員體能的過 程，通過運(yùn)動能力鍛煉和采取科學(xué)方法培訓(xùn)使籃球運(yùn)動員 具備基本的籃球競技所需的身體技能、身體形態(tài)、健康狀況 等?；@球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練在運(yùn)動員的各種訓(xùn)練當(dāng)中起著基 本作用，是運(yùn)動員各項(xiàng)技能運(yùn)用的基礎(chǔ)和前提。 在傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，過度關(guān)注于技能與技 巧訓(xùn)練，而忽略了運(yùn)動員基本體能的訓(xùn)練。這種錯誤的定位 直接導(dǎo)致了運(yùn)動員過度追求技巧，而忽略了體能本身。然而 體能是技能發(fā)揮的基礎(chǔ)，只有良好體能的運(yùn)動員才能把技 能有效的展現(xiàn)出來?；@球訓(xùn)練具體內(nèi)容包括：身體力量素質(zhì) 和對抗能力的訓(xùn)練、精準(zhǔn)度的訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練以及 速度素質(zhì)的訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。而在所有的籃球訓(xùn) 練中，體能訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。只有運(yùn)動員具有較強(qiáng)的 體能，才能夠在強(qiáng)對抗運(yùn)動中實(shí)現(xiàn)競技體育的戰(zhàn)略目標(biāo)， 繼而展現(xiàn)在運(yùn)動場上呈現(xiàn)柔韌美感以及移動速度、運(yùn)動力 量，只有這樣才能在運(yùn)動中將技能發(fā)揮到最高水平。沒有良 好的體能訓(xùn)練，就沒有良好的體能素質(zhì)，沒有良好的體能素 質(zhì)就不可能在競技中將自身技能技巧充分發(fā)揮，也很難讓 全隊有效的運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，通過配合獲得比賽成功。全世 界都驚嘆于美國NBA的運(yùn)動技能，可是一樣的技能為什么 學(xué)不來呢？為什么運(yùn)用不了呢。原因是一般的運(yùn)動員都沒有 NBA運(yùn)動員那樣強(qiáng)健的體魄。

2? 大學(xué)生籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的問題

籃球作為一項(xiàng)競技項(xiàng)目，對體能有著特殊要求。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練前要進(jìn)行籃球競技規(guī)律與競技特點(diǎn)的分析，從 而確定籃球運(yùn)動員所需具體的體能要求，進(jìn)而制定訓(xùn)練方 案，這樣才能使運(yùn)動員的訓(xùn)練事半功倍。然而當(dāng)前很多籃球 教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練時都沒有充分分析籃球運(yùn)動中對于大 學(xué)生體育鍛煉的體能的需求分析，而過于強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和規(guī) 則運(yùn)用，卻輕視了體能訓(xùn)練本身對滿足籃球運(yùn)動戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的 要求，并經(jīng)常將籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動項(xiàng)目的體 能訓(xùn)練混為一談。另外，部分教練員對于體能訓(xùn)練沒有訓(xùn)練 方案，或者訓(xùn)練方案不科學(xué)，沒有針對性。缺乏對于每一個 運(yùn)動員的針對性設(shè)計，這樣的訓(xùn)練是盲目的、非科學(xué)的。 另外，由于重視不足，導(dǎo)致籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法 過于單一、訓(xùn)練手段簡單、訓(xùn)練器材落后。例如，在進(jìn)行運(yùn)動 員耐力訓(xùn)練時一直采用田徑長跑式訓(xùn)練，對于運(yùn)動員的運(yùn) 動速度、力量、耐力等沒有量化標(biāo)準(zhǔn)，因此長跑的運(yùn)動時常 等設(shè)計缺乏科學(xué)性。 同時，目前在大學(xué)生籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中，常會將體能訓(xùn) 練與專項(xiàng)技能訓(xùn)練脫節(jié)開展。似乎專項(xiàng)技能訓(xùn)練是籃球運(yùn) 動中的重要訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練是不需要與專項(xiàng)技能訓(xùn)練相 關(guān)的。這是不科學(xué)的，因?yàn)榛A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了籃球運(yùn)動而 設(shè)計的，因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時也必須具有針對性，以提 高其在籃球運(yùn)動中所需的體能。

