少兒羽毛球運(yùn)動員常見運(yùn)動損傷及預(yù)防

黃挺

摘要：羽毛球運(yùn)動是青少年最喜歡的運(yùn)動，也是在學(xué)校開展最普遍的運(yùn)動。所以，它有一定的條件優(yōu)越性。對于羽毛球運(yùn)動有興趣的學(xué)生在參與羽毛球訓(xùn)練時，不僅促進(jìn)了我國羽毛球事業(yè)的發(fā)展，也提升了羽毛球運(yùn)動在社會中的地位。但由于一些特殊因素的影響，一部分少兒羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中都會存在運(yùn)動損傷，這就影響了他們的運(yùn)動生涯，所以本文就對少兒羽毛球運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷進(jìn)行分析，并對其預(yù)防措施進(jìn)行有針對性的建議。

關(guān)鍵詞：少兒羽毛球;運(yùn)動損傷;預(yù)防措施

羽毛球運(yùn)動是深受廣大學(xué)生愛好的運(yùn)動，所以在學(xué)校也經(jīng)常開展羽毛球運(yùn)動培訓(xùn)，所以學(xué)校也是我國羽毛球運(yùn)動人才的儲存站。

一、少兒羽毛球運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因

（一）對運(yùn)動裝備不重視

很多少兒羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，首先的目的就是為了開心，所以就很少有人去注意自己的運(yùn)動裝備是不是規(guī)范，也不會注意自己的鞋碼是否合適，鞋底的硬度等等，甚至都不會去專門換一身運(yùn)動服，所以在打球的時候只是為了開心，這樣的運(yùn)動不僅會影響到四肢的伸展，而且還容易造成運(yùn)動損傷。

（二）沒有充分的準(zhǔn)備活動

在進(jìn)行體育鍛煉前，一定要有目的的活動身體，這就是活動前的準(zhǔn)備。它有助于幫助少兒羽毛球運(yùn)動員做好技能的準(zhǔn)備，能夠使其更好的運(yùn)動。并且，做好身體的準(zhǔn)備活動，也能夠降低內(nèi)臟器官的身體惰性，降低肌肉的粘滯性，能夠提高神經(jīng)的興奮性，使人從安靜的狀態(tài)像運(yùn)動狀態(tài)過渡。所以，在目前少兒羽毛球運(yùn)動過程中，很多兒童在體育運(yùn)動時都沒有做好準(zhǔn)備活動，所以就不能夠在運(yùn)動的過程中加強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)臟系統(tǒng)的功能，在這種不完備的狀態(tài)下，就使得運(yùn)動時機(jī)體不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)活動不靈活，從而造成運(yùn)動損傷。

（三）動作技術(shù)不規(guī)范

羽毛球運(yùn)動的技術(shù)不是一成不變的，少年兒童在羽毛球的運(yùn)動過程中，由于受訓(xùn)時間過短，所以他們的肢體動作還不協(xié)調(diào)，還有些生硬。并且，對自己的保護(hù)意識較差，因此在每次訓(xùn)練的過程中，由于自身較為興奮，所以就會用盡全力去擊球，這樣一直持續(xù)下去就會造成運(yùn)動負(fù)荷，從而對身體造成損傷。

二、少兒羽毛球運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷

（一）手腕關(guān)節(jié)的損傷

羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動過程中最為常見的損傷就是手腕關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)樵谶\(yùn)動時很多關(guān)鍵性的技術(shù)，如勾球，扣殺，撲球等都是需要運(yùn)用到手腕的，所以在運(yùn)動的過程中，有些動作就需要內(nèi)旋閃動，切擊球，而這個動作就會在不同的方向上來運(yùn)用手腕的力量，就容易使手腕三角軟骨區(qū)受到損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷

少兒羽毛球運(yùn)動員常見的損傷也包括膝關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)樗麄冊谶\(yùn)動鍛煉時要不斷的進(jìn)行短距離的跳動，還要進(jìn)行跨步，急停，前屈等動作，這些都會對膝關(guān)節(jié)造成牽引力和拉應(yīng)力，所以如果某一個動作做得過度，也容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

（三）肩軸關(guān)節(jié)損傷

少兒羽毛球運(yùn)動過程中，無論是劈球，吊球，擊球，還是扣球都是需要運(yùn)用的肩軸，所以在羽毛球的訓(xùn)練時，若是球落到額前方，運(yùn)動員就要快速的將上臂抬起走步，肘部領(lǐng)先，手腕向后延伸，前臂后擺，快速的旋轉(zhuǎn)手腕來發(fā)力。所以在這個過程中少兒羽毛球運(yùn)動員經(jīng)過長期的練習(xí)就會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)位置的肌肉一直處于超負(fù)荷狀態(tài)，所以就容易出現(xiàn)肩軸損傷。

三、常見的預(yù)防少兒羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的措施

（一）預(yù)防手腕關(guān)節(jié)損傷的方法

為了預(yù)防少兒羽毛球運(yùn)動員手腕損傷就應(yīng)該在練習(xí)之前做好手腕運(yùn)動，并長期堅(jiān)持。首先可以運(yùn)用小型的啞鈴和沙袋進(jìn)行手腕的負(fù)重練習(xí)，改善手腕位置的力量，可以在具體的運(yùn)動時來找好運(yùn)動量，練習(xí)時若手臂出現(xiàn)酸脹感就要停下來。為了提升手腕肌肉的活力，運(yùn)動員也可以利用加重球進(jìn)行繞八字練習(xí)，在練的過程中，要注意手腕的力量，可以在羽毛球訓(xùn)練過程中，使用彈力繃帶，對手腕進(jìn)行加固，防止出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)損傷。

（二）預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法

在少兒羽毛球運(yùn)動過程中，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，就可以在運(yùn)動的過程中控制運(yùn)動的次數(shù)和量，若膝關(guān)節(jié)已出現(xiàn)損傷，就可以對其進(jìn)行負(fù)重靜力半蹲，來增加膝關(guān)節(jié)位置的力量。若股4頭肌力量較大，那么出現(xiàn)損傷的概率就會變小，因此在練習(xí)的過程中可以適當(dāng)?shù)脑黾酉リP(guān)節(jié)的屈曲角度，逐漸的將是時間延長，練習(xí)的幅度也越來越大，直到感覺輕微疼痛為止。并且，在運(yùn)動時可以戴好護(hù)膝以防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

（三）預(yù)防肩肘損傷的方式

為了減少在羽毛球運(yùn)動過程中肩軸損傷的發(fā)生，青少年羽毛球運(yùn)動員可以在運(yùn)動前做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。并且，注意技術(shù)的規(guī)范化。如果少兒羽毛球運(yùn)動員已經(jīng)存在建筑損傷，那么就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩部拉伸訓(xùn)練和肩部力量訓(xùn)練，從而改善肩軸損傷的程度。

四、結(jié)語

總之，羽毛球運(yùn)動是非常大眾的運(yùn)動，也是全民的運(yùn)動。在少兒羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，就會因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)而出現(xiàn)運(yùn)動損傷，所以為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，少兒羽毛球運(yùn)動員就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，掌握好正確的運(yùn)動方法和技巧，做好準(zhǔn)備活動。并且，注意身體的疲憊情況，運(yùn)動量，而且要有自我防范和保護(hù)的意識，一旦出現(xiàn)損傷就要及時停止訓(xùn)練，從而來降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。避免對少兒羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動成長的影響。

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