藝術(shù)體操對青少年身體形態(tài)的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法

劉林鳴

摘??要：藝術(shù)體操所追求的藝術(shù)目標(biāo)是正確優(yōu)美的姿態(tài)，通過人體的動(dòng)作來塑造藝術(shù)形象，讓身體能夠自如的傳情達(dá)意。青少年指的是處于童年和成年之間的一段時(shí)期，也是生長發(fā)育的高峰時(shí)期，通常為13-19歲間。青少年通過藝術(shù)體操的訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)青少年的身體健康發(fā)展，同時(shí)還能夠陶冶青少年的情操，提高青少年審美能力。本文將首先分析青少年藝術(shù)體操形體訓(xùn)練的重要作用，其次重點(diǎn)闡述形體訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：藝術(shù)體操;青少年;身體形態(tài);訓(xùn)練方法

在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，形體訓(xùn)練是增強(qiáng)藝術(shù)體操藝術(shù)美感的有效途徑，主要內(nèi)容以舞蹈為主，以姿態(tài)為核心，結(jié)合音樂對人的基本姿態(tài)進(jìn)行的身體活動(dòng)練習(xí)，將體育、舞蹈、音樂融為一體。形體教育貫穿于藝術(shù)體操教學(xué)全過程，占據(jù)總課時(shí)的三分之一，為往后的成套動(dòng)作打下基礎(chǔ)，訓(xùn)練內(nèi)容從易到難，從把桿訓(xùn)練到離開扶把的姿態(tài)訓(xùn)練、舞姿組合訓(xùn)練，最后到平衡、轉(zhuǎn)體等組合動(dòng)作訓(xùn)練，均是藝術(shù)體操的主要教學(xué)內(nèi)容。形體訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，不但培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)美體形，還能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)藝術(shù)體操所需的專項(xiàng)身體素質(zhì)，因此掌握規(guī)范的訓(xùn)練方法具有重要意義。

1.藝術(shù)體操對青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的作用

第一，塑造體形，形體訓(xùn)練以芭蕾舞為基礎(chǔ)練習(xí)，隨后在加上古典舞以及民族舞進(jìn)行綜合練習(xí)，為青少年塑造纖細(xì)、優(yōu)美的體型，這一系列項(xiàng)目能夠幫助青少年矯正形體。尤其是目前很大一部分學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)時(shí)間長，容易出現(xiàn)駝背，若通過形體訓(xùn)練則可以糾正這種情況。第二，培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，藝術(shù)體操相對其他奧運(yùn)項(xiàng)目而言，最大的特點(diǎn)便是具有舞蹈特色，這便要求訓(xùn)練者們具備良好的協(xié)調(diào)性，通過全身各關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)、各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，如走、跑、擺動(dòng)、繞環(huán)、彈性等訓(xùn)練，讓肌肉得到均衡發(fā)展，增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性和控制身體的平衡能力。第三、增強(qiáng)身體素質(zhì)，形體訓(xùn)練需要通過多種訓(xùn)練方法，能夠起到全面鍛煉學(xué)生身體、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，例如健美操練習(xí)能夠增強(qiáng)青少年心肺功能等等。第四，培養(yǎng)正確的審美意識，藝術(shù)體操本身就有著很高的審美價(jià)值，真正的將體育和美育、外在美、內(nèi)在美相互融合，以“美”為特征的身體基礎(chǔ)訓(xùn)練，是一項(xiàng)美育教學(xué)活動(dòng)，最終達(dá)到促進(jìn)青少年樹立正確人生觀、價(jià)值觀的目的。

2.青少年藝術(shù)體操形體訓(xùn)練方法

2.1重視青少年的生理發(fā)展特點(diǎn)

