揭開情緒的面紗

梁冬梅 陳玫

【關(guān)鍵詞】情緒；感受；想法；需求

【中圖分類號】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B 【文章編號】1005-6009（2019）16-0070-04

【作者簡介】梁冬梅，淮南聯(lián)合大學(xué)（安徽淮南，232038）教師，助教。

【設(shè)計理念】

進(jìn)入青春期的中職學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，他們的情緒容易波動，容易出現(xiàn)兩極化，容易受到環(huán)境的影響。根據(jù)冰山理論，外在事件、行為的背后蘊藏著人的感受、想法和需求等，引起人們產(chǎn)生各種情緒的原因不在于外在事件本身，而在于個體對事件的想法。因此，引導(dǎo)學(xué)生了解自己的情緒，覺察自己的情緒及其變化特點，從而理解情緒，主動調(diào)控情緒，對學(xué)生的健康成長具有重要意義。

【教學(xué)過程】

一、認(rèn)識情緒

教師：同學(xué)們，世界那么大，你們想去看看嗎？其實，我們生活在兩個世界中，一個是外部客觀世界，一個是內(nèi)部主觀世界。從小到大，我們一直在學(xué)習(xí)如何認(rèn)識外部世界，卻忽略了資源豐富的內(nèi)部世界。今天讓我們一起去探索和尋找通往內(nèi)部世界的鑰匙——情緒。那什么是情緒呢？你理解你的情緒嗎？

學(xué)生：情緒就是快樂、悲傷、生氣、厭惡等。

教師：同學(xué)們說的是具體的某種情緒。情緒是指人們對客觀事物是否符合自身需要的主觀體驗，也是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。根據(jù)這一定義，情緒包括外部表現(xiàn)，比如我們的面部表情、身體姿勢以及語音語調(diào)，這些外部表現(xiàn)是我們能夠看得見的。情緒還包括我們的內(nèi)在感受，則是看不見摸不著的，以及我們的生理反應(yīng)。下面，讓我們先來初步體驗一下我們的情緒。

設(shè)計意圖：初步介紹情緒的定義及其構(gòu)成要素，讓學(xué)生意識到情緒是通往我們內(nèi)在的捷徑，也為本節(jié)課冰山理論的講解奠定基礎(chǔ)。

二、覺察情緒——情緒接力棒

PPT展示游戲規(guī)則：請大家在A4紙的左上角寫上自己的姓名，回想最近一周自己體驗最多的一種情緒，把它畫下來，并用詞語命名。畫什么都可以，可以是動物、植物、人物、符號等，限時2分鐘。接著請根據(jù)音樂的旋律對手中的畫紙進(jìn)行涂改和加工。每當(dāng)聽到“?！钡奶崾疽魰r，將自己手中的畫紙傳給右邊的同學(xué)，然后對自己手中新的畫紙進(jìn)行任意添加和涂改。

學(xué)生進(jìn)行游戲。

教師：現(xiàn)在請每位同學(xué)拿回自己的畫紙，再看一看你的畫。此刻，你的心情怎么樣？請給你的情緒命名。經(jīng)過同學(xué)們的添加后，你的情緒有什么變化嗎？

學(xué)生1：由開心變?yōu)殡y過。

學(xué)生2：以前開心，現(xiàn)在變得更開心了。

學(xué)生3：由生氣變?yōu)殚_心。

教師：看來我們的情緒真是豐富多樣。一般而言，我們把情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒。正面情緒是指人的一種積極的情緒，比如快樂、喜悅、幸福、感恩、愛、自信等情緒；負(fù)面情緒與積極情緒相對，是指不利于我們繼續(xù)完成工作或者正常思考的情緒，比如憤怒、悲傷、自卑、憎恨以及恐懼等情緒。在這么多的情緒中，有四種最基本的情緒，它們是什么呢？

學(xué)生：喜、怒、哀、懼。

教師：嗯，很棒！每個人都希望避開負(fù)面的情緒。殊不知，情緒就像鐘擺一樣從中心向兩邊擺動，它向右邊擺動多大的幅度，就會向左邊擺動同樣的幅度，我們不可能要求鐘擺只向一邊擺動而不向另一邊擺動。有的人希望把負(fù)面情緒的程度降低，而正面情緒的程度也會隨之降低。也就是說，我們不可能只允許自己產(chǎn)生正面情緒，而不去接納負(fù)面情緒。如果是這樣的話，鐘將停擺，人將失去生命力。

