柔道訓(xùn)練策略及強(qiáng)化訓(xùn)練措施

馮寶福

摘要：柔道起源于日本，是由柔術(shù)演變出來的，特點(diǎn)是以柔克剛。學(xué)習(xí)柔道不僅可以強(qiáng)身健體，提高免疫力。并且，柔道比賽非常具有觀賞性，是奧運(yùn)會(huì)的項(xiàng)目之一。因此，許多人為了為國爭光也開始接觸柔道。在實(shí)際的柔道訓(xùn)練過程中，還需要遵循一定的原則，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)身體造成損傷。基于此，本文就重點(diǎn)對(duì)柔道訓(xùn)練的策略及具體的強(qiáng)化訓(xùn)練方法進(jìn)行簡要的介紹，希望能夠有效提高選手的柔道技術(shù)。

關(guān)鍵詞：柔道訓(xùn)練;策略;強(qiáng)化措施

新時(shí)期，各個(gè)院校也在關(guān)注于學(xué)生的身體素質(zhì)和文化素質(zhì)兩大方面，因此，在校園當(dāng)中也設(shè)置了許多體育項(xiàng)目。在眾多體育項(xiàng)目當(dāng)中，柔道受到了學(xué)生的廣泛歡迎。

一、介紹柔道訓(xùn)練時(shí)的基本要求

柔道訓(xùn)練過程中有許多注意事項(xiàng)需要遵守，必須要嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練，才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

（一）訓(xùn)練需適度

柔道技術(shù)相對(duì)較為復(fù)雜、內(nèi)容繁多，因此實(shí)際的訓(xùn)練任務(wù)也比較大。但是，在實(shí)際進(jìn)行柔道訓(xùn)練時(shí)，必須要遵循適度性的原則。尤其是對(duì)于一些柔道初學(xué)者來說，突然接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌肉拉傷的問題，得不償失。所以，柔道訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)快慢有度，對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練和普通訓(xùn)練進(jìn)行交叉設(shè)置，時(shí)刻幫助學(xué)生保持最好的身體狀態(tài)。同時(shí)，必須要打好基礎(chǔ)才能開始難度較高的技術(shù)訓(xùn)練。教練員和學(xué)生都應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，不論任何體育項(xiàng)目，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)都需要把打基礎(chǔ)作為訓(xùn)練的第一要義。遵循這個(gè)原則開展柔道訓(xùn)練，才能得到事半功倍的效果。

（二）訓(xùn)練需靈活

在柔道訓(xùn)練時(shí)，教練員也需要根據(jù)報(bào)名學(xué)習(xí)的學(xué)生年齡特點(diǎn)、體重特點(diǎn)等各方面身體情況合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。有許多學(xué)生在選擇柔道時(shí)，可能目的就是為了鍛煉身體。教練要學(xué)會(huì)區(qū)分學(xué)生的真正需求，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，選擇合適的訓(xùn)練方法，并應(yīng)當(dāng)在教學(xué)過程中將技術(shù)教學(xué)與心理指導(dǎo)結(jié)合起來。這樣才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，真正培養(yǎng)出能夠參加大型比賽的柔道選手，讓柔道成為我國的爭金項(xiàng)目之一，達(dá)到為國爭光的目的。

二、強(qiáng)化柔道訓(xùn)練措施的可行方法

當(dāng)基礎(chǔ)鞏固訓(xùn)練完成后，教練就可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練過程可以從以下幾點(diǎn)來分析。

（一）柔韌度訓(xùn)練

柔道比賽與其他體育比賽方式不同，在訓(xùn)練上也有一定的差異性。比如，其他比賽都是通過高強(qiáng)度的有氧和無氧訓(xùn)練提升自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。而柔道訓(xùn)練的前期大多都是以柔韌度訓(xùn)練為主，保證身體的柔軟度和協(xié)調(diào)性，這樣才能真正完成各項(xiàng)比賽動(dòng)作。柔韌度問題將會(huì)影響比賽的連貫性，和比賽技巧的應(yīng)用效果的發(fā)揮。有些學(xué)生先天性柔韌度不高，教練需要有針對(duì)性的加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的目的，保證每位學(xué)生都能夠掌握柔道訓(xùn)練的技巧，真正提升自身的柔道技術(shù)能力。

