初中八百米訓(xùn)練策略研究

朱景生

摘 ?要：為培育學(xué)生全面發(fā)展，改善學(xué)生身體素質(zhì)普遍較差的情況，體育課程越來(lái)越受到教育界的重視。同時(shí)，一些如八百米等的體育項(xiàng)目設(shè)置了明確要求學(xué)生達(dá)到的硬性指標(biāo)，尤其體現(xiàn)在目前的初中體育中考中。而八百米作為女子測(cè)試的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生和教師來(lái)說(shuō)具有一定的難度?；诖耍疚耐ㄟ^(guò)舉例的方式闡述訓(xùn)練女子八百米的方法策略。

關(guān)鍵詞：初中八百米;訓(xùn)練策略;研究方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-039-01

引言

在體育測(cè)試中，八百米是較跳遠(yuǎn)、50米跑等更能通過(guò)短期鍛煉得到提高，得到更高甚至滿(mǎn)分的項(xiàng)目。而且在體育中考中，八百米是女子考試的必選項(xiàng)目之一，也是難度較大的一部分?？简?yàn)考生的耐力、意志力和跑步過(guò)程中整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

1教育學(xué)生跑步的基本技巧

掌握跑步技巧能使學(xué)生充分了解跑步項(xiàng)目，增加對(duì)這一項(xiàng)目的了解，增強(qiáng)自信心并且做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，克服對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理，及時(shí)有效地調(diào)整自己的身體心理狀態(tài)，避免跑步時(shí)出現(xiàn)意外情況。另外，還能為課堂增添趣味性，彌補(bǔ)學(xué)生體育方面的知識(shí)空白，滿(mǎn)足學(xué)生的求知欲，增長(zhǎng)學(xué)生的見(jiàn)識(shí)，提高學(xué)生對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣?；炯记芍饕梢苑譃榕芮啊⑴軙r(shí)、跑后三個(gè)階段。

例如：教師可以通知學(xué)生提前準(zhǔn)備好一雙耐穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，跑前應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生半小時(shí)內(nèi)盡量不要喝水、吃東西，否則會(huì)出現(xiàn)食物尚未消化，而又劇烈運(yùn)動(dòng)給胃增加負(fù)擔(dān)的情況。教師還應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)如弓步壓腿、高抬腿和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，幫助學(xué)生將腿部肌肉和韌帶關(guān)節(jié)提前喚醒，從而有效避免抽筋。此外可以囑咐學(xué)生在跑時(shí)的注意事項(xiàng)。教師可以教導(dǎo)學(xué)生在跑時(shí)正確的動(dòng)作姿勢(shì)如擺臂和抬腿以及步幅節(jié)奏，還可以教導(dǎo)學(xué)生在遇到身體極限時(shí)及時(shí)調(diào)整呼吸的頻率，有效緩解跑步時(shí)帶來(lái)的喉嚨干澀等不適感。跑后教師應(yīng)注意提醒學(xué)生不能立即停下休息，而需要多走幾步，減緩小腿肌肉的酸痛感，使身體有一個(gè)慢慢恢復(fù)跑前狀態(tài)的過(guò)程。

在傳授學(xué)生跑步技巧的過(guò)程中，遇到一些專(zhuān)有名詞可以適當(dāng)跟學(xué)生進(jìn)行講解，讓學(xué)生對(duì)跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)的各種情況有一個(gè)心理準(zhǔn)備和預(yù)期，并在學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)，培養(yǎng)了他們的興趣，學(xué)生也在運(yùn)用技巧的過(guò)程中得到了成長(zhǎng)和提高。

2引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練

初中生由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，無(wú)法在一次訓(xùn)練中就取得成效，需要反復(fù)多次不間斷的練習(xí)才能有所進(jìn)步。所以，教師可以采取循序漸進(jìn)的方法來(lái)幫助學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練。訓(xùn)練程度由輕到重，視具體情況而定。再以每次體育課慢跑八百米作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助學(xué)生克服面對(duì)八百米的緊張心理。讓中長(zhǎng)跑成為稀疏平常的一件事。

