致晨醒焦慮發(fā)作的你

Mido

在我們這個時代，焦慮已然成為每個人的人生以及日常的一部分。

雪上加霜的是，焦慮通常會在最壞的時候發(fā)作：在你上臺做演講之前，趕考之前，乘坐中長途航班之前……沒有明顯的原因，就是突如其來一下子，你就焦慮了。

焦慮還經(jīng)常發(fā)生在早晨。是不是這樣的，你經(jīng)常一睜眼醒來，就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于恐慌焦慮模式下？

帶著焦慮開始新的一天是一件可怕的事，不幸的是，它折磨著我們許多人?，F(xiàn)代生活的壓力、不可有一刻松懈的工作、快要爆炸的電郵收件箱、房貸、孩子老師打來的電話……都可以令人整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。你的潛意識試圖找出問題所在，而你的意識被焦慮困擾。

但是，在一天剛剛啟程的早晨時分，如果你已經(jīng)深陷焦慮的海洋，你是無法好好地開始這一天的。

以下的辦法，也許可以幫助你解決早晨的焦慮。

可以分兩步走。前一晚在睡前做一些準(zhǔn)備，第二天早晨醒來再做一些心理建設(shè)。如果都能做到的話，你基本上可以相信自己能擁有一個平靜的早晨了。

睡前所有的準(zhǔn)備工夫，都是為了讓自己睡得踏實，對即將到來的一天心中有數(shù)，可以不慌不懼地迎接一天的生活和工作。

準(zhǔn)備好第二天穿的衣服

看似小而簡單的任務(wù)，但我們的大腦在剛起床時不太容易做決定，而選衣服這種事情……加上你的衣柜太過飽滿，可想而知會導(dǎo)致大腦決策疲勞。而穿著并不理想的衣服去上班，意味著你將會帶著沮喪開始新的一天。

在睡前準(zhǔn)備衣服就不一樣了，你帶著對次日的憧憬，找衣服的時候心情愉悅；搭配好衣服后，你睡下去心里也是美滋滋的。

讓電子設(shè)備遠(yuǎn)離視線

手機(jī)關(guān)機(jī)，至少要切換到飛行模式或夜間模式；如果需要充的電話，拿到另一個房間去充。如果關(guān)機(jī)是不可能的，至少讓它遠(yuǎn)離你的視線，并且絕對遠(yuǎn)離你的床。

需要鬧鐘的話，用一個老式鬧鐘，好過你用手機(jī)定鬧鐘。如果一定要用手機(jī)鬧鐘所以沒法關(guān)機(jī)，那么關(guān)掉你的Wi-Fi和網(wǎng)絡(luò)流量總可以吧。睡前在床上可以看一會兒書，但別在床上看手機(jī)或是手提電腦。

不要把你的焦慮寫下來

很多人認(rèn)為把焦慮寫下來有助于解決問題，但實際上，這種做法只是強(qiáng)化了你的焦慮。相反，一個積極的辦法是：放過它，往前走。盡量擺脫焦慮的思緒，如果你發(fā)現(xiàn)這些消極思緒試圖潛入你的大腦，讓它們過去。然后重新調(diào)整你的大腦，集中精力在第二天你要處理的更積極的事情上。

睡前留一個緩沖時間

晚上，在開始打瞌睡和直接跳到床上之前，給自己一個小時的自由活動時間，不要趕工作報告，不要查工作郵件，也不要和伴侶討論第二天的家長會上該怎么發(fā)言。

你可以做一些輕柔的瑜伽伸展、看書、聽一些舒緩的音樂。聽音樂的時候，如果能點一支可以放松身心的線香，或是使用一些可以使人舒緩進(jìn)入睡眠的精油，也是很好的。

有時候，盡管前一晚睡前自己情緒平靜愉快，但你仍然可能會在醒來的一刻，對即將到來的一天感到焦慮和壓力。試試下面的辦法，也許可以幫助你在早晨放松心情，對新的一天一天更加躍躍欲試。

別碰手機(jī)

你睜眼后的第一個動作，是不是拿手機(jī)？關(guān)鬧鈴、看天氣預(yù)報、查微信新消息……但是，早上睜眼后第一眼就看手機(jī)，這對你的精神健康是非常危險的，會導(dǎo)致你焦慮情緒增加，因為，突然涌入大量信息，你的大腦會hold不住的。

