試論我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生短跑快速力量訓(xùn)練

任建華

關(guān)鍵詞：高中;體育特長(zhǎng)生;短跑;快速力量訓(xùn)練

高中學(xué)校在開展教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中，為有效幫助高中生建立正確的體育道德價(jià)值，使他們形成良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣，開展體育特長(zhǎng)生的特色訓(xùn)練項(xiàng)目。使那些對(duì)單項(xiàng)體育項(xiàng)目特別熱愛、且具有一定特長(zhǎng)的學(xué)生，獲得更多學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。而針對(duì)于短跑體育特長(zhǎng)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)運(yùn)用有效手段，強(qiáng)化他們的力量訓(xùn)練。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，體育訓(xùn)練員應(yīng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理接受能力以及身體極限等形成正確的認(rèn)識(shí)，確保訓(xùn)練手段具有一定的可行性、科學(xué)性。

一、我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生短跑快速力量訓(xùn)練原則

針對(duì)于短跑快速訓(xùn)練方式，基于高中體育特長(zhǎng)生的身心發(fā)展特征，以及當(dāng)前學(xué)校對(duì)良好體育風(fēng)尚的重視，教師應(yīng)遵循全面、高效、人性化的訓(xùn)練原則對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。具體而言，全面高效的訓(xùn)練原則，可使他們的訓(xùn)練時(shí)間大大降低，且更易獲得較好的訓(xùn)練成果，使他們?cè)趨⒓佣膛鼙荣悤r(shí)，能快速發(fā)力，獲得優(yōu)異的成績(jī)。特別是他們還要兼顧學(xué)習(xí)，導(dǎo)致其訓(xùn)練時(shí)間有限，為了能最大限度的提升體育特長(zhǎng)生的短跑速度，應(yīng)嚴(yán)格遵循高效全面的訓(xùn)練原則。教師在同一訓(xùn)練模式中，應(yīng)融入更多的訓(xùn)練要素，進(jìn)而在一定程度上最大化提升其訓(xùn)練效果。例如，在進(jìn)行有關(guān)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，可科學(xué)融入力量及速度訓(xùn)練。同理，在向?qū)W生開展力量訓(xùn)練時(shí)，可將速度訓(xùn)練融入其中。而基于這種交叉式的訓(xùn)練模式，可激發(fā)他們的大腦皮層，使其處于更加興奮的狀態(tài)，從而提高特長(zhǎng)生的身體機(jī)能，可獲得更有效的訓(xùn)練效果。

二、我國(guó)高中體育特長(zhǎng)生短跑快速力量訓(xùn)練具體方法

（一）運(yùn)用跨步跳提升短跑快速力量

跨步跳與快速跑的動(dòng)作要領(lǐng)基本一致，可分為三步跳、五步跳、十步跳。在具體訓(xùn)練中應(yīng)注重動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)與要求進(jìn)行更細(xì)致、科學(xué)的講授，使特長(zhǎng)生能有效理解與吸收教師傳授的理論知識(shí)，幫助學(xué)生打好基礎(chǔ)，這樣，他們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練中才能產(chǎn)生最佳的效果?？绮教噍^疾跑，它的速度標(biāo)準(zhǔn)更慢，因而，學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練與實(shí)施過(guò)程中，更能有效的進(jìn)行動(dòng)作控制。當(dāng)然，教師應(yīng)將跨步跳的動(dòng)作，精準(zhǔn)的教授給學(xué)生，并要求他們由簡(jiǎn)入繁、由慢逐漸加快的訓(xùn)練方式，不斷提升力量訓(xùn)練效果。如特長(zhǎng)生在參與訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)明確告知學(xué)生應(yīng)將髖關(guān)節(jié)最大化打開、腿部支撐動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，在擺腿屈膝的情況下，應(yīng)將腿抬到及要的高度，并適當(dāng)放松踝關(guān)節(jié)，手臂的動(dòng)作更趨于快跑的姿勢(shì)。基于此，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使他們通過(guò)多次訓(xùn)練的方式，令身體產(chǎn)生記憶，從而使他們的短跑快速力量獲得有效提升。與此同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，在動(dòng)作方面，教師應(yīng)向?qū)W生展現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)的示范，令學(xué)生能對(duì)其產(chǎn)生直觀的認(rèn)識(shí)，這樣更利于學(xué)生理解與運(yùn)用。同時(shí)，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)在他們身邊進(jìn)行指導(dǎo)，及時(shí)糾正他們的錯(cuò)誤，幫助他們奠定良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

（二）運(yùn)用臺(tái)階跳提升短跑快速力量

教師在幫助高中體育特長(zhǎng)進(jìn)行短跑快速力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)善于運(yùn)用不同的訓(xùn)練手段幫助學(xué)生獲得力量的提升。無(wú)論是從學(xué)生的心理接受層面，還是針對(duì)于他們多元訓(xùn)練手段產(chǎn)生不同效果的角度來(lái)說(shuō)，采用更豐富的訓(xùn)練手段，不僅可激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，還可使他們的身體機(jī)能獲得不同的刺激。如上文中利用跨步跳幫助學(xué)生提升短跑快速能力，教師還可運(yùn)用臺(tái)階跳不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容，從而使特長(zhǎng)生能以更輕松的狀態(tài)參與訓(xùn)練，減輕他們?cè)诠潭ㄓ?xùn)練模式下出現(xiàn)的心理疲勞感。而教師在運(yùn)用臺(tái)階跳開展力量訓(xùn)練時(shí)，可借助跳箱或是高臺(tái)階等，但要選擇合適的臺(tái)階尺寸，通常保證3-4腳長(zhǎng)的距離為宜。在訓(xùn)練時(shí)保持身體像起跑的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練。要求學(xué)生前腿90度屈膝，基于站立或起跑狀態(tài)等待教師發(fā)出起跳的命令。當(dāng)特長(zhǎng)生接收到信號(hào)后，擺動(dòng)腿爆發(fā)式的跳上臺(tái)階。教師應(yīng)令學(xué)生明確了解臺(tái)階跳力量訓(xùn)練不同階段的技術(shù)要領(lǐng)，如第一階段抬腿應(yīng)到達(dá)膝關(guān)節(jié)的高度;第二階段應(yīng)到腰的高度;第三階段應(yīng)到胸的高度。基于此，學(xué)生通過(guò)臺(tái)階跳，使短跑快速力量訓(xùn)練獲得意想不到的效果。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，體育訓(xùn)練教師應(yīng)根據(jù)高中體育特長(zhǎng)生的實(shí)際情況，制定科學(xué)的短跑快速力量訓(xùn)練方法。使他們能在有效的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，獲得最佳的訓(xùn)練成果。并基于對(duì)特長(zhǎng)生有效的訓(xùn)練手段，以及獲得優(yōu)異的成績(jī)等，在高中校園內(nèi)形良好的體育風(fēng)尚，促進(jìn)國(guó)家體育教育事業(yè)的發(fā)展。

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