核心力量在舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

賀艷升

摘 要：一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心力量就是就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽中的關(guān)鍵，核心力量是教練培訓(xùn)遠(yuǎn)動(dòng)員的新方式。一個(gè)擁有良好的核心力量的運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)可以很好的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的基本技能和提升運(yùn)動(dòng)員的舉重能力，近年來，我國的領(lǐng)導(dǎo)人員也比較重視運(yùn)用發(fā)展中的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如我國的足球、氣排球和舉重運(yùn)動(dòng)等等，下文主要通過簡單闡述舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的問題，來著重闡述舉重核心力量的概念，以及通過核心力量的概念和訓(xùn)練的問題來突出核心力量的運(yùn)用和舉重訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：核心力量；舉重；運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練

前言：隨著改革開放以來我國的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到了迅猛的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)的人才也逐日增加。在舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中教練需要重視運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練、脊柱訓(xùn)練以及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)理念和增強(qiáng)他們的體能訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)員如果在訓(xùn)練之前沒能及時(shí)活動(dòng)自己的脛骨就會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中拉傷自己的肌肉神經(jīng)，所以教練培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練是非常有必要的。我國在培養(yǎng)了很多年輕的運(yùn)動(dòng)員，但是似乎我國的舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒有多大的成就，為了舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)的這個(gè)問題，就提出了下列措施。

一、核心力量的概念

1、核心區(qū)域

每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間都有不相同的核心力量和核心，“核心力量”與“核心”之間存在著較大的差距，它們兩者之間最根本的差距就是基于研究結(jié)果和對該研究的認(rèn)識(shí)，本研究初步提出以下三點(diǎn)：第一個(gè)核心區(qū)域就是膈肌與盆底肌之間的聯(lián)系，即由"腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)"形成的“運(yùn)動(dòng)鏈”。人體的器官結(jié)構(gòu)有很多種類，例如骨骼、肌肉、韌帶等等，核心其實(shí)就是核心區(qū)域的縮寫；第二點(diǎn)就是從醫(yī)學(xué)的角度上來看，運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域就是脊柱、腰骨和臀部關(guān)節(jié)這樣就是一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的核心力量的“中心”，除此之外還有腿部的肌肉組織以及韌帶等組織。第三點(diǎn)就是從舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練角度來看，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域就是他體內(nèi)的“運(yùn)動(dòng)鏈”，這包括他們的脊椎骨、臀部和腳部。

2、核心力量

基于上述分析，可以認(rèn)為：首先，將芯強(qiáng)度是指在人體內(nèi)的神經(jīng)的控制下的核心區(qū)域中的關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶和其它組織的肌肉收縮力，和芯肌肉群保持身體姿勢，并調(diào)整重心，在釋放和傳輸功率，通過提高神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，全面協(xié)調(diào)和本體感受能力的主要目的所表示的功率的能力的基礎(chǔ)[2]，同時(shí)也成為了舉重運(yùn)動(dòng)員的力量來源，還可以增加運(yùn)動(dòng)員完成比賽。身體平衡的功能平衡，重心穩(wěn)，和動(dòng)能的傳輸[1]。

3、核心肌肉群

核心肌肉群可以根據(jù)不同的方面來進(jìn)行分類，首先，從解剖點(diǎn)，其中，所述肌肉原點(diǎn)，停止點(diǎn)，或開始和結(jié)束點(diǎn)位于在核心區(qū)域中的肌肉群被統(tǒng)稱為核心肌群，包括的矢狀面人體從胸部的中間開始，并在大腿中部結(jié)束。不同層次和額葉位置和冠狀面可調(diào)節(jié)體重的人，最后到達(dá)的總稱保持軀干和穩(wěn)定肌肉的平衡。第二就是從它的基本功能性質(zhì)來分，可以把它分為一個(gè)整體或者一個(gè)部分。第三還可以按照醫(yī)院的骨骼組織來分，可以根據(jù)它們之間的不同關(guān)聯(lián)分。

4、“核心肌肉群"的其他重要組成。

（1）腹橫肌 核心肌肉群除了上文中介紹的一個(gè)組織，它還有一個(gè)非常重要的的組織部分就是——腹橫肌。這些組織對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說都是非常重要的，所以教練需要教舉重運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)人體上的肌肉，讓舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候活動(dòng)開自己的脛骨，防止他們在舉重訓(xùn)練中出現(xiàn)意外，促使他們能在比賽中合理運(yùn)用自己堅(jiān)實(shí)的肌肉贏下比賽。

（2）腰方肌 核心肌肌肉群體是有很多類型的，除了以上介紹的類型還有一個(gè)重要的“人物”就是腰上的肌肉，它在維持腰椎的穩(wěn)定性起著重要的作用。通過等長收縮，腰部肌肉能增強(qiáng)呼吸，增加腹內(nèi)壓。它也保持了脊柱的穩(wěn)定性，在正面和矢狀面[3]?？傊?，核心肌肉的收縮至少有兩個(gè)方面：一方面，保持核心區(qū)的穩(wěn)定性；一方面，還可以保持舉重運(yùn)動(dòng)員的積極主動(dòng)性。

