有效提高小學(xué)生“8”字跳長繩成績的實(shí)踐與思考

李端龍

跳繩運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的反應(yīng)能力、耐力、協(xié)調(diào)性和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的培養(yǎng)具有重要的意義。

跳長繩的關(guān)鍵在于掌握搖繩技術(shù)、啟動(dòng)時(shí)機(jī)、跑跳節(jié)奏、銜接連貫以及搖繩和跳繩同學(xué)之間的配合這五大要點(diǎn)。但“8”字跳長繩的成績在到達(dá)一定數(shù)量后，很難提高，究竟該從什么細(xì)節(jié)處突破呢？

【案例描述】

區(qū)教育局每年都會(huì)舉行三分鐘跳長繩繞“8”接龍比賽，我多次組織學(xué)生參加比賽。記得第一次參加比賽時(shí)，經(jīng)過一個(gè)月的努力訓(xùn)練，我們的孩子在賽場上正常發(fā)揮，跳長繩接龍過程中既沒有失誤，也沒有中斷，但是成績只有358個(gè)（第一名的水平在400個(gè)左右），排在13個(gè)代表隊(duì)的第8名。

賽后反思：不是比賽中的失誤，不是孩子跳繩的能力出了問題，而是教師組織學(xué)生跳長繩的方法出了問題。我校的長繩接龍隊(duì)由18名運(yùn)動(dòng)員組成，其中兩人搖繩，剩下16名運(yùn)動(dòng)員按照順序依次圍繞搖繩的隊(duì)員成“8”字形跑動(dòng)跳過長繩。在比賽過程中極易產(chǎn)生這樣的問題：搖繩的隊(duì)員節(jié)奏不強(qiáng)，缺乏帶動(dòng)作用；依次跳過長繩時(shí)隊(duì)伍較長，中間因距離大產(chǎn)生節(jié)奏陜慢問題……

通過對自我的反思，我不斷探索尋求有效方法，在長期的實(shí)踐中不斷調(diào)整，總結(jié)梳理出搖繩人員的挑選、跳繩人員的節(jié)奏等特色方法。在第二年的比賽中，我校的長繩隊(duì)以3分鐘438個(gè)的好成績獲得了第一名，同時(shí)打破了408個(gè)的歷史記錄。

【案例評析】

競技體育需要“天賦”。選手要具有較好的跳長繩水平，能夠在繩子不規(guī)則、節(jié)奏較亂的情況下改變自我跳繩的節(jié)奏，達(dá)到順利通過的水平，特別熟悉其他同學(xué)跳繩的節(jié)奏問題，中斷后能夠指出問題在搖繩節(jié)奏還是在跳繩的節(jié)奏，只有搖繩的隊(duì)員明白跳繩節(jié)奏問題，才能夠在搖繩過程中去把握節(jié)奏；選手要具有較強(qiáng)的責(zé)任心，能夠團(tuán)結(jié)所有隊(duì)友共同努力，有效提醒隊(duì)員加油、跑起來、跟上節(jié)奏，能夠鼓勵(lì)大家加油，在練習(xí)中能夠吃苦耐勞，有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；身材較高的、臂力較好的同學(xué)為最佳人選，在長繩比賽中，搖繩隊(duì)員站位是固定的，一般不得低于3米，而身材高大的隊(duì)員手臂較長，能夠借助臂長縮短繩長20-40厘米，繩子短了，搖繩的周長也變短了，自然提高搖繩速度。

