青少年運動員不同力量訓(xùn)練方法比較

劉家濤 張曉

1前言

淄博市的青少年自由式摔跤運動員普遍存在屈肌與伸肌在最大力量上的不平衡。在上肢肌群中，明顯存在屈肌大于伸肌的現(xiàn)象，而且非常普遍，日常的訓(xùn)練中，運動員向心收縮訓(xùn)練得多，而離心訓(xùn)練練得少。在腰背肌群中，其伸肌明顯大于屈肌，并且隨著速度的增加，伸肌下降幅度非常小，而屈肌增加有限。通過對淄博市男子自由跤運動員生理生化指標和運動素質(zhì)進行測定，總結(jié)業(yè)余訓(xùn)練中青少年自由式摔跤運動員力量訓(xùn)練規(guī)律，探索青少年運動員成才規(guī)律。研究目的：本文主要從青少年運動員業(yè)余訓(xùn)練的視角，遵循青少年自由式摔跤項目體能訓(xùn)練發(fā)展規(guī)律，圍繞肌肉工作形式和能量代謝特點設(shè)計體能訓(xùn)練方法，通過對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與改進的體能訓(xùn)練方法進行研究比較，結(jié)合運動隊目前常用的一些生理生化指標的測試數(shù)據(jù)分析和青少年自由式摔跤業(yè)余訓(xùn)練的特點，抓住青少年訓(xùn)練這一特殊的訓(xùn)練時期，為建立適合淄博市青少年自由式摔跤項目發(fā)展的體能訓(xùn)練體系打好基礎(chǔ)。

2文獻綜述

2.1自由式摔跤項目介紹

摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動，是一項集力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等運動素質(zhì)為一體的高強度體能對抗類項目，它是全部體育運動的結(jié)晶。從1904年開始，自由式摔跤被列為奧運會比賽項目。自由式摔跤技術(shù)除了包括希臘羅馬式摔跤技術(shù)外，還有用手臂握抱對方下肢的動作和用腿使絆的方法。比賽時可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不許抓衣服，不許使用反關(guān)節(jié)和窒息動作，將對手摔倒后使其雙肩觸及墊子者為勝。摔跤比賽中運動員每局比賽時間為3分鐘，分上下兩局，每局之間休息時間為2分鐘。

2.2自由式摔跤項目的制勝因素

摔跤是最完善、最全面、最協(xié)調(diào)的一項運動，是高強度體能對抗類項目，這其中力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等運動素質(zhì)是關(guān)鍵的制勝因素，而力量訓(xùn)練是摔跤運動員競技能力的重要組成部分，也是摔跤運動員最重要的制勝因素，在運動訓(xùn)練中占據(jù)主導(dǎo)地位。摔跤專項技術(shù)不僅是完成動作的形式，而且包括了速度感、時間感、節(jié)奏感、空間感、力量感等內(nèi)在因素。青少年正處于身體素質(zhì)持續(xù)發(fā)展階段，充分了解青少年的身體發(fā)展規(guī)律，合理有效地制定有針對性的體能訓(xùn)練方法，是提高青少年運動員運動素質(zhì)的關(guān)鍵。

2.3力量訓(xùn)練對青少年自由式摔跤項目的重要性

力量訓(xùn)練分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練是指運動員能夠完成長時間訓(xùn)練的一個整體的能力，是單一進行長時間一種練習(xí)的訓(xùn)練，或者是通過變換的方式長時間訓(xùn)練多種練習(xí)。作為前者能夠很好地訓(xùn)練關(guān)節(jié)和韌帶，抵抗其疲勞度和增強其耐力，后者的話整體的負荷相對較大，但是局部器官的負荷比前者有所降低，因此鑒于兩者之間各自的優(yōu)缺點，需要進行結(jié)合式的訓(xùn)練。

2.4血清肌酸激酶在力量訓(xùn)練效果評價中的應(yīng)用

血清肌酸激酶作為評價運動訓(xùn)練常用的一個生理生化指標，近些年來在體能訓(xùn)練效果評價中應(yīng)用越來越多，在運動員機能評定中的敏感性和特異性較高。其原因為大強度的訓(xùn)練極易導(dǎo)致運動員肌細胞損傷，離心運動可導(dǎo)致機體血清酶活性的升高，進而判定出運動員的機能情況。血清肌酸激酶可作為反映運動員運動量與運動強度的重要指標。隨著運動員運動強度的增加，運動員體內(nèi)的血清肌酸激酶不斷升高。

2.5體脂百分比在力量訓(xùn)練效果評價中的應(yīng)用

體脂百分比是衡量人體胖瘦的指標，對力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)的影響更加明顯。從研究結(jié)果可見，體脂百分比與力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)呈負相關(guān)。瘦體質(zhì)量百分比是反映人體基本運動能力的指標。

