核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用研究

王帥

摘要：本文主要針對(duì)核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用展開深入研究，通過(guò)器械訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練等，然后提出了幾點(diǎn)注意要點(diǎn)，比如創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練工作、改善核心力量訓(xùn)練模式以及加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理等，充分彰顯出核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值，促進(jìn)高?；@球訓(xùn)練的順利開展。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高?；@球;應(yīng)用

對(duì)于核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，屬于全新的訓(xùn)練理念之一，具有高度的科學(xué)性和實(shí)用性，已經(jīng)對(duì)高?；@球訓(xùn)練產(chǎn)生了極其深遠(yuǎn)的影響，這已經(jīng)成為了高?；@球師生共同關(guān)注的話題之一。在高?；@球訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用，可以不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，具備良好的籃球水平，并避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷現(xiàn)象，從而確保核心力量訓(xùn)練良好的應(yīng)用效果。

一、核心力量訓(xùn)練在高?；@球中應(yīng)用的可行性因素分析

（一）概念

對(duì)于核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要是指訓(xùn)練整個(gè)身體軀干肌肉群，比如人體的上下肢結(jié)合的脊柱、盆骨部位以及周圍的肌群等，對(duì)于核心力量來(lái)說(shuō)，主要是指通過(guò)強(qiáng)化相比部位的肌肉群，比如腰、盆骨以及髖關(guān)節(jié)等，不斷增強(qiáng)肌肉群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，為遠(yuǎn)端肌肉群發(fā)力奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有顯著的差異，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練的部位主要集中在上肢和下肢等方面[1]，在上下肢力量充足的情況下，可以為投籃或運(yùn)球等創(chuàng)造便利條件。而且在運(yùn)動(dòng)理論不斷發(fā)展過(guò)程中，下肢力量好的運(yùn)動(dòng)員，在籃球運(yùn)動(dòng)中力量表現(xiàn)較為不足，表現(xiàn)出色的往往是上下肢力量協(xié)調(diào)性較好的運(yùn)動(dòng)員，且核心力量也較為顯著。因此，在高?；@球中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

（二）重要性

1.有利于迅速完成籃球動(dòng)作

在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，重要的一項(xiàng)技能就是平衡性，身體的反應(yīng)靈敏性，是籃球運(yùn)動(dòng)中重要的一項(xiàng)素養(yǎng)。所以對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在具備良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，還要具備高度的應(yīng)對(duì)能力，進(jìn)而成為籃球比賽中的焦點(diǎn)，并保證自身高度的專業(yè)技能。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于籃球比賽來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了全新的要求，運(yùn)動(dòng)員必須要充分掌握基本的籃球動(dòng)作，比如進(jìn)攻、防守等。因此，身體素質(zhì)的好壞，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的發(fā)揮產(chǎn)生了極大的影響，必須要具備良好的身體素質(zhì)和機(jī)能，進(jìn)而在比賽中盡顯風(fēng)采。

2.有利于開展專項(xiàng)籃球力量

對(duì)于專項(xiàng)籃球力量來(lái)說(shuō)，是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的重要一項(xiàng)指標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)員要將自身的專業(yè)素質(zhì)和專業(yè)性提升上來(lái)，保證自身肌肉處于協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)，進(jìn)而更好地完善各項(xiàng)動(dòng)作，避免犯規(guī)問(wèn)題的出現(xiàn)。在協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)中，核心力量，是肌肉群的重要影響因素，也就是核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響是較大的。所以，要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，確?；@球運(yùn)動(dòng)員滿足穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性等需求。

3.有利于避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷現(xiàn)象

在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)抗性是重要的特點(diǎn)之一，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，需要通過(guò)跑來(lái)不斷提高自身專業(yè)技能，并進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻 和防守動(dòng)作，所以極容易出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。在日常訓(xùn)練中，如果不采取任何防范措施，將會(huì)對(duì)今后訓(xùn)練產(chǎn)生了極大的不利影響。眾所周知中，肌肉損傷是極容易出現(xiàn)損傷的部位，在籃球運(yùn)動(dòng)中，腰部是承擔(dān)身體運(yùn)動(dòng)的重要部位，也是受傷頻率較高的部位。因此，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的開展，可以將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提升上來(lái)，并防止肌肉出現(xiàn)任何問(wèn)題，進(jìn)而大大增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的整體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

二、核心力量訓(xùn)練在高校籃球中的具體應(yīng)用

（一）器械訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練中，器械訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練方法之一，主要借助外來(lái)的器械，以此來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)，在高校訓(xùn)練過(guò)程中，單腳轉(zhuǎn)盤和瑞士球等得到了廣泛的應(yīng)用，這兩種器械是不相同的，極容易導(dǎo)致訓(xùn)練兩邊的力量處于不平衡狀態(tài)，但是在這種不平衡器械訓(xùn)練的影響下，可以更好地訓(xùn)練身體的某一部分肌肉。在長(zhǎng)期練習(xí)以后，人體肌肉再收縮，會(huì)降低其速度，大大增加肌肉的激活程度[2]，進(jìn)而給予人體肌肉持久力一定的保障。

（二）懸吊訓(xùn)練

這主要是指針對(duì)人體的某一部分，進(jìn)行懸吊，確保人體高度的平衡性。對(duì)于平衡性來(lái)說(shuō)，在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著極大的作用，與個(gè)人籃球技能的掌握情況有著密切的聯(lián)系。而且懸吊訓(xùn)練方式，也可以不斷提高人體某一部位肌肉的強(qiáng)壯效果，增強(qiáng)人體體質(zhì)，確保在發(fā)力過(guò)程中，身體各個(gè)部位的肌肉群處于一致水平，進(jìn)而獲得良好的持久力和爆發(fā)力等。

