關(guān)于柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練思路與方向的研究

劉曉光

摘 要：柔道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及專項(xiàng)體能要求較高，在比賽過程中，既要具備較強(qiáng)的應(yīng)戰(zhàn)能力，又要在對(duì)手的攻擊下適時(shí)反擊，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的專項(xiàng)體能優(yōu)勢(shì)，才能取得壓倒性的勝利。柔道比賽的成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力和專項(xiàng)體能，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)將專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為要點(diǎn)內(nèi)容，在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，提升專項(xiàng)體能，這可進(jìn)一步提升柔道競(jìng)技的能力。文中，就針對(duì)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的新思路和新方向展開研究，有望提升我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：柔道;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新方向

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-074-01

柔道比賽中，雙方在格斗時(shí)極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，可以說專項(xiàng)體能的發(fā)揮是提升戰(zhàn)術(shù)作用的重要保障。在比賽中，只有依靠自身的體能優(yōu)勢(shì)壓制對(duì)手，掌握賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，才能快速得分。對(duì)于專項(xiàng)體能較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來說，往往可以在開始就發(fā)起進(jìn)攻，讓對(duì)手無力反擊，快速獲得成績(jī)，這也突出了進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。

1調(diào)整訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新訓(xùn)練方向

柔道作為近身格斗的一種，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和身體素質(zhì)均帶來了較大的考驗(yàn)，在格斗的過程中，也會(huì)突出對(duì)速度和反應(yīng)能力的考驗(yàn)。要想提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，就必須正確認(rèn)識(shí)比賽中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，與對(duì)手博弈的過程中，占據(jù)哪些優(yōu)勢(shì)容易取得勝利?；仡櫼酝馁愂?，賽場(chǎng)中的運(yùn)動(dòng)員需要具備以下幾種能力才能獲得良好的比賽成績(jī)：博弈的過程中，需要具備快速調(diào)整肌群的能力，在全身肌群的協(xié)同作用下，才可以保證完成某個(gè)高難度的動(dòng)作，或者發(fā)起某個(gè)進(jìn)攻，這也要求在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)針對(duì)整體的力量和肌群協(xié)調(diào)能力展開有針對(duì)性的訓(xùn)練;針對(duì)力量的訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，應(yīng)結(jié)合柔道中的動(dòng)作特點(diǎn)，對(duì)力量的使出方向和力度進(jìn)行有效練習(xí);在訓(xùn)練中注重實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng)，通過互相切磋的方式使運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量逐漸完成向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化;將力量訓(xùn)練和技能訓(xùn)練同期開展，保證二者的有效配合。

2柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究

2.1強(qiáng)化全身肌群力量的訓(xùn)練

在以往的訓(xùn)練工作中，認(rèn)為上下肢是協(xié)同動(dòng)作的主導(dǎo)部分，只需要完成對(duì)上下肢的訓(xùn)練即可提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力，實(shí)則上，對(duì)于專項(xiàng)力量的應(yīng)用所考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員全身肌群的力量和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。這就要求訓(xùn)練人員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，同時(shí)對(duì)各部分肌群的作用和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)展開分析，從而總結(jié)出多種肌群力量訓(xùn)練方案，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌群力量的特征選擇相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案。

2.2有針對(duì)性地制訂專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案

專項(xiàng)體能的訓(xùn)練應(yīng)避免同一性，不考慮運(yùn)動(dòng)員的體能特征以及技術(shù)特長(zhǎng)，采取同種訓(xùn)練方式，這樣不僅無法提升運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)勢(shì)，還會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化發(fā)展，這種情況下，在賽場(chǎng)中，對(duì)手將很容易掌握我們的戰(zhàn)術(shù)和技巧，這就會(huì)失去比賽的主動(dòng)權(quán)，受到對(duì)方的牽制。此種情況下，就要求訓(xùn)練人員通過了解運(yùn)動(dòng)員的一般資料和觀察運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特長(zhǎng)來制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)優(yōu)勢(shì)得到更進(jìn)一步提升，這可大幅度提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。