技巧訓(xùn)練需要“創(chuàng)新”。跑繩練習(xí)法：將繩子固定在離地面10-15厘米高的位置，初期學(xué)生排成隊(duì)依次在跑動(dòng)中跨過長繩，繞著“8”字反復(fù)練習(xí)，動(dòng)作相對固定后，進(jìn)一步區(qū)分出左右腳起跳的隊(duì)員，將隊(duì)員相對性地分為兩隊(duì)，兩隊(duì)并列錯(cuò)肩站位，一左一右依次進(jìn)行跑繩練習(xí)，并在跑繩過程中固定起落腳的位置、方向，形成兩條平行線，也就是讓學(xué)生養(yǎng)成并列跳的習(xí)慣，前一名隊(duì)員跳繩和后一名隊(duì)員互不干擾，同時(shí)縮短跳繩隊(duì)伍前后跨度，避免跨度大減慢節(jié)奏。跑繩練習(xí)與跳繩練習(xí)相結(jié)合重在解決運(yùn)動(dòng)員的起跳腳固定，騰空后制空能力把握，落地后重心前傾，跑動(dòng)離開。練習(xí)到一定水平后，跳長繩就能像在長繩中跑動(dòng)一樣自如。

送繩練習(xí)法：搖繩隊(duì)員站位為兩腳前后開立，重心前傾，前腳支撐，身體側(cè)向跳繩隊(duì)員一方，利于觀察；搖繩過程中兩名隊(duì)員相互配合，學(xué)會(huì)送繩，意思是當(dāng)跳繩隊(duì)員在搖繩隊(duì)員左側(cè)一方時(shí)，這名搖繩隊(duì)員將搖繩的手臂降低下壓，即將繩子的中軸線降低，也就是單方向跳繩過程中主要發(fā)力方，帶動(dòng)整個(gè)繩子搖動(dòng)，控制節(jié)奏，另一名隊(duì)員則將手臂微抬高，向前方送繩，配合發(fā)力，使繩子圓周運(yùn)動(dòng)時(shí)落地點(diǎn)偏向于起跳的一方，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員繞“8”到另一方向時(shí)，搖繩的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作方法互換。送繩練習(xí)法更加明確了搖繩隊(duì)員的要求，利于調(diào)整體力，把握節(jié)奏。同時(shí)利于跳繩運(yùn)動(dòng)員感受繩子節(jié)奏變化，做到快進(jìn)快出。

負(fù)重練習(xí)法：跳長繩主要運(yùn)用的是下肢力量，除了常規(guī)的一些下肢力量練習(xí)外，最有效的是爬坡跳，能在30-40度的斜坡上進(jìn)行單方向上坡跑繩和跳繩練習(xí)，重在訓(xùn)練跳繩過程中上繩時(shí)快速蹬地起跳，下繩后快速蹬地離開。在爬坡跳階段反復(fù)改變跳繩的方向，讓隊(duì)員們充分體會(huì)跳長繩的難點(diǎn)，鍛煉搖繩隊(duì)員的耐力并使其體會(huì)送繩的方法。

節(jié)奏變換法：當(dāng)小隊(duì)員們掌握了跳長繩的重難點(diǎn)后，如何讓搖繩隊(duì)員與跳繩隊(duì)員之間達(dá)成默契，跳出最佳節(jié)奏，需要進(jìn)一步磨合?？梢圆捎酶粢粋€(gè)空跳、隔兩個(gè)空跳的方法，也就是前一名隊(duì)員跳過，中間空一個(gè)，這樣做是讓每一個(gè)隊(duì)員都能夠體會(huì)到排頭兵的要求。當(dāng)前一名隊(duì)員出現(xiàn)失誤時(shí)，讓后一名隊(duì)員受到的影響減小到最少，使比賽快速恢復(fù)狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不敢跳的心理障礙問題時(shí)，也可以通過這樣的節(jié)奏變化，讓隊(duì)員找到感覺。增加訓(xùn)練的趣味性，采用兩人并肩跳，保持原有節(jié)奏的前提下，增加難度，讓兩人同時(shí)跳長繩接龍，隊(duì)員們既感覺到新鮮，也能找到自己跳繩的節(jié)奏和方向感。

只要有心，善用天賦，加上創(chuàng)新方法，每一次的“8”字跳長繩競技比賽，一定能讓“繩”采飛揚(yáng)起來！

（作者單位：南京市邁皋橋中心小學(xué)）