自行車運動員心理控制手段及訓練方法探討

魏健強

摘要：自行車運動講求人和車的高度配合?，F如今隨著該項體育運動的繁榮發(fā)展，車與車之間的差異微乎其微，基本可忽略不計，因此比賽中如何將人與車的配合發(fā)揮到極致，則是決定比賽勝負的重要因素，這要求運動員除了要具備優(yōu)秀的身體素質、高超的戰(zhàn)術運動以外，還應有超強的心理控制能力。研究證明，目前競技比賽中，心理因素已成為制勝因素中最為重要的一項，因此重視自行車運動員心理素質的培養(yǎng)，成為訓練階段最重要的任務之一。本文將對自行車運動員心理控制手段及訓練方法進行探討，意在對自行車運動員競技成績的提高提供理論層面的支撐與幫助。

關鍵詞：自行車運動員;心理控制;訓練方法;

競技體育比賽的魅力就在于對比賽結果的不可預見性，任何一點細微的心理變化或者小失誤，都會對結果產生重大的影響甚至是根本性的變化。尤其是在當下隨著自行車運動的不斷發(fā)展，自行車科技含量的提升，自行車的質量、結構越來越優(yōu)化，運動員之間的硬件實力差距基本為零的情況下，考驗人車完美結合的重要因素即為運動員本身。但顯而易見的是，運動員們在經過高強度、科學性訓練后，身體素質均有非常大的提高，因此對于比賽結果的諸多影響因素中，在外在影響因素在不斷弱化的條件下，心理素質的提升已經為運動員訓練中的重中之重。提高心理控制能力、強化心理素質、克服心理障礙，深入實施心理訓練已經是自行車運動向更高層次突破的著眼點。

一、運動員產生心理問題的原因

由于運動員的身體素質與心理素質的發(fā)展并不是呈現正相關的狀態(tài)，所以，運動員的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)存在相對不平衡的問題。由于心理狀態(tài)存在不穩(wěn)定性并又具備良好的可塑性，教練員的正確引導與訓練就表現出十分積極的作用。但由于比賽過程中的特殊性，運動員心理變化因素陡然增多，這也給教練員在平時的訓練過程中增加了很多的困難[1]。具體來講，運動員在訓練以及比賽過程中會出現以下幾種不健康的心理狀態(tài)。

（一）無法達到既定目標

運動員在訓練過程中不可避免的會出現周期性疲憊，其產生的原因有很多，例如生理期狀態(tài)不佳、傷病復發(fā)、周邊環(huán)境因素不利影響等因素，導致其訓練效果與期待目標無法達成一致，這會更加導致運動員在賽前的焦慮，從而產生挫折情緒，臨床上表現出悲觀情緒，精神萎靡不振等，使得訓練效果與既定目標背道而馳，形成惡性循環(huán)。

（二）來自競爭對手的壓力

由于競技比賽的殘酷性，在訓練過程中，當運動員得知自己的成績被對手或是同隊隊友不斷超越時，會給其造成巨大的心理壓力。雖然人們常說有壓力才能有動力，但是過度的心理負擔反而會影響訓練效果。因為運動員會過分著眼于對手的成績，神經始終保持高度緊張，但當一個人身體素質已經達到極限進入瓶頸期時，僅僅通過更高強度的訓練并不一定能達到更高的進步，相反超負荷、不合理的訓練反而會極大損傷運動員的身體。當運動員發(fā)現在經過超過自身體能承受的訓練還不能達到超越對手的成績時，一直緊繃的高度神經將會瞬間斷裂，極有可能將其徹底擊垮。

（三）對榮譽的過分渴望

因為舉國體制尚存在于中國體育體制，因此中國運動員對于冠軍的渴望可以說是深入骨髓的?？v然“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但是如果運動員不能在賽前調整好自己的狀態(tài)，放松心態(tài)，而是過度看重結果，不能接受任何意外，也沒有思考過突發(fā)事件的應急預案，那么，比賽過程中的產生的任何“不盡如人意”的事情，都將由于運動員沒有任何心理準備而直接導致不利的結果，哪怕只是微不足道的問題。

（四）對教官的不信任

運動員和教練之間的關系同樣會成為影響運動員心理變化的因素之一。當教練的訓練方法不能讓運動員的成績達到提高，即使是運動員自己的問題，但是人出于本能，還是會將矛頭指向外在，那么運動員會對教練產生不信任，雙方會越來越沒有默契，繼而會不服從訓練安排，拒絕訓練等等問題，運動興趣和運動動機消失殆盡，求勝信念與意志水平都有不同程度的下降。

（五）極端個人主義

在訓練過程中，極端的個人主義會使運動員無法擺正心態(tài)，正視隊友的進步，嫉妒爆棚不僅不能促進自身的進步，反而狹隘的心胸甚至會讓運動員做出“損人不利己”的行為。

二、如提升運動員心理控制的手段及方法

（一）增強模擬賽事訓練

心理波動產生的原因之一是意料之外的突發(fā)狀況。人們對于已經發(fā)生過的事件，因為已有應對方案因而可以波瀾不驚、從容面對，但突發(fā)狀況往往使人手忙腳亂。盡可能減少“意外”事件能有效控制運動員在比賽中的心理變化，因此，在賽前多進行模擬賽事，將可能發(fā)生“意外”的實踐盡可能多的提前預練，降低運動員在比賽中的緊張度，最終適應真正比賽的節(jié)奏，當然，模擬訓練要有計劃性和針對性，這樣才能更好的幫助運動員通過模擬比賽來控制自己的情緒。。

