下坡跑對(duì)體育特長(zhǎng)生100米速度提高的作用研究

楊建華

摘要：下坡跑是一種超速訓(xùn)練方法。本論文通過(guò)文獻(xiàn)研究法;分組實(shí)驗(yàn)法;數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法;比較分析法;發(fā)現(xiàn)：下坡跑利于延長(zhǎng)騰空時(shí)間;利于提高步頻;利于提高跑速。

關(guān)鍵詞：下坡跑;100米;速度能力

步長(zhǎng)和步頻是影響跑速的兩個(gè)主要因素，在100米的訓(xùn)練中，如何達(dá)到這兩個(gè)因素的最佳搭配，是教練員要解決的首要問(wèn)題[1]。教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的100米成績(jī)而采取專項(xiàng)速度訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，為了取得最佳的效果，往往運(yùn)用一些輔助設(shè)備。為提高速度而進(jìn)行的下坡跑其實(shí)質(zhì)是一種超速訓(xùn)練方法，其速度超過(guò)比賽時(shí)速度，是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練手段。本文將探討下坡跑對(duì)體育特長(zhǎng)生100米速度能力提高的作用，旨在為針對(duì)體育特長(zhǎng)生100米速度訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

博羅縣楊僑中學(xué)體育特長(zhǎng)生20人為研究對(duì)象。均為男生，平均年齡為17—18歲。訓(xùn)練年限平均為1年，實(shí)驗(yàn)分組后每組10人。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)研究法

查閱了從20世紀(jì)70年代之今的訓(xùn)練學(xué)專著，利用中文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)搜索閱讀了20世紀(jì)80年代至今的100米訓(xùn)練方面的科研論文成果，進(jìn)行分析總結(jié)論證，為本課題打下理論基礎(chǔ)。

1.2.2分組實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)學(xué)生前側(cè)成績(jī)，將研究對(duì)象分成兩個(gè)組，即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，各10人。

為實(shí)驗(yàn)組制定每周包含兩次下坡跑速度訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃，而對(duì)照組的訓(xùn)練全部在平地上。三個(gè)月訓(xùn)練后，再比較訓(xùn)練的結(jié)果，同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后成績(jī)進(jìn)行組間比較。實(shí)驗(yàn)組的施加因素為下坡跑訓(xùn)練，其他條件均與對(duì)照組相同。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，課時(shí)、訓(xùn)練時(shí)間、教練員都相同。

研究設(shè)計(jì)。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)得到的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的100米成績(jī)（30m、60m、80m、）數(shù)據(jù)利用SPSS、excel軟件進(jìn)行整理，統(tǒng)計(jì)。得到一些描述性數(shù)理結(jié)果。

1.2.4比較分析法

對(duì)數(shù)理統(tǒng)計(jì)得到的結(jié)果，找出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的差異，分析差異產(chǎn)生的原因，進(jìn)而得到對(duì)今后安排訓(xùn)練計(jì)劃，監(jiān)控訓(xùn)練實(shí)踐有益的啟發(fā)。

2. 結(jié)果與分析

2.1下坡跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的結(jié)果

從表中統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個(gè)月訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較，30m與80m成績(jī)有非常顯著性差異，60m有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組30m平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)多0.06s，60m平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)多0.10s，說(shuō)明下坡跑對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高有顯著性效果。

2.2 分析

在下坡跑的訓(xùn)練中我們安排了40m平地跑接60m下坡跑和60m平地跑接60m下坡跑，這主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員保持最大速度能力的，也就是加強(qiáng)他們后程的絕對(duì)速度，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，這些訓(xùn)練非常有效。

3. 結(jié)論

3.1下坡跑利于延長(zhǎng)騰空時(shí)間

在實(shí)際觀察中可以看到下坡跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同于平道跑的工作結(jié)構(gòu)。平道時(shí)，支撐階段比騰空階段要長(zhǎng);而下坡跑時(shí)，支撐階段比騰空階段要短，其原因：由于人體沿斜坡運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力對(duì)人體發(fā)生變化。當(dāng)人體沿斜坡向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力（P）對(duì)人體的中心發(fā)生分解[2]。因此，運(yùn)動(dòng)員在做下坡跑時(shí)，所獲得向前的力較大，支撐腿的膝關(guān)節(jié)不再深度彎曲。因此，完成落地動(dòng)作后能迅速過(guò)度到垂直支撐，從而縮短了支撐階段的時(shí)間。

3.2下坡跑利于提高步頻

本實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果認(rèn)為下坡跑時(shí)，在下坡跑，身體重心有個(gè)向前的分力作用，為了維持身體平衡，腳就不由自主往前邁，這能使后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直，從而縮短支撐的時(shí)間，頻率加快，能使大小腿以較小的角度快速折疊.大小腿折疊角度的大小直接影響前擺時(shí)阻力臂的大小.折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時(shí)的角速度就大，那么大腿帶動(dòng)小腿前擺的速度也就加快，步頻隨之加快。在有了高速度的成功體驗(yàn)后立即進(jìn)行100米成績(jī)測(cè)試成績(jī)有所增長(zhǎng)，這跟正確的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的建立是分不開(kāi)的。

3.3下坡跑利于提高跑速

下坡跑比平地跑運(yùn)動(dòng)員承受更大的支撐反作用力，而且與制動(dòng)力相聯(lián)系的支撐反作用力前后的分力也自然發(fā)生了變化。由于跗骨和跖骨還承擔(dān)著支撐反作用力垂直分力對(duì)地面的動(dòng)力，因此這兩個(gè)部位要特別注意保護(hù)。下坡跑所帶來(lái)的積極效果的根據(jù)是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在傾斜的坡道上跑進(jìn)時(shí)，沿跑動(dòng)方向產(chǎn)生的分力可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員維持運(yùn)動(dòng)器官的肌肉用力。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京投大學(xué)出版社，1999：19-25

[2]伊藤章;孫玉祿.世界一流200米運(yùn)動(dòng)員的疾跑技術(shù)[J].田徑科技信息，1994;12（5）：18-23