在每天的忙碌開始之前，把手機(jī)放在一邊，暫時不與外界發(fā)生聯(lián)系，直到你準(zhǔn)備好直面這一天。

承認(rèn)你的焦慮

焦慮感往往伴隨著內(nèi)疚感，你會覺得，自己這樣焦慮是不應(yīng)該的。其實，人都會有焦慮的時候，有很多人生中不可避免的事情也確實會不可避免地帶來焦慮感，如果你盡了全力還不能消除或者減輕它，那就承認(rèn)好了。不要回避和遮掩，焦慮不是什么可恥的事。承認(rèn)它，接受它，你反倒更容易平心靜氣。

安排一段“我的時間”

安排一段只屬于自己的放松時間，在早上和在睡前一樣重要。試著做一些你喜歡做的簡單的事情，用心去做，比如給自己泡一杯熱茶，一邊看報紙一邊慢慢地喝。如果你擔(dān)心早上時間太緊，試著把鬧鐘設(shè)早點，你會發(fā)現(xiàn)你的早晨變得多么放松。

制造高效一小時

除了輕松時段，你還可以試著做一些別的，能幫助你在未來一天里獲得先機(jī)的事情。比如把昨晚沒來得及洗的衣服放進(jìn)洗衣機(jī)洗了，從打開洗衣機(jī)到晾好也不過半小時；或者你拖了很久的一次付款，想起來就趕緊付了吧。在工作日開始之前就已經(jīng)完成了這么多事項，這會帶給你成就感，讓你信心滿滿地開始一天的工作。

活動身體

早起鍛煉能帶給你身心的雙重好處。每天起早一點，在樓下花園或社區(qū)公園里散步或慢跑一圈，身體即可產(chǎn)生促進(jìn)愉悅情緒的血清素，助你保持健康和平靜頭腦。如果你時間緊或者條件不允許，在家里做幾個簡單的拉伸動作也能達(dá)到同樣的效果。

很多時候，心理健康是和身體健康掛鉤的。身體缺乏某些營養(yǎng)，可能會導(dǎo)致心理發(fā)生相關(guān)問題；反過來，選擇富含某些營養(yǎng)的食物，對心理問題也有治愈作用。

藍(lán)莓 藍(lán)莓富含維生素C和抗氧化劑，能夠保護(hù)身體的細(xì)胞，緩解焦慮。

扁桃仁 想要緩解焦慮，就需要將大腦中的血清素維持在一個適當(dāng)?shù)乃?；而身體如果缺鎂，又會降低血清素的水平。好消息是，約28克的扁桃仁中含有75毫克的鎂，下次你想吃零食時，考慮一下扁桃仁。

三文魚 歐米伽3脂肪酸已被證實對緩解焦慮非常有效，如果你想要通過飲食來緩解焦慮，吃三文魚吧。此外，鱒魚、沙丁魚、鯡魚、大豆和奇亞籽也是富含歐米伽3脂肪酸的食物。

蛋類 你可能知道曬太陽能吸收維生素D，但維生素D還有一個優(yōu)質(zhì)來源就是雞蛋??！蛋類富含維生素D和蛋白質(zhì)，還能提供身體所必需的的氨基酸。氨基酸和色氨酸能幫助產(chǎn)生血清素，調(diào)節(jié)你的情緒，緩解你的焦慮。

黑巧克力 黑巧中的色氨酸和鎂的含量很高，也是緩解焦慮的絕佳食物之一。挑選黑巧的時候，可可含量百分比越高越好，最好選擇70%以上的。

酸奶 酸奶含有乳酸菌和雙歧桿菌這兩樣益生菌，這些益生菌和發(fā)酵食物一樣對大腦有益。其他可以選擇的發(fā)酵食物包括芝士、泡菜和德國酸菜。

牛油果 牛油果富含鎂和維生素B，對促進(jìn)大腦健康和神經(jīng)系統(tǒng)都很有益，也可以幫助緩解焦慮和壓力。

蘆筍 葉酸水平低在焦慮人群中很常見，好在蘆筍富含葉酸，能夠幫助緩解焦慮。既有營養(yǎng)又美味，簡單的炒和水煮就能讓你享用健康美味的蘆筍餐了。