初中生籃球訓(xùn)練入門

張永軍

籃球是當(dāng)今世界最受歡迎和開展最廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，尤其受中學(xué)生歡迎。它是項(xiàng)集體能、技能、心理等能力為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)真正的魅力就在于在快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種高難技術(shù)動(dòng)作，在千變?nèi)f化的情勢(shì)下運(yùn)用謀略去相互制約。本人在教學(xué)和常年指導(dǎo)、帶領(lǐng)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中，注重學(xué)生對(duì)籃球基本素質(zhì)的鍛煉，幫助學(xué)生理解原理，掌握最基本的技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，從而提高籃球基本動(dòng)作的準(zhǔn)確性，牢固的掌握各個(gè)要點(diǎn)。學(xué)生通過校、市各級(jí)比賽也取得了優(yōu)異成績(jī)，并且通過籃球運(yùn)動(dòng)展示了自我，提升了自身素養(yǎng)。

一、重視選材

一般在初一新生入學(xué)一兩周內(nèi)就會(huì)讓小學(xué)入過籃球隊(duì)或?qū)@球有興趣的學(xué)生進(jìn)行些測(cè)試及舉行初一級(jí)部籃球三對(duì)三比賽，然后綜合各方面情況來選材。

1、身體形態(tài)。如身高、體重以及四肢與軀干的比例等。特別是手長(zhǎng)，腿長(zhǎng)，腳大，肩寬背闊，具有一定聯(lián)柔韌，協(xié)調(diào)性。身體高大強(qiáng)壯的為佳。

2、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等五個(gè)方面素質(zhì)，如測(cè)摸高、立定跳遠(yuǎn)、30米跑、28X4折回跑等。

3、籃球基本功。如運(yùn)球、三步上籃、投籃等。

4、氣質(zhì)表現(xiàn)。如個(gè)人的性格、情感、意志。主要是通過比賽和一些簡(jiǎn)單的交談來觀察隊(duì)員的氣質(zhì)。

以上幾點(diǎn)是相輔相成的，其中最主要的是有自信，意志堅(jiān)強(qiáng)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)對(duì)籃球有強(qiáng)烈的興趣為佳。

二、基本技術(shù)

1.對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，如在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)容易錯(cuò)誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員做個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

2、傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的糾正訓(xùn)練。在訓(xùn)練中針對(duì)傳球速度慢、高的特點(diǎn)，利用原地胸前傳球的訓(xùn)練進(jìn)行糾正。對(duì)隊(duì)員在傳、接球時(shí)經(jīng)常丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法，傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。為了使傳球更有實(shí)用性，把傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。目的經(jīng)過傳球的強(qiáng)化訓(xùn)練提高傳、接球技術(shù)。

三、籃球意識(shí)可按隊(duì)員的臨場(chǎng)表現(xiàn)

1、傳、接球意識(shí)。比賽中隨時(shí)準(zhǔn)備接同伴傳來的球，接球后傳給有機(jī)會(huì)的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰(zhàn)機(jī)。

2、投籃意識(shí)。接同伴傳球后，要根據(jù)防守者的情況，及時(shí)把握好投籃時(shí)機(jī)。

3、突破意識(shí)。當(dāng)接到球后若對(duì)方防守站位較近，沒有投籃機(jī)會(huì)，則突破上籃或分球，給同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

4、跑動(dòng)掩護(hù)意識(shí)。當(dāng)你無球時(shí)，主動(dòng)給同伴做掩護(hù)，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

5、防快攻意識(shí)。主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員由攻轉(zhuǎn)守的節(jié)奏上積極合理地運(yùn)用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對(duì)場(chǎng)上情況隨機(jī)應(yīng)變。

6、協(xié)同配合防守意識(shí)。指運(yùn)動(dòng)員既有積極能動(dòng)地運(yùn)用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打斷等個(gè)人防守技術(shù)，又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門交、換、搶過、保護(hù)、夾擊、圍守、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)。