教師：同學(xué)們，在剛才的情緒接力棒的游戲中，我們的情緒發(fā)生了那么多的變化。你們知道情緒是怎么來的嗎？

學(xué)生1：情緒是受身邊的環(huán)境所影響。

學(xué)生2：受發(fā)生的事情影響。

學(xué)生3：受周圍的人影響。

教師：同學(xué)們的回答大多認(rèn)為情緒產(chǎn)生的直接原因是這些外部的人、事、物等因素。真的是這樣嗎？接下來讓我們一起看一段視頻，也許會從中找到答案。

設(shè)計意圖：學(xué)生在觀察小組內(nèi)其他同學(xué)畫畫的過程中，覺察自己和他人的情緒及其變化特點，初步探索情緒的由來。

三、理解情緒——冰山日記之旅

1.播放視頻《秀才趕考》。

一位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里?？记八隽藘蓚€夢，一是夢到自己在墻上種白菜；二是下雨天，他戴斗笠還打傘。第二天，秀才趕緊去找算命先生解夢。算命先生說：“你還是回家吧，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”秀才聽了，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板在了解情況后也給秀才解夢了：“墻上種菜，不是‘高中’嗎？戴斗笠打傘不是有備無患嗎？”秀才聽了覺得很有道理，于是精神振奮，留了下來，參加考試居然中了個探花。

教師：同學(xué)們，看完視頻以后，你們還認(rèn)為情緒真正的來源是外部的因素嗎？

學(xué)生：不是。

教師：那情緒是來源于哪里呢？

學(xué)生：來源于對外部事件的看法。

教師：同學(xué)們真的是太棒了！心理學(xué)中有個理論跟你們的回答是一樣的，叫冰山理論。在這里，冰山是一種比喻，意思是說，每個人都像是一座冰山，我們能看見的外部世界的人、事、物以及一些行為表現(xiàn)，其實只是冰山露出水平面的一角，而蘊藏在水面以下更大的山體，則是長期被我們忽略了的“內(nèi)在”。今天老師送給同學(xué)們一幅3D地圖，你們需要用“內(nèi)在的眼睛”來探索冰山，揭開冰山的秘密。讓我們來看一看蘊藏在情緒外部表現(xiàn)背后的感受、想法以及需求。

PPT呈現(xiàn)冰山圖。

2.冰山日記。

教師：我們來檢驗一下，在剛才的游戲中我們情緒的變化到底是不是來源于想法吧。請大家完成手中的冰山日記，然后帶著你的冰山日記到講臺前面來“走一走”自己的冰山，把自己的心路歷程展現(xiàn)出來。

PPT呈現(xiàn)冰山日記。

事件：心理老師讓我們做情緒接力棒的活動。當(dāng) 時，我感到 （表達(dá)對這件事的感受），我的想法是 。我希望 （婉轉(zhuǎn)表達(dá)可以達(dá)成的愿望）。

3.走冰山。

教師將課前準(zhǔn)備的寫有“行為”“感受”“想法”“需求”的A4紙依次擺在地上，邀請學(xué)生1“走”冰山。

教師：請你站在寫有“行為”的A4紙旁，做一個深呼吸，并寫出紙上的內(nèi)容。

學(xué)生1：其他同學(xué)隨意地在我的畫紙上添加。

教師：請你走到寫有“感受”的A4紙旁，你的感受是什么？

學(xué)生1：我感到很難過。

教師：請你走到寫有“想法”的A4紙旁，你想到了什么讓你感到這么難過？

學(xué)生1：他們沒有考慮到我的感受。

教師：請你走到寫有“需求”的A4紙旁，在這個活動中你什么希望呢？

學(xué)生1：我希望他們能夠考慮到我的感受，尊重我。

教師：聽起來，你想到了同學(xué)們在你的畫上添加，沒有考慮到你的感受。你希望同學(xué)之間能夠互相尊重，而這樣的需要沒有得到滿足。因此，你感到很難過，是這樣嗎？那么，以后要怎么做才能滿足我們的需要呢？

學(xué)生1：我先要學(xué)會去尊重別人。

教師：也就是說，要想得到別人的尊重，我們首先要去尊重別人，是嗎？大家掌聲鼓勵！

教師：冰山是一個整體，情緒跟我們的需要是否得到滿足有關(guān)。當(dāng)需要得到滿足，我們便會體驗到正面的情緒，正面的情緒再滋養(yǎng)生命力；當(dāng)需要得不到滿足，我們就會體驗到負(fù)面的情緒，負(fù)面的情緒也會讓我們學(xué)習(xí)改變和成長。

情緒也跟我們對事件的想法有關(guān)。也就是說，決定情緒產(chǎn)生的直接原因不是外部發(fā)生的事件，而是我們內(nèi)在的信念和想法，外部的事件只是誘因。

