中學(xué)實(shí)心球教學(xué)技巧探討

李光進(jìn)

摘 要：實(shí)心球教學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中是一個(gè)難點(diǎn)，因?yàn)閷?shí)心球教學(xué)牽涉的身體素質(zhì)教多，學(xué)生出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作也較多。本文分析了初中體育教學(xué)中實(shí)心球教學(xué)法、教學(xué)技巧的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球、問題、練習(xí)方法

實(shí)心球是身體綜合素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性相結(jié)合的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在中學(xué)教學(xué)中占了很大的比例。很多地方體育中考把實(shí)心球設(shè)為必考項(xiàng)目，并且分值較高，但是實(shí)心球練習(xí)是一件比較枯燥的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生不僅要有很好的力量，還要用很好的身體協(xié)調(diào)性把這些力量完美的利用，同時(shí)還需要有很好的出手角度。在幾年的實(shí)心球教學(xué)中，經(jīng)過不斷的觀察、發(fā)思、動(dòng)作分解、動(dòng)作分析、學(xué)習(xí)等多種方法?，F(xiàn)初步探討中學(xué)在實(shí)心球練習(xí)中出現(xiàn)的問題及如何解決問題。

一、中學(xué)生在訓(xùn)練實(shí)心球中存在的問題。

（1）學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)腰腹力量影響到展髖問題

1：有部分學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，沒有展髖的動(dòng)作，完全沒有用腰腹的力量，只靠手臂力量把實(shí)心球投出去。由于沒有展髖，這樣就縮短了實(shí)心球的加速距離，從而影響實(shí)心球的距離。

2：學(xué)生腰腹力量不夠，展髖到發(fā)力過程中有長時(shí)間的停頓。如果采用傳統(tǒng)兩手十指自然分開雙手相對(duì)抱球，預(yù)擺從膝關(guān)節(jié)下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速2公斤實(shí)心球的擺動(dòng)，此速使上體后仰，身體形成反弓形。但是很多初中學(xué)生的腰腹力量不夠，不敢大力預(yù)擺或者后仰時(shí)，長時(shí)間的去調(diào)整身體，從而影響了發(fā)力的完整性。

（2）學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)腿部存在的問題

1：部分學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，后腿沒有彎曲，或者沒有換腳。因?yàn)橥稊S實(shí)心球要求身體后仰，成反弓。學(xué)生腰腹力量不夠，為了保持身體平衡，提前重心前移，雙腿變成了前弓步（前腿彎曲，后腿伸直）。還有部分學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，去注意腰部和出手角度，卻忽視了腳的動(dòng)作。在投擲時(shí)，雙腳沒動(dòng)。這些動(dòng)作都沒有用到腳的力量。

2：學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)，后退一蹬，雙腳騰空跳起，空中換腳，落地時(shí)身體前沖，踩線犯規(guī)?；蛘邲]有騰空跳起，只是先前邁出一步，出手高度不夠。

（3）學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)手臂存在的問題

1：手臂后擺時(shí)，小臂彎曲小于90度，實(shí)心球置于后腦下方。當(dāng)投擲時(shí)手臂發(fā)力就會(huì)出現(xiàn)兩種情況。一種情況：實(shí)心球在后腦下方，擋住了實(shí)心球的去路，學(xué)生只有先低頭，再發(fā)力，投擲出去的實(shí)心球沒有拋物線，直接砸向地面。另一種情況：小臂過分彎曲，加速的時(shí)間長，身體的全部動(dòng)作做完，小臂還沒充分伸直，最后撥指，送腕時(shí)，實(shí)心球的方向也是砸向地面。

2：大臂提前發(fā)力，超過頭頂，而小臂還沒有發(fā)力完成，后面的撥指，壓腕，就會(huì)影響出手的角度。

二、如何改善以上存在的問題和輔助練習(xí)方法

（1）改善展髖問題和輔助方法

1.學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)用眼睛自我恒定是否展髖。身體站直，脖子不動(dòng)，肩部后倒，臀部前移，眼睛能看到頭頂?shù)奶炜?，身體就能成反弓。

