高中體育選項課中運動負荷的調(diào)整和控制

闕森恩

摘要：高中階段的體育選項課的培養(yǎng)目標很明確，就是培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，讓每一位學(xué)生都能掌握一項自己喜愛的、在今后的工作生活中能夠持續(xù)參與的一項運動項目。本研究旨在通過對高中體育選項課中球類、健美操和武術(shù)在高中生運動心率的監(jiān)測和結(jié)果分析，探討不同的選項課運動負荷特點，為高中教師設(shè)計和實施選項課提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中體育;選項課;運動負荷調(diào)整

一、研究對象

從福建師范大學(xué)附屬中學(xué)籃球、排球、足球、乒乓球、健美操、武術(shù)等體育選項課學(xué)生中各抽取30名學(xué)生。

二、研究方法

（一）心率指數(shù)的計算

心率指數(shù)的計算方法是參照相關(guān)文獻，首先計算出體育課各課段的心率指數(shù)，即準備部分、基本部分、結(jié)束部分的各部分平均心率與課前安靜心率的比值。然后，體育課全課的心率指數(shù)按照體育課各課段時間權(quán)重折算，即全課心率指數(shù)=（10%準備部分心率指數(shù)+70%基本部分心率指數(shù)+10%結(jié)束部分心率指數(shù)）/90%。

（二）對福建師大附中籃球、排球、足球、乒乓球、健美操、武術(shù)等體育選項課部分學(xué)生的心率進行監(jiān)測，后期對監(jiān)測得到的數(shù)據(jù)進行分析。

三、結(jié)論與建議

（一）研究結(jié)論

1.在健美操選項課中女生偏多，運動等級較小，因此機體承受生理負荷較小，在排球課中，男女生人數(shù)各半，運動負荷等級中等，機體承受生理負荷適宜，而在籃球課中，機體負荷等級相對比較大，因為在籃球選項課程中基本以男生為主。從不同年級和不同的教學(xué)內(nèi)容的體育課中運動心率監(jiān)測結(jié)果來看足球籃球課中由于跑動的次數(shù)和時間較多，距離也相對比較長，所以學(xué)生的心率基本保持在120～170次/分，表明了負荷比較適宜，在武術(shù)、排球、體操和腰腹專項練習(xí)中，心率普遍較低，對增強學(xué)生平均心率影響較小。對于有氧運動來說，運動時平均心率保持在120～170次/分，能夠較好地增強學(xué)生的心肺功能。

2.同樣是球類，乒乓球和排球教學(xué)內(nèi)容運動心率較低。乒乓球、排球的技術(shù)動作基本移動的位置都比較固定，移動的空間比較少，要求站穩(wěn)才能準確擊球，平均心率會比較低;而籃球、足球和羽毛球這三項球類的技術(shù)動作基本是在行進間進行的，跑動比較多，平均心率會比較快。心率是運動強度的標示之一但不是唯一標準，排球和乒乓球通過練習(xí)的次數(shù)和時間來判斷運動負荷的強度是否適宜。

3.在武術(shù)和健美操課的基本部分中，學(xué)生的平均心率也是比較低的，這兩項練習(xí)基本是偏靜態(tài)，原地的動作比較多，以練習(xí)部分肌肉群為主。武術(shù)各種快速推掌、沖拳、蹬腿以及發(fā)展肢體動作速度和提高反應(yīng)速度的練習(xí)和學(xué)生反應(yīng)速度的強化練習(xí)，能提高學(xué)生攻擊體位變換和躲閃能力。體操練習(xí)的主要目的是增強肌肉耐力，增強身體核心力量等，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和與音樂的融合度，學(xué)生在練習(xí)的過程中心率強度也不會持續(xù)太長時間，但是練習(xí)后個人的肌肉力量會有比較大的提升。

4.不同的教材出現(xiàn)不同的運動負荷強度，但是相同的教材是否也會在不同的課時中出現(xiàn)不同的負荷呢？無須質(zhì)疑，一般情況下第一課時基本上以教師講解動作為主，學(xué)生對于動作技能的概念還在嘗試的階段，動作不熟練，運用起來自然比較陌生，所以會出現(xiàn)在第一課時通常心率會偏低，運動負荷同樣也相對比較小，通過第一課時的鋪墊，第二課時學(xué)生通常對動作技能比較熟練，整體的練習(xí)密度都上來了，運動負荷就會比較適宜，這種情況在籃球足球中有比較突出的體現(xiàn)。由此可見適宜運動負荷（即平均心率120～170次/分）的要求不可一概而論，力量性的練習(xí)的適宜負荷要用重復(fù)次數(shù)、組數(shù)等指標來表示。合理安排運動負荷的原則是指在體育教學(xué)過程中，為有效增強學(xué)生體質(zhì)，根據(jù)教學(xué)目標、教材特點、學(xué)生的實際水平和教學(xué)條件，安排每項運動的負荷量。

從以上的幾個選項內(nèi)容的數(shù)據(jù)對比得出，在籃球、足球的選項教材中可以看出學(xué)生的心率強度基本上達到要求，第一課時因為基本是出現(xiàn)在課的基本部分，后期和游戲部分強度大，但持續(xù)的時間可能不太充足;排球、乒乓球健美操中雖然持續(xù)的時間比較長，但心率強度又相對低。準備部分基本部分和結(jié)束部分的運動負荷有著明顯的差異。各種選項項目體能負荷體育課運動負荷的大小主要由體育課的量和強度所決定，對于負荷量偏小的教材，可以通過創(chuàng)新教法和手段，充分利用體育場地器械來增加體育課的有效運動負荷。

（二）有效監(jiān)控的建議

1.通過相關(guān)測量工具來檢驗，從而根據(jù)學(xué)生的生理體征展開判斷，合理安排運動量;其次，經(jīng)驗監(jiān)控。教師根據(jù)自身從教的經(jīng)驗，對學(xué)生外表體征例如面部表隋、嘴唇色、肌膚色、呼吸頻率等狀況進行觀察，從而適宜地調(diào)節(jié)負荷。教師應(yīng)合理制訂教學(xué)計劃，根據(jù)學(xué)生的年齡特點、學(xué)情特征以及學(xué)生身體素質(zhì)水平預(yù)設(shè)課的運動量，在課的過程中讓學(xué)生自測心率，學(xué)會自我評價。同時教師也可以通過培訓(xùn)和自我學(xué)習(xí)不斷提升自身素養(yǎng)，并告知學(xué)生有關(guān)運動負荷的知識，讓學(xué)生擁有自我判斷的能力，這對運動負荷的控制具有積極作用。

2.借助儀器設(shè)備進行鍛煉身體效果的精確監(jiān)控，如在運動過程中利用運動手環(huán)以及采用Garmin帶對學(xué)生進行監(jiān)測。

3.教師在課的設(shè)計上要對本節(jié)課的運動負荷進行預(yù)設(shè)。負荷是考量學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中所承擔(dān)的生理負荷狀況，反映了學(xué)生在練習(xí)過程中身體機能變化是否適應(yīng)，這是體育教師在教學(xué)設(shè)計時應(yīng)當(dāng)關(guān)注的問題。但在現(xiàn)實教學(xué)中，有些教師并沒有關(guān)注這一問題，只重視興趣活動的設(shè)計，而忽略運動負荷的預(yù)設(shè)，出現(xiàn)了無學(xué)習(xí)目標、無運動量和強度的所謂“興趣活動課”現(xiàn)象，學(xué)生的體能素質(zhì)得不到很好的發(fā)展，甚至出現(xiàn)下降的情況。

（責(zé)編：楊菲）