設(shè)計意圖：借助冰山理論和冰山日記，讓學(xué)生進(jìn)一步覺察自己和他人情緒背后的想法，探求情緒背后內(nèi)心的需求，并對自己探究的答案加以驗證，鞏固結(jié)論。

四、轉(zhuǎn)化情緒——心靈訓(xùn)練

教師：一個同學(xué)在上學(xué)期期末考試時有一門學(xué)科掛科了，她覺得自己是一個失敗的人，為此感到非常傷心。她希望自己能學(xué)好這門課，你們能不能運用所學(xué)知識幫助她呢？

PPT呈現(xiàn)小芳的冰山日記。

事件：上學(xué)期期末考試有一門學(xué)科掛科了。

行為：不想學(xué)習(xí)這門課程了，經(jīng)常遲到、曠課等。

感受：傷心。

想法：我是一個失敗的人。

需求：我希望自己能學(xué)好這門課。

學(xué)生1：小芳要轉(zhuǎn)變她的想法，一門學(xué)科掛科并不能代表整個人都是失敗的。

學(xué)生2：她可以努力學(xué)習(xí)，也可以向老師和同學(xué)尋求幫助。

教師：通過同學(xué)們的幫助和建議，小芳可以換個角度看問題，她的情緒和行為表現(xiàn)也會相應(yīng)地發(fā)生改變，這樣我們就幫助她轉(zhuǎn)化了她的“冰山”。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會將所學(xué)知識遷移到生活實踐中。

五、結(jié)課

教師：這節(jié)課，我們學(xué)會了運用冰山日記覺察自己和他人的情緒，了解情緒背后我們的想法和需求。當(dāng)情緒發(fā)生時，我們首先要覺察它、關(guān)照它，因為情緒可以提醒我們有一些需要未被滿足，我們要更好地愛護(hù)自己；其次，還要檢驗情緒背后我們的想法是否合理，思考有沒有其他的解釋。請同學(xué)們課后運用冰山日記覺察自己的情緒，每天選擇自己感受最深的一種情緒，寫一個冰山日記。

設(shè)計意圖：總結(jié)本課的知識結(jié)構(gòu)，布置課后作業(yè)，幫助學(xué)生在日常生活中內(nèi)化所學(xué)知識，培養(yǎng)學(xué)生調(diào)控情緒的能力。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課從積極心理學(xué)的視角出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生覺察自己和他人的情緒，讓學(xué)生自己去探索情緒背后蘊藏的感受、想法和需求，從而潛移默化地傳達(dá)“任何情緒都是有價值”的這一理念。整節(jié)課注重教學(xué)結(jié)構(gòu)的緊密性，“情緒接力棒”這一活動貫穿課堂主體。值得注意的是，對學(xué)生來說，理解冰山理論有些難度，教師首先要簡單通俗地向?qū)W生介紹該理論，走冰山的環(huán)節(jié)也需要教師巧妙引導(dǎo)，注意區(qū)別想法和需求、情緒和感受。

【課堂點評】

該教學(xué)設(shè)計的各環(huán)節(jié)邏輯清晰、教學(xué)結(jié)構(gòu)完整，從積極心理學(xué)的視角出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生覺察情緒，探索情緒背后蘊藏的想法和需求，從而理解情緒，最終轉(zhuǎn)化情緒。這一過程自然流暢，潤物無聲。

在教學(xué)內(nèi)容方面，首先，教師運用便捷有趣的繪畫形式進(jìn)行“接力”，讓學(xué)生初步覺察情緒。其次，通過《秀才趕考》這一有趣的民間故事，讓學(xué)生認(rèn)識到，對待同一件事情，不同的看法會產(chǎn)生不同的情緒，導(dǎo)致不同的行為結(jié)果。由以上兩個體驗引出冰山理論，并使用冰山日記循序漸進(jìn)地讓學(xué)生意識到，每個人對自己的認(rèn)識只是冰山露出水平面的一小部分，大部分的心理活動往往不被了解，讓學(xué)生在潛移默化中理解任何情緒都是有價值的，提醒我們有一些需要未被滿足。

在教學(xué)方式方面，本課通過講解、活動體驗、分享、升華等動靜交替的教學(xué)手段啟發(fā)學(xué)生思考，讓學(xué)生意識到我們可能對同一事件（誘因）有不同的看法和信念，有些是合理的，有些是不合理的，這樣就產(chǎn)生很多種結(jié)果。所以，修正不合理信念就會改變結(jié)果，在潛移默化中讓學(xué)生獲得了心靈的成長。

（點評嘉賓：陳玫，安徽省淮南市高新區(qū)三和中學(xué)高級教師，國家二級心理咨詢師）