田徑短跑運(yùn)動員冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練計(jì)劃探討

張彥博

摘要：短跑是田徑場上的基礎(chǔ)項(xiàng)目，也是田徑比賽中最激烈的項(xiàng)目，具有強(qiáng)烈的觀賞性。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，國家短跑運(yùn)動員水平能夠代表我國田徑的發(fā)展水平，短跑項(xiàng)目也受到了社會各界的廣泛重視，短跑運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，最佳運(yùn)動形態(tài)以及生理機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)也是短跑訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容。所以近幾年出現(xiàn)了如何針對短跑運(yùn)動員科學(xué)系統(tǒng)性周期訓(xùn)練為探究重點(diǎn)，但是目前我國大部分業(yè)余短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練，通常是基于傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論之下。冬季訓(xùn)練是短跑運(yùn)動員在全年訓(xùn)練間儲存體能，進(jìn)行下一階段訓(xùn)練的重要階段，所以重視冬訓(xùn)工作，有助于提高運(yùn)動員的各項(xiàng)技術(shù)與身體素養(yǎng)。本文基于此背景下簡要分析田徑短跑運(yùn)動員冬訓(xùn)小周期的訓(xùn)練計(jì)劃，希冀有效提高短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量效率。

關(guān)鍵詞：田徑;短跑運(yùn)動員;冬訓(xùn);小周期;訓(xùn)練計(jì)劃

冬季訓(xùn)練是運(yùn)動員全年訓(xùn)練期間進(jìn)行體能儲備的重要階段，但是部分學(xué)校的業(yè)余隊(duì)在冬季訓(xùn)練時(shí)，只是對運(yùn)動員進(jìn)行單一的身體素質(zhì)與力量訓(xùn)練，由于過于重視局部體能素質(zhì)，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動員的身體疲勞，而逐步失去訓(xùn)練興趣，也難以促使身體機(jī)能均衡發(fā)展。所以基于此形勢下必須進(jìn)一步探討并科學(xué)合理的安排田徑短跑運(yùn)動員冬季訓(xùn)練小周期計(jì)劃。

一、重視運(yùn)動員體能訓(xùn)練

對田徑短跑運(yùn)動員冬訓(xùn)過程中進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)最為重要的內(nèi)容，田徑是以體能為基礎(chǔ)的項(xiàng)目，所以運(yùn)動員必須有良好的身體素質(zhì)，通過訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員的專項(xiàng)體能水平，也是獲得良好成績的重要點(diǎn)?？偟膩碚f要想提高運(yùn)動員的體能是一個循序漸進(jìn)的過程，運(yùn)動員的體能主要有力量和速度、耐力構(gòu)成，所以必須要加強(qiáng)力量與強(qiáng)度訓(xùn)練，這也是田徑運(yùn)動員冬訓(xùn)期間最為重點(diǎn)的內(nèi)容。不僅要重視力量與強(qiáng)度訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)充分重視耐力訓(xùn)練，雖然耐力訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目中相比較其他的訓(xùn)練地位稍低，但是通過適當(dāng)?shù)哪土τ?xùn)練有助于提高運(yùn)動員的身體機(jī)能。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)充分重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。例如可以選用有氧跑，或者是變速跑跳練習(xí)、輕器械循環(huán)練習(xí)與柔韌訓(xùn)練等等。通過循環(huán)訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練、控制訓(xùn)練與變換訓(xùn)練等，進(jìn)一步提高運(yùn)動員的身體機(jī)能，通過半蹲與半蹲跳、弓步壓腿與政策壓腿等等，有助于拉伸大腿的內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量。

