跆拳道訓(xùn)練的常見損傷與措施

郝佳

摘要：作為一項風(fēng)靡全球的對抗性運動，跆拳道在我國同樣非常流行，不僅開設(shè)跆拳道課程的學(xué)校越來越多，社會各類型跆拳道培訓(xùn)機構(gòu)也在增加，這對我國競技體育事業(yè)的發(fā)展以及人民群眾身體素質(zhì)的提升均有著重要的作用。但由于跆拳道的激烈對抗性，跆拳道訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，文章從此出發(fā)，首先分析了跆拳道常見的損傷現(xiàn)象，并從主客觀兩個角度論述了預(yù)防措施，包括端正練習(xí)態(tài)度、加強準備活動、合理組織訓(xùn)練、優(yōu)化場地環(huán)境等。

關(guān)鍵詞：跆拳道訓(xùn)練;損傷;措施

跆拳道起源于東亞地區(qū)，由朝鮮半島古代流行的跆跟、花郎道演化而來，1955年定名為跆拳道，2000年的時候納入奧運會正式比賽項目。作為一項對抗激烈的體育運動，跆拳道深受青少年群體的歡迎，風(fēng)靡全世界，根據(jù)世界跆拳道聯(lián)盟發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全世界有170余個跆拳道運動會員國，接受過正式跆拳道訓(xùn)練的群體更是突破1億人。跆拳道手腳并用，尤以膝關(guān)節(jié)活動范圍最為廣泛，在平時巡禮以及比賽中非常容易出現(xiàn)肢體損傷的現(xiàn)象，是現(xiàn)代體育運動中肢體損傷發(fā)生率最高的運動項目之一。如何有效地預(yù)防訓(xùn)練損傷，不僅是推廣、發(fā)展跆拳道運動項目的前提條件，也是保證學(xué)員身體安全的客觀需要。

一、跆拳道訓(xùn)練中常見損傷

（一）損傷性質(zhì)

跆拳道的運動性質(zhì)使得學(xué)員的損傷以急性軟組織損傷為主，根據(jù)一項針對300人的跆拳道訓(xùn)練損傷調(diào)查顯示，跆拳道訓(xùn)練中最為常見的便是扭傷，比如腳踝扭傷、手腕扭傷等。此外，挫傷也是跆拳道較為常見的損傷，主要發(fā)生在學(xué)員的腕關(guān)節(jié)、小腿以及腳趾等部位，和學(xué)員訓(xùn)練中的地面摩擦以及跌倒等因素相關(guān)。肌肉拉傷在訓(xùn)練中也不少見，常見的有手臂肌肉拉傷、腿部肌肉拉傷等。此外，骨折、撕裂、勞損等也偶有發(fā)生，但發(fā)生次數(shù)相對較少。（見表1）

（二）損傷部位

跆拳道是一項手腳并用的體育運動，且有著激烈的對抗性，因此，損傷部位可能遍布全身，但由于泰拳道以腿部動作為主，因此，下肢是跆拳道最為主要的受傷部位，根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，下肢受傷排名前三的部位分別是腳踝、小腿、大腿，除了下肢以外，腰背也是損傷的主要部位，常見的因素有訓(xùn)練時的摔倒致傷以及對抗訓(xùn)練中的打擊傷等。調(diào)查結(jié)果同樣表明，肩部、肘部以及手腕等也有損傷的風(fēng)險。（見表2）

二、跆拳道訓(xùn)練中損傷原因分析

（一）運動心態(tài)不佳

良好的心態(tài)對跆拳道訓(xùn)練有重要的影響，而運動心態(tài)不佳也是導(dǎo)致跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的主要因素，具體表現(xiàn)為以下三點：首先，誤判身體素質(zhì)。不同學(xué)員的身體素質(zhì)有著很大的差異，特別是在耐力、肌肉力量以及關(guān)節(jié)靈活上更是如此。一些學(xué)員對自身的身體素質(zhì)缺乏準確的把握，在訓(xùn)練中存在脫離實際的現(xiàn)象;其次，緊張情緒。一些學(xué)員在練習(xí)中存在著害羞、畏懼的心理，生怕動作不標準會引起教練的批評、學(xué)員的嘲笑，在動作練習(xí)中有著較高的心理負擔(dān)，容易出現(xiàn)動作錯誤，增加了損傷的風(fēng)險;最后，盲目追求高難度動作。部分學(xué)員將跆拳道訓(xùn)練視作出風(fēng)頭，盲目追求教學(xué)內(nèi)容以外的高難度技術(shù)，在準備活動不充分、自身能力把握不足的情況下貿(mào)然練習(xí)，導(dǎo)致?lián)p傷。

