如何從拖延泥潭中解脫出來(lái)

S.J.斯科特

本書接下來(lái)的內(nèi)容有可能會(huì)挽救你的生命。

相當(dāng)瘋狂的斷言，對(duì)嗎？

但請(qǐng)聽我說(shuō)，如果你密切關(guān)注將要閱讀的內(nèi)容并且實(shí)施我推薦的策略，那么這些信息可能會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生重大影響。它可以幫助你遠(yuǎn)離悲慘的結(jié)局。

怎么能100%地確定呢？

好吧，它涉及一個(gè)簡(jiǎn)單的、有數(shù)百個(gè)含義的詞匯（取決于你與誰(shuí)交談）。

這個(gè)詞就是拖延（procrastination）。

我們都對(duì)這個(gè)詞的含義有一個(gè)基本的了解。查字典的話，你會(huì)看到它的定義，在Dictionary.com中，拖延指“推遲或延遲的行為或習(xí)慣，尤其是需要立即關(guān)注的事情?！?/p>

但是，我們的拖延程度和拖延方式因人而異：

在學(xué)校里，學(xué)生會(huì)拖延時(shí)間，直到最后一分鐘才為考試而學(xué)習(xí)或?qū)憣W(xué)期論文：

專業(yè)人員會(huì)拖延與工作相關(guān)的任務(wù)，因?yàn)檫@是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，需要努力工作;

運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)拖延傷病的檢查，因?yàn)樗幌脲e(cuò)過(guò)重要的比賽。

我們的拖延都有個(gè)人的原因，而且很容易陷入思維誤區(qū)，認(rèn)為這沒什么大不了的。你甚至?xí)?duì)自己說(shuō)：“這只是我的一個(gè)壞習(xí)慣而已，沒什么大不了的嘛?！?/p>

事實(shí)上，拖延可能會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，它甚至?xí)?dǎo)致生死攸關(guān)的情況發(fā)生。例如，假設(shè)你胸部疼痛或有不適感，八成什么事兒也沒有，但這也有可能是心臟病即將發(fā)作的警告信號(hào)。

不幸的是，有些人會(huì)忽略（即拖延）這樣的癥狀，并且會(huì)因?yàn)闆]有采取行動(dòng)而死亡。如果他們?cè)谟龅竭@個(gè)警告信號(hào)時(shí)就去看醫(yī)生，那么他們就可能得救。

不相信這種情況會(huì)發(fā)生？

那么，下面我講一個(gè)真實(shí)小故事來(lái)說(shuō)明這一點(diǎn)。

父親差點(diǎn)兒去世的那天，我和家人一起去弗吉尼亞州看望我的姨媽和表哥。在我們準(zhǔn)備開車回家的那一天，我父親抱怨他胸部疼痛難忍。

他說(shuō)了類似這樣的話：“這周，我也許會(huì)約下我的醫(yī)生，做個(gè)檢查。”

我用在我們家常常能聽到的挖苦的語(yǔ)氣回應(yīng)道：“是的，爸爸，這聽起來(lái)可真是個(gè)偉大的計(jì)劃。接下來(lái)的五天，我相信你的心臟不會(huì)出什么狀況。你還是馬上去掛個(gè)急診吧，確保沒有什么問(wèn)題?！?/p>

起初，父親對(duì)我的話不置可否。

但在開車回來(lái)的時(shí)候，他又想了想我說(shuō)的話，并意識(shí)到有可能，只是有可能，我的想法有道理。于是，他緊急預(yù)約了他的醫(yī)生，以確保心臟安然無(wú)恙。

我父親的心臟后來(lái)怎么樣了呢？

他需要立即做心臟搭橋手術(shù)。

事實(shí)上，醫(yī)生告訴我的父親，如果再等幾天，他可能會(huì)有致命的心臟病發(fā)作。

如果我父親對(duì)他那明顯的心臟問(wèn)題拖延一周，他現(xiàn)在可能已經(jīng)去世了。這事已經(jīng)過(guò)去10年了，我父親仍然在我心中占有極其重要的位置，我每個(gè)月都會(huì)去看他兩次，我們有時(shí)一起看場(chǎng)電影，有時(shí)一起吃晚飯，還會(huì)喝上幾杯啤酒。每當(dāng)我遇到復(fù)雜的商業(yè)問(wèn)題時(shí)，也總是向他求助。他也見證了我兒子尤金的出生，我兒子和他同名。

