我的情緒我做主

歐萬慧 朱立萍

【關(guān)鍵詞】情緒;調(diào)適;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G444 ?【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B ?【文章編號(hào)】1005-6009（2019）72-0073-03

【作者簡介】歐萬慧，南京市第二十九中學(xué)天潤城分校（南京，210056）教師，二級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

七年級(jí)學(xué)生面臨生理上的快速發(fā)育，同時(shí)伴隨心理上的情緒不穩(wěn)定、人際交往敏感等問題。他們的自我意識(shí)增強(qiáng)，渴望得到別人的認(rèn)可，但尚未成熟的心理狀態(tài)往往使他們受挫，造成情緒波動(dòng)。負(fù)面情緒過多、過強(qiáng)極可能導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生情緒障礙，本課通過活動(dòng)讓學(xué)生了解情緒的內(nèi)涵及其對(duì)身心的影響，掌握有效的調(diào)節(jié)情緒的方法，以更佳的情緒狀態(tài)投入學(xué)習(xí)生活中。

【教學(xué)過程】

一、拋磚引玉，走進(jìn)情緒

1.QQ表情知多少。

教師：同學(xué)們，現(xiàn)在PPT上展示2組共9個(gè)不同的QQ表情，大家猜一猜它們各自表達(dá)的情緒，并說出兩組表情的區(qū)別。

學(xué)生1：第一組分別表示狂喜、愉悅、滿足、得意、自豪。

學(xué)生2：第二組代表傷心、發(fā)怒、恐懼、憂傷。

學(xué)生3：第一組5種不同的QQ表情表達(dá)的情緒強(qiáng)弱程度不同。兩組對(duì)比，第一組愉悅積極，第二組傷感消極。

教師：人的情緒豐富多彩，帶來愉快體驗(yàn)的屬于正面情緒，反之為負(fù)面情緒。有沒有正負(fù)情緒之外的情緒呢？

學(xué)生：有，如疑惑、好奇等。

教師：對(duì)，這類情緒可以稱為中性情緒。

設(shè)計(jì)意圖：以QQ表情引出本課主題——多彩的情緒，讓學(xué)生有話可說。通過對(duì)比，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒強(qiáng)弱差異和正負(fù)之分。

2.情緒雕塑。

教師：讓我們來做個(gè)小游戲——情緒雕塑。一個(gè)同學(xué)扮成不會(huì)動(dòng)的模特，另一個(gè)按照指定的QQ表情安置他的腿、手以及面部表情。全班同學(xué)一起來猜一猜他們表現(xiàn)的是什么情緒。如果答案被猜中，設(shè)計(jì)者分享設(shè)計(jì)造型時(shí)的心理感受。

學(xué)生活動(dòng)。

設(shè)計(jì)意圖：情緒雕塑活動(dòng)讓學(xué)生充分表達(dá)情緒，并體會(huì)情緒發(fā)生時(shí)自己的外在表現(xiàn)和心理感受。

二、尋根溯源，認(rèn)知情緒

教師：如果情緒能用顏色代替，黑板上的不同顏色分別可以代替哪種？

學(xué)生1：紅色可以代表喜悅，藍(lán)色代表憂郁，綠色代表嫉妒，黃色代表滿意，黑色代表恐懼，紫色代表陶醉。

教師：請(qǐng)大家根據(jù)自己的喜好，用水彩筆在情緒調(diào)色盤（A4紙）上為上周日、昨天上午、昨天下午、今天上午和現(xiàn)在這5個(gè)不同的時(shí)間段著色。著色結(jié)束后，小組內(nèi)討論自己著色的理由。每組選出代表介紹自己的作品，分享其中的含義。

學(xué)生2：我上周日心情是紅色，因?yàn)槲液屯瑢W(xué)出去逛街、吃零食。昨天同桌和我吵架，我很憤怒，所以是紅色。昨天下午數(shù)學(xué)測驗(yàn)，題目難，我不開心，所以是深藍(lán)色。今天上午我和同桌和好，心情不錯(cuò)，就涂了金色?，F(xiàn)在是橙色，因?yàn)槲覀冇懻摰梅浅ｉ_心。

