運(yùn)動(dòng)鍛煉中常造成的損傷以及預(yù)防措施

陳進(jìn)

摘要：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，必須要采取積極有效的預(yù)防措施，以減少運(yùn)動(dòng)鍛煉中產(chǎn)生的損傷。本論文以運(yùn)動(dòng)損傷為研究切入點(diǎn)，對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)的分析，并在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)鍛煉;損傷;預(yù)防措施

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保持健康的重要途徑。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，受到多種因素的影響，運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，不僅對(duì)其身體的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等產(chǎn)生更一定的損傷，使其無(wú)法繼續(xù)參與到運(yùn)動(dòng)鍛煉中，甚至還會(huì)給其帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。因此，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，如何采取有效的預(yù)防措施，減少運(yùn)動(dòng)鍛煉中常造成的損傷，已經(jīng)成為關(guān)注的重點(diǎn)。

一、運(yùn)動(dòng)鍛煉中常見(jiàn)的損傷種類

（一）運(yùn)動(dòng)損傷概述

在日常生活中，運(yùn)動(dòng)損傷較為常見(jiàn)，例如：

在排球練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肩胛部位受到受害，以至于其右肩無(wú)力，抬右臂時(shí)疼痛加劇，并伴隨時(shí)間的延長(zhǎng)，其疼痛逐漸向右肩部的三角肌放射;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)受到損傷，出現(xiàn)一定的疼痛，其在跳躍的時(shí)候，疼痛加劇……

這種在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的損傷，即為運(yùn)動(dòng)損傷。所謂的運(yùn)動(dòng)損傷主要是指人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，受到多種因素的影響了，而導(dǎo)致人體組織和人體的器官等產(chǎn)生解剖損傷、生理紊亂等現(xiàn)象。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)種類

在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，運(yùn)動(dòng)損傷較為常見(jiàn)，并且種類較多。

按照運(yùn)動(dòng)損傷的組織，可將其劃分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié) 損傷、滑囊損傷、軟骨損傷和骨損傷等[1]。

按照運(yùn)動(dòng)損傷的組織是否與外界相連，可將其劃分為開(kāi)放性和閉合性損傷。其中，開(kāi)放性損傷主要包括擦傷、刺傷、撕裂、開(kāi)放性骨折等，主要是指損傷之后，皮膚、粘膜的完整性受到一定的損傷;閉合性損傷主要包括挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、閉合性骨這等，主要是雖然受到損傷，但其皮膚、粘膜的完整性仍沒(méi)有受到損傷。

按照損傷病程，可將其分為急性損傷和慢性損傷。

按照傷情的輕重，可將其分為輕度損傷、中等損傷、嚴(yán)重?fù)p傷。其中，輕度損傷后，運(yùn)動(dòng)人員仍能夠進(jìn)行訓(xùn)練，并且不會(huì)喪失工作能力;中等損傷之后，運(yùn)動(dòng)人員必須壓哦停止運(yùn)動(dòng)，并喪失一定的工作能力;重度損傷之后則無(wú)法接受訓(xùn)練。

按照運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練，可將其分為運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害和非運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害等。其中，運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害主要與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)存在一定關(guān)系，如：網(wǎng)球肘等;而非運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害則是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意外損傷。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

具體來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素比較多，集中體現(xiàn)在：首先，理論知識(shí)不足。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對(duì)相關(guān)的理論知識(shí)較少，以至于在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，常常出現(xiàn)鍛煉錯(cuò)誤的現(xiàn)象;其次，運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足。運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，必須要擁有充足的準(zhǔn)備工作，否則一旦出現(xiàn)準(zhǔn)備不足的現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致其在活動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)一定的損傷;再次，運(yùn)動(dòng)次數(shù)安排不夠合理。在研究中發(fā)現(xiàn)，科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的關(guān)鍵，否則一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)次數(shù)過(guò)多的現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致其在過(guò)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)一定的運(yùn)動(dòng)損傷;最后，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。人體在長(zhǎng)期的持續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，就會(huì)出現(xiàn)體力消耗過(guò)大、血糖下降的現(xiàn)象，進(jìn)而使得其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，替身防御性能下降，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷[2]。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

針對(duì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷所出現(xiàn)的原因，必須要采取積極有效的預(yù)防措施，以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

首先，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教育，使其掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉要素。如此一來(lái)，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，就會(huì)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)鍛煉的不同特點(diǎn)，并充分結(jié)合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉要求進(jìn)行鍛煉，在一定程度上減少了事故的發(fā)生率。

其次，做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作。充足的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作，是降低運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施和保障?；诖?，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，可以通過(guò)伸伸腿、彎彎腰等形式，使得人體的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉和韌帶等，均處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而使其身體機(jī)能活躍起來(lái)，更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的要求，以免因身體機(jī)能不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，而出現(xiàn)抽筋、疼痛、跌倒等損傷情況。

再次、運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，不可立即進(jìn)行到休息的環(huán)節(jié)，可以通過(guò)按摩的方式，使得身體逐漸放松下來(lái)。在研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體參與運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，其肌肉會(huì)產(chǎn)生一定的酸脹、疲勞感覺(jué)，此時(shí)必須要進(jìn)行15-20分鐘的放松性按摩，不僅放松了身體，也有利于次日的運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免了次日運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。

最后、制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，合理安排運(yùn)動(dòng)量。在參與運(yùn)動(dòng)鍛煉中，必須要以自身的身體狀況為出發(fā)點(diǎn)，科學(xué)、合理制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的現(xiàn)象，給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。例如，青少年應(yīng)以跑步、球賽和武術(shù)為主要鍛煉方式，中老年人則應(yīng)以慢跑、太極拳等為主要鍛煉方式。同時(shí)，結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇每天1次，或者每周5次的鍛煉方式，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大給人體帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān);在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，還必須要選擇空氣清新、陽(yáng)光柔和的鍛煉環(huán)境，進(jìn)而使得身心放松，以減少鍛煉中出現(xiàn)的損傷[3]。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，不可避免地產(chǎn)生一定的損傷，不僅在一定程度上影響了運(yùn)動(dòng)鍛煉的正常運(yùn)行，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。因此，必須要充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，采取積極有效的預(yù)防措施，以減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷現(xiàn)象。

參考文獻(xiàn)：

[1]武玟斌，樊曉婕，徐堅(jiān).運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療[J].運(yùn)動(dòng)，2017 （18）：89-90.

[2]青凱，高杰，肖斌.規(guī)避運(yùn)動(dòng)鍛煉“風(fēng)險(xiǎn)”的方法[J].當(dāng)代體育科技，2016，6 （12）：137-138.

[3]王安利，廖麗萍.預(yù)防損傷的功能鍛煉[J].中國(guó)學(xué)校體育（高等教育），2014，1 （03）：76-81.