所以，拖延的習(xí)慣可能看起來(lái)像一件小事。但是在一些糟糕的情況下，它會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生巨大的甚至致命的影響。

現(xiàn)在，在我們繼續(xù)之前，讓我們簡(jiǎn)單談?wù)勎胰绾味x拖延行為，以及它是如何對(duì)你的生活產(chǎn)生負(fù)面影響的。

正如我之前所說(shuō)的，拖延可以被定義為“推遲或延遲的行為或習(xí)慣，尤其是需要立即關(guān)注的事情”。但是除了定義外，還有更多關(guān)于拖延的內(nèi)容。拖延會(huì)導(dǎo)致：學(xué)業(yè)成績(jī)差;工作表現(xiàn)欠佳;選擇不健康的飲食;健康問(wèn)題：財(cái)務(wù)問(wèn)題。

簡(jiǎn)單地說(shuō)：如果你是一個(gè)拖延的人，那么這種壞習(xí)慣會(huì)以各種不同的方式限制你的成功。如果你不解決這個(gè)問(wèn)題，那么你會(huì)減少實(shí)現(xiàn)主要目標(biāo)的可能性。這就是為什么你要通過(guò)養(yǎng)成我所說(shuō)的“克服拖延習(xí)慣”來(lái)集中消除拖延的關(guān)鍵因素。

無(wú)論你是會(huì)忘掉臨時(shí)任務(wù)，還是總在最后一刻才去做事，你都能從這本被命名為《拖延心理學(xué)（行動(dòng)版）》的書中發(fā)現(xiàn)大量具有可操作性的建議。

這本書提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的系統(tǒng)性框架，以便在生活的所有領(lǐng)域培養(yǎng)行動(dòng)導(dǎo)向的習(xí)慣。本書讀起來(lái)輕松愉快，書中也有很多可以在生活中立即實(shí)施的策略。

但是，這本書也需要你付出一些努力。我不僅希望你閱讀這些材料，還希望你完成每個(gè)階段結(jié)束時(shí)所提供的每一個(gè)練習(xí)。我認(rèn)為對(duì)于一個(gè)與拖延做斗爭(zhēng)的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)比較高的要求。這也是為什么我要把每個(gè)練習(xí)都精簡(jiǎn)到只需要30～60分鐘的原因。

你會(huì)在克服拖延癥的過(guò)程中學(xué)到各種各樣的內(nèi)容，比如：

明晰你所有的專業(yè)性任務(wù)，以了解為什么你選擇做這些事情;

管理日常突發(fā)的緊急事件，這往往會(huì)讓人感到壓力和無(wú)法抗拒;

評(píng)估出現(xiàn)在你身邊的所有機(jī)會(huì)，并判斷它們是否值得追求（我的處世哲學(xué)是，如果你一開始沒有答應(yīng)做某件事的話，你反而不容易出現(xiàn)拖延）;

為你的生活進(jìn)行優(yōu)先級(jí)的區(qū)分，這樣你才能專注于真正重要的事情，并且放下其他事情;

完成具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)（即使這是你一直恐懼的事情）;

找到工作與生活之間難以捉摸的平衡點(diǎn)，這樣你才能努力工作，盡情娛樂(lè)，并將所有多出來(lái)的時(shí)間花在那些能夠豐富你生活的人的身上。

你在這本書中會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是一套簡(jiǎn)單的、管理生活中所有事項(xiàng)的方法，這種方法同時(shí)能夠避免我們被淹沒在生活中的各類事件中。你將學(xué)習(xí)如何將精力聚焦在優(yōu)先事項(xiàng)上，對(duì)緊急情況做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，徹底地清理其他一切雜事（而不是拖延它們）。

