關(guān)于青少年籃球運動核心力量訓(xùn)練的探究

陡源

摘 要：采用文獻資料法、訪談法和邏輯分析法，研究分析青少年籃球運動核心力量訓(xùn)練，旨在提高青少年籃球核心力量訓(xùn)練的水平。研究表明：青少年籃球運動員加強核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心力量，使得青少年在激烈的籃球?qū)怪谐０l(fā)揮籃球技術(shù)，提高籃球運動水平。目前青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的實踐相對較少，方法不成熟、體系不完善，應(yīng)該加強核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員方面的方法創(chuàng)新研究，要不斷應(yīng)用和嘗試，提高青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練方法的質(zhì)量和訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運動員;核心力量;訓(xùn)練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-054-01

1研究對象與方法

1.1研究對象

以青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練作為本文的研究對象。

1.2研究方法

文獻資料法、訪談法、邏輯分析法。

2研究結(jié)果與分析

2.1核心力量的概念闡述

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的身體軀干部位的身體力量，具體來說這部分的軀干包括背部、腰部、髖關(guān)節(jié)以及內(nèi)部的骨盆部位，核心力量是針對這一部分的29塊肌肉的力量。這一部分肌肉的強弱，關(guān)系到上下肢力量的傳導(dǎo)，關(guān)系到身體運動姿勢的協(xié)調(diào)與否，關(guān)系到身體運動的穩(wěn)定性和支撐性。

2.2核心力量訓(xùn)練對青少年籃球運動員的作用

核心力量訓(xùn)練對于青少年籃球運動員的籃球運動技術(shù)水平的提升具有重要的作用。國外早在20世紀50年代開始就已加強青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練，并將其作為青少年籃球運動員專項力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。對于核心力量的重要性，主要體現(xiàn)在對于青少年籃球運動員上肢和下肢力量更好傳遞和協(xié)調(diào)方面。研究表明，青少年籃球運動員加強核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心力量，使得青少年在激烈的籃球?qū)怪谐０l(fā)揮籃球技術(shù)，提高籃球運動水平。

2.3青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的注意事項

2.3.1青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該由簡到難

青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該由易到難。青少年正處于長身體的狀態(tài)，身體運動機能和生理機能都處于生長發(fā)育階段，這個階段不宜進行高難度的核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該適合青少年的身體發(fā)育階段。另一方面，青少年籃球運動員的核心力量訓(xùn)練在我國長期以來不受到重視，核心力量訓(xùn)練方法不成熟，訓(xùn)練體系缺乏，青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練仍然處于探索階段，不宜采用難度太大的訓(xùn)練方式。

2.3.2青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)與籃球?qū)ｍ椣嘟Y(jié)合

核心力量訓(xùn)練方法很多，訓(xùn)練的內(nèi)容也很多。對于青少年籃球運動員的核心力量訓(xùn)練除了應(yīng)該遵循由簡單到難的過程外，關(guān)鍵還要與籃球的專項運動相結(jié)合。籃球?qū)ｍ椷\動相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練要充分考慮籃球運動的特點，籃球是一項高強度的高對抗的運動，這項高強度的運動使得運動者要加強運動者的核心肌肉群的絕對力量，以及核心肌肉群的對抗強度，另外要增加核心肌肉群的穩(wěn)定性，這樣就使得青少年籃球運動員在核心與專項技術(shù)用力一致，身體整體機能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助青少年籃球運動員在運動中提高空中對抗能力與投籃技術(shù)動作的穩(wěn)定性，為籃球技術(shù)的運用提供強力的核心支撐。

2.3.3青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

核心動態(tài)訓(xùn)練原則是運動員在籃球訓(xùn)練過程中進行的一種運動形式，在籃球比賽中，籃球運動員每一個技術(shù)動作都是在動態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，所以在籃球核心訓(xùn)練過程中應(yīng)多進行一些動態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。

不穩(wěn)定狀態(tài)下進行籃球核心力量訓(xùn)練，無形中就提高了籃球體能訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負荷強度。動態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的體能訓(xùn)練，能夠動員更多的肌肉參與運動，那些平時體能訓(xùn)練還沒有完全鍛煉到的小肌肉與深層肌肉也可以得到鍛煉，這樣就能更好地提高籃球訓(xùn)練的水平。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的身體軀干部位的身體力量，具體來說這部分的軀干包括背部、腰部、髖關(guān)節(jié)以及內(nèi)部的骨盆部位，核心力量是針對這一部分的29塊肌肉的力量。核心力量訓(xùn)練對于青少年籃球運動員的籃球運動技術(shù)水平的提升具有重要的作用。研究表明，青少年籃球運動員加強核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心力量，使得青少年在激烈的籃球?qū)怪谐０l(fā)揮籃球技術(shù)，提高籃球運動水平。青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的具體方法：徒手無器械狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，主要單腿蹲的方式、站立提膝練習(xí)、十字交叉擺腿練習(xí)、陸地游泳練習(xí)。利用器械的核心力量訓(xùn)練，利用器械進行核心力量訓(xùn)練是青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的高級階段，平衡墊、瑞士球。青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的注意事項，應(yīng)該由簡到難、應(yīng)與籃球?qū)ｍ椣嘟Y(jié)合。

3.2建議

3.2.1核心力量訓(xùn)練應(yīng)該不斷創(chuàng)新方法

目前青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的實踐相對較少，方法不成熟、體系不完善，為了加強核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員方面的方法創(chuàng)新研究，要不斷應(yīng)用和嘗試，提高青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練方法的質(zhì)量和訓(xùn)練水平。

3.2.2青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)該持之以恒

核心力量訓(xùn)練應(yīng)該納入到青少年力量訓(xùn)練體系中，制訂長期的訓(xùn)練計劃，并在日常的訓(xùn)練中嚴格執(zhí)行。

3.2.3青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)有針對性

應(yīng)該針對不同的青少年籃球運動員制訂針對性的方案，不同的青少年高矮胖瘦、訓(xùn)練經(jīng)歷不同，應(yīng)該制訂針對性的方案，提高訓(xùn)練的效率。

3.2.4核心力量訓(xùn)練應(yīng)該和傳統(tǒng)力量相結(jié)合

對于核心力量訓(xùn)練應(yīng)該看成是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一部分，不能因為進行了核心力量訓(xùn)練就不進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的延伸，兩者相輔相成，同等重要。

參考文獻：

[1]崔立群.青少年籃球運動員身體平衡訓(xùn)練研究[J].當代體育科技.2017.7（24）：35-36.

[2]陳杰.青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究[J].運動.2017（02）：19-20+48.