7、搶籃板球意識(shí)。這是種藝術(shù)，還要有頑強(qiáng)的拼搏意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員只要建立起牢固的搶籃板球意識(shí)，就能在比賽中以極大的決心和頑強(qiáng)的毅力去機(jī)智地爭(zhēng)奪籃板球。

四、苦練固定發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、罰球

比如邊線球、端線球的固定配合戰(zhàn)術(shù)。一般結(jié)合邊線發(fā)球，配合遠(yuǎn)投戰(zhàn)術(shù)。另外，因?yàn)樵诔踔斜荣愔蟹敢?guī)較多，罰球是比較難過的一關(guān)，甚至一分決定勝負(fù)，所以通過罰球決定勝負(fù)的情況不少因此，筆者平時(shí)訓(xùn)練或打熱身賽時(shí)都要求隊(duì)員重視罰球，以提高隊(duì)員的罰球水平以及罰球的心理承受能力。

五、多安排教學(xué)比賽，豐富隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

平時(shí)訓(xùn)練的教學(xué)比賽或友誼交流賽可以檢驗(yàn)隊(duì)員的訓(xùn)練質(zhì)量，可以讓帶隊(duì)教師在下一步的訓(xùn)練中及時(shí)調(diào)整，磨練隊(duì)員的意志，積累經(jīng)驗(yàn)，提高戰(zhàn)術(shù)技術(shù)合理運(yùn)用能力。因?yàn)橹袑W(xué)的籃球隊(duì)員耐力、身體素質(zhì)都比較好，所以應(yīng)經(jīng)常讓他們跟高中球隊(duì)或本校教工球隊(duì)多打比賽。通過該類高強(qiáng)度的對(duì)抗，磨練隊(duì)員意志，培養(yǎng)他們的良好心理素質(zhì)，鞏固和提高他們學(xué)過的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的能力，更使他們?cè)诟邚?qiáng)度對(duì)抗中，發(fā)現(xiàn)自身的不足，在以后的訓(xùn)練中，自覺強(qiáng)化訓(xùn)練。

六、處理好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系

由于主觀和客觀多種因素的影響，一些隊(duì)員文化基礎(chǔ)較差，對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，學(xué)習(xí)紀(jì)律松散，遲到、早退、曠課、上課睡覺玩手機(jī)等現(xiàn)象也比較嚴(yán)重。要消除這些不良因素，就應(yīng)讓籃球隊(duì)的隊(duì)員明確月考、段考、期考和籃球訓(xùn)練同等重要。只有大家在育人的目標(biāo)上達(dá)成共識(shí)，形成了一種強(qiáng)大的合力，才能保證隊(duì)員有和諧的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練秩序。在學(xué)業(yè)上從細(xì)節(jié)和基礎(chǔ)抓起，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員有吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的個(gè)性，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣;在生活上多一些關(guān)愛和支持，特別是困難生。只有這樣才能贏得隊(duì)員的認(rèn)同和信賴。隊(duì)員在學(xué)習(xí)上有了信心，困難在他們面前就會(huì)勢(shì)如破竹。

結(jié)語

中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，在身體和心理上都有很大的改變，因此教師、教練對(duì)于基礎(chǔ)素養(yǎng)的教導(dǎo)要耐心，細(xì)心，有愛心的進(jìn)行指導(dǎo)，并且作為學(xué)校教師還要與家長(zhǎng)保持聯(lián)系，共同關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、心理成長(zhǎng)等諸方面。一旦碰到問題，學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校、教師可以有效協(xié)商處理，讓學(xué)生通過籃球運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)其對(duì)學(xué)習(xí)、生活、生命的積極性，并不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 丁振峰.中學(xué)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法案例M.北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

[2] 賈志強(qiáng).籃球?qū)崙?zhàn)技巧[M].北京：北京體育大學(xué)出版社2003.

（作者單位：山東省煙臺(tái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第二初級(jí)中學(xué)）