二、核心力量在舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的策略

1、舉重的技術(shù)特征分析

舉重技術(shù)特點(diǎn)是通過向上的力和向下適合表征。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有不同的技術(shù)，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不例外，所以舉重的教練可以通過分析大型比賽中其他運(yùn)動(dòng)員利用過的舉重技術(shù)，加其改造和創(chuàng)新設(shè)計(jì)出一套適合自己運(yùn)動(dòng)員的舉重技術(shù)。它很少在隔離的單訓(xùn)練演習(xí)中使用，無論是比賽訓(xùn)練還是一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練，加快下蹲和上起的速度，但是不能過快的運(yùn)動(dòng)，這樣容易拉傷運(yùn)動(dòng)員的肌肉，只能做基本的伸拉運(yùn)動(dòng)。這種類型的訓(xùn)練，這是基于系統(tǒng)的培訓(xùn)，更可能有助于強(qiáng)度。

2、舉重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法和手段

由于核心力量訓(xùn)練的目的是在核心肌群，強(qiáng)度，穩(wěn)定性和平衡能力方面其深厚的小肌肉群的綜合訓(xùn)練，目標(biāo)和任務(wù)，在不同的訓(xùn)練時(shí)間不同。舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最主要的目的就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，促使他們在比賽中可以照常發(fā)揮，除此之外，教師還需要對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行穩(wěn)定的訓(xùn)練，使他們能更好的控制自己身體中的力量。如果一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中無法控制自己的力量就會(huì)導(dǎo)致比賽的“失敗”或者是肌肉收到傷害。在中后期，主要突出了整體實(shí)力的增長和提高。

3、穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

（1）靜力性核心力量訓(xùn)練 在核心力量訓(xùn)練初期，靜強(qiáng)度訓(xùn)練多采用，目的是讓學(xué)員體驗(yàn)到核心肌肉的勞累，學(xué)會(huì)有效地控制身體。這樣的練習(xí)一般包括在仰臥位置的膝肩臀部，在側(cè)臥狀態(tài)單臂彎頭，以俯臥狀態(tài)的肘部，和類似物，和動(dòng)作是簡單和有效的?；竞细窈挽o態(tài)核心力量訓(xùn)練的要求：實(shí)踐20-30秒/組* 3-5組，需要身體姿勢和動(dòng)作要準(zhǔn)確，并與呼吸互動(dòng)體驗(yàn)行動(dòng)的要點(diǎn)。的能力得到提高后，可以增加靜態(tài)時(shí)間，降低了支撐面，打破平衡等，增加難度，并獲得新的改進(jìn)。

（2）動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練 在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷要求：運(yùn)動(dòng)員站在平衡板上，脊柱始終處于中立位置，并且沒有轉(zhuǎn)彎或髖部彎曲。練習(xí)8-12次/組* 3-5組。在運(yùn)動(dòng)的初始階段，由于重心難以控制，因此可以由教練保護(hù)，直到運(yùn)動(dòng)員可以單獨(dú)完成動(dòng)作。這種訓(xùn)練對抓舉和挺舉支撐的控制和調(diào)節(jié)有更大的影響。隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練次數(shù)的增加，他們的能力也會(huì)有所提升，同時(shí)還可以使運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)力，控制自身的力量。此外，您還可以在瑞士球上進(jìn)行支持練習(xí)。

（3）名舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重核心力量訓(xùn)練 在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，保持訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間逐漸增加，并保持的訓(xùn)練效果提高效果。無論是能力加強(qiáng)大的舉重運(yùn)動(dòng)員也需要這樣訓(xùn)練。否則，就很難產(chǎn)生新的刺激對運(yùn)動(dòng)員的身體，這是難以維持身體的運(yùn)動(dòng)能力的不斷提高，這是很難產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性適應(yīng)的較高水平，而運(yùn)動(dòng)員可能有一個(gè)平臺(tái)期。

（4）教學(xué)根據(jù)材料，根據(jù)不同的人，選擇合適的訓(xùn)練方法和方法 任何訓(xùn)練方法或手段也不是萬能的，并具有一定的范圍內(nèi)的使用和某些適用性。類似地，因?yàn)榕e重程序的特性，需要運(yùn)動(dòng)員以精確控制的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的各個(gè)方面的量和方向，以應(yīng)付不斷變化的權(quán)重。在很大程度上，這種能力的形成和改善由核心穩(wěn)定性力的改善和改進(jìn)來確定。通過加強(qiáng)芯的強(qiáng)度，有效地控制支承位置的形成，這是不可缺少的重要用于改善舉重技術(shù)操作。

（5）注意核心穩(wěn)定性的改善和它培養(yǎng)的重要依據(jù) 在舉重這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，教練應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性的培養(yǎng)，把運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自身的力量作為教學(xué)的基礎(chǔ)，并且還需要向運(yùn)動(dòng)員介紹和制定一個(gè)完善的運(yùn)動(dòng)鏈，說明力量的來源。由于良好的核心穩(wěn)定性在很大程度上決定了四肢肌肉的運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，因此可以有效地保證運(yùn)動(dòng)中科學(xué)合理的身體姿勢或姿勢，可以提高運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，并產(chǎn)生動(dòng)力。它在肢體之間的傳遞更平穩(wěn)，更有序，經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)。

總結(jié)：總而言之，值得注意的是，核心穩(wěn)定性取決于核心力量，神經(jīng)控制，骨骼支撐，韌帶伸展，呼吸調(diào)節(jié)，敏感性，靈活性，協(xié)調(diào)性等的綜合影響，這是"多因一果"的直接表現(xiàn)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)這些微妙的因素。

參考文獻(xiàn)：

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