健身運(yùn)動(dòng)引起的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防研究

陳俊僅

摘要：健身運(yùn)動(dòng)是由各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作構(gòu)成的激烈、多變、綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率也相對(duì)較高，為了更清楚的知道人們參與健身運(yùn)動(dòng)而引起的運(yùn)動(dòng)性損傷的相對(duì)規(guī)律，本文通過呼和浩特各高校參加健身運(yùn)動(dòng)學(xué)生的調(diào)查分析，針對(duì)其損傷特點(diǎn)和損傷原因采取相應(yīng)的預(yù)防保護(hù)措施，為提高預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)損傷提供參考，為促進(jìn)更好地開展健身運(yùn)動(dòng)提供理論依據(jù)和實(shí)際幫助。

關(guān)鍵詞：健身運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，健身體育事業(yè)不斷發(fā)展，人們參加健身體育鍛煉的興趣也越來越濃，投入的精力和時(shí)間也逐漸增多，如果不加強(qiáng)體育健身運(yùn)動(dòng)預(yù)防措施，不注意安全及運(yùn)動(dòng)的防護(hù)，則易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，特別是大學(xué)非體育專業(yè)的學(xué)生，由于個(gè)別器械、身體技能，要求技術(shù)含量較高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，筆者通過調(diào)查訪問并結(jié)合理論知識(shí)，對(duì)在校大學(xué)生常見的運(yùn)動(dòng)損傷作出相對(duì)合理的預(yù)防和了解，希望能夠?qū)υ谛４髮W(xué)生的運(yùn)動(dòng)起到一定幫助。

一、研究對(duì)象

呼和浩特高校健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生（共100人）

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

查找有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)中常易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等方面的資料，為這次研究提供理論上的依據(jù)。

（二）問卷調(diào)查法

對(duì)高校健身的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，本次問卷采用不記名方式進(jìn)行。該問卷內(nèi)容能全面有效的反映出學(xué)生健身過程中出現(xiàn)的一些問題。

（三）數(shù)理分析法

對(duì)搜集到的有關(guān)數(shù)據(jù)全部進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分類。

三、研究結(jié)果與分析

健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)果分析：

1.您每周會(huì)去健身鍛煉幾次

統(tǒng)計(jì)表明，鍛煉健身的學(xué)生每周去鍛煉的一到兩次的最多所占比例為52%，兩次到三次的其次為32%，三次以上的為14%，一次都沒有的為2%。體現(xiàn)了我校學(xué)生鍛煉頻率的特性，也對(duì)應(yīng)了學(xué)生們?cè)跇I(yè)余時(shí)間里對(duì)體育鍛煉的重視程度較低。

2.您喜歡什么健身運(yùn)動(dòng)

統(tǒng)計(jì)表明，健身的學(xué)生去健身房跑步運(yùn)動(dòng)占的比例最大為54%，胸部練習(xí)其次占18%，其他占15%，肩部練習(xí)占8%，杠鈴蹲起占5%;說明我校學(xué)生對(duì)跑步的重視程度要高于器械練習(xí)，輔助練習(xí)的程度，對(duì)器械的了解程度和使用程度不高，所以造成腳和踝關(guān)節(jié)損傷的程度相對(duì)較高。

3.您參加一次體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大概是

統(tǒng)計(jì)表明，同學(xué)們普遍健身時(shí)間為30分鐘-60分鐘的占61%，30分鐘以下為26%，60分鐘以上占13%。大部分學(xué)生鍛煉的時(shí)間相對(duì)較低。

4.您去健身后的強(qiáng)度有多大

統(tǒng)計(jì)表明，同學(xué)們每次健身結(jié)束后大汗淋淋的占36%，出一點(diǎn)汗的占33%，身體微微發(fā)熱的占23%，沒什么感覺的占8%?？梢钥闯鐾瑢W(xué)們平常鍛煉時(shí)間不夠，缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)較差，以至于一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量就大汗淋淋。

四、健身運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因

（一）主觀因素

思想動(dòng)力不全面，缺乏安全意識(shí)。不準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)是不充分和不合理的。

（二）客觀因素

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己獨(dú)特的技術(shù)特征和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。在健身房鍛煉運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)主要原因：一種是太過高昂的訓(xùn)練情緒;一種是訓(xùn)練者本身缺少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，這樣有很大概率的增加了運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）心理因素

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生通常與鍛煉者的意識(shí)不足和心理麻痹相關(guān)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。由于鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的片面認(rèn)識(shí)，在健身鍛煉的過程中對(duì)此不當(dāng)回事，不去重視，并未采取行之有效的預(yù)防和保護(hù)措施。

五、健身運(yùn)動(dòng)引起損傷預(yù)防

（一）思想上的集中認(rèn)知

思想上給予集中認(rèn)知。首先要熟知和認(rèn)知普遍運(yùn)動(dòng)損傷的基本常識(shí)與知識(shí)，然后要對(duì)運(yùn)動(dòng)前有個(gè)大體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，并實(shí)施，健身運(yùn)動(dòng)要遵循身體的發(fā)展規(guī)律和必要基本要求，將全面健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技技能運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合。

（二）充足的準(zhǔn)備好熱身活動(dòng)

無論您是從事任何健身，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和熱身活動(dòng)都非常重要。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)可以首先提高肌肉的溫度，克服肌肉組織的粘度，并增加肌肉和韌帶的伸展和彈性。

（三）有效控制和合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

過度的訓(xùn)練強(qiáng)度也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的必要原因之一，在時(shí)間長(zhǎng)、高效率、大符合運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，人體所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已達(dá)到或超過自身最大負(fù)荷量的時(shí)候，如果沒有足夠的休息和完全恢復(fù)，由于身體疲勞的持續(xù)積累，機(jī)能很容易下降，導(dǎo)致過度訓(xùn)練，身體不適。負(fù)荷和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.呼和浩特市高校參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷率較高。

2.呼和浩特大學(xué)參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要部分位是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

3.呼和浩特市高校參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生原有運(yùn)動(dòng)損傷情況主要是：準(zhǔn)備活動(dòng)量太小或者活動(dòng)量超標(biāo);自我保護(hù)意識(shí)不足;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重或局部壓力差過大;自身體質(zhì)差素質(zhì)達(dá)不到;動(dòng)作粗野;技術(shù)動(dòng)作合理;身體疲勞或傷病等因素。

（二）建議

隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，健身體育事業(yè)不斷發(fā)展，人們參加健身體育鍛煉的興趣也越來越濃，投入的精力和時(shí)間也逐漸增多，如果不加強(qiáng)體育健身運(yùn)動(dòng)預(yù)防措施，不注意安全及運(yùn)動(dòng)的防護(hù)，則非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要達(dá)到理想的健身效果，要高度重視運(yùn)動(dòng)損傷的原因，采取積極有效的措施，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在這一次關(guān)于我校大學(xué)生健身情況的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)了學(xué)生自身、學(xué)校等多方面的問題。在此，我們希望同學(xué)們應(yīng)該學(xué)習(xí)健身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，開展健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯自己，豐富自己。從運(yùn)動(dòng)部位的統(tǒng)計(jì)來看，下肢多于上肢，這與下肢的高頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大重量有關(guān)。下肢關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，而較大的重量使其在運(yùn)動(dòng)中更有效。它也很容易使接頭承受超過它能承受的壓力。因此，關(guān)節(jié)損傷的概率遠(yuǎn)高于其他部位。最有效的措施是增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并注意借用一些外界保護(hù)。如拉力繃帶等。

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