2.6心率在力量訓(xùn)練效果評價中的應(yīng)用

選取兩分鐘即時恢復(fù)心率來評價運動員的恢復(fù)能力，主要是考慮青少年自由式摔跤運動員上下兩節(jié)的比賽間隔時間是兩分鐘，運動員大強度訓(xùn)練后兩分鐘的恢復(fù)能力的快慢，直接決定了青少年摔跤運動員場上的成績，選取兩分鐘這個測試時間，目的在于強化運動員在兩分鐘時對訓(xùn)練負荷的適應(yīng)程度，實時調(diào)整訓(xùn)練課的密度。

3實驗對象與實驗方法

3.1實驗對象

實驗對象為淄博市體育運動學(xué)校12名男子青少年自由式摔跤運動員，平均身高169.0±5cm，平均體重62±4kg，平均年齡14.0±1.0歲，訓(xùn)練年限4-5年。本實驗分成對照組和實驗組2個組，每組6名隊員。一組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，另一組采用改進后的力量訓(xùn)練方法。本實驗周期為6周，在相同測試環(huán)境下，分別采集2周、4周和6周的測試數(shù)據(jù)。所有受試者均未使用過任何激素類藥物及其他相關(guān)藥物，均無心、肝、腎等疾患。

3.2實驗方法

專家訪談法、文獻資料法、實驗測試法、現(xiàn)場觀察法。

3.3測試指標及方法

3.3.1體脂百分比及測試方法

本實驗中，體脂百分比主要用來評價力量訓(xùn)練前后運動員身體成分的變化，實驗所用儀器是韓國產(chǎn)的原裝Inbody370，測試采用八電極測定運動員的身體成分，通過不同時間段體成分的變化來反映體能訓(xùn)練對身體的刺激程度。測試前將受試者的手掌和足底擦拭濕潤，受測試的每名運動員自然站立，雙腳和測試電極完全接觸，雙手握住電極，雙臂保持自然下垂略分開軀干，按照語音提示完成測試。本實驗在測試人體成分時，均是在每周第二次力量訓(xùn)練后第二日清晨進行測試，測試時要求運動員空腹，穿的衣服盡可能少。

3.3.2血清肌酸激酶及測試方法

本實驗采用雷杜全自動生化測試儀測試血清肌酸激酶，所用試劑為雷杜公司提供的專用試劑，測試時間均是在每周第二次力量訓(xùn)練后第二日清晨進行測試，測試時要求運動員空腹，抽取運動員靜脈血5毫升。測試受試者2周、4周和6周三個時間段血清肌酸激酶的變化，來觀察體能訓(xùn)練方法改進后對青少年自由式摔跤運動員身體機能的刺激程度。

3.3.3兩分鐘即時恢復(fù)心率及測試方法

本實驗選用兩分鐘即時恢復(fù)心率這個指標，主要用來評價運動員體能訓(xùn)練過程中的恢復(fù)能力，為確保心率測試盡量避免實驗誤差，采用運動員佩戴芬蘭產(chǎn)的polar表RS400，實時查看兩分鐘即時恢復(fù)心率。測試時間為每周第二次力量訓(xùn)練后第2分鐘。

3.4統(tǒng)計方法

通過數(shù)理統(tǒng)計的方法，對所采集的數(shù)據(jù)進行分析。所有實驗測試數(shù)據(jù)均使用SPSSl3.0統(tǒng)計軟件進行處理分析。數(shù)據(jù)以平均數(shù)+標準差表示，組間差異用獨立樣本t檢驗，P>0.05為沒有顯著性差異，P<0.05為有顯著性差異，P<0.01為有非常顯著性差異。

4傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段與改進后力量訓(xùn)練手段比較

4.1引體向上（表1）

引體向上技術(shù)動作要領(lǐng)：做引體向上時要做到上胸與杠齊平，保持挺胸，雙肘向下、向后拉，注意使自己的肩胛骨全力彼此靠近。在引體向上做到最高處時要有1秒鐘的靜態(tài)保持，這樣會迫使身體募集正確的肌肉。在這個過程中要求運動員積極地使肩胛骨縮回，而不是試圖依靠手臂肌肉來做動作。高點靜態(tài)保持能夠提高斜方肌下部和菱形肌的力量，對于改善身體姿勢、避免肩部傷病具有重要意義。

4.2懸垂收腹舉腿（表2）

主要技術(shù)要領(lǐng)：要求運動員正握單杠，掌心向前，身體自然懸垂，兩腿并攏屈膝，雙腿盡量并擾或踝關(guān)節(jié)相疊，腳尖指向地面。在做懸垂仰臥舉腿這個動作時，要保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口，注意力集中在腹肌上，用腹肌的力量屈膝上舉，使大腿靠近胸腹。當(dāng)大腿最大程度靠近胸腹時，保持幾秒，然后兩腿慢慢放下，回到起始位置。在做懸垂仰臥收腹舉腿這個動作時，要注意呼吸方法，在吸氣時抬腿，在動作完成時呼氣，同時要注意意念一定要集中在腹肌上。懸垂舉腿相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到腹直肌下部（下腹）。