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此在訓(xùn)練過程中應(yīng)該以延伸性的練習(xí)為主要，預(yù)防由于大重量的負(fù)重致使骨骼變形，其次在力量的訓(xùn)練中，應(yīng)該以靜力性的練習(xí)為主，盡量的避免憋氣練習(xí)，最后青少年骨骼的柔韌度要較強(qiáng)，能夠承受一定程度的拉伸練習(xí)。通過藝術(shù)體操的訓(xùn)練，不僅能培養(yǎng)青少年的藝術(shù)表現(xiàn)力，還能夠助于青少年時(shí)間、空間、注意力、想象力等心理過程的發(fā)展，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感和責(zé)任感。

2.2基本功訓(xùn)練

完整的藝術(shù)體操成套必然離不開基本動(dòng)作組合，由此可見，在青少年的形體訓(xùn)練中應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)對基本動(dòng)作的教學(xué)。例如把桿訓(xùn)練，把桿訓(xùn)練是氣息、力量、柔韌性、穩(wěn)定性的結(jié)合，是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要內(nèi)容有扶把的各種站立、蹲、踢腿、屈伸、身體波浪、平衡與控制、跳躍等練習(xí)。通過把桿進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)，不但可以培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，還能發(fā)展腿部，軀干部位的柔韌性。其次還有“地面”訓(xùn)練，主要目的是對全身肌肉進(jìn)行等張力訓(xùn)練，如坐地勾繃腳背、側(cè)臥旁吸腿、仰臥吸腿練習(xí)等，這是促使學(xué)生獲得專項(xiàng)所必須的基礎(chǔ)技能。

2.3身體動(dòng)作組訓(xùn)練

身體動(dòng)作組訓(xùn)練主要在后期的形體訓(xùn)練過程中，主要內(nèi)容有跳、平衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌，是藝術(shù)體操身體難度動(dòng)作的關(guān)鍵元素，其目的是為了藝術(shù)體操高難度操作打下扎實(shí)基礎(chǔ)。通過身體動(dòng)作組訓(xùn)練讓學(xué)生懂得在全身各部分協(xié)調(diào)配合中完成各種難度動(dòng)作，在緊張與松弛相交替的韻律中表現(xiàn)出動(dòng)作的最大幅度、移動(dòng)的輕巧性等。例如平衡是轉(zhuǎn)體的基礎(chǔ)、劈叉是跨跳的基礎(chǔ)。

2.4舞步訓(xùn)練

藝術(shù)體操尤其強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員立、走、跑、跳等一切動(dòng)作均要正確，只有這樣才能具有美感，這些均需要一定的舞蹈基本功和基本步伐的訓(xùn)練。在藝術(shù)體操形體訓(xùn)練中最常用的有柔軟步、華爾茲、變換步、彈簧步等舞步，還有幅度偏小的例如小跑步、跨步等?；静椒ビ?xùn)練是藝術(shù)體操動(dòng)作相互轉(zhuǎn)換的紐帶，也是完成整套藝術(shù)體操動(dòng)作不可缺少的一部分，不同的動(dòng)作、組合，便有不一樣的步伐，它們在肢體的控制和支配上均不一樣。因此在形體訓(xùn)練過程中，需要選擇性的進(jìn)行舞蹈步伐訓(xùn)練，增強(qiáng)練習(xí)者的節(jié)奏感、靈活性。

3.結(jié)語

藝術(shù)體操對訓(xùn)練者具有較高的身體形態(tài)要求，在身體形態(tài)上要求身姿挺拔、動(dòng)作舒展、舉止優(yōu)美，而青少年正處于身心發(fā)展階段，經(jīng)過長期的藝術(shù)體操訓(xùn)練，必然會對身體姿態(tài)有著良好的促進(jìn)作用。例如，壓腿、踢腿能夠提高腿部柔韌性，波浪及組合練習(xí)能夠提升練習(xí)者的控制能力，各種舞步可以提升協(xié)調(diào)能力，可見藝術(shù)體操訓(xùn)練能夠有效提高青少年身體素質(zhì)。其次，藝術(shù)體操形體訓(xùn)練并非一蹴而就，而是一項(xiàng)困難的任務(wù)，需要教師和青少年共同的努力才能完成。

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