論女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

摘 要：摔跤是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在摔跤比賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量體能，尤其是女子摔跤比賽，其對(duì)女運(yùn)動(dòng)員體能要求更高。研究女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，其目的在于提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能，幫助其在比賽中獲得勝利。

關(guān)鍵詞：女子摔跤運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-047-02

引言

體能是體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，尤其是對(duì)于摔跤這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練顯得尤為重要。女子摔跤運(yùn)動(dòng)在2004年成為了奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一，并且采取了新的規(guī)則，這促進(jìn)了女子摔跤運(yùn)動(dòng)員新的體能訓(xùn)練方式的出現(xiàn)。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得好的成績(jī)，除了戰(zhàn)術(shù)水平之外，起到基礎(chǔ)性作用的則是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的體能。

1摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的安排以及內(nèi)容特征

目前，摔跤運(yùn)動(dòng)的賽事，無(wú)論是在國(guó)內(nèi)還是在國(guó)際上都呈現(xiàn)雙周期的特征。由此，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練大多分為三個(gè)階段。分別是初始的準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期以及最后的身體恢復(fù)期。在初始的準(zhǔn)備期階段，一般都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，包括耐力、速度以及最大力量的訓(xùn)練。與此同時(shí)，為了提高運(yùn)動(dòng)員的耐乳酸強(qiáng)度，還要對(duì)其進(jìn)行有氧以及無(wú)氧方面的逐步訓(xùn)練。同時(shí)，為了防止運(yùn)動(dòng)員傷病的產(chǎn)生，需要做好一定的防護(hù)措施，包括腰膝關(guān)節(jié)以及肩部，通過(guò)一定程度的加固性伸展訓(xùn)練，從而使關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在競(jìng)賽期間訓(xùn)練，要在保證預(yù)防傷病的前提下進(jìn)行。對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目要進(jìn)行針對(duì)性的安排。在保障已獲得的基礎(chǔ)力量同時(shí)，進(jìn)行乳酸代謝力、耐力、速度以及各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。同時(shí)針對(duì)不同的個(gè)體，要進(jìn)行個(gè)性化、多樣化的訓(xùn)練。在最后的恢復(fù)期，要保持好基本的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧訓(xùn)練，將身體恢復(fù)到最高承受力狀態(tài)，以適應(yīng)后期高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2摔跤體能訓(xùn)練的影響

所有的比賽都有相應(yīng)的比賽規(guī)則，可以在比賽過(guò)程中對(duì)比賽人員的動(dòng)作和行為進(jìn)行指導(dǎo)和有效管理，比賽的規(guī)則會(huì)隨著比賽項(xiàng)目的不斷變化而變化。

2.1在規(guī)則的變化之后，對(duì)摔跤比賽中對(duì)抗力度進(jìn)行強(qiáng)化。比如，摔跤比賽中，摔跤的節(jié)奏速度會(huì)進(jìn)行快速的提高，這對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，會(huì)提高其攻擊的效果。

2.2摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的斗姿發(fā)生了變化，一些動(dòng)作都進(jìn)行了升級(jí)，會(huì)以跪撐方式作為主要的摔跤動(dòng)作，這使得整個(gè)摔跤過(guò)程技術(shù)表現(xiàn)更加全面。抱腿技術(shù)能夠獲得的得分，需要結(jié)合比賽規(guī)則來(lái)進(jìn)行攻守。

2.3跪撐防守方式，是在摔跤新規(guī)則下一個(gè)比較高效的環(huán)節(jié)，也是獲得勝利的一個(gè)關(guān)鍵。

新的摔跤比賽規(guī)則出現(xiàn)之后，對(duì)于摔跤比賽中對(duì)抗性的力度有了更高的要求，這也對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員起到了非常積極的作用，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持更久的耐力。新的比賽規(guī)則下，一個(gè)重量級(jí)別的比賽在一天內(nèi)就需要完成，這對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體承受力有較高的要求，所以在新規(guī)則的推動(dòng)下，摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也在不斷提高，摔跤運(yùn)動(dòng)員都想在比賽中能夠保持最佳的狀態(tài)，保持穩(wěn)定的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，會(huì)更加關(guān)注肢體之間的協(xié)調(diào)性。