二、完善運(yùn)動員技術(shù)動作

安排田徑短跑運(yùn)動員冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也應(yīng)當(dāng)充分重視改進(jìn)運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)。通過合理的安排與引導(dǎo)，有助于將運(yùn)動員的體能能力轉(zhuǎn)換為短跑成績，所以必須要改進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)動作，這是一個循序漸進(jìn)的過程，花費(fèi)時(shí)間較久，在日常訓(xùn)練過程中，雖然教練會糾正運(yùn)動員的相關(guān)技術(shù)，但是要想有效提高運(yùn)動員的運(yùn)動技能，就必須構(gòu)建科學(xué)完善的操作方案，以及較為系統(tǒng)的時(shí)間?？梢郧擅顟?yīng)用冬訓(xùn)時(shí)間，做休整技術(shù)的最佳階段?？梢詰?yīng)用多媒體播放優(yōu)秀運(yùn)動員的視頻錄像，也可以結(jié)合具體圖像簡單介紹技術(shù)動作，使運(yùn)動員能夠有全面直觀的感受同時(shí)教練予以有效講解，通過即時(shí)訓(xùn)練與糾正有助于提高運(yùn)動員的技術(shù)操作水平，進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)鞏固，有助于改進(jìn)短跑運(yùn)動技術(shù)。

在冬訓(xùn)期間完善短跑運(yùn)動員的技術(shù)動作時(shí)，必須充分考慮到起跑與起跑后的加速跑、中途跑與終點(diǎn)沖刺這四個階段，起跑是搶占先機(jī)的重點(diǎn)，也是考察運(yùn)動員反應(yīng)速度與靈敏度的重要步驟。所以在冬訓(xùn)訓(xùn)練期間，教練應(yīng)當(dāng)有效指導(dǎo)運(yùn)動員掌握巧妙的起跑技術(shù)，以及正確的起跑姿勢。通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)與運(yùn)動員的有效溝通，調(diào)整運(yùn)動員的起跑姿勢，在起跑后的加速跑，通過這一階段的有效銜接，進(jìn)一步提高運(yùn)動員的加速度。雖然在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的身體前傾程度會逐漸升高，再緩慢抬到正常水平，雙臂的擺動幅度也較大，但是應(yīng)當(dāng)盡量改進(jìn)這一階段的動作，降低運(yùn)動員的加速距離。

三、重視體教有效結(jié)合

田徑短跑運(yùn)動員冬季訓(xùn)練任務(wù)較重，花費(fèi)時(shí)間較多，例如冬季訓(xùn)練與期末考試、放假時(shí)間有所沖突時(shí)，教練如果無法對運(yùn)動員進(jìn)行有效的疏導(dǎo)，會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)訓(xùn)練低落現(xiàn)象，也難以提高訓(xùn)練效果。所以教練必須要做好運(yùn)動員德育教育，對于性格外向，精力充沛的運(yùn)動員予以一定的壓力，對于內(nèi)向的運(yùn)動員進(jìn)行疏導(dǎo)和及時(shí)溝通，由于冬季的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，運(yùn)動員易引起疲勞，所以必須根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整冬訓(xùn)時(shí)間，要確保冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練時(shí)間完整性，也應(yīng)當(dāng)對思想不集中的運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)有效的溝通和引導(dǎo)，使其能夠全身心投入訓(xùn)練計(jì)劃中。

四、結(jié)束語

綜上所述我們能夠看出，由于受到氣溫影響，短跑運(yùn)動員冬季的訓(xùn)練情況存在差異，例如北方的嚴(yán)寒地區(qū)氣溫較低，所以大部分學(xué)校田徑隊(duì)在冬季訓(xùn)練時(shí)通常會采用外地機(jī)器或者是室內(nèi)高科技訓(xùn)練方式，也有部分高校由于受到訓(xùn)練條件的束縛，在冬季期間較少進(jìn)行短跑訓(xùn)練。但是短跑成績與跑練習(xí)緊密相關(guān)，所以部分運(yùn)動員會由于缺乏科學(xué)有效的練習(xí)而降低了全年成績。對于此類情況，應(yīng)當(dāng)構(gòu)建科學(xué)完善的冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，切實(shí)完善技術(shù)動作。

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