設(shè)計(jì)意圖：“情緒調(diào)色盤”讓學(xué)生直觀地體驗(yàn)情緒不僅豐富多彩，而且復(fù)雜多變。通過分享交流，學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到別人也有類似的情緒，自己的情緒可以被別人理解，從而減少心理壓力，能鼓起勇氣面對(duì)負(fù)性情緒。

三、辯證客觀，了解情緒影響

1.真理大探討。

教師：接下來，我們進(jìn)入自由辯論環(huán)節(jié)——情緒有好壞之分嗎？是不是正面情緒就是好的，負(fù)面情緒就是不好的？

學(xué)生1：我不同意，沮喪、悲傷有時(shí)候會(huì)讓我們更有動(dòng)力，取得更大的進(jìn)步。

學(xué)生2：笑一笑，十年少。好的情緒會(huì)讓我們更健康。

教師：大家說得都很好。下面我們來觀看兩條視頻《法拉第的故事》《疾病與情緒》，看一看情緒對(duì)我們身心健康的影響。

PPT播放視頻。

《法拉第的故事》介紹了物理學(xué)家法拉第年輕時(shí)身體不好，情緒一直很低落。有一天，他去拜訪一位名醫(yī)，名醫(yī)對(duì)他說：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)。”后來，法拉第有空就去看馬戲，或者去海邊放松身心。不久之后，法拉第的身體情況好轉(zhuǎn)，為科學(xué)事業(yè)做出了巨大的貢獻(xiàn)。

《疾病與情緒》闡述人們?cè)诮?jīng)歷一些緊張事件后各種情緒都有所增加，如果長期處于消極的情緒中，會(huì)增加患病概率。而且，人們對(duì)于消極情緒習(xí)以為常，并不覺得它與疾病有關(guān)。

學(xué)生：積極樂觀的情緒對(duì)身體有好處，消極的情緒會(huì)增加患病概率。

教師：不錯(cuò)。但是大家想一想，正面情緒一定對(duì)健康有好處嗎？

學(xué)生：不一定，《范進(jìn)中舉》的例子就說明過度的興奮會(huì)使人發(fā)瘋。

設(shè)計(jì)意圖：自由辯論能讓學(xué)生更加深刻地了解情緒沒有好壞之分，適度的情緒最有利。

2.“情緒影響注意力”實(shí)驗(yàn)。

教師：情緒要適度，過猶不及。那么，情緒對(duì)學(xué)習(xí)有影響嗎？我們來觀看一組實(shí)驗(yàn)報(bào)告。

PPT出示：與負(fù)面情緒相反，個(gè)體在正面情緒狀態(tài)中更容易被周圍的細(xì)節(jié)分散注意力，如同散光燈一樣，不能聚焦。

學(xué)生：正面情緒會(huì)分散注意力，負(fù)面情緒會(huì)讓我們更加專注，所以學(xué)習(xí)上要避免正面情緒的不良影響。

設(shè)計(jì)意圖：實(shí)驗(yàn)報(bào)告讓學(xué)生客觀地了解到負(fù)面情緒會(huì)促使我們集中注意力，而正面情緒會(huì)分散注意力，幫助學(xué)生了解合理調(diào)控情緒的重要性。

四、扭轉(zhuǎn)乾坤，變“負(fù)”為寶

1.情景劇——《你撞了我》。

第一幕：小王和明晨在門口不小心撞到，雙方大打出手，不可開交。

第二幕：小王和明晨在門口不小心撞到，雙方正準(zhǔn)備劍拔弩張……

教師：請(qǐng)同學(xué)們先討論第二幕可能出現(xiàn)的情形，再表演，并說出情節(jié)改動(dòng)的原因。

學(xué)生：雙方正準(zhǔn)備劍拔弩張。這時(shí)，我想起了政治老師的一句話“要做自己的主人，控制自己的行為”，于是我們和好了。

設(shè)計(jì)意圖：通過角色扮演讓學(xué)生融入角色，探討主人公面對(duì)負(fù)性情緒會(huì)怎么做，為下一環(huán)節(jié)討論調(diào)節(jié)情緒的方法做鋪墊。