比如：對(duì)身體集中點(diǎn)的安排，可以使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的各個(gè)部位進(jìn)行較好的控制。其實(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)的比賽，并不是力量取勝，所以在日常訓(xùn)練中，不只是要提高運(yùn)動(dòng)員所具有的力量，而是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的控制程度。新的比賽規(guī)則對(duì)女摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提高發(fā)揮了較大的推動(dòng)作用，在新的比賽規(guī)則下，女運(yùn)動(dòng)員知道自己的優(yōu)勢(shì)是什么，可以清晰了解自己的短板，進(jìn)而能夠進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，將短板進(jìn)行修正。

3女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練取向

3.1在經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，社會(huì)不斷進(jìn)步的新時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)的普及，大眾對(duì)于身體體能訓(xùn)練的知識(shí)越來(lái)越關(guān)注。國(guó)家體育總局針對(duì)體能訓(xùn)練對(duì)摔跤部門(mén)提出了要求，要求整個(gè)摔跤部門(mén)應(yīng)該不斷引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)進(jìn)行較好的發(fā)展，能夠在國(guó)內(nèi)外取得一定的成績(jī)。摔跤部門(mén)為了提高摔跤的技術(shù)水平和質(zhì)量，組織專(zhuān)人到一些優(yōu)秀的摔跤國(guó)家進(jìn)行專(zhuān)業(yè)技能的學(xué)習(xí)，希望以此可以提高我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力，加快摔跤運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展速度?，F(xiàn)在對(duì)體能訓(xùn)練的了解，只是停留在人體的神經(jīng)機(jī)能的協(xié)調(diào)上，所以，在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)，還需要增加一些科學(xué)的符合標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2體能的訓(xùn)練的開(kāi)展，應(yīng)該根據(jù)女摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)以及個(gè)人能力來(lái)進(jìn)行詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，進(jìn)而使得整個(gè)訓(xùn)練可以取得較好的效果。通過(guò)對(duì)一些國(guó)內(nèi)的摔跤運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析研究，可以發(fā)現(xiàn)，女摔跤運(yùn)動(dòng)員在對(duì)力量的掌握上，是一個(gè)非常重要的內(nèi)容，所以，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該做好力量的提升訓(xùn)練，進(jìn)而使得女摔跤運(yùn)動(dòng)員可以快速提高自己的綜合素質(zhì)。所以，對(duì)女摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要做好有效的結(jié)合。

3.3.雖然摔跤運(yùn)動(dòng)不全是靠力量來(lái)取勝，但是其核心卻是對(duì)力量的高效掌握，所以女摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該不斷對(duì)自我力量進(jìn)行較好的協(xié)調(diào)掌握，進(jìn)而在進(jìn)行比賽對(duì)抗時(shí)，可以將身體具有的力量進(jìn)行爆發(fā)，能夠有效克服對(duì)手的一些力量。體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對(duì)力量做專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，可以通過(guò)五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢對(duì)力量進(jìn)行控制。

4女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

4.1力量訓(xùn)練方法

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，需要具有靈敏的協(xié)調(diào)能力，這項(xiàng)能力主要體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)以及反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)技巧。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體位置的移動(dòng)和變化，都需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持較好的身體協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行考慮，主要采取的訓(xùn)練方式有：十字靈敏訓(xùn)練、短距離的折返跑等。

在進(jìn)行最大力量方面訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該從靜力性、極限強(qiáng)度和最大限度以及短促用力四方面入手，在選擇訓(xùn)練方式時(shí)，應(yīng)該考慮訓(xùn)練方式所具有的強(qiáng)度以及操作時(shí)間。在訓(xùn)練方式上，可以使用下面的內(nèi)容：頭手橋、蛙跳、杠鈴彎舉等。

在進(jìn)行速度力量方面訓(xùn)練時(shí)，由于其中包含了速度和力量?jī)蓚€(gè)方面的內(nèi)容，所以需要對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮和用力能力進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)大量的研究表明：摔跤運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的速度力量，是運(yùn)動(dòng)員肌肉用力的表現(xiàn)能力，想要實(shí)現(xiàn)肌肉快速力量，就需要將肌肉的收縮速度進(jìn)行提高。摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中，展示出速度力量的兩種形式是爆發(fā)力和反應(yīng)力。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，需要一定的爆發(fā)力和速度來(lái)幫助其完成動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該使用80%左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以開(kāi)展一些負(fù)重快速屈伸的動(dòng)作，如杠鈴蹲跳等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要做3組，一組10次。

