女子舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練初探

臧麗娜

摘要：舉重是一項(xiàng)體育競技運(yùn)動(dòng)，主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行較量的運(yùn)動(dòng)，女性相比較于男性而言，在生理方面，力量要相對較弱一些，但是可以通過系統(tǒng)的、科學(xué)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行進(jìn)一步的提高。女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練絕對不僅僅是一個(gè)個(gè)體的事情，這是整個(gè)舉重體育團(tuán)隊(duì)都需要相互溝通的事情，包括女子舉重運(yùn)動(dòng)員的教練員、醫(yī)療人員、餐飲人員等等，針對于女子身體肌肉部位具體情況，體育團(tuán)隊(duì)制定出相應(yīng)的工作方案，來不斷加強(qiáng)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，本文旨在探析如何來具體做出針對性訓(xùn)練，更好地加強(qiáng)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量，提高運(yùn)動(dòng)員的成績。

關(guān)鍵詞：女子;舉重運(yùn)動(dòng)員;力量;訓(xùn)練;途徑

舉重這一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)不同于其它的運(yùn)動(dòng)，舉重的日常訓(xùn)練必須是要堅(jiān)持超負(fù)荷的肌肉訓(xùn)練，并且不斷地加以鞏固加強(qiáng)，只有這樣才能夠不斷地提高肌肉組織自身的代謝能力，激發(fā)肌肉潛在的力量，使肌肉的力量更為有力，一般而言，同一個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練的越發(fā)達(dá)，所產(chǎn)生的力量越大，這樣可以有效幫助舉重運(yùn)動(dòng)員托舉更重量級(jí)的杠鈴，取得更加優(yōu)異的成績。但是具體來說，女子舉重運(yùn)動(dòng)員和男子舉重運(yùn)動(dòng)員由于生理機(jī)能的不同，他們的肌肉力量有所差異，因此，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)必須針對于女子運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定科學(xué)的增強(qiáng)肌肉力量的方案，尋找更加適合于女子舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式方法。

一、女子舉重運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力量訓(xùn)練的必要性

（一）增強(qiáng)身體素質(zhì)

體育團(tuán)隊(duì)為女子舉重運(yùn)動(dòng)員需要安排適合于她們的日常力量訓(xùn)練，持續(xù)不斷的力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)。舉重這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要很大的力量，必須不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練量，不僅是要增強(qiáng)肌肉力量，還要增強(qiáng)肌肉的體積，肌肉體積的不斷擴(kuò)大也有利于增強(qiáng)肌肉的力量，其中，身體肌肉包括有上肢、下肢以及軀干，身體的每一部分的肌肉力量訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)肌肉的力量，在一定程度上可以不斷完善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)槿梭w的神經(jīng)系統(tǒng)與自身的肌肉組織是相聯(lián)系在一起的，神經(jīng)系統(tǒng)支配著肌肉組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練的過程中可以有效帶動(dòng)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的配合，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳性和靈活性，完善的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)一步推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員肌肉組織力量訓(xùn)練，也在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的興奮感，可以在平時(shí)的訓(xùn)練以及比賽中激發(fā)出更大的潛能;通過肌肉訓(xùn)練，可以加大肌肉的體積，體積的變大使得肌肉的橫截面積增大，肌肉的橫截面積的增大可以使力量的受力面積增大，因此通過訓(xùn)練使肌肉變得發(fā)達(dá)，肌肉力量會(huì)達(dá)到顯著的效果。肌肉力量訓(xùn)練也可以通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)加以訓(xùn)練，有氧和無氧的結(jié)合可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量達(dá)到更好的效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，可以幫助運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)。

（二）取得優(yōu)異的比賽成績

女子舉重運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力量訓(xùn)練的根本目的是為了增強(qiáng)力量，在比賽中獲得優(yōu)異的成績。這不僅僅是關(guān)乎個(gè)人的榮譽(yù)，同時(shí)也是關(guān)乎國家的榮譽(yù)，在國際比賽場上代表的是自己的國家。現(xiàn)在國家綜合國力競爭力不僅體現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)層面，還有文化軟實(shí)力競爭，包括體育競技運(yùn)動(dòng)，隨著我國體育運(yùn)動(dòng)的普及，喜歡體育運(yùn)動(dòng)的人也越來越多，可能更多的人會(huì)選擇舉重，因此要制定科學(xué)的女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方案，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

