運動康復(fù)視域下“微運動”對青少年不良體態(tài)矯正的研究

魏爽 姜斌

◆摘? 要：由于經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快、高科技的日異月新等因素，青少年作為我國的未來和希望卻承載著超負(fù)荷的課堂學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力，加之受到我國教育體制弊端的影響。使之造成了青少年書包負(fù)擔(dān)過重，學(xué)習(xí)時間延長，休息時間又特別短的結(jié)局，嚴(yán)重的影響到了青少年的生長發(fā)育，導(dǎo)致青少年駝背、彎腰和脊柱側(cè)彎及柱體畸形的人群特別多。本文通過運動矯正訓(xùn)練糾正青少年不良體態(tài)，設(shè)計出對青少年體態(tài)異常的評估與運動矯正方案對其理論依據(jù)及方法進(jìn)行了深入探討。

◆關(guān)鍵詞：運動康復(fù);“微運動”;青少年;體態(tài)矯正

普拉提是由德國體育康復(fù)專家“約瑟夫·普拉提”創(chuàng)建和擴(kuò)展的鍛煉系統(tǒng)，用其微運動以改善自身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，以改善身體的姿勢進(jìn)而促進(jìn)身體整體的健康。普拉提除了健身，廣泛應(yīng)用于美國和歐洲，也已在康復(fù)醫(yī)學(xué)，體育及運動損傷校正物理治療中，相比運動，普拉提相對安全，低沖擊的其他系統(tǒng)，并適用于所有年齡人口中有著各種不同健康狀況的人群。青少年是體態(tài)問題的多發(fā)期，同時也是最佳糾正期，因此，對青少年進(jìn)行體態(tài)評估和運動矯正非常有意義。青少年正處于生長發(fā)育時期，身體及意識形態(tài)方面可朔性很強?？茖W(xué)地通過運用微運動進(jìn)行體態(tài)矯正訓(xùn)練，不僅能提高青少年自身的健康水平，而且對改善和矯正身體的不良姿態(tài)，有著運動后一個康復(fù)過程或恢復(fù)階段的特殊功效。以下通過青少年高低肩及O型腿這兩種典型常規(guī)案例進(jìn)行研究分析。

1普拉提微運動對高低肩不良體態(tài)矯正

中國年輕女性中高肩膀和低肩膀現(xiàn)象的概率接近60%。肩高不僅影響著無數(shù)的青少年的形象和心理，還會導(dǎo)致脊椎和頸部肌肉力量的不平衡，骨骼力量的不協(xié)調(diào)，這些都會影響你的健康。青少年在身體發(fā)育時期。一般來說，他們在高考前經(jīng)歷過“高壓學(xué)習(xí)”的階段，高低肩膀的問題更加突出。希望通過普拉提運動的研究可以幫助實現(xiàn)青少年的肩膀糾正和預(yù)防目的的水平。

1.1微運動矯正“高低肩”的康復(fù)過程

根據(jù)鍛煉者的身體素質(zhì)水平、鍛煉目的和時間安排，充分考慮產(chǎn)生一系列刺激效果的可能性，使鍛煉強度適合普通人的身體素質(zhì)。通過一學(xué)期的時間不僅提供了一個穩(wěn)定的鍛煉計劃，而且確保學(xué)生能夠在一個學(xué)期內(nèi)完成所有課程，這樣他們除了在工作室鍛煉之外，還能繼續(xù)在學(xué)校學(xué)習(xí)和正常生活。經(jīng)過一學(xué)期的普拉提練習(xí)后，學(xué)生的平均身高增加了1.9厘米。身高是預(yù)測試數(shù)據(jù)的指標(biāo)來衡量皮下脂肪，首先我們認(rèn)為遲早會有高度差，通過增加的高度來確定普拉提練習(xí)提高有一定的效果。普拉提運動強調(diào)脊柱的伸展和脊柱的逐段運動。促使腰椎間盤拉長，高度增加。

