體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與密度研究

冉碧華

摘要：在體育活動(dòng)中，教師應(yīng)當(dāng)了解到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)密度的重要性，充分地利用這兩點(diǎn)，合理安排課程內(nèi)容、強(qiáng)度以及各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間，讓學(xué)生有效率地進(jìn)行體育訓(xùn)練。本文將以小學(xué)三四年級(jí)為研究對(duì)象，通過(guò)當(dāng)前體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和密度的現(xiàn)狀，并對(duì)其進(jìn)行分析，最終提出建議，希望能夠?yàn)轶w育教師在設(shè)計(jì)課程時(shí)提供可參考的意見(jiàn)，在最大程度上提高體育課的效率。

關(guān)鍵詞：體育活動(dòng);運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;體育密度

1 前言

近年來(lái)，國(guó)民身體素質(zhì)問(wèn)題受到了越來(lái)越多的關(guān)注， “少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，中小學(xué)生的身體健康更應(yīng)得到重視，而教育部也提出了應(yīng)當(dāng)高度重視中小學(xué)的體育教育工作。體育課是學(xué)生們進(jìn)行鍛煉的主要環(huán)節(jié)，能有效增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生身心健康發(fā)展。在小學(xué)體育活動(dòng)中，除了學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣和積極性以外，還需要教師注意的兩點(diǎn)便是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)密度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷它包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷，是學(xué)生在練習(xí)中所能接受的生理和心理極限，也就是學(xué)生對(duì)于練習(xí)的最大吸收程度。教師在設(shè)計(jì)課程內(nèi)容時(shí)，應(yīng)當(dāng)先充分了解該年齡階段學(xué)生們的體能狀況和身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷既不能過(guò)大也不能過(guò)低，要設(shè)置科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容，讓孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)負(fù)荷內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，從而更大地提升學(xué)生身體素質(zhì)。而運(yùn)動(dòng)密度是各項(xiàng)體育活動(dòng)與課程總時(shí)長(zhǎng)的比例。

2體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)密度現(xiàn)狀

2.1體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況

體育活動(dòng)中老師的課程設(shè)計(jì)很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，老師安排的訓(xùn)練時(shí)間多，那么運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就較大;學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間少，運(yùn)動(dòng)量較小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就降低，教學(xué)中應(yīng)當(dāng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間，讓孩子們的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到適宜的水平。而心率則反映了學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以認(rèn)為心率越大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就越大，從而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也上升。

三四年級(jí)體育活動(dòng)開(kāi)的內(nèi)容一般有跑步、籃球、足球、羽毛球、武術(shù)操、體操等。例如通過(guò)對(duì)小學(xué)三年一班學(xué)生在不同體育課程中的心率測(cè)定，在參與田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)生的平均心率在137.3～140.1次/分之間，球類(lèi)課程中學(xué)生平均心率大致在132.4～136.5次/分之間，而體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)學(xué)生平均心率較低，大約分布在116. 65次～120.5次/分。三四年級(jí)學(xué)生年齡較小，正處于長(zhǎng)身體的階段，這個(gè)年齡階段的學(xué)生比較活潑好動(dòng)，好奇心強(qiáng)，但是很難長(zhǎng)時(shí)間集中注意力于某一件事。一般來(lái)說(shuō)三四年級(jí)體育活動(dòng)中學(xué)生平均心率在125-140次/分鐘之內(nèi)比較合適。當(dāng)前田徑類(lèi)和球類(lèi)課程中，從整體上看學(xué)生的平均心率基本符合標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適宜，學(xué)生能得到很好的鍛煉，而在開(kāi)展操類(lèi)課程時(shí)，學(xué)生的心率明顯達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小。

