拳擊運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練概述及速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

張寅凱

摘 要：體能是運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高和發(fā)揮的必要條件，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的主要組成部分。而科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是我們達(dá)到有效提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的手段?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)員的體能是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的前提和條件。因此，合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練，掌握現(xiàn)代訓(xùn)練的基本理論與方法是拳擊教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;速度素質(zhì);訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-074-01

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有十分重要的作用，但各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由自身對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等諸方面的特點(diǎn)所決定。身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，也是千差萬別的。拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由兩名拳擊運(yùn)動(dòng)員直接對(duì)峙，雙方對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。在比賽中，身體不斷發(fā)生接觸，相互制約，又相互抗衡，由于比賽時(shí)間的恒定，這就要求運(yùn)動(dòng)員在固定的時(shí)間內(nèi)，充分發(fā)揮出速度、靈敏、耐力等身體能力，調(diào)動(dòng)身體相應(yīng)的內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)，不斷承受對(duì)手的進(jìn)攻，并不斷捕捉機(jī)會(huì)向?qū)κ职l(fā)起攻擊。

1拳擊運(yùn)動(dòng)體能概述

1.1拳擊運(yùn)動(dòng)體能的結(jié)構(gòu)

拳擊體能包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三大方面，其中身體素質(zhì)又包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個(gè)部分，力量素質(zhì)在體能訓(xùn)練中處于重要的基礎(chǔ)地位。提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能水平，主要從發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)著手。另外，拳擊運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的外在表現(xiàn)，直接反映運(yùn)動(dòng)員的體能水平，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績。因此，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練是提高體能訓(xùn)練水平的重要內(nèi)容。

1.2拳擊運(yùn)動(dòng)中體能的作用

體能在拳擊運(yùn)動(dòng)員競技能力結(jié)構(gòu)中發(fā)揮著決定性作用，拳擊體能訓(xùn)練具有重要意義，其具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（1）體能是運(yùn)動(dòng)員提高整體競技能力的必要條件，并且直接影響運(yùn)動(dòng)員的成績;（2）體能是技術(shù)掌握、提高、高質(zhì)量完成的基礎(chǔ);（3）體能為戰(zhàn)術(shù)制定提供更多的選擇;（4）體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理有積極的影響作用;（5）體能是長期高負(fù)荷訓(xùn)練的保障;（6）體能訓(xùn)練可以預(yù)防損傷，延長選手的運(yùn)動(dòng)壽命;（7）體能是制約青少年運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到最高競技水平的重要因素。

2拳擊運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.1速度素質(zhì)在拳擊運(yùn)動(dòng)中的重要性

速度素質(zhì)指的是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三種基本類型。反應(yīng)速度指的是運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力;動(dòng)作速度指的是運(yùn)動(dòng)員個(gè)體快速完成動(dòng)作的能力;移動(dòng)速度指的是運(yùn)動(dòng)員個(gè)體快速位移的能力。這三種類型的速度素質(zhì)在拳擊運(yùn)動(dòng)中所發(fā)揮的作用都是不容忽視的。

速度是拳擊運(yùn)動(dòng)制勝的關(guān)鍵，沒有速度的動(dòng)作在拳擊運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)過程中是毫無意義的。拳擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員必須具備快速反應(yīng)能力，敏捷多變的步法移動(dòng)，快速、準(zhǔn)確、有力的擊打動(dòng)作等，這樣才能在比賽中爭取主動(dòng)。

2.2速度素質(zhì)的常用訓(xùn)練方法

根據(jù)不同的素質(zhì)類型其訓(xùn)練手段也有很大的差異，針對(duì)反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段有：聽口令變向跑起跑練習(xí)等;針對(duì)動(dòng)作速度訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段有：快速高抬腿跑、固定距離折返跑、快速跳繩、原地或行進(jìn)間快速小步跑等;針對(duì)位移速度訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段有：短距離沖刺跑、10～15米折返跑、快速后退跑、前腳掌著地慢跑或跳繩等。這些訓(xùn)練手段是我們訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法。

2.2.1縮短反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練

（1）提高視覺的敏感程度。如多做一些觀察練習(xí)，看到目標(biāo)后立即做出相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練，也可多進(jìn)行兩人或多人的攻防模擬練習(xí)。（2）簡化中樞神經(jīng)的反射活動(dòng)。因?yàn)榉瓷浠顒?dòng)愈復(fù)雜，歷經(jīng)的時(shí)間愈多，反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動(dòng)作結(jié)構(gòu)不宜過復(fù)雜，不宜幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)做，這樣集中精力于一點(diǎn)勢(shì)必能提高反應(yīng)速度，所以攻防動(dòng)作要至簡至用。（3）使各攻防肌肉關(guān)節(jié)處于一定有準(zhǔn)備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)時(shí)可以比肌肉無準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的反應(yīng)時(shí)縮短7%。

2.2.2提高動(dòng)作速度的訓(xùn)練

（1）多做一些能增加快速肌纖維面積及肌肉力量的訓(xùn)練。如進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷、動(dòng)作快、重復(fù)次數(shù)少的速度素質(zhì)訓(xùn)練。（2）提高運(yùn)動(dòng)器官肌纖維興奮性。比賽前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度應(yīng)比比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)小，以免由于疲勞影響運(yùn)動(dòng)成績。通常以微微出汗及自感已活動(dòng)開為宜。（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性。因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接接受大腦中樞神經(jīng)支配其收縮運(yùn)動(dòng)的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動(dòng)作，這樣一來，攻防動(dòng)作的遲緩也就在所難免了。

2.2.3加快位移速度

（1）提高各中樞的協(xié)調(diào)性。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而減少因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力，提高運(yùn)動(dòng)部位肌群的能力，加快位移速度。（2）配合不同部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)。人體移動(dòng)多數(shù)靠腿的動(dòng)作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合也很重要，如向前墊步時(shí)要配合擺臂，轉(zhuǎn)腰，這樣動(dòng)作才能協(xié)調(diào)快速。否則動(dòng)作將變得呆板僵硬，影響位移速度。（3）重視肌肉的合理放松和能量補(bǔ)充，如果不會(huì)放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質(zhì)），若不能及時(shí)得到補(bǔ)充，全身肌肉就會(huì)出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。

2.3速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練注意問題。練習(xí)者首先明確信號(hào)的含義，在既定信號(hào)發(fā)出后進(jìn)行練習(xí)，信號(hào)的含義不可以一成不變，要常變常換，避免產(chǎn)生適應(yīng);訓(xùn)練時(shí)間的選擇在練習(xí)者體力比較充沛的階段，不宜在疲勞時(shí)期進(jìn)行;練習(xí)前要求練習(xí)者做好熱身，練習(xí)中要求練習(xí)者注意力集中。（2）移動(dòng)速度訓(xùn)練注意問題。要求練習(xí)者不要過于慌張，要控制好身體的平衡;加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，防治運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)訓(xùn)練前要熱身充分，尤其跟腱部位要做好充分的拉伸。（3）動(dòng)作速度訓(xùn)練的注意問題。訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間適度，不可太長，讓練習(xí)者的興奮性保持較高水平;訓(xùn)練的間歇時(shí)間不宜過長，以免降低練習(xí)者的神經(jīng)興奮性;合理地變換運(yùn)動(dòng)的速度，高速低速結(jié)合起來進(jìn)行。

3總結(jié)

拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高是與體能的提高相輔相成的，只有具備符合拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽需要的專項(xiàng)體能，才能更好地掌握拳擊的攻防技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，在比賽中贏得勝利。