（二）技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練

技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練主要是講解對(duì)戰(zhàn)技巧，由于柔道比賽是兩個(gè)體型相近的人進(jìn)行的格斗類比賽，教練員必須要保證學(xué)生的各個(gè)姿勢動(dòng)作都比較標(biāo)準(zhǔn)。常見的柔道技術(shù)包含三種：立技和寢技以及當(dāng)身技。教練在進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)先親自示范相應(yīng)的動(dòng)作，然后讓學(xué)生模仿。在這個(gè)過程中，應(yīng)當(dāng)對(duì)每一步的動(dòng)作進(jìn)行分解，一步一步規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作。最后再去考慮動(dòng)作的連貫性問題，同時(shí)，基于信息技術(shù)的發(fā)展進(jìn)步，教練員還可以播放一些比賽時(shí)使用了這些技術(shù)的影像，將這些視頻作為教學(xué)材料，來讓學(xué)生能夠?qū)唧w的操作有一定的了解，并能夠從中學(xué)到一些比賽戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)是打好柔道比賽的關(guān)鍵，有些學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)比賽緊張的情況。這還需要通過心理教育幫助學(xué)生時(shí)刻保持冷靜的頭腦，這樣才能在賽場上沉著應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，這是比賽制勝的關(guān)鍵。

此外，柔道訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)，在學(xué)生基礎(chǔ)動(dòng)作規(guī)范之后，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行速度訓(xùn)練。柔道雖然講究以柔克剛，但是技術(shù)動(dòng)作的速度如果跟不上比賽節(jié)奏，一樣會(huì)失敗。因此，第二步技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練就應(yīng)當(dāng)關(guān)注于速度的訓(xùn)練。并應(yīng)當(dāng)在這個(gè)過程中融入力量訓(xùn)練，具體開始訓(xùn)練時(shí)，教練可以把三名運(yùn)動(dòng)員分成一組，循環(huán)著相互的進(jìn)行練習(xí)?？砂才?組，每組做20次的抗阻力打入練習(xí)。在訓(xùn)練的時(shí)候，一人做主練，一人陪練，一人來制造對(duì)抗阻力。完成上述的幾項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)的運(yùn)動(dòng)員就基本掌握柔道的基礎(chǔ)了，然后可以進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目了。

（三）組間比賽

在高難度技術(shù)動(dòng)作都熟練之后，為了給正式比賽做鋪墊，教練員應(yīng)當(dāng)設(shè)置小組競爭機(jī)制，讓學(xué)生定期進(jìn)行組間比賽。通過這種方式來評(píng)判學(xué)生的日常學(xué)習(xí)表現(xiàn)，然后對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行分析。明確學(xué)生自身柔道技術(shù)方面存在的實(shí)際問題，有針對(duì)性的制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃，開展專項(xiàng)訓(xùn)練工作，從而不斷提高每位學(xué)生的柔道技術(shù)。并且還可以在這個(gè)過程中降低學(xué)生對(duì)勝負(fù)的虛榮心，讓其能夠客觀的看待比賽的輸贏。比如，如果在比賽過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的動(dòng)作不規(guī)范，則應(yīng)當(dāng)要求這名學(xué)生反復(fù)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性練習(xí)。如要求學(xué)生練習(xí)背負(fù)投動(dòng)作，拉手、上步、背步，同時(shí)轉(zhuǎn)身、發(fā)力投出。學(xué)生應(yīng)當(dāng)按照技術(shù)要領(lǐng)的要求一遍遍反復(fù)做，要設(shè)想對(duì)手就在前面。同時(shí)，教練還可以帶領(lǐng)學(xué)生去現(xiàn)場觀摩真正的比賽，以比賽的氣氛來提高學(xué)生參與柔道訓(xùn)練的勇氣和自信心，推動(dòng)柔道教學(xué)工作的順利開展。

三、結(jié)論

在柔道訓(xùn)練過程中，必須要從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，保證學(xué)生具有扎實(shí)的基本功，然后才能進(jìn)行技巧性的訓(xùn)練。而不論是在哪個(gè)訓(xùn)練階段當(dāng)中，教練員都應(yīng)當(dāng)確保訓(xùn)練工作的適度性和靈活性，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的優(yōu)勢及不足。結(jié)合相關(guān)內(nèi)容為學(xué)生制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而不斷提高學(xué)生的柔道技術(shù)能力。在這個(gè)過程中，教練可以為學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作示范，并安排組間對(duì)抗，通過這種方法有效提高柔道訓(xùn)練的效果。

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