3? 籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練的方法

3.1 籃球運(yùn)動中速度的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動不同于排球和足球等運(yùn)動，籃球運(yùn)動節(jié)奏更 快，而且要求球員之間緊密配合程度高。在攻防戰(zhàn)略和貫徹 教練打法下往往需要同伴之間迅速完成攻防轉(zhuǎn)換和在運(yùn)動 中實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻與防守戰(zhàn)略意圖。這就要求在奔跑和快速移動 到點(diǎn)等方面密切配合?；@球運(yùn)動訓(xùn)練的速度力量需要與完 善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行，在體能提高和實(shí)現(xiàn)基本戰(zhàn)略意圖 基礎(chǔ)上，重點(diǎn)完成配合運(yùn)動，而專項(xiàng)速度訓(xùn)練必須和專業(yè)籃 球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。可進(jìn)行實(shí)現(xiàn)2～3人的全場 快速傳球、運(yùn)球和投籃訓(xùn)練，也可以進(jìn)行半場球以及交叉 的傳球、運(yùn)球和投籃訓(xùn)練，并逐步提高難度，實(shí)現(xiàn)傳球2～3 次即要快速、精準(zhǔn)投籃。其次，要在體能加強(qiáng)和速度加強(qiáng)的同時，提高運(yùn)動中傳球、投籃的成功率。

3.2 籃球運(yùn)動中力量訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動是非常強(qiáng)的對抗競技，籃球運(yùn)動需要通過體 能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對抗力量的提高。其對抗能力提高就是要提升 籃球運(yùn)動中力量，包括最大力量、速度力量、耐力力量等，需 要運(yùn)動員身體的各部分的肌肉力量全面、均衡發(fā)展以滿足 強(qiáng)和長時間對抗競技。其主要訓(xùn)練目的是通過最大肌肉生 理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量以及通過改善肌肉的協(xié) 調(diào)能力提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力。常規(guī)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練 動作可以通過短跑、急停、急啟動、杠鈴訓(xùn)練等實(shí)現(xiàn)，也可 以通過綁沙包、負(fù)重跑等方式練習(xí)，從而提高肌肉的力量。

3.3 耐力訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動需要時間較長，因此提高競技人員耐力具有 重要作用。耐力訓(xùn)練一般可以通過持續(xù)、勻速和變速的負(fù) 荷方式來進(jìn)行訓(xùn)練，并依據(jù)競技情況和運(yùn)動員體能狀況設(shè) 計負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度和時間。訓(xùn)練方式循序漸進(jìn)日漸增強(qiáng)，負(fù)荷 強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?150～170次/分左右。也可以訓(xùn)練情況分多組進(jìn)行訓(xùn)練以 及對抗模擬訓(xùn)練，按照全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返 10～12次為一組進(jìn)行一定強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。

4? 籃球運(yùn)動中的運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本要求

4.1 要對大學(xué)生樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練觀

由于高中階段過于重視教學(xué)，忽視學(xué)生體育運(yùn)動，導(dǎo)致 學(xué)生體能一般都不足。要取得良好的體能訓(xùn)練效果，就要不 間斷地有規(guī)律地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，不僅要提高自身體能訓(xùn)練 強(qiáng)度更需要學(xué)生能夠保障訓(xùn)練時間，更需要大學(xué)生在主觀 上有明確的認(rèn)知。要求學(xué)生必須嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練要求和 體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，既不能放松偷懶也不能訓(xùn)練過量。要 科學(xué)、規(guī)范進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練。

4.2 根據(jù)教學(xué)安排合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要根據(jù)大學(xué)生特點(diǎn)和學(xué)生培養(yǎng)中對學(xué)生體能要求，設(shè)計 合理的教學(xué)內(nèi)容和體能訓(xùn)練內(nèi)容。尤其是要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練 工作，從而為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。其次，在加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn) 練基礎(chǔ)上，進(jìn)一步完成對抗訓(xùn)練，在競技中查找不足和加強(qiáng) 彌補(bǔ)不足。 4.3 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合 在進(jìn)行體能訓(xùn)練時一定要與技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。 這樣才能使體能訓(xùn)練在運(yùn)動員的激情與興趣下高效開展，充 滿刺激，使得體能訓(xùn)練可以更有效的開展，取得更佳效果。

參考文獻(xiàn)：

【1】籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究[J]. 杜秀磊.? 當(dāng)代體育科技. 2016（20）

【2】試論如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J]. 崔勇.? 當(dāng)代體育科技. 2016（08）