（三）核心力量訓(xùn)練

一般來(lái)說(shuō)，核心力量的訓(xùn)練具有不同的方式，結(jié)合不同的受教人群，要采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

1.多器械力量訓(xùn)練

通過(guò)多種不同器械的訓(xùn)練，對(duì)在實(shí)際籃球訓(xùn)練中的情景進(jìn)行真實(shí)模擬，比如在跳后空中階段，難免會(huì)出現(xiàn)失衡現(xiàn)象，通過(guò)場(chǎng)景模擬，可以使學(xué)生仿佛身處其中，不斷提高學(xué)生高強(qiáng)度比賽的技巧。同時(shí)，學(xué)生在模擬比賽時(shí)，也可以加強(qiáng)瑞士球的應(yīng)用，這對(duì)轉(zhuǎn)身、運(yùn)球等訓(xùn)練具有極大的幫助，確保身體良好的應(yīng)對(duì)能力[3]。

2.對(duì)抗阻力練習(xí)

針對(duì)多抗阻力訓(xùn)練，要求要將學(xué)生進(jìn)行分組，引導(dǎo)學(xué)生相互練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中，兩名學(xué)生持球多向支撐，確保身體處于筆直挺拔的狀態(tài)，上肢作勻速屈伸，每個(gè)不同的動(dòng)作作兩組，并堅(jiān)持一分鐘左右，各組不同的動(dòng)作要間隔120秒，進(jìn)行不同動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷提高身體的整體平衡性和協(xié)調(diào)性。

此外，雙膝夾球訓(xùn)練也是重要的訓(xùn)練方式之一，這種訓(xùn)練要求并不高，僅僅需求學(xué)生面對(duì)面站立夾球即可，用火籃球進(jìn)行發(fā)力對(duì)抗，在訓(xùn)練過(guò)程中，不斷加大力度，各個(gè)動(dòng)作作三組，堅(jiān)持一分鐘左右，然后休息一會(huì)兒，確保學(xué)生髖關(guān)節(jié)、腰腹深層肌肉良好的控制能力。

三、核心力量訓(xùn)練在高?；@球中應(yīng)用的注意要點(diǎn)

（一）創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練工作

一般來(lái)說(shuō)，器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要訓(xùn)練方式。首先，對(duì)于器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要是指運(yùn)用器械，以此來(lái)滿足訓(xùn)練的要求，在器械訓(xùn)練中，瑞士球、懸吊器械等是常見的器材，在科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展過(guò)程中，器械的種類越來(lái)越多，先進(jìn)的器械，可以促進(jìn)核心力量訓(xùn)練的開展。比如運(yùn)動(dòng)員要借助瑞士球，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌程度，將腳放在平衡器上[4]，進(jìn)而對(duì)自身的平衡性進(jìn)行訓(xùn)練。其次，對(duì)非器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要是借助自身的軀體，以此來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。其中，訓(xùn)練方法就是通過(guò)單手曲臂在地面上側(cè)撐，抬起相反的腳，進(jìn)而反方向運(yùn)動(dòng)。

（二）改善核心力量訓(xùn)練模式

在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，必須要不斷優(yōu)化核心力量，制定明確的規(guī)則，進(jìn)而對(duì)特殊的部位進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在這一環(huán)節(jié)中，要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練的重難點(diǎn)，進(jìn)而確?；@球運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的專業(yè)性和協(xié)調(diào)性[5]。因此，必須要不斷完善和優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方法，將訓(xùn)練效率提升上來(lái)。

（三）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理

在高?；@球核心力量訓(xùn)練研究過(guò)程中，其起步發(fā)展較為滯緩，尚未形成完善的理論體系。再加上核心力量訓(xùn)練過(guò)程較為復(fù)雜、繁瑣，所以核心力量訓(xùn)練的重視程度嚴(yán)重不足。因此，對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，要從學(xué)生的身體特點(diǎn)出發(fā)，積極開展核心力量訓(xùn)練，并加大核心力量訓(xùn)練管理力度，確保良好的訓(xùn)練效果。其中，一些運(yùn)動(dòng)員的腿部力量較為薄弱化，所以教師要制定可行的腿部核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，將腿部核心力量訓(xùn)練落實(shí)到位。同時(shí)，一些學(xué)生的平衡能力嚴(yán)重缺失，教師要結(jié)合這一成因，開展平衡力專項(xiàng)訓(xùn)練，尤其要借助單足站立、蛙跳等方式，從而確保良好的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，在高?；@球中，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用是至關(guān)重要的，可以不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和身體素養(yǎng)，爭(zhēng)取在籃球比賽中取得理想的成績(jī)，成為優(yōu)秀的、高質(zhì)量的籃球?qū)I(yè)技能型人才。

參考文獻(xiàn)：

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[2]賴宇球，鄒植陽(yáng).核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生籃球運(yùn)球技術(shù)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （16）：7-8.

[3]張博.高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017 （08）：113-114.

[4]賀友平.探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中的應(yīng)用[J].陜西教育（高教），2017 （07）：48-49.

[5]戚磊磊.核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的影響研究[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，29 （04）：158-160.