最后一點(diǎn)，沒有哪位作者會(huì)完全依靠自己的力量完成一本書。我像你一樣，也喜歡閱讀關(guān)于效率和個(gè)人發(fā)展的書籍。所以，每當(dāng)我從別人身上發(fā)現(xiàn)偉大的策略時(shí)，我都喜歡與我的讀者分享。

像許多人一樣，我對(duì)拖延的興趣始于我必須要面對(duì)的個(gè)人挑戰(zhàn)。

不瞞大家，多年來(lái)，我就是我所說(shuō)的“功能性拖延者”。我在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)方面很出色（如寫書、管理多種互聯(lián)網(wǎng)業(yè)務(wù)和跑馬拉松）。但是另一方面，我在許多平時(shí)似乎并不緊急的事務(wù)上表現(xiàn)得非常糟糕，比如給我的車換機(jī)油、繳稅甚至購(gòu)物。

結(jié)果，我經(jīng)常耽誤事先安排好的重要事項(xiàng)，因?yàn)槲矣X得自己太忙了。

我的借口是直接從拖延者的腳本中拉出來(lái)的一句標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞：“總有一天我會(huì)完成這些事?！?/p>

而且，正如你們可能猜到的那樣，“這一天”幾乎從未到來(lái)過(guò)。我在關(guān)注自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的同時(shí)，也讓重要的工作堆積在我的桌面上。

一個(gè)重要的警醒來(lái)自我所謂的“價(jià)值2348.97美元的失誤”。有一年我辦理了個(gè)人所得稅延期，但我卻忘記了為我的公司辦理稅務(wù)延期。最終，除了我已經(jīng)支付的該年度稅款外，我還需要給美國(guó)政府支付2348.97美元的利息和罰款。

在犯了這個(gè)昂貴的錯(cuò)誤之后，我發(fā)誓，絕不會(huì)再丟三落四，讓類似的蠢事再次發(fā)生。我發(fā)誓，如果再有什么重要的事情，我會(huì)毫不拖延地處理好。我向自己保證，我將為我的個(gè)人生活創(chuàng)建一個(gè)框架，使我在重要的長(zhǎng)期目標(biāo)與我每天都要處理的緊急日常事務(wù)之間實(shí)現(xiàn)完美平衡。

我創(chuàng)建的這個(gè)系統(tǒng)就是你將要在這本《拖延心理學(xué)（行動(dòng)版）》中了解到的內(nèi)容。

作者簡(jiǎn)介

S.J斯科特，《華爾街日?qǐng)?bào)》專欄作家，著有30多本心理自助類書籍，其簡(jiǎn)潔明快的寫作風(fēng)格頗受讀者推崇。斯科特十分重視習(xí)慣在日常生活中所起的作用，并且相信只要設(shè)定力所能及的目標(biāo)并制訂日常計(jì)劃，就能夠慢慢地朝著目標(biāo)邁進(jìn)。不寫作時(shí)，斯科特喜歡閱讀、鍛煉和探索未知的世界。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

幾乎人人都有做事拖拉的經(jīng)歷，人人都想改掉拖延的陋習(xí)。如果你是一個(gè)做事拖延的人，那么這個(gè)壞習(xí)慣可能導(dǎo)致各種負(fù)面的影響，造成諸如學(xué)習(xí)成績(jī)不好、工作表現(xiàn)差、不健康的飲食選擇等健康問(wèn)題和經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。本書作者從分析產(chǎn)生拖延的八大心理因素入手，通過(guò)提供一種直截了當(dāng)、系統(tǒng)的框架，運(yùn)用無(wú)壓力工作法、抗拖延習(xí)慣法、25-5法則、設(shè)置季度SMART目標(biāo)等，幫助讀者建立以行動(dòng)為導(dǎo)向的習(xí)慣來(lái)拒絕拖延癥，逐步改掉拖延陋習(xí)。