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在摔跤比賽中，除了利用爆發(fā)力以及專(zhuān)業(yè)技術(shù)之外，還會(huì)遇到一些勢(shì)均力敵的對(duì)手，那么這時(shí)候女子摔跤運(yùn)動(dòng)員獲得勝利，就需要依靠力量耐力。所以進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，要做好力量耐力的訓(xùn)練，選擇訓(xùn)練方式時(shí)，主要采取動(dòng)、靜力間歇的方式，訓(xùn)練應(yīng)該保持80%左右的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如進(jìn)行深蹲，每次要做3組，每組10次，中間的間隔時(shí)間一定要較短。

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該采取短距離重復(fù)沖刺跑等方式，這里重復(fù)的次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的綜合條件確定。

4.2速度訓(xùn)練方法

所有的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目中，都對(duì)速度有一定的要求，所以在日常訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)速度進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)榕铀舆\(yùn)動(dòng)員在比賽中，其速度是比賽獲得勝利的一個(gè)重要影響因素，運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)達(dá)到一定的水平之后，速度自然就會(huì)有一定的提升。通常情況下，摔跤教練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)性訓(xùn)練，來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的速度。摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行初期訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度都有一定的限制，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)有較高的要求。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，其速度控制在15 s是最合理的，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較高強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，也是為了提高運(yùn)動(dòng)員的速度。在一定的動(dòng)力強(qiáng)度下，應(yīng)該適當(dāng)安排休息，給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)短時(shí)間，來(lái)讓其恢復(fù)到其興奮狀態(tài)。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在休息時(shí)，應(yīng)該保持心態(tài)放松，使得自己的身體能夠得到有效的調(diào)節(jié)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練的內(nèi)容可以分成幾個(gè)內(nèi)容，進(jìn)而可以將運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行有效挖掘，使得運(yùn)動(dòng)員可以較好提高自己的專(zhuān)業(yè)技能。運(yùn)動(dòng)員為了避免自己身體中出現(xiàn)較多的乳酸，在進(jìn)行休息時(shí)，應(yīng)該掌握一些自身調(diào)節(jié)的方式。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一些合理有效的訓(xùn)練之后，可以適應(yīng)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而隨著訓(xùn)練內(nèi)容的多次重復(fù)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，來(lái)提高速度。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要保證訓(xùn)練質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和速度的提高。

4.3耐力訓(xùn)練方法

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，會(huì)出現(xiàn)多次運(yùn)用接近最大力量水平的能力。運(yùn)動(dòng)員在和對(duì)手保持對(duì)抗時(shí)，其肌肉會(huì)比較容易發(fā)生疲勞，進(jìn)而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常技巧發(fā)揮，將其對(duì)整個(gè)比賽過(guò)程的把握能力降低，使其各種動(dòng)作的實(shí)施不到位，影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽場(chǎng)的主動(dòng)控制權(quán)。所以，針對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是很重要的。摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力考驗(yàn)很?chē)?yán)重，所以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員做專(zhuān)項(xiàng)耐力力量訓(xùn)練，才可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，能夠?qū)ψ畲罅α康亩啻沃貜?fù)發(fā)揮具有適應(yīng)能力。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員如果具有較強(qiáng)的耐力，那么其在進(jìn)行短時(shí)間的負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，身體中產(chǎn)生的乳酸會(huì)比其他的運(yùn)動(dòng)員時(shí)間要晚，所以，其可以在比賽時(shí)，非?？焖偻瓿擅恳粋€(gè)動(dòng)作。針對(duì)轉(zhuǎn)型耐力訓(xùn)練，應(yīng)該將其具有的強(qiáng)度進(jìn)行突出，進(jìn)而可以不斷改善提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，提高其比賽成績(jī)。

5結(jié)論與建議

結(jié)論：在經(jīng)過(guò)8周體能訓(xùn)練之后，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)都有一定程度的提高，可以說(shuō)這一訓(xùn)練手段對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有較大的推動(dòng)作用。針對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要做好力量、協(xié)調(diào)等針對(duì)性的訓(xùn)練，明確各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容和效果。制訂合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，更好地提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

建議：摔跤教練員應(yīng)該結(jié)合國(guó)際賽制的規(guī)則變化，確定適合女子運(yùn)動(dòng)員的最佳體能訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)不同階段來(lái)使用不同的訓(xùn)練方式，使得女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量等綜合素質(zhì)得以提高。訓(xùn)練時(shí)也要使用科學(xué)的訓(xùn)練方式，避免運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶造成損壞。

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作者簡(jiǎn)介：

曲忠東（1970.9—），山東萊州，男，漢族，本科畢業(yè)，高級(jí)摔跤教練員，主要從事國(guó)家隊(duì)教練員帶隊(duì)訓(xùn)練工作。