4.3各種抱/扛人跑（雙人練習(xí)）（表3）

快速力量是完成技術(shù)動作的關(guān)鍵，各種抱/扛人跑（雙人練習(xí)）這個訓(xùn)練手段是自由跤比較經(jīng)典的一個專項體能訓(xùn)練指標。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練狀態(tài)下，運動員在抱扛時，由于被抱扛人缺乏抵抗而使得訓(xùn)練的實戰(zhàn)性大大降低，而這個動作改進后，要求被抱扛人全力掙扎、抵抗，既增加了訓(xùn)練的難度，也與實際比賽結(jié)合起來，達到了很好的實戰(zhàn)效果。在間歇時間方面也做了優(yōu)化，縮短了間歇時間，最大限度地鍛煉運動員在未完全恢復(fù)狀態(tài)下完成技術(shù)動作的能力，同時鍛煉了機體耐受酸的能力。改進后的力量訓(xùn)練，在距離方面也做了改進，相比于傳統(tǒng)的50-60米，將距離縮短了大約一半，由于增加了被抱扛這個不穩(wěn)定性因素，訓(xùn)練強度要比傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段大。

5實驗結(jié)果

5.1體脂百分比（表4）

結(jié)果顯示：實驗組運動員兩周體能訓(xùn)練后，運動員的體脂百分比沒有顯著性變化（P>0.05），與此同時體成分數(shù)據(jù)顯示瘦體重的變化也不明顯;四周體能訓(xùn)練后，運動員的體脂百分比有了顯著性變化（P<0.05），表現(xiàn)為數(shù)值的進一步下降，瘦體重增加。六周體能訓(xùn)練后，運動員體脂百分比與四周時相比變化不明顯，逐漸趨于穩(wěn)定，但仍具有顯著性差異（P<0.05），運動員瘦體重增加。實驗數(shù)據(jù)表明，運動員在力量訓(xùn)練兩周時體成分變化不明顯，而四周和六周的體脂百分比均出現(xiàn)顯著的差異。

5.2血清肌酸激酶（表5）

結(jié)果顯示：（1）經(jīng)過兩周改進后的力量訓(xùn)練，運動員的血清肌酸激酶出現(xiàn)了非常顯著性的變化（P<0.01）。（2）經(jīng)過四周改進后的力量訓(xùn)練，運動員的肌酸激酶沒有顯著性變化（P>0.05），數(shù)值與兩周時的數(shù)據(jù)相比盡管下降，但是下降幅度不大。（3）經(jīng)過6周改進后的力量訓(xùn)練，實驗組運動員的血清肌酸激酶有顯著性變化（P<0.05），這種變化主要體現(xiàn)在數(shù)值的進一步下降，有逐步向力量訓(xùn)練改進前的數(shù)值靠近的趨勢。

5.3兩分鐘即時恢復(fù)心率（表6）

結(jié)果顯示：（1）兩周力量訓(xùn)練后，兩分鐘即時恢復(fù)心率盡管有所上升，但沒有顯著性差異（p>0.05）。（2）四周力量訓(xùn)練后兩分鐘即時恢復(fù)心率呈現(xiàn)出了下降的趨勢，具有顯著性差異（p<0.05）。（3）六周力量訓(xùn)練后兩分鐘即時恢復(fù)心率與四周時相比差距不大，但和改進前相比具有顯著性差異（p<0.05）。

6結(jié)論

（1）經(jīng)過2周改進后的體能訓(xùn)練，運動員的體脂百分比和2分鐘的即時恢復(fù)心率均沒有顯著性差異（P>0.05），而肌酸激酶出現(xiàn)了非常顯著性差異（P<0.01），該差異主要體現(xiàn)在數(shù)值的進一步升高;（2）經(jīng)過四周改進后的體能訓(xùn)練，運動員的體脂百分比出現(xiàn)了顯著性的差異（P<0.05），但體重整體上沒有變化，只是身體成分發(fā)生了變化，瘦體重所占比例增加了。運動員兩分鐘的即時恢復(fù)心率有了顯著性差異（P<0.05），肌酸激酶沒有顯著性差異（P>0.05）;（3）6周改進后的體能訓(xùn)練，運動員的體脂百分比有顯著性差異（P<0.05），兩分鐘即時恢復(fù)心率有顯著性變化（P<0.05）;肌酸激酶有顯著性差異，主要體現(xiàn)在數(shù)值的進一步下降，接近體能訓(xùn)練方法改進前數(shù)值。6周改進后的力量訓(xùn)練，運動員的力量和身體恢復(fù)能力比對照組有了很大的提高。