（二）準備活動不足

跆拳道運動作為競技運動，以下肢運動為主，有著較高的技術(shù)要求，特別是踢腿，需要學(xué)員的踢腿高度達到身高以上10cm-20cm，這對肌肉、神經(jīng)的興奮度以及韌帶的力量等均有較高的要求。準備活動是充分提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮習(xí)慣，克服植物性神經(jīng)惰性的前提工作，在跆拳道蓄訓(xùn)練中具有非常重要的意義。但一些學(xué)員在訓(xùn)練中盲目地貪多求快，對準備活動缺乏應(yīng)有的重視和積極的表現(xiàn)，很多時候敷衍式準備設(shè)置毫不準備，由此帶來的結(jié)果便是學(xué)員在訓(xùn)練中存在肌肉興奮度低、韌帶伸展性不高、關(guān)節(jié)靈活性差等問題，增加了損傷的風(fēng)險，特別是容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。準備活動的不足既影響了跆拳道訓(xùn)練的開展進度，對學(xué)員的身體也有著很大的傷害，需要高度重視。

（三）訓(xùn)練安排不當(dāng)

訓(xùn)練安排中的錯誤也是導(dǎo)致學(xué)員跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的重要因素，這主要表現(xiàn)在以下兩點，第一、組織層面的問題。教練在跆拳道訓(xùn)練中嚴格按照個別對待、差別訓(xùn)練的原則開展訓(xùn)練活動，所有的學(xué)員都在進行無差別的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式忽略了學(xué)員在性別、年齡、身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)中的差異性，容易導(dǎo)致部分身體素質(zhì)弱、運動基礎(chǔ)薄弱的學(xué)員出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，不僅如此，一些學(xué)員在訓(xùn)練中存在疲勞訓(xùn)練、帶病訓(xùn)練的現(xiàn)象，教練也沒有深入的了解，這些學(xué)員是出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的主體;第二、紀律層面的問題。跆拳道訓(xùn)練中沒有構(gòu)建完備的紀律，或者紀律在執(zhí)行中存在不嚴格的現(xiàn)象，導(dǎo)致一些學(xué)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)了漠視規(guī)則的現(xiàn)象，尤其是在對抗訓(xùn)練中，極大地增加了損傷發(fā)生的幾率。

（四）場地設(shè)備缺陷

針對跆拳道訓(xùn)練中損傷現(xiàn)象原因的調(diào)查結(jié)果表明，場地因素是跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象的主要因素之一。比如，一些跆拳道場地修建年代比較早，長時間訓(xùn)練后出現(xiàn)了彈性下降的現(xiàn)象，保護性能大為降低，學(xué)員在此種場地下訓(xùn)練，發(fā)生損傷的幾率自然會增加。又如，跆拳道為赤腳訓(xùn)練，對場地地面的摩擦力有一定的要求，摩擦力過低，會出現(xiàn)學(xué)員滑到摔傷的現(xiàn)象，摩擦力過高又會增加學(xué)員出現(xiàn)腳掌擦傷的現(xiàn)象，當(dāng)前，不少跆拳道場地在地面摩擦力中存在問題。此外，溫度對跆拳道訓(xùn)練有著較高的影響，無論是溫度過高，亦或是溫度過低都會影響訓(xùn)練的安全性。一些場館沒有配備溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，學(xué)員在寒冷的季節(jié)下訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)感覺難以控制的現(xiàn)象，在踢靶環(huán)節(jié)中容易出現(xiàn)外傷。

三、跆拳道訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防措施

（一）端正練習(xí)態(tài)度

主觀層面的問題是導(dǎo)致跆拳道訓(xùn)練受傷的主要問題，也是跆拳道訓(xùn)練中尤為需要重視的問題。對此，學(xué)員需要從以下三點出發(fā)，首先，充分認識自我。在跆拳道訓(xùn)練中，學(xué)員要將安全作為訓(xùn)練的首要追求，對自身的身體素質(zhì)、健康狀況以及運動基礎(chǔ)有準確的把握，并于教練做充分的溝通。其次，放平心態(tài)。跆拳道運動是一項健康向上的運動，以拼搏、奮斗、健康為理念，學(xué)員在跆拳道訓(xùn)練中既要重視技術(shù)層面的內(nèi)容，同時更應(yīng)該重視的是健康層面的內(nèi)容，將跆拳道視作一項有益身心的運動，而非拘泥于他人的看法，以平常心來參加訓(xùn)練;最后，遵守教練要求。學(xué)員訓(xùn)練要重視按部就班，以教練的教學(xué)內(nèi)容為主，不能盲目地、不切實際地追求各種高難度技術(shù)動作，將自身的安全置于風(fēng)險之下。

