挺身式跳遠(yuǎn)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及其糾正方法

摘要：挺身式跳遠(yuǎn)是集技術(shù)、速度、力量、協(xié)調(diào)于一體的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)組成，與蹲踞式跳遠(yuǎn)的區(qū)別在于騰空步的空中動(dòng)作。學(xué)生掌握正確的技術(shù)后，可以進(jìn)一步發(fā)展水平跳躍能力，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。但由于受到蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的干擾，再加上其技術(shù)環(huán)節(jié)較多，導(dǎo)致學(xué)生不易掌握。有效的學(xué)練方法可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，現(xiàn)就挺身式跳常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生的原因、糾正的方法及教學(xué)策略進(jìn)行分享與探討。

關(guān)鍵詞：挺身式跳遠(yuǎn)；錯(cuò)誤動(dòng)作；產(chǎn)生原因；糾正方法

一、挺身式跳遠(yuǎn)常見問題及分析

（一）技術(shù)環(huán)節(jié)欠規(guī)范

挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)置于蹲踞式跳遠(yuǎn)單元的后面，學(xué)生雖有一定的急行跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)，對(duì)跳遠(yuǎn)的四個(gè)環(huán)節(jié)也有一定的動(dòng)作概念。但對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作細(xì)節(jié)、環(huán)節(jié)與環(huán)節(jié)之間的過度都缺少規(guī)范性，造成挺身式跳遠(yuǎn)無(wú)速度、無(wú)高度、無(wú)遠(yuǎn)度的“三無(wú)”現(xiàn)象。

（二）騰空動(dòng)作不準(zhǔn)確

初中學(xué)生身體形態(tài)差異較大，特別在力量素質(zhì)上差異顯著，又受到蹬踞式跳遠(yuǎn)騰空的影響，主觀造成騰空姿態(tài)各不同。騰空步是一個(gè)快速的、連貫的空中動(dòng)作，這給教學(xué)的教、學(xué)生的學(xué)都造成客觀難度。

二、挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)輔助方法

（一）整體動(dòng)作技術(shù)

1.利用微視頻教學(xué)，建立技術(shù)概念

教學(xué)策略：教師提前制作微視頻，供課前學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生建立完整動(dòng)作表象，對(duì)踏跳、騰空姿勢(shì)、落地可采用動(dòng)作定格、局部放大、動(dòng)作對(duì)比、以及慢動(dòng)作技術(shù)，并配以簡(jiǎn)介的文字說明。再提供簡(jiǎn)易的輔助練習(xí)手段，讓學(xué)生課前打好一定的基礎(chǔ)，建立正確的動(dòng)作概念。

2.利用講解與示范，明確整體技術(shù)

課離開不了教師的主導(dǎo)作用，特別像挺身式跳遠(yuǎn)這種技術(shù)含量較高的項(xiàng)目，教師優(yōu)美的動(dòng)作示范不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，也能幫助學(xué)生明確整體技術(shù)。有了動(dòng)作概念，再講解動(dòng)作細(xì)節(jié)，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果會(huì)事半功倍。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)階段

挺身式跳遠(yuǎn)單元構(gòu)建后，針對(duì)每課時(shí)的重難點(diǎn)，將動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行簡(jiǎn)化、游戲化、遞進(jìn)化處理。在準(zhǔn)備活動(dòng)階段摒棄大而寬的熱身活動(dòng)，讓準(zhǔn)備活動(dòng)既達(dá)成熱身的作用，也能達(dá)到溫故、為基礎(chǔ)部分的教學(xué)奠定基礎(chǔ)的作用，更有效吸引學(xué)生的注意力。如重點(diǎn)學(xué)練騰空步時(shí)，可加入單腿蹬擺、空中漫步、空中展腹等環(huán)節(jié)。

