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    有氧運(yùn)動(dòng)在預(yù)防心血管疾病中的應(yīng)用

    2019-09-10 07:22:44孫繼偉孫長(zhǎng)海
    學(xué)習(xí)與科普 2019年32期
    關(guān)鍵詞:有氧運(yùn)動(dòng)心血管疾病血液循環(huán)

    孫繼偉 孫長(zhǎng)海

    摘 要:有氧運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前流行的健康運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)預(yù)防心血管疾病有著顯著的意義。為更好的發(fā)揮出有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防心血管疾病的作用,本次研究在參考相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上,基于有氧運(yùn)動(dòng)的定義及其對(duì)心血管的影響,簡(jiǎn)要闡述了在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng),以供參考。

    關(guān)鍵詞:有氧運(yùn)動(dòng);心血管疾病;血液循環(huán)

    心血管疾病屬于臨床中較為常見的疾病類型,高發(fā)于中老年群體,隨著當(dāng)前人口老齡化問題的不斷突出,心血管疾病的發(fā)生率不斷上升,導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量大幅度下降,甚至可威脅其生命安全。中老年群體尤其是50歲以上人群,血管壁將出現(xiàn)生理性的硬化,器官中的毛細(xì)血管數(shù)量將顯著減少,組織中的營(yíng)養(yǎng)與養(yǎng)分宮頸將受到阻礙,且血管的脆性會(huì)加大,機(jī)體在調(diào)節(jié)血壓的能力上將明顯降低,這些均容易誘發(fā)心血管疾病。開展有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防心血管疾病的有效方式,對(duì)患者身體素養(yǎng)的提升也有顯著的作用,故本次研究分析了有氧運(yùn)動(dòng)在預(yù)防心血管疾病中的應(yīng)用效果及其注意事項(xiàng),現(xiàn)綜述如下。

    1.有氧運(yùn)動(dòng)概述

    有氧運(yùn)動(dòng)即為富有韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15min以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等偏上,一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最大心率的75%~85%。有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量高于日常運(yùn)動(dòng),但并不用花費(fèi)太大的努力,能夠通過有規(guī)律性的動(dòng)作,更好的讓空氣中的氧氣進(jìn)入肺部、血液之中,而后經(jīng)由心臟將其泵送至肌肉等組織[1]。而在該過程中,空氣中的氧氣可實(shí)現(xiàn)對(duì)碳水化合物、脂肪等的氧化,為機(jī)體的活動(dòng)提供能量,并改善呼吸循環(huán)以及血液循環(huán)。開展有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于提高人們的心臟以及肺部的耐受能力,并改善人體的新陳代謝狀態(tài)。一般常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、騎單車、游泳、劃船等。

    2.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心血管的作用

    人體血液的循環(huán)處于密閉的心血管系統(tǒng)之中,心臟提供血液泵送的動(dòng)力,血管則為血液運(yùn)輸?shù)穆窂?,血液循環(huán)的作用在于物質(zhì)的輸送,實(shí)現(xiàn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣等的輸送,同時(shí)也能夠?qū)⒋x廢物運(yùn)轉(zhuǎn)到代謝器官中排出。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心血管指標(biāo)有著顯著的意義,以慢跑為例,在維持身體可承受負(fù)荷20%~25%的勻速慢跑能夠有效改善心血管系統(tǒng)的功能。

    2.1對(duì)血液指標(biāo)的作用

    長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑的習(xí)慣可降低血脂水平,即降低膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平,提高人體中高密度脂蛋白的含量,可實(shí)現(xiàn)對(duì)動(dòng)脈硬化的有效預(yù)防,也能夠改善血液的抗凝功能,減少血液之中的尿酸,避免血小板的聚集,有利于降低血管栓塞的發(fā)生率。閆加增,張為杰等研究中指出[2],經(jīng)常慢跑的老年人紅細(xì)胞壓積、全血粘度等指標(biāo)均明顯低于不常運(yùn)動(dòng)者,P<0.05,其研究充分驗(yàn)證了慢跑對(duì)改善血液指標(biāo)的作用。另外調(diào)查指出,在年齡不斷增長(zhǎng)的同時(shí),血液的粘稠性將顯著提升,容易發(fā)生高粘血癥,可影響微循環(huán)的血液灌注,降低血液流動(dòng)的速度,導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生率增加,而通過慢跑則可有效改善血液粘稠的問題,故可認(rèn)為慢跑能夠加快人體的新陳代謝,改善血液指標(biāo),維持患者心血管的健康。