（二）加強準備活動

對任何體育運動而言，準備活動都是不可或缺的前提條件，充分、適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒邮亲畲笙薅冉档腕w育運動可能帶來的損傷，充分發(fā)揮體育運動健身價值的關(guān)鍵。特別是對跆拳道此項對膝關(guān)節(jié)靈活度、韌帶伸展性均有較高要求的運動項目來說，更是如此。在活動準備環(huán)節(jié)，教練一方面要保證活動準備的時間，總體來說，活動準備的時間最少需要占到正式訓(xùn)練時間的25%，否則難以充分發(fā)揮活動準備的作用。其次，活動準備的內(nèi)容要緊扣跆拳道運動開展，比如前半部分的活動以適應(yīng)性的跑跳內(nèi)容為主，比如高抬腿、慢跑、跨足跳等為主，后半部分的活動則以專項柔韌活動為主，主要有足坐、劈叉、正踢腿、側(cè)腿踢等。經(jīng)過準備活動后，學(xué)生訓(xùn)練損傷的發(fā)生率會大幅下降。

（三）合理組織訓(xùn)練

從當(dāng)前跆拳道學(xué)員訓(xùn)練損傷的現(xiàn)狀來看，主觀層面的認知、準備不足以及客觀層面的教學(xué)、訓(xùn)練問題是導(dǎo)致?lián)p傷的主因。因此，跆拳道學(xué)員在端正態(tài)度、加強準備活動的同時，教訓(xùn)也要合理安排組織訓(xùn)練的工作，一方面，在學(xué)員訓(xùn)練中構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練機制，采用差異化的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練活動開始之前，根據(jù)學(xué)院的身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)等因素，將學(xué)員分為不同的小組，然后以小組為單位開展訓(xùn)練活動，同時，極力避免出現(xiàn)學(xué)員疲勞訓(xùn)練、帶傷訓(xùn)練的現(xiàn)象，提高跆拳道訓(xùn)練的安全性;另一方面，教練要做好訓(xùn)練中的紀律維持工作，緊扣跆拳道訓(xùn)練的實際需要，制定并完善場館訓(xùn)練制度，比如活動準備制度等。為了避免學(xué)員因違反紀律而出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，教練要嚴格紀律的執(zhí)行，以安全性作為訓(xùn)練的首要目標。

（四）優(yōu)化場地環(huán)境

“工欲善其事，必先利其器”，在學(xué)員的跆拳道訓(xùn)練中，場地是最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練依靠，場地條件以及配置水平直接影響到訓(xùn)練的效果以及訓(xùn)練的安全性。因此，場館需要從當(dāng)前常見的問題出發(fā)，做好場地的優(yōu)化工作。首先，加強地面檢查，確保地面彈性。投入使用五年以上的跆拳道場館要制定年檢制度，每年邀請專業(yè)機構(gòu)來測評場地的彈性程度，對存在彈性不足的問題采取有效的檢修措施;其次，跆拳道場地多由正方形硬海綿墊構(gòu)成，具有摩擦力大，防滑的特點，但摩擦力過大可能導(dǎo)致擦傷，場館需要合理控制摩擦力的大小，最大限度減少擦傷的現(xiàn)象;最后，跆拳道場館要配備溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，避免學(xué)員在夏季訓(xùn)練中出現(xiàn)流汗過多體力不支摔倒的現(xiàn)象，或冬天出現(xiàn)溫度過低，反應(yīng)力下降而受傷的現(xiàn)象，總而言之，盡最大努力提升長笛水平。

四、結(jié)語

作為一項世界范圍內(nèi)廣為流行的競技體育運動，跆拳道訓(xùn)練在我國正如火如荼的開展。需要注意的是，受體育運動項目的性質(zhì)以及內(nèi)容的影響，跆拳道訓(xùn)練中存在著安全風(fēng)險，學(xué)院很容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，如何有效地預(yù)防此一現(xiàn)象，不僅關(guān)系到跆拳道的訓(xùn)練效果，更對學(xué)員的身體健康有重要影響，需要受到高度重視。

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