（三）挺身式跳遠(yuǎn)四個(gè)環(huán)節(jié)的教學(xué)策略

1.助跑階段

練習(xí)的方法及教學(xué)策略：助跑的目的幫助學(xué)生有速度、精準(zhǔn)的起跳。首先固定助跑的起動(dòng)方式，可在合適的起跳點(diǎn)設(shè)置標(biāo)志物，采用固定的起動(dòng)方式、固定助跑的幅度和節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，可采用加速跑、快速跑、對(duì)照標(biāo)志物跑等方式練習(xí)助跑的節(jié)奏。通過反復(fù)的練習(xí)讓學(xué)生掌握適合自己的起跑點(diǎn)、固定的節(jié)奏、步幅，最終能在有一定速度情況下精準(zhǔn)的踏到起跳點(diǎn)，為下一環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.起跳階段

練習(xí)的方法及教學(xué)策略1：觀看起跳的正確動(dòng)作，特別是慢動(dòng)作特寫，讓學(xué)生建立起跳動(dòng)作的正確概念。練習(xí)時(shí)，可以利用斜坡做下坡跑起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)用“扒”地式起跳。針對(duì)髖不能積極前“送”的問題，建議讓練習(xí)者仰臥在墊子上，起跳腳墊高30厘米，做挺髖并帶動(dòng)擺動(dòng)腿屈膝上舉的動(dòng)作。

練習(xí)的方法及教學(xué)策略2：教學(xué)時(shí)可以讓學(xué)生多做騰空步輔助練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，做上一步起跳，起跳后擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)的練習(xí)（如圖）。達(dá)到效果后可做起跳越過障礙物的練習(xí)（如圖），體會(huì)騰空步的本體感覺。

3.騰空階段

練習(xí)的方法及教學(xué)策略1：針對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)不足，讓學(xué)生多做腰腹肌和下肢力量的練習(xí)，比如仰臥舉腿，抱膝跳等（如圖）。有力量的保證后，加強(qiáng)起跳后的銜接練習(xí)，可采用上一步起跳（體驗(yàn)起跳銜接）、上三步起跳（動(dòng)態(tài)助跑起跳銜接）、上五步起跳（有一定速度起跳銜接）練習(xí)，學(xué)生做起跳后越過障礙物的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“騰空步”姿勢(shì)，待身體越過一定距離后，可在騰空后聽到信號(hào)或者超過標(biāo)志物再做挺身動(dòng)作（如圖）。

練習(xí)方法及教學(xué)策略2：學(xué)生做原地蹬地向上擺腿練習(xí)，練習(xí)時(shí)上體正直，充分頂肩（如圖）。可利用單杠做懸垂?fàn)顟B(tài)下的下放擺動(dòng)腿練習(xí)，體會(huì)空中姿態(tài)；也可以結(jié)合身體重心的變化，在空中懸掛標(biāo)志物，起跳后碰標(biāo)志物后做挺身動(dòng)作。

4.落地階段

練習(xí)的方法及教學(xué)策略1：學(xué)生多做全蹲跳起觸胸練習(xí)和立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)小腿前伸（如圖）。結(jié)合助跑騰空做收腿前送落坑練習(xí)，體會(huì)兩腿同時(shí)屈膝緩沖動(dòng)作。

練習(xí)的方法及教學(xué)策略2：以立定跳遠(yuǎn)、蹬踞式跳遠(yuǎn)的方式，做落地模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)及時(shí)屈膝、屈踝（如圖）。明白向前“送”髖和兩臂的擺動(dòng)的作用：協(xié)助身體迅速移過支撐點(diǎn)，保持身體的平衡。

參考文獻(xiàn)：

[1]田徑/劉建國(guó)等主編.--2版，--北京：高等教育出版社，2009.6（2013.5重印）

[2]中學(xué)體育與健康教材教法/王啟明，王海燕，李建英主編.--北京：人民體育出版社，2006

作者簡(jiǎn)介：崔國(guó)際，男，漢族，安徽鳳陽(yáng)，江蘇省南京市南師附中丁家莊初級(jí)中學(xué)，職稱：中學(xué)高級(jí)教師，學(xué)歷：本科。