普拉提作為一種物理治療方法，可以分析人體失衡的原因，通過自身的運動平衡肌肉，提高脊柱的靈活性，通過肌肉將脊柱及相關(guān)骨骼拉回正常位置，訓(xùn)練深層肌肉，提高脊柱的柔韌性，從而保護(hù)脊柱和關(guān)節(jié)，平衡全身肌肉，幫助人們獲得物理治療的作用。從理療的角度看，主動運動更安全，自身的調(diào)節(jié)可以避免外部過度刺激所造成的繼發(fā)性損傷。因此，普拉提運動在歐美發(fā)達(dá)國家的康復(fù)醫(yī)學(xué)、運動損傷康復(fù)等慢性病中得到了廣泛的應(yīng)用。

主要代表技術(shù)的肩部的普拉提校正電平：一個泡沫輥放松緊張的肌肉筋膜;糾正脊柱側(cè)凸及高低肩普拉提;穩(wěn)定修正效果;運動康復(fù)的核心肌肉的鍛煉。筋膜松弛是指鍛煉者的自重和泡沫軸的相互作用，所產(chǎn)生的壓力被施加到運動者的肌肉和筋膜等軟組織上，從而鍛煉器械的肌肉和筋膜以產(chǎn)生松弛的拉伸訓(xùn)練模式。泡沫輥在球場上的每一個部分的開始放松，可以起到溫暖，放松的效果緊背部和肩膀的肌肉，提高腹部肌肉。泡沫輥的松弛作用通常是根據(jù)預(yù)松弛肌肉來設(shè)定的?；緞幼饕细共考∪饬α康囊?guī)律，帶動身體，自然呼吸，用自身重力按摩壓痛點30秒至1分鐘，止痛70%。實驗發(fā)現(xiàn)，10分鐘后通過泡沫輥放松達(dá)到預(yù)期效果，當(dāng)然部分肌肉特別僵硬的學(xué)生需要延長2～3分鐘。

1.2微運動練習(xí)有針對性地糾正脊柱側(cè)彎與肩高。

青少年很少參加體育鍛煉，背部力量相對較弱普拉提運動能以微弱的單側(cè)力量加強背部力量，糾正身體的不對稱性。因為肩膀的高度不同，教練需要對個人的指導(dǎo)有耐心。在訓(xùn)練過程中，教練將向?qū)W生講解健身的原理和姿勢分析的方法。經(jīng)過近8個練習(xí)周期，練習(xí)者可以計劃自己的鍛煉計劃。普拉提器械能使練習(xí)者在運動中獲得器械的支撐或輔助，能幫助鍛煉者更好地發(fā)現(xiàn)運動感覺，提高運動效果，不僅可以減少鍛煉者運動的難度，而且特定的角度可以實現(xiàn)關(guān)節(jié)分離運動，幫助鍛煉者實現(xiàn)指定的肌肉和骨骼運動，避免強健肌肉補償損傷或肌肉力量弱，集中于弱肌肉群，配合強健肌肉群的放松力，并能平衡身體。

1.3穩(wěn)定運動康復(fù)修正效果的矯正鍛煉。

腹部和背部是人體的核心部位。核心肌肉起著保護(hù)脊柱、調(diào)節(jié)骨盆的作用，是人體的核心。最近的研究表明，健康的肌肉是身體的核心，肌肉收縮先于四肢的運動，激活核心肌肉群，較慢地參與運動，減輕背部疼痛和穩(wěn)定的姿勢。

1.4普拉提運動改善高低肩的優(yōu)勢分析

安全性高，適合人群廣。普拉提運動的自我控制力，中和運動劇烈過程，低沖擊，給關(guān)節(jié)和肌肉幾乎無損傷，最終的目標(biāo)是恢復(fù)生活，享受健康。

校正效率高。在普拉提之前，會有一個系統(tǒng)的評價，分析引起肩高和肩低的主要因素，然后有針對性的運動和放松，以創(chuàng)造一個和諧平衡的身體和不平衡的運動。“30個普拉提游戲給了你一個全新的自我，”普拉提康復(fù)專家說。