2.2體育課運(yùn)動(dòng)密度情況

一節(jié)體育課主要包括教師指導(dǎo)、組織整隊(duì)、學(xué)生自主練習(xí)、學(xué)生休息這四項(xiàng)基本活動(dòng)，而其中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)便是教師指導(dǎo)與學(xué)生的自主練習(xí)，能讓學(xué)生得到直接有效的學(xué)習(xí)與鍛煉。一般來(lái)說(shuō)較為適宜的體育活動(dòng)密度分布應(yīng)該為：老師指導(dǎo)時(shí)間大約占15%～2i%，學(xué)生自主練習(xí)時(shí)間在30%～45%左右，組織整隊(duì)時(shí)間應(yīng)控制在10～15%之間，休息時(shí)間為15%～20%。

但是在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)三四年級(jí)體育課的活動(dòng)密度分布并不是完全合理，有許多的不足之處，其中存在著各種各樣的因素。例如會(huì)出現(xiàn)學(xué)生整隊(duì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的狀況，由于三四年級(jí)學(xué)生比較好動(dòng)，好奇心強(qiáng)，并且很容易分散注意力，所以可能會(huì)導(dǎo)致這部分時(shí)間花費(fèi)較多。

3體育活動(dòng)中開(kāi)展建議

3.1 合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

體育課是學(xué)校教育的重要組成部分，是學(xué)生鍛煉身體、促進(jìn)身心健康的重要環(huán)節(jié)。但是就目前來(lái)看，許多學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。教師要想設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，首先就要充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)和體能狀況，可以平時(shí)多加觀察學(xué)生在體育課上的身體狀況，也可以進(jìn)行直接詢(xún)問(wèn)，了解學(xué)生對(duì)于體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的看法，以此來(lái)安排合適的運(yùn)動(dòng)量。在增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，不能過(guò)急，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，三四年級(jí)學(xué)生年齡比較小，如果一次安排過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話(huà)，學(xué)生可能會(huì)受不了。

3.2根據(jù)課程類(lèi)別設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容

對(duì)于不同的課程類(lèi)型，教師也應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生需求來(lái)設(shè)置不同的教學(xué)內(nèi)容，合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若強(qiáng)度較小，可以增加項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量。例如田徑類(lèi)課程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)密度也比較大，老師可以適當(dāng)?shù)卦黾訉W(xué)生的休息時(shí)間，對(duì)于三四年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大了也不好。而對(duì)于體操類(lèi)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的課程，教師可以在原有基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生一般對(duì)于這類(lèi)課程的興趣不高，所以重要的是要先提高學(xué)生的積極性，可以在課堂開(kāi)始時(shí)安排一些小游戲，吸引學(xué)生興趣;另外相對(duì)于其他項(xiàng)目，體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較柔和，所以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，教師可以在教學(xué)中增加跑步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目。調(diào)整好課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能真正達(dá)到體育課的目的。

3.3優(yōu)化各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)間比例

要想優(yōu)化體育課的密度結(jié)構(gòu)，教師應(yīng)當(dāng)提前認(rèn)真?zhèn)湔n，根據(jù)教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)，合理安排各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間比例。教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生有組織有紀(jì)律的進(jìn)行排隊(duì)，縮短組織整隊(duì)的時(shí)間，最大程度地減少那些不合理的時(shí)間。如果是教學(xué)新內(nèi)容，那就應(yīng)當(dāng)多安排一點(diǎn)教學(xué)指導(dǎo)時(shí)間，但是也要留出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓學(xué)生自主練習(xí)。而如果是平時(shí)上課，應(yīng)該以學(xué)生練習(xí)為主，不能過(guò)多地講解，這樣會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生不耐煩地心態(tài)，從而大大降低課堂效率。教師在教學(xué)的過(guò)程中也要有靈活性，當(dāng)發(fā)生實(shí)際教學(xué)情況與原定計(jì)劃不符的現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)靈活調(diào)整原有的教學(xué)方案，不要造成過(guò)多的“空白期”。在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯(cuò)誤，并且及時(shí)地糾正，這樣不僅能訓(xùn)練學(xué)生的注意力，還能節(jié)省時(shí)間，同時(shí)增加指導(dǎo)時(shí)間和學(xué)生自主練習(xí)時(shí)間，很好地優(yōu)化了課程密度。

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