高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的思考與探索

李曉桐

摘? 要：本文首先闡述了高中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，然后從完善田徑訓(xùn)練體系、強(qiáng)化訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合與科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)等三方面，分析了高中田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的控制策略。希望對(duì)我國(guó)的高中體育教師帶來(lái)啟示，促進(jìn)其科學(xué)地提升田徑教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強(qiáng)度

一、高中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則

首先，落實(shí)需要了解運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)環(huán)境，行為習(xí)慣，生活背景，性格特征，保證訓(xùn)練的針對(duì)性，將心理訓(xùn)練與學(xué)生的日常訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)相結(jié)合，盡量避免身心疲憊的現(xiàn)象的產(chǎn)生。其次，在田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要關(guān)注單項(xiàng)技能訓(xùn)練，掌握正確的技術(shù)概念以及技術(shù)要領(lǐng)，分析日常訓(xùn)練之中所存在的桎梏。通過(guò)及時(shí)的糾正以及調(diào)整，更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)生的個(gè)性化成長(zhǎng)。最后，在田徑運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練的過(guò)程之中老師需要以身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及反應(yīng)能力為依據(jù)，將定期的訓(xùn)練，有規(guī)律的訓(xùn)練相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立終身鍛煉的理念。

二、高中田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的控制策略

（一）完善田徑訓(xùn)練體系

為了保障田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量更好一符合學(xué)生的實(shí)際需求，讓學(xué)生在參與的過(guò)程之中，在老師的引導(dǎo)之下更好地提高個(gè)人的身體素質(zhì)，學(xué)校管理者以及體育老師首先需要建立完善的田徑訓(xùn)練體系，保障田徑訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的合理性。其中老師需要以該體系建立的實(shí)質(zhì)要求為前提，了解教育制度建立以及訓(xùn)練管理制度建立之間的相關(guān)性，將文化教育與田徑訓(xùn)練相結(jié)合，保障學(xué)生能夠在主動(dòng)參與的過(guò)程之中緩解個(gè)人的緊張感以及疲勞感。其中文化課程不僅能夠緩沖學(xué)生的訓(xùn)練疲勞度，還能夠讓學(xué)生對(duì)與田徑訓(xùn)練相關(guān)的各類(lèi)知識(shí)有一個(gè)更加宏觀的掌握，提高學(xué)生認(rèn)識(shí)個(gè)人身體機(jī)能的水平。只有充分地意識(shí)到田徑訓(xùn)練的重要性才能夠保障學(xué)生主動(dòng)地接受老師的引導(dǎo)，對(duì)各自的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量進(jìn)行主動(dòng)的調(diào)節(jié)。

在落實(shí)相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，老師需要對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行深入的分析以及觀察，從而制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。教練員個(gè)人的工作經(jīng)驗(yàn)以及教學(xué)水平會(huì)直接影響最終的訓(xùn)練效果。教練員需要站在宏觀發(fā)展的角度將平時(shí)的訓(xùn)練與突擊訓(xùn)練相結(jié)合，在日常訓(xùn)練的過(guò)程之中觀察學(xué)生的身體狀況變化，從而對(duì)實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，更好地促進(jìn)訓(xùn)練效率的整體提升。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

對(duì)于高中體育老師來(lái)說(shuō)，在落實(shí)田徑教學(xué)的過(guò)程之中，除了需要保障訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的合理配置之外，還需要實(shí)現(xiàn)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練之間的緊密結(jié)合，其中專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的身體潛能為立足點(diǎn)和核心。相比之下，強(qiáng)化訓(xùn)練則更加關(guān)注個(gè)人身體機(jī)能的保持以及提升。在落實(shí)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，老師必須要盡量避免過(guò)于專(zhuān)業(yè)以及過(guò)于寬泛，因?yàn)檫^(guò)于專(zhuān)業(yè)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，無(wú)法更好地培養(yǎng)學(xué)生的全方位技能，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉的反應(yīng)十分的集中，嚴(yán)重影響了學(xué)生身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。但是如果專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)于廣泛就會(huì)導(dǎo)致肌肉的反應(yīng)十分的混亂。為了能夠有效地突破這兩個(gè)極端，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)老師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況保障訓(xùn)練日程安排的合理性，盡量避免訓(xùn)練的混亂，以訓(xùn)練的循序漸進(jìn)為原則，更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

其次，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練之間的有效配合還能夠更好地保障訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理性，提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)的同時(shí)，積極避免各類(lèi)訓(xùn)練疲倦。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人的綜合素質(zhì)要求較高，因此教練員需要注重訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的合理分配，以提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的水準(zhǔn)為切入點(diǎn)，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的有效分解來(lái)更好地為學(xué)生體育水平的提升提供科學(xué)合理的指導(dǎo)。需要注意的是，每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)以及參與的頻次差異較大，教練員需要在保障訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度以及身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，保障學(xué)生個(gè)人的特殊需求能夠得到及時(shí)的回應(yīng)和滿(mǎn)足，以此來(lái)促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量和效率的整體提升，為學(xué)生個(gè)人的全方位成長(zhǎng)和發(fā)展?fàn)I造良好的外部環(huán)境和空間。

（三）科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

從目前來(lái)看，許多高中老師在田徑訓(xùn)練的過(guò)程之中往往會(huì)直接忽略訓(xùn)練之后的恢復(fù)過(guò)程，將大部分的時(shí)間以及精力放在訓(xùn)練模式的選擇上，過(guò)于注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體潛能的挖掘以及訓(xùn)練。這種教學(xué)模式嚴(yán)重影響了訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的合理分配，同時(shí)也難以保障運(yùn)動(dòng)員持久競(jìng)爭(zhēng)能力的整體提升和培養(yǎng)。許多運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練的過(guò)程之中，個(gè)人的身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的運(yùn)作之中，最終嚴(yán)重影響了自身的身體健康。為了能夠突破這一不足，高中體育老師需要以田徑教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練方法為切入點(diǎn)，嚴(yán)格按照學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)對(duì)現(xiàn)有的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量進(jìn)行合理的分配，保證學(xué)生既能夠積極地挖掘個(gè)人的運(yùn)動(dòng)潛能，還能主動(dòng)地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學(xué)習(xí)的精髓以及核心，更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人綜合技能的整體提升。

當(dāng)然需要注意的是，后期的訓(xùn)練恢復(fù)過(guò)程相對(duì)比較漫長(zhǎng)，老師需要采取有效的教學(xué)手段以及策略，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)教學(xué)資源的優(yōu)化配置以及利用，為學(xué)生個(gè)人的田徑訓(xùn)練指明道路以及方向。學(xué)生個(gè)人需要主動(dòng)和老師溝通，說(shuō)明個(gè)人的特殊情況，大膽地表達(dá)個(gè)人的意見(jiàn)和看法，結(jié)合自己在田徑訓(xùn)練中所遇到的困難和障礙積極尋求老師的幫助學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我鼓勵(lì)。

三、結(jié)束語(yǔ)

高中體育老師需要引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立良好的體育鍛煉意識(shí)，在生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及學(xué)習(xí)的過(guò)程中主動(dòng)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相關(guān)的知識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合個(gè)人的實(shí)際身體情況來(lái)調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，保障自身訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，在提高訓(xùn)練水平的前提上主動(dòng)地參與各種田徑訓(xùn)練，提高個(gè)人的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫海濱.淺談如何把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（02）：36+38.

[2]李祖添.高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的思考[J].品牌（下半月），2015（03）：271.

[3]張永軍.關(guān)于高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的思考[J].田徑，2014（06）：51-52.