效果持久。普拉提注重身體機能的恢復(fù)和運動，普拉提可以強化神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體意識，構(gòu)建肌肉的可擴(kuò)展性和靈活性，以及身體外部干擾因素的變化，這是因為自不適用，效果會很快平息。

2微運動對O型腿不良體態(tài)矯正

導(dǎo)致O型腿發(fā)生的因素有遺傳因素和成長發(fā)運過程中不良姿勢兩種，發(fā)育過程出現(xiàn)的O型腿具有可塑性。由于身體發(fā)育過程中營養(yǎng)不良或長期用力不足，骨盆可以向前或向后傾斜，股骨和與骨盆相連的脊柱就無法得到補償，導(dǎo)致關(guān)節(jié)移位和身體不平衡，就此，身體為了保持新平衡而改變達(dá)到最舒適的方式，這是O型腿的主要不良體態(tài)誘發(fā)原因，在長期踢球的青少年中更為常見。

2.1微運動矯正O型腿的運動康復(fù)過程分析

使用泡沫輥作用于此腿型的軟組織通過施加壓力促使肌肉筋膜產(chǎn)生松弛拉伸的恢復(fù)性方法讓青少年O型腿得到矯正。結(jié)果表明，泡沫輥在5分鐘后即可達(dá)到預(yù)期效果。

利用普拉提運動床拉伸肌肌，增強肌肉力量，改善臀部屈曲組的問題，促進(jìn)核心肌群的穩(wěn)定性，從根本上解決了使用普拉提運動床拉伸肌肌、加強肌肉力量、改善髖關(guān)節(jié)屈曲組的問題、促進(jìn)核心肌群的穩(wěn)定性，從根本上解決了O型腿的問題。

恢復(fù)性模擬肩橋擺動動作。目的是為了改善背部伸展肌肉和脊椎拉伸效果的靈活性，提高對齊脊椎，和O型腿達(dá)到穩(wěn)定的核心行使正確的肌肉的目的。通過加強人體核心肌群的康復(fù)運動，可使全身肌群達(dá)到平衡，提高腰椎、骨盆、胸椎和頸椎的穩(wěn)定性，提高身體重心的調(diào)整，鞏固O型腿部矯正效果。

2.2普拉提運動改善O型腿的優(yōu)勢

只要體態(tài)不良的青少年也堅持練習(xí)，整體康復(fù)效果會非常顯著。對于背部，膝蓋，臀部，肩膀和反復(fù)受傷也有一個完善的康復(fù)系統(tǒng)。它強調(diào)全身運動，通過以防止進(jìn)一步的損傷，進(jìn)而使身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)達(dá)到修正身體的效果及使肌肉無力的不對稱性得到改善。

3結(jié)論

普拉提運動可以放松肌肉筋膜，平衡身體肌肉，調(diào)節(jié)脊柱，加強核心肌群鍛煉，系統(tǒng)改善青少年身體失衡狀況。普拉提微運動課程是安全，有效，高效和持久的糾正效果。通過放松男性學(xué)生的肌肉筋膜、平衡身體肌肉、調(diào)節(jié)骨盆和應(yīng)激習(xí)慣以及加強核心肌肉群鍛煉，達(dá)到對體態(tài)矯正的運動康復(fù)效果。普拉提微運動能夠改善青少年身體的不平衡。普拉提微運動安全，經(jīng)濟(jì)，易操作，甚至只有一個臥室大小的空間就行，應(yīng)鼓勵青少年在日常生活中或運動康復(fù)過程中都多做此類微運動既能得到康復(fù)鍛煉也能讓身體姿態(tài)越來越平衡健康。微運動在高校體育教學(xué)中可以豐富教學(xué)內(nèi)容，提高青少年對體態(tài)姿態(tài)健康的認(rèn)識，促進(jìn)運動康復(fù)課程的發(fā)展。

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課題項目名稱：運動康復(fù)視域下“微運動”對青少年不良體態(tài)矯正的研究--以普拉提運動為例