關(guān)于如何提升青少年綜合素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段探析

付心巖

摘 要：在現(xiàn)階段我國(guó)的教育環(huán)境下，大部分學(xué)校注重的只是升學(xué)率，不管是學(xué)生、家長(zhǎng)還是學(xué)校都忽視身體體育鍛煉的重要性，導(dǎo)致青少年學(xué)生在體質(zhì)健康方面出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視青少年的身體素質(zhì)，通過(guò)集體操以及體育課等其他方式來(lái)鍛煉他們的身體。讓他們有一個(gè)健康合格的身體。

關(guān)鍵詞：青少年；綜合素質(zhì)；訓(xùn)練手段；運(yùn)動(dòng)員

前言：學(xué)校應(yīng)該充分提升體育鍛煉效率，提升青少年體育鍛煉的實(shí)際效果，同時(shí)，教練從青少年的角度出發(fā)，采用合理的鍛煉方法。教練員不應(yīng)選擇負(fù)重訓(xùn)練，由于青少年處于身體成長(zhǎng)的高峰期，不能一開(kāi)始鍛煉就采取高負(fù)荷的鍛煉狀態(tài)，而應(yīng)當(dāng)隨著時(shí)間的推移，鍛煉強(qiáng)度緩慢提升，起到改善青少年綜合素質(zhì)的效果。此外，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)和氣的與青少年交談，不要亂發(fā)脾氣，讓他們愛(ài)上鍛煉而不是害怕鍛煉，久而久之，青少年慢慢享受這個(gè)鍛煉過(guò)程，在鍛煉時(shí)也會(huì)理積極的去參與，青少年的身體素質(zhì)肯定有所提高。

1業(yè)余體育快樂(lè)訓(xùn)練的應(yīng)用

處于青少年階段，一些學(xué)生還處于叛逆期，因此，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)注意與青少年說(shuō)話(huà)的方式，每天在鍛煉時(shí)和青少年說(shuō)話(huà)的方式是營(yíng)造情感環(huán)境的一部分。此外，要給青少年敞開(kāi)心扉的機(jī)會(huì)，注意表達(dá)的方式。盡量采用幽默的方式去與學(xué)生交流，讓他們處于融洽的氣氛中鍛煉自己，大人們經(jīng)常忽視青少年的內(nèi)心是多么在意長(zhǎng)輩的批評(píng)，心理學(xué)家馬丁·塞利格曼發(fā)現(xiàn)，當(dāng)長(zhǎng)輩總是過(guò)分地責(zé)備我們時(shí)，孩子們會(huì)感到特別內(nèi)疚，特別慚愧，情緒上就會(huì)非常冷漠。甚至?xí)驌羲麄兊淖孕判?。所以，?xùn)練員應(yīng)當(dāng)多給予鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自信心。

2訓(xùn)練手段多樣化

2.1音樂(lè)法

不可否認(rèn)的是，有時(shí)候音樂(lè)也會(huì)給人帶來(lái)舒適感，可以很好的緩解人們負(fù)面的情緒，所以，訓(xùn)練員可以在鍛煉時(shí)播放一些緩解壓力的音樂(lè)，讓學(xué)生很有激情的去鍛煉，達(dá)到忘我的境界，同時(shí)忽略掉鍛煉帶來(lái)的疲勞，更加愉快的鍛煉。

2.2輔助法

人們經(jīng)常因?yàn)橹粚?zhuān)做一件事而感到厭倦，青少年也不例外，倘若他們只是單純的做某一種訓(xùn)練動(dòng)作，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生厭倦，甚至不想去鍛煉。訓(xùn)練員可以在固定的鍛煉姿勢(shì)里加一點(diǎn)其他的動(dòng)作，比如可以改變鍛煉的方向、節(jié)奏等，多利用一些技巧，讓他們更加沉迷于訓(xùn)練中，這樣的方法不僅可以活躍鍛煉時(shí)的氛圍，還增強(qiáng)學(xué)生對(duì)鍛煉的熱愛(ài)，達(dá)到提升自己身體素質(zhì)的目的。

2.3比賽法

初中生高中生經(jīng)常會(huì)有厭學(xué)感，尤其是初中生，心里素質(zhì)不是很成熟，以前學(xué)習(xí)很好突然就不學(xué)習(xí)了，學(xué)校也不愿意去了，同學(xué)也不接觸了，或者以前很活潑開(kāi)朗，后來(lái)變得內(nèi)向沉默，這些都是沒(méi)有擺正心里狀態(tài)，學(xué)?？梢岳眠@次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)來(lái)給他們一種正能量，可以利用比賽的方法來(lái)樹(shù)立正確的人生觀，調(diào)動(dòng)他們的熱情，通過(guò)比賽可以讓他們更加激勵(lì)自己，想去提升自己。

2.4游戲法

說(shuō)起游戲大家肯定不陌生，改掉傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，添加一些游戲元素，即增強(qiáng)了娛樂(lè)性，讓學(xué)生不會(huì)感到拘謹(jǐn)，還可以更好的放開(kāi)自我去享受鍛煉過(guò)程，激發(fā)他們的積極性。訓(xùn)練員可以自己制定一個(gè)游戲規(guī)則，同時(shí)可以通過(guò)獎(jiǎng)罰的方法來(lái)提高他們的鍛煉興趣，提高斗志力，還可以采用一個(gè)舒適的游戲，增強(qiáng)幽默感，讓他們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中鍛煉身體。

