核心力量訓(xùn)練對排球技術(shù)發(fā)展的重要性探究

李維豪

摘要：排球是運動的一種，在奧運賽季上我國女排連續(xù)奪冠，通過運動能量讓世界為之贊嘆，對于排球的訓(xùn)練，我國可以說自有一套章法，也莫定了在國際運動賽壇上不可超越的地位，排球運動同樣注重運動員自身的機能，與肌肉力量等核心力量存在直接的關(guān)聯(lián)，現(xiàn)階段的大學(xué)生通常在運動能力上水平差異較大，排球技術(shù)的發(fā)展，還需要關(guān)注學(xué)生們的核心力量，發(fā)揮出學(xué)生的潛能，為訓(xùn)練提供身體的必要素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;排球技術(shù);發(fā)展;重要性

引言：核心力量訓(xùn)練應(yīng)從學(xué)生的自身條件著手，當(dāng)代大學(xué)生更加注重文化課，運動處于休閑計劃中，他們的自身力量通常較為薄弱，有力量也不知道該如何激發(fā)，缺乏運動的技巧，核心力量訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生更快更好的融入到排球?qū)W習(xí)中來，還能夠減少運動中不良行為帶來的損傷，使得身體各部分力量得以配合，運動中身體較為穩(wěn)定，力量可以爆發(fā)，通過核心力量訓(xùn)練強化學(xué)生的排球技術(shù)水平。

一、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的必要性

1.提高學(xué)生軀體穩(wěn)定性

學(xué)生在運動中，身體的脊椎、骨盆等部位都發(fā)生了方向的轉(zhuǎn)換，配合大腦靈活的運轉(zhuǎn)以協(xié)助思維的快速發(fā)散，學(xué)生應(yīng)保持正確的運動姿勢，能夠在短時間按照正確的運動流程完成任務(wù)目標(biāo)，核心力量訓(xùn)練應(yīng)以身體的穩(wěn)定為基礎(chǔ)，當(dāng)學(xué)生能夠平衡身體的各個部位，在運動的不同動態(tài)下，良好的操控身體隨著思維進行肢體動作的反饋，此時才能夠進一步的幫助學(xué)生建立排球運動的自信，為后續(xù)的鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2.提高學(xué)生扣殺能力

扣殺是排球運動中較“酷”的一種表現(xiàn)，通常能夠在靈活的扣殺下贏得滿堂喝彩，扣殺需要較強的身體力量，即使是大學(xué)生，在排球運動中也可以嘗試進行標(biāo)準(zhǔn)化的扣殺訓(xùn)練，此時應(yīng)以快速跑為助力，起跳到一定的高度，協(xié)調(diào)各部分的身體技能，在自然的狀態(tài)下將身體翻折為背弓形，此時學(xué)生應(yīng)將所有的力量集中在手臂處，準(zhǔn)備“一擊必殺”，揮動手臂扣殺的過程中，應(yīng)注重“底盤”也就是下肢的穩(wěn)定力量過渡，下肢肢體能夠在局限的空間與時間里，短促的將肢體上的力量集中在手臂位置，這就需要學(xué)生反復(fù)通過訓(xùn)練自我糾正與揣摩，教師可結(jié)合學(xué)生的運動形態(tài)了解其運動中的不足，提供運動的技巧。

3.提高學(xué)生彈跳能力

大學(xué)生的彈跳力通常是肢體運動中能力較足的部分，但連續(xù)彈跳的能力不足，彈跳力消耗學(xué)生的精力，很快就難以達到高峰水準(zhǔn)，核心力量的訓(xùn)練中，應(yīng)關(guān)注學(xué)生的彈跳次數(shù)，在進攻或者防守中，必然要結(jié)合不斷的彈跳與穩(wěn)定的自我能量供給，通過堅韌的意志力，協(xié)調(diào)戰(zhàn)術(shù)進行運動，彈跳力的訓(xùn)練可通過比賽進行，激發(fā)學(xué)生的競爭心理。