練習(xí)方法：1.兩名同學(xué)一組，前后半米站立，都雙手向上伸直，前面同學(xué)身體后仰，用手去碰后面同學(xué)的手，后面的同學(xué)觀察前面的同學(xué)是否臀部前移，身體是否成反弓姿勢(shì)。如果動(dòng)作不正確請(qǐng)給予指出，并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。2.利用體操凳，兩名同學(xué)一組，一個(gè)壓腳，另一個(gè)坐在體操凳上，雙手抱頭，身體后仰，手碰到地面時(shí)，身體成一個(gè)反弓。同時(shí)我們又可以做仰臥起坐，鍛煉學(xué)生的腹部和背部力量。可以先從2個(gè)開始鍛煉起，逐漸增加個(gè)數(shù)。

2.為了更充分利用手指和手腕的力量，我采用十指向上，捧著球的后面三分之二的位置，胸前持球。不采用身體前傾下壓，預(yù)擺。直接后仰投擲。胸前持球時(shí)，可以用眼睛確定45度的參照物，出手時(shí)眼睛應(yīng)看著參照物，確保實(shí)心球的出手角度。

練習(xí)方法：在一面墻上確定3到4米的高度，女生離墻2--3米，男生離墻3--4米，投擲到指定的高度。

（2）改善腿部問題和輔助方法

1.雙腳前后站立，有力的一只腳放后面，前腿伸直，后腿微彎，重心后移。在身體后仰時(shí)，髖關(guān)節(jié)不能前移，就能形成一個(gè)反弓。

練習(xí)方法：弓步跳每組10個(gè)，共三組。

2.學(xué)生投擲實(shí)心球，應(yīng)該后腿發(fā)力，向前上方跳起，后腳邁出一小步。邁出去的腳一定要伸直，提高前方的身體重心，使身體能迅速止動(dòng)，這樣可以防止學(xué)生身體前沖，踩線犯規(guī)。

練習(xí)方法：原地反弓蹬腿跳，邁腿，腿伸直，身體停止前進(jìn)。

（3）：改善手臂問題及輔助方法

1.雙手胸前持球，經(jīng)頭頂，擺到后腦上方，小臂微彎。

練習(xí)方法：兩名同學(xué)一組，一名同學(xué)持球做手上動(dòng)作，實(shí)心球從胸前到后腦上方停止，手臂微彎，不能低于后腦。如低于后腦勺，另一名同學(xué)給予指正。

2.手臂發(fā)力過程：小臂先發(fā)力，大臂不要?jiǎng)?，等小臂發(fā)力完成，大臂向前推送。

練習(xí)方法：身體站直，小臂微彎，持球于后腦上方。大臂不動(dòng)，小臂發(fā)力完成后，大臂才向前推送拋實(shí)心球。

綜上所述，結(jié)合改善的問題，我們就可以組成一套有效的動(dòng)作：離測(cè)試線30CM-40CM的距離，兩腳前后開立，前后腳約一腳掌的距離，左右腳間距半腳掌，前腳伸直，腳跟著地，后腳微彎，重心后移到后腳上。雙手十指向上，捧著球的后面三分之二的位置，胸前持球。眼睛找45度的參照物。脖子不動(dòng)，肩部后倒，臀部前移，眼睛看到頭頂?shù)奶炜?。雙手持球，經(jīng)頭頂，擺到后腦上方，小臂微彎。后腿蹬地收腹，向前上方跳起，后腿邁出。邁出的腳伸直，眼睛看到參照物。小臂先發(fā)力，大臂向參照物推送，向前撥手指和送手腕，手臂速度鞭打，完成投擲實(shí)心球動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)

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[2]王永宏.初中學(xué)生投擲實(shí)心球的教學(xué)策略探究.體育世界.2012年03期