    2.2對(duì)血管的作用

    通過長(zhǎng)期慢跑,能夠改善血管的結(jié)構(gòu),優(yōu)化其在臟器組織中的分布情況,增加動(dòng)脈血管壁中膜的厚度,提高平滑肌細(xì)胞的舒張能力,并維持骨骼、肌肉長(zhǎng)期保持一定數(shù)量的毛細(xì)血管分布,可維持血液的正常供應(yīng)[3]。而慢跑的過程中,也能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)人體中儲(chǔ)備毛細(xì)血管的調(diào)動(dòng),促使其從關(guān)閉的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)殚_放的狀態(tài),能夠改善血管的彈性,更好的滿足代謝的需求。

    2.3對(duì)心臟的影響

    通過慢跑可反射性引發(fā)冠狀動(dòng)脈的擴(kuò)張,增加其直徑,且能夠加快肌細(xì)胞之中蛋白質(zhì)的合成進(jìn)程,提高心肌纖維功能。而通過心肌纖維收縮成分的增加,也可導(dǎo)促使肌原纖維變得更粗,心肌的搏動(dòng)將更為有利,有利于提高心臟的耐缺氧能力,在預(yù)防冠心病、阻滯冠心病進(jìn)展上均有顯著作用[4]。另外慢跑也有助于改善心肌細(xì)胞的微結(jié)構(gòu),增強(qiáng)心肌纖維的ATP酶活性,可維持冠狀動(dòng)脈能量與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的持續(xù)供應(yīng),提高心臟工作的持久性。

    3.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

    3.1運(yùn)動(dòng)量的控制

    在開展有氧運(yùn)動(dòng)的過程中,不光需要維持活動(dòng)量以及時(shí)間,還需要確保運(yùn)動(dòng)量的合理,要求在運(yùn)動(dòng)的過程中血液流速高于靜息狀態(tài)下的流速,但運(yùn)動(dòng)量也不可過大而造成心率加快程度難以滿足肌肉活動(dòng)的需求變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng),否則在血氧供應(yīng)不足,局部微循環(huán)血液灌注不暢的情況下,將出現(xiàn)無氧酵解,不光達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,還容易導(dǎo)致鍛煉時(shí)與鍛煉后過于疲勞[5]。

    3.2運(yùn)動(dòng)心率的控制

    每個(gè)人均有心率最大值,無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng),心率均不會(huì)超過該值。一般來說,正常的20歲健康人最大心率約在200次/min左右,而在年齡不斷增加的情況下,最大心率將明顯降低,到了45歲后,通常會(huì)降低至175次/min,到了60歲以后會(huì)降低至155次/min。除了年齡外,不同個(gè)體的最大心率也存在差異,如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行同等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)時(shí),其心率將低于普通人群。在最大心率的計(jì)算上,可以220-年齡的方式進(jìn)行,得到粗略值,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),可將自身的心率控制在該數(shù)值的70~85%范圍內(nèi),一般需要每周進(jìn)行三次,間隔時(shí)間在2d以內(nèi),每次運(yùn)動(dòng)維持20~30min,如果未按照該標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練效果將明顯降低。對(duì)于有條件的人群,體檢每隔1d開展一次嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng),以保障運(yùn)動(dòng)效果。

    4.結(jié)束語

    綜上所述,長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防心血管疾病有顯著的效果,可改善血液指標(biāo)、血管與心臟功能,可加快新陳代謝,維持血液灌注,保持健康的身體狀態(tài)。為更好的發(fā)揮出有氧運(yùn)動(dòng)的效果,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要控制好運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等,以保障有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

    參考文獻(xiàn):

    [1]邱國(guó)應(yīng). 關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)降低體重對(duì)中青年高血壓病的降壓效果分析[J]. 心血管病防治知識(shí), 2018(18):14-16.

    [2]閆加增, 張為杰. 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)功能狀況的分析[J]. 當(dāng)代體育科技, 2017, 7(14):6-7.

    [3]鮑凌, 王利霞 . 中老年心腦血管疾病的預(yù)防及治療探究[J]. 中西醫(yī)結(jié)合心血管病雜志(電子版), 2018, 6(28):75-76.

    [4]閔青, 張萍. 中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)作為康復(fù)治療在原發(fā)性高血壓患者中的運(yùn)用研究[J]. 中西醫(yī)結(jié)合心血管病電子雜志, 2017, 5(24):114-114.

    [5]楊劍, 王維民, 張永亮,等. 有氧運(yùn)動(dòng)在血壓控制中的作用[J]. 北京生物醫(yī)學(xué)工程, 2017, 36(2):215-219.

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