2.5提問(wèn)法

長(zhǎng)跑是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)最好的方法之一，如何才能讓青少年在長(zhǎng)跑中放松自我，更好的去享受那個(gè)過(guò)程，是學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視的，學(xué)?？梢砸笥?xùn)練員采用提問(wèn)的方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)，同時(shí)，訓(xùn)練員要活躍氣氛，用幽默的語(yǔ)氣來(lái)與學(xué)生交流。還可以根據(jù)學(xué)生的各種興趣愛(ài)好，通過(guò)提出一些他們感興趣的問(wèn)題來(lái)緩解長(zhǎng)跑的壓力，讓孩子們體會(huì)到鍛煉的樂(lè)趣。此外，學(xué)校還可以開(kāi)展多種戶(hù)外活動(dòng)，讓青少年們勞逸結(jié)合，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中鍛煉他們的身體素質(zhì)。

3訓(xùn)練計(jì)劃

一個(gè)科學(xué)合理的鍛煉青少年身體方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。飲食方面：青少年真是長(zhǎng)身體的時(shí)候，飲食也是他們身體素質(zhì)是否過(guò)關(guān)的重要因素，可以適量多攝入蛋，奶，肉。攝入適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。在飲食方面提升身體素質(zhì)。睡眠方面：倘若青少年經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，甚至還影響他們的學(xué)習(xí)，所以，每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。鍛煉方面：當(dāng)然，鍛煉也是青少年身體素質(zhì)是否過(guò)硬的一個(gè)標(biāo)志，因此學(xué)校采用科學(xué)的方案來(lái)鍛煉他們的身體，長(zhǎng)跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以讓他們每天用不同的方法來(lái)長(zhǎng)跑，例如可以音樂(lè)跑、林間跑、野外跑、變速跑、追逐跑、上山跑等方法，這是他們提升耐力以及放松心情的最佳方案。

4實(shí)施的策略

提高青少年的身體素不是一蹴而就的，也不是單靠某一種方法來(lái)鍛煉的，應(yīng)當(dāng)從青少年各個(gè)方面來(lái)研究，找出適合他們的一套鍛煉方法。

4.1青少年田徑訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練

田徑隊(duì)訓(xùn)練是青少年的基礎(chǔ)鍛煉之一，主要以跑為主，其中分為短跑和中長(zhǎng)跑，還有投擲項(xiàng)目。在訓(xùn)練過(guò)程中，周期最好設(shè)置為一年，然后針對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行分項(xiàng)，編寫(xiě)出有效的訓(xùn)練計(jì)劃。在日常訓(xùn)練工作中，每天都是學(xué)生早上七點(diǎn)到七點(diǎn)半的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，從周一到周五，這個(gè)時(shí)間段是提升青少年身體素質(zhì)的最佳時(shí)間，期間還可以通過(guò)比賽來(lái)了解他們的鍛煉情況。不過(guò)最好不要經(jīng)常進(jìn)行比賽，這樣會(huì)給他們帶來(lái)壓力，甚至?xí)ε?、厭倦鍛煉?/p>

4.2處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系

如果量和強(qiáng)度都很大，則運(yùn)動(dòng)可能因?yàn)橛?xùn)練而受傷。所以在訓(xùn)練中，一般來(lái)說(shuō)，量大強(qiáng)度小，強(qiáng)度小量大。比如80米加速跑。如果你要全力跑（強(qiáng)度大），那么最多跑三到五組（量?。Ｈ绻?0%的速度跑（強(qiáng)度一般），則可以跑6到9組（運(yùn)動(dòng)量大）。所以合理控制量與強(qiáng)度的關(guān)系非常重要。同時(shí)可以增加一些訓(xùn)練方法，比如多級(jí)立定跳，跳臺(tái)階，擺臂等，這些也都能夠給學(xué)生的訓(xùn)練帶來(lái)好處。

5正確安排恢復(fù)的時(shí)間及方式

力量訓(xùn)練的組間間歇是為了恢復(fù)體內(nèi)的能量和酸堿平衡，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)耗竭體內(nèi)的磷酸原功能系統(tǒng)，而無(wú)氧呼吸會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，所以才需要組間間歇休息，恢復(fù)后才能進(jìn)行下一組訓(xùn)練；而耐力運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)主要是指糖原的恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的自由基、乳酸等代謝廢物的排除（就是消除疲勞的過(guò)程）、肌肉的恢復(fù)等，目的是是身體恢復(fù)活力、體力，一遍進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練。

5.1時(shí)間安排

運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間為每天上午10時(shí)至12時(shí)和下午3時(shí)至7時(shí)，此外，主要應(yīng)用ATP——CP的方法來(lái)提供鍛煉，還要從青少年實(shí)際的身體狀況出發(fā)，這才是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案。

結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善飲食規(guī)則，還具有美容、健身、治病以及改善心情的作用，幫助改善我們身體一系列的亞健康狀態(tài)。充足的體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。在進(jìn)行青少年訓(xùn)練時(shí)，倘若加入快樂(lè)的元素，讓他們放松的去鍛煉，在一定的程度上可以很好的緩解他們的壓力以及激發(fā)他們潛在的能力。

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