二、女子舉重運(yùn)動(dòng)員提高力量訓(xùn)練效果的途徑

（一）增加專項(xiàng)性技術(shù)

女子舉重運(yùn)動(dòng)員需要有針對性的專項(xiàng)性技術(shù)作為支持，這是非常重要的一個(gè)部分，如果只是依靠蠻力而沒有科學(xué)方法的指導(dǎo)，那么訓(xùn)練不會(huì)達(dá)到預(yù)期效果。舉重的力量訓(xùn)練需要與專項(xiàng)性技術(shù)聯(lián)系在一起，通過平常的肌肉力量訓(xùn)練，個(gè)體的力量獲得提升，然后在有力量的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)化為有技巧性的舉重動(dòng)作，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員的最基礎(chǔ)也是最根本的訓(xùn)練內(nèi)容，沒有力量無法托舉出更重量級(jí)的杠鈴，有了力量之后要有專項(xiàng)訓(xùn)練，但是訓(xùn)練需要講究特殊性和科學(xué)性，了解個(gè)體身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的加大專項(xiàng)技能指導(dǎo)，例如，挺舉時(shí)的呼吸節(jié)奏、雙手的姿勢角度、雙腳的距離都要準(zhǔn)確把握，最終幫助運(yùn)動(dòng)員的成績穩(wěn)步上升。

（二）制定合理的訓(xùn)練方案

科學(xué)的訓(xùn)練方案的指導(dǎo)是訓(xùn)練成功的一半，綜合考慮運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面，比如心態(tài)、身體素質(zhì)等，對癥下藥。在力量訓(xùn)練時(shí)，需要把握力量的強(qiáng)度、頻率、爆發(fā)力，在初期，選擇強(qiáng)度小的動(dòng)作，但是訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)多，這樣有一個(gè)逐漸積累的過程，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力;在中后期，選擇強(qiáng)度較大的力量動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，節(jié)奏快、組數(shù)和次數(shù)少，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力;同時(shí)力量訓(xùn)練秉持靜態(tài)為主，動(dòng)態(tài)為輔的原則，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員支撐力量，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力;訓(xùn)練不能間斷，要保持持續(xù)性;合理的訓(xùn)練方案讓運(yùn)動(dòng)員能夠安心練習(xí)。

（三）做好輔助工作

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中難免會(huì)發(fā)生肌肉受損或拉傷的情況，因此訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)要做好相應(yīng)專業(yè)醫(yī)療措施，可以及時(shí)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行處理，經(jīng)常性幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練之后的按摩，舒緩疼痛，也可以為運(yùn)動(dòng)員普及醫(yī)療知識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)更加注重安全，確保力量訓(xùn)練有條不紊的進(jìn)行。在飲食方面，每個(gè)星期的飲食安排合理，按時(shí)補(bǔ)充所需營養(yǎng)，力量訓(xùn)練沒有足夠的能量補(bǔ)給無法達(dá)到很好的效果。因此，關(guān)于力量訓(xùn)練的其它工作也很重要，不可忽視。

三、結(jié)束語

舉重這一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)本身需要運(yùn)動(dòng)員不斷加強(qiáng)力量訓(xùn)練，女子舉重運(yùn)動(dòng)員在增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練過程中注重科學(xué)的方法技巧，就會(huì)取得事半功倍的效果，有科學(xué)的訓(xùn)練方案，每一階段有不同的主要訓(xùn)練內(nèi)容，不能盲目的進(jìn)行訓(xùn)練;一定的力量訓(xùn)練的輔助工作不可或缺，為力量訓(xùn)練做好基礎(chǔ)建設(shè)工作，最終幫助女子舉重運(yùn)動(dòng)員通過力量訓(xùn)練提升成績，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

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