二、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實踐應(yīng)用

1.單人訓(xùn)練

單人訓(xùn)練模式在課后可鼓勵學(xué)生自主進行，方便學(xué)生反復(fù)操作，針對學(xué)生個人的身體協(xié)調(diào)、肌肉力量的控制等展開練習(xí)，可通過較為日常的仰臥姿勢，將膝蓋彎曲提起雙腿或者進行橋撐來完成，增強身體的穩(wěn)定性。

2.單一器械訓(xùn)練

單一器械訓(xùn)練在課堂上應(yīng)多準(zhǔn)備，讓學(xué)生盡可能都接觸到，同步進行訓(xùn)練，在器械不足的情況下可分組輪流進行，主要協(xié)調(diào)學(xué)生的身體節(jié)能，控制身體處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)中，通過平衡板、平衡球等創(chuàng)建動態(tài)的運動軌跡，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方式方法。

3.綜合器械訓(xùn)練

當(dāng)學(xué)生在單一器械的運動中有了一定的章法，能夠控制自如身體各項機能后，可展開綜合的器械訓(xùn)練，保持身體上的姿態(tài)美觀與標(biāo)準(zhǔn)動作，下肢可通過平衡球站立，保持下肢穩(wěn)定狀態(tài)，上肢通過器械的磨合，或者搖擺下蹲等，雙向協(xié)調(diào)令自身能力的控制更強。

4.普拉提訓(xùn)練

普拉提口11練是剛?cè)岵囊环N訓(xùn)練形式，可鍛煉學(xué)生的身體肌肉、預(yù)備排球運動中的技能，大學(xué)生一開始接觸普拉提運動，在較強的身體拉伸下會感到一定的困難，應(yīng)減少運動的強度，從小量負荷的運動開始，每次訓(xùn)練可控制在半分鐘內(nèi)，多次展開，按照學(xué)生的能力，從20次為一組出發(fā)，到逐漸的增加時長和次數(shù)，使得訓(xùn)練難度逐層次提升。

三、對排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的幾點建議

1.強化對核心力量訓(xùn)練的關(guān)注度

排球運動的力量訓(xùn)練是十分重要的，雖然在運動練習(xí)中，更加傾向于技能技巧的傳授，但學(xué)生本身的力量不足，在運動中也難以控制自己保持良好的運動狀態(tài)，應(yīng)從綜合的視角，緊密的結(jié)合學(xué)生原本的身體能力，完成核心能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練中關(guān)注學(xué)生的身體情況，協(xié)調(diào)肌肉與身體部位，避免拉傷。

2.精準(zhǔn)掌握核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練應(yīng)有明確的目標(biāo)，學(xué)生在排球運動中常體現(xiàn)出不穩(wěn)定的狀態(tài)，有時候發(fā)揮的很好，有時候又沒有“手感”，訓(xùn)練從基礎(chǔ)入手，逐漸的通過高強度的遞增訓(xùn)練，幫助學(xué)生找到適合自己的運動方式。

3.倡導(dǎo)多元化核心力量訓(xùn)練

排球訓(xùn)練應(yīng)具有多元化的步驟，讓學(xué)生在訓(xùn)練中不至于感到枯燥，同時也能夠從多方面鍛煉學(xué)生的身體能力，學(xué)生一開始還是以單人的訓(xùn)練為主，幫助學(xué)生先建立運動的自信心，而后在學(xué)生能夠掌握各個儀器后，帶著好奇心與參與心理可嘗試的展開難度較大的儀器訓(xùn)練，通常在興趣作用下的訓(xùn)練效果更為明顯。

結(jié)束語：

總而言之，排球的運動中，在技術(shù)技巧的協(xié)調(diào)作用下，依賴核心力量為基礎(chǔ)，展開排球運動的一系列操作，使得身體機能各部分能夠控制良好，在基礎(chǔ)的身體素質(zhì)下，完成扣殺、彈跳、攔網(wǎng)等技術(shù)要求，教師在運動中，可結(jié)合學(xué)生的情況施展核心力量的訓(xùn)練，避免訓(xùn)練中的身體損傷，將傳統(tǒng)Ull練方式與新理念融合，提高教學(xué)效果。

參考文獻

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