2.頭腦風(fēng)暴。

教師：讓我們思考一下，當(dāng)面臨負(fù)面情緒，我們獨(dú)處時(shí)或與他人共處時(shí)分別有哪些發(fā)泄的方法。

學(xué)生1：跑步、在空曠的地方吶喊。

學(xué)生2：睡覺、玩游戲、聽歌。

教師：這些方法都很不錯(cuò)！我相信每個(gè)人都有適合自己的方法。下面，我們嘗試運(yùn)用剛才交流的方法解決一件最近的煩惱的事，用便簽紙書寫并貼在“我的情緒樹”展板上。

設(shè)計(jì)意圖：通過頭腦風(fēng)暴，學(xué)生更加全面地了解調(diào)節(jié)情緒的方式?！拔业那榫w樹”讓學(xué)生學(xué)以致用，為自己的負(fù)面情緒尋找解決方法。

【教學(xué)反思】

本節(jié)課在教學(xué)設(shè)計(jì)上注重讓學(xué)生體驗(yàn)情緒，感受內(nèi)心的情緒波動(dòng)。根據(jù)初中生獨(dú)特的認(rèn)知水平和心理需求，設(shè)計(jì)辨識(shí)熱門QQ表情與情緒雕塑環(huán)節(jié)，課堂氣氛活躍。在活動(dòng)中，學(xué)生能夠直觀地感受情緒變化及影響。通過“我的情緒樹”反饋，學(xué)生愿意主動(dòng)解決并幫助別人處理消極情緒的比例顯著增加，對(duì)于個(gè)別學(xué)生無法解決的苦惱，課后要及時(shí)溝通疏導(dǎo)。本課仍有一些地方有待改進(jìn)，如頭腦風(fēng)暴中學(xué)生合作學(xué)習(xí)的方式不夠科學(xué)全面，可以設(shè)計(jì)一些專家講解進(jìn)行補(bǔ)充說明。

【課堂點(diǎn)評(píng)】

本教學(xué)設(shè)計(jì)有3個(gè)鮮明的特點(diǎn)：

1.貼近學(xué)生的真實(shí)問題。整個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)采用的教學(xué)手段和輔導(dǎo)策略都緊扣七年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)?！吨行W(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中提出，對(duì)初中年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，情緒領(lǐng)域就是要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒體驗(yàn)和表達(dá)。對(duì)于“情緒”二字，學(xué)生并不陌生，但是他們往往不能接受情緒帶來的負(fù)面影響。幫助學(xué)生了解負(fù)面情緒，面對(duì)負(fù)面情緒，甚至積極迎接負(fù)面情緒，也是幫助他們心理成長的重要內(nèi)容。

2.重視學(xué)生的真實(shí)體驗(yàn)。在整個(gè)教學(xué)過程中，教師的活動(dòng)設(shè)計(jì)、提問、解答都是幫助學(xué)生更好地體驗(yàn)活動(dòng)帶給自己的真實(shí)感受，從而獲取相關(guān)知識(shí)和技巧。從情緒雕塑到情緒調(diào)色盤，都是從學(xué)生自身出發(fā)，利用行為和色彩來了解、覺察自己的情緒，從而表達(dá)自己的情緒。同時(shí)，營造安全、尊重的氛圍，讓學(xué)生敢于表達(dá)、正確表達(dá)，學(xué)生在這樣的課堂氛圍中，才能有真實(shí)的體驗(yàn)和更深層次的感悟。

3.做“助人自助”的引路人。心理調(diào)適的方法技巧對(duì)于學(xué)生來說，更多是認(rèn)知層面，知道并不一定能做到。此節(jié)課上，教師帶領(lǐng)學(xué)生集思廣益，調(diào)動(dòng)學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)方法，給學(xué)生選擇的空間，比直接傳授方法技巧更有效。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：朱立萍，南京市江北新區(qū)心理健康教研員）