（二）從容面對比賽結果

對于金牌的渴望縱然在很大程度上不斷促進運動員的進步和自我超越，但是多度的看重反而成了包袱，會成為運動員發(fā)展的負擔。心理負擔過重，患得患失的心態(tài)會影響運動員發(fā)揮自身能力。教練們在關于運動員身體機能訓練時，同時也應重視運動員內心世界的變化。對于心理負擔過重的運動員，教練們應給予及時的心理疏導，給運動員適當降低預期目標，給運動員足夠的上升空間，讓運動員感受到自己的進步。過高的目標會讓運動員望而卻步，所以合理的目標反而能激發(fā)潛能，因為他們可以在一次次的達成目標時會感受到成就感，從而能激發(fā)更大的潛能。因此，在賽前有效的心理疏導，讓運動員能真正淡化名詞，讓他們感受到并不是只有拿到金牌才能實現人們對他的期待，讓運動員輕裝上陣，反而能得到更好的結果，增強了自信，從而向更大的成功奮力邁進。

（三）多給予運動員鼓勵

運動員們需要鼓勵正如綠植需要水的澆灌才能茁壯成長，當運動員產生不良情緒時，教練們不要一味地批評指責，而是走到運動員身邊，去發(fā)現問題產生的原因。畢竟現在的年輕人相對之前，更有個性，也更難管教。一味的說教式訓練很難達到預期的效果。因此，教練們在訓練過程中賞罰并用，同時也要走近運動員內心。讓運動員感受到教練和自身并不單單是師生關系、對立關系，而是合作關系，朋友關系。教練們只有了解了運動員們的所思所想，才能即使發(fā)現他們產生不利的心理波動，做到及時調整。

（四）知己知彼、正視對手

在訓練過程中，除了運動員自身身體素質的不斷提升，全面了解自己的對手也是十分重要。因此教練員在比賽前應向運動員將敵我雙方進行客觀對比，讓運動員正視自身的情況，明確自身優(yōu)勢，同時也正視自己的不足，在賽前充分了解、認識對手，可以讓運動員在訓練時更有目標性和針對性，是一個取長補短，提高優(yōu)勢、不足弱勢的過程。而且在賽前了解自己的在所有參賽隊員的競爭力，也能以此給自己制定一個合理的目標，對比賽結果有了預判，這并不是說讓運動員消極的對待比賽，或者自暴自棄，反而是因為合理的評估了自身實力，對目標有了理性的預期，才能讓自己在比賽過程中有最佳的心態(tài)，不被對手所干擾，且一旦比賽結果高于預期，也會讓運動員增強對自身的信心，未來才能更有干勁，取得更大的進步。同時，只有知己知彼才能找到克敵制勝的制勝方法。這樣才能使運動員的技戰(zhàn)術的使用更有針對性，有的放矢[2]。

（五）積極的心理暗示

訓練運動員進行積極的自我暗示方法。運動員通過積極的自我暗示，能夠使運動員從生理層面上產生積極的變化，只有保持良好的心理狀態(tài)才能更好的解決存在的心理問題，樹立可操作性強的訓練與比賽目標，自我激勵，更好地投入訓練與比賽中[3]。

三、結語

競技體育運動因為其比賽結果的無法預知性而更有魅力。但也正因如此，運動員無法預判比賽過程中會產生哪些以外從而影響自己水平的發(fā)揮。因此，心理素質的高低更為了影響競技體育比賽結果的重要因素，往往比賽中的“黑馬”并不是各項素質最優(yōu)秀的運動員，而是在比賽中將自身水平最高程度發(fā)揮的那個人。所以，目前運動員訓練已不僅僅是身體素質的鍛煉，教練們越來越重視運動員心理層面的健康與否。強化心理素質的訓練，可以讓運動員在比賽過程中最大程度發(fā)揮自身水平。但是由于心理狀態(tài)存在不穩(wěn)定性并又具備良好的可塑性，因此教練員的正確引導與訓練就表現出十分積極的作用。為了有效提升運動員心理控制手段，教練們應當調整固有的訓練模式，訓練方法要講求科學性和針對性，要重視運動員心理的健康發(fā)展，要對“問題”運動員進行及時、有效的溝通。同時運動員自身也需要不斷的在賽前夯實心理素養(yǎng)，同時在賽前對自身的實力進行客觀定位，并深入了解競爭對手的實力，通過這樣的方式提升自身在賽中的心理控制手段，良好的心理狀態(tài)可以讓自行車運動員在比賽過程中呈現最美的人車結合。

參考文獻：

[1]馬國強，李之俊等.兩種速度型間歇訓練對自行車運動員有氧能力的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志.2016（05）：423-431.

[2]黃華生，吳曉君，王晨宇等.晝夜生物節(jié)律對自行車運動員運動能力的影響與機制[J].中國體育科技.2016（06）：107-114.

[3] 唐金妹.關于射擊運動員比賽心理準備幾個方面問題的簡要探討[J].經營管理者.2015（4）：72.