例如：教師可以將學(xué)生分組進(jìn)行兩到三次的彎道跑，接著在下一次訓(xùn)練中進(jìn)行兩到三次的彎道變速跑[1]。再次，可以繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)難度，要求學(xué)生一點(diǎn)點(diǎn)提速，然后從慢跑八百米增加到一千米。再接著，可以訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行四百米和六百米的適應(yīng)性訓(xùn)練。最后，可以適當(dāng)加入變速環(huán)節(jié)，訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后五十米沖刺跑和一百米沖刺跑。另外，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以進(jìn)行少數(shù)幾次的八百米的測(cè)試，以便記錄學(xué)生在不同訓(xùn)練階段跑完八百米所需的時(shí)間，再根據(jù)學(xué)生進(jìn)步程度的情況調(diào)整訓(xùn)練，還能增強(qiáng)學(xué)生的意志力和自信心，使學(xué)生獲得成就感。

這樣，不僅能調(diào)整學(xué)生的身體狀況，還能穩(wěn)中求進(jìn)，在一定程度上有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。關(guān)鍵的是在八百米跑步開(kāi)始時(shí)，學(xué)生要懂得盡量保持較快的且能長(zhǎng)久維持的一種勻速狀態(tài)，也為最后的那幾十米沖刺積攢力量。教師應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)“不到終點(diǎn)就不能減速”的理念。學(xué)生往往就是在最后幾秒鐘的時(shí)間里拉開(kāi)了距離，減少了花費(fèi)的時(shí)間。

3培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣

反復(fù)的中長(zhǎng)跑很容易使學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理。因此，教師需要注意培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，可以在訓(xùn)練中穿插一些趣味性的體育游戲活動(dòng)。類(lèi)似于文化課堂中開(kāi)始上課前的課程引導(dǎo)語(yǔ)一樣，體育趣味游戲能引起學(xué)生的興趣，使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體育運(yùn)動(dòng)中[2]。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力在愉快的氛圍中得到了提升，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度也在無(wú)形中發(fā)生了變化。

例如：最常見(jiàn)的一百米接力賽。在比賽中，學(xué)生既能體會(huì)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，又能提升跑一百米的速度。還有類(lèi)似“六人七足”這種能鍛煉學(xué)生節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性的體育游戲。包括最簡(jiǎn)單的集體拔河比賽，也不失為一種能鍛煉學(xué)生的耐久力和爆發(fā)力的體育活動(dòng)。除此以外，還可以適當(dāng)增加一些更加輕松的趣味性活動(dòng)如傳接球等。

簡(jiǎn)言之，培養(yǎng)學(xué)生的興趣才能激發(fā)他們學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的熱情。而八百米作為女子的中考體育的測(cè)試項(xiàng)目，可以從大部分女生比較關(guān)注的減肥方面的問(wèn)題出發(fā)，給予一定的心理暗示，可以引導(dǎo)學(xué)生配合教師教學(xué)，認(rèn)真對(duì)待體育訓(xùn)練，積極參與到運(yùn)動(dòng)中，減少“注水”現(xiàn)象，從而提高訓(xùn)練成效，影響學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

4結(jié)語(yǔ)

總之，進(jìn)行初中生八百米的體育訓(xùn)練一定要掌握學(xué)生的心理，展示一定的運(yùn)動(dòng)技巧，從而激發(fā)和滿(mǎn)足學(xué)生的求知欲，提供學(xué)生實(shí)踐的機(jī)會(huì)，幫助學(xué)生擺脫對(duì)中長(zhǎng)跑的抗拒心理，進(jìn)而獲得成就感。利用一些趣味性的體育游戲增加體育課中體育內(nèi)容的多樣性，保持學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)的熱情，再通過(guò)適當(dāng)程度的心理暗示，進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體育課堂中。有效的體育活動(dòng)不僅能增長(zhǎng)學(xué)生的知識(shí)面，還能幫助緩解學(xué)生長(zhǎng)期以來(lái)的學(xué)習(xí)壓力和一些負(fù)面情緒，確保學(xué)生身心健康、全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]潘旭光.初中體育教學(xué)中游戲方法的合理運(yùn)用[J].求知導(dǎo)刊.2015（23）.

[2]宋金剛.如何在初中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的興趣品質(zhì)[J].學(xué)周刊.2015（02）.02757063-5DE6-40F0-A09E-535A2B7CF61B