2.3科學(xué)重組專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展已經(jīng)形成了多種專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，但這些方法的適用范圍不同，具體訓(xùn)練中所選擇的訓(xùn)練方式也不能保障適用于每位運(yùn)動(dòng)員。為此，我們需要根據(jù)以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，綜合分析各個(gè)訓(xùn)練方法的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)，對(duì)于多種訓(xùn)練方法進(jìn)行拆分、重組和創(chuàng)新。進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法重組的過程中，應(yīng)充分考慮到柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)。在對(duì)各類訓(xùn)練方式進(jìn)行匯總與梳理之后篩選出有利于提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的部分內(nèi)容，根據(jù)現(xiàn)階段的柔道戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，科學(xué)創(chuàng)新訓(xùn)練方法。

2.4做好訓(xùn)練效果評(píng)估，逐步完善訓(xùn)練計(jì)劃

針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)考慮內(nèi)容，制訂訓(xùn)練計(jì)劃，并且設(shè)立相應(yīng)的監(jiān)管機(jī)制，保證各類訓(xùn)練內(nèi)容的準(zhǔn)確落實(shí)，在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果展開評(píng)估。在評(píng)估結(jié)果的基礎(chǔ)上，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行整改與完善，從根本上提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效性。

2.5堅(jiān)持服務(wù)于比賽的訓(xùn)練原則

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是服務(wù)于柔道比賽的訓(xùn)練內(nèi)容，在實(shí)際開展訓(xùn)練的過程中，應(yīng)確保訓(xùn)練的內(nèi)容均是能夠在比賽中發(fā)揮作用的內(nèi)容?？梢酝ㄟ^總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于賽場(chǎng)中所考驗(yàn)的重點(diǎn)技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

2.6明確基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在以往的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員存在混淆基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的問題，致使專項(xiàng)體能訓(xùn)練趨于基礎(chǔ)化，并不能有效服務(wù)于比賽，也無法在真正意義上提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。這就要求訓(xùn)練人員能夠正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練特征和訓(xùn)練目的，掌握正確的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能能夠得到充分調(diào)動(dòng)，從而保障對(duì)專項(xiàng)體能的快速轉(zhuǎn)換。

2.7制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，提升訓(xùn)練效率

在理論和科研指導(dǎo)下，科學(xué)制訂和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，保障整個(gè)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練質(zhì)量（從階段計(jì)劃到周計(jì)劃、課計(jì)劃的結(jié)構(gòu)安排、內(nèi)容組織、過程控制等）。盡量避免、減少和控制那種因設(shè)計(jì)不合理、控制組織不到位等造成的低效、無效甚至反效性訓(xùn)練。通過科學(xué)化的設(shè)計(jì)與控制實(shí)現(xiàn)整體提高體能訓(xùn)練的效益與效果，致力于追求體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量最大化。

2.8改變思維定式，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

重新科學(xué)認(rèn)識(shí)和理解訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系，改變那種“敢上不敢下，寧多怕少，越多越好”的體能訓(xùn)練思維定式，全面理解“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練原則。在現(xiàn)代訓(xùn)練理論與科研的指導(dǎo)下，實(shí)現(xiàn)由片面追求運(yùn)動(dòng)量向致力于追求訓(xùn)練質(zhì)量和效果最大化的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變，要清醒地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練效果是在恢復(fù)過程中實(shí)現(xiàn)的，科學(xué)制定和把握訓(xùn)練負(fù)荷和節(jié)奏，通過高質(zhì)量的訓(xùn)練緩解疲勞，通過有效的超量恢復(fù)實(shí)現(xiàn)能力的增長(zhǎng)。

3結(jié)語(yǔ)

柔道運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之間存在一定的聯(lián)系，但其訓(xùn)練差異較大，具體訓(xùn)練的過程中應(yīng)該明確兩者之間的關(guān)系，確保專項(xiàng)體能訓(xùn)練的順利開展。作為賽場(chǎng)中考驗(yàn)的要點(diǎn)內(nèi)容，對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練展開研究顯得尤為重要。做到對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的有效確定，科學(xué)重組訓(xùn)練計(jì)劃，可以進(jìn)一步提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果，這對(duì)于促進(jìn)我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有積極意義。

參考文獻(xiàn)：

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