從冰雪體能“大比武”看冬奧運動員體能訓(xùn)練

摘 要：2019年是我國冰雪項目迎接北京冬奧會的“固點”之年，國家體育總局和冬運中心為落實習(xí)總書記“辦賽精彩，參賽也要出彩”“全項目參賽”的重要指示，從抓體能訓(xùn)練入手，全覆蓋分3批次對國家冰雪項目所有隊員進行了體能“大比武”，達到了“塑精神、強體魄、增技能”的目標(biāo)。本文通過對冰雪體能“大比武”特點的分析，探討了冬奧運動員體能訓(xùn)練的重要性、原則、方法、組織訓(xùn)練中要注意的問題和具體措施，旨在為冬奧備戰(zhàn)提供一點有益的幫助。

關(guān)鍵詞：冰雪;體能;大比武;冬奧;運動員;體能訓(xùn)練

中圖分類號：G86 ? ? ? 文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-133-02

前言

為進一步備戰(zhàn)北京冬奧會，扭轉(zhuǎn)冰雪運動員體能短板，國家體育總局冬運中心開展了轟轟烈烈的冰雪體能“大比武”活動。其主要特點：一是領(lǐng)導(dǎo)重視。國家體育總局茍仲文局長、高志丹副局長以及冬季運動管理中心倪會忠主任、丁東常務(wù)副主任等領(lǐng)導(dǎo)多次親臨現(xiàn)場，指導(dǎo)冰雪體能“大比武”。二是組織嚴(yán)密。分3批次全覆蓋對冰雪項目所有國家隊運動員進行了冰雪體能“大比武”。2019年6月在圍場組織速度滑冰和短道速滑、冬季兩項、越野滑雪等國家集訓(xùn)隊113名運動員，進行了山地越野跑、輪胎翻滾、自行車峰值測試、短距離滑輪等四項體能“大比武”。2019年7月在秦皇島組織自由式滑雪空中技巧、單板滑雪U型場地、自由式滑雪雪上技巧、單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨項自由式滑雪、冰壺、跨界跨項冰壺、跨界跨項單板滑雪等10支隊伍的239位冰雪健兒，進行了翻滾輪胎、六角障礙跳、后拋實心球、3000米跑四項體能“大比武”。2019年8月在首鋼冬訓(xùn)中心組織速度滑冰和短道速滑、花樣滑冰、自由式滑雪U形場地等9支冰雪項目國家（集訓(xùn)）隊197名冰雪健兒和20名大眾冰雪愛好者，進行了自行車6秒峰值測試、輪胎翻滾、3分鐘跳繩、3000米跑四項體能“大比武”。三是設(shè)項科學(xué)。通過“最大公約數(shù)”原理來選擇比賽項目，很好保證了項目的普遍適應(yīng)性和較強的專業(yè)兼容性。有體現(xiàn)全身綜合力量的翻滾輪胎、有反映協(xié)調(diào)靈敏和速度的六角障礙跳和山地越野跑、有體現(xiàn)全身爆發(fā)力的后拋實心球、有氧耐力的3000米跑和短距離滑輪。四是參與積極。比賽場上不以年齡論英雄，既有年齡最大的42歲的老將范杉，后拋實心球項目中冰壺隊內(nèi)排名第一，也有年齡最小的12歲小將覃遠杭，在3000米項目中她以14分06秒504獲得女子組第30名。同時開展了冰雪項目體能測試大比武全民挑戰(zhàn)賽，有來自華北、華東、東北、華南、中南、西南、西北7個賽區(qū)近500人參與比試。存在的問題和薄弱環(huán)節(jié)：一是準(zhǔn)備不足。受器材場地等因素的影響，部分運動員臨場熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上陣測試。二是成績發(fā)展不平衡。受到比賽項目設(shè)定的局限性，從體能測試結(jié)果看，大部分運動員的體能有很大的提升空間。一些偏重技巧性項目的運動員成績不夠理想。三是觀念有待進一步更新。要緊跟世界冰雪體能訓(xùn)練發(fā)展的步伐，在體能訓(xùn)練的新思維、新方法、新手段上下功夫。通過這次冰雪體能“大比武”給予我們一些有益的啟示。

1要提高對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識

1.1體能是源動力

體能就是賽場的入場券，是事關(guān)能否打贏比賽的基礎(chǔ)工程。體能訓(xùn)練包括力量、耐力、靈敏、柔韌等訓(xùn)練。超強體能是保證運動員在北京冬奧會取得最佳成績的重要基礎(chǔ)。

1.2體能是加速器

與世界強隊相比，制約我國冰雪運動競爭實力的主要瓶頸之一是體能?？茖W(xué)訓(xùn)練和體能素質(zhì)的提高是我國冰雪運動員趕超國外選手，在體能和技巧實力上實現(xiàn)雙超越的根本保證。

1.3體能是防護網(wǎng)

體能既是運動員的基本功和比賽成績的決定因素之一，也是預(yù)防傷病的關(guān)鍵影響因素。體能訓(xùn)練不僅能起到自身防護作用，而且能及時預(yù)防急性運動損傷的發(fā)生。

2要明確現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本特征

2.1數(shù)字化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練特點是數(shù)據(jù)化體能訓(xùn)練，依靠技術(shù)手段對運動員的心率、血壓、跑動距離、運動線路、能量消耗等有效的數(shù)據(jù)采集和分析，進行實時動態(tài)監(jiān)督，從而使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化、合理化、專業(yè)化?！?秒自行車峰值測試”是冰雪體能“大比武”中最高效的疲勞極限和體能極限測試項目。對提升比賽能力和后程能力，相當(dāng)重要和關(guān)鍵。

2.2專業(yè)化

在北京冬奧會新周期，體育總局和冬運中心高度重視體能訓(xùn)練，專門配備了專職體能教練46人，其中外籍體能教練18人。積極引進了國際領(lǐng)先和簡便實用的體能訓(xùn)練方法，匯編完成《冰雪項目體能測試方案》，為各冰雪項目國家集訓(xùn)隊提供了專項體能訓(xùn)練指南和考核標(biāo)準(zhǔn)。

2.3精細(xì)化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練更注重體能訓(xùn)練細(xì)節(jié)。翻滾輪胎是訓(xùn)練全身綜合力量和穩(wěn)定性。六角障礙跳是訓(xùn)練靈敏、協(xié)調(diào)和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、單板平行大回轉(zhuǎn)等必備體能素質(zhì)。后拋實心球是訓(xùn)練身體的動力鏈控制和爆發(fā)力，是空中技巧、單板U型場地、單板平行大回轉(zhuǎn)、雪上技巧、高山滑雪等必備的專項能力素質(zhì)。3000米跑是訓(xùn)練和評價基礎(chǔ)有氧能力和疲勞恢復(fù)能力，是所有運動項目的基礎(chǔ)。

2.4個性化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練更注重體能訓(xùn)練的差異性，結(jié)合運動員自身素質(zhì)，強調(diào)體能訓(xùn)練手段的實效性、教練的指導(dǎo)性和訓(xùn)練目標(biāo)的指向性。不斷創(chuàng)新個性化、自主化體能訓(xùn)練模式，根據(jù)心肺功能特征，更加注重身體形態(tài)、運動技術(shù)水平、心理狀態(tài)的選擇性體能訓(xùn)練。

3要把握體能的訓(xùn)練原則

3.1“三從一大”原則

從嚴(yán)原則是指嚴(yán)格按照教練的部署和比賽的要求，嚴(yán)格要求嚴(yán)格訓(xùn)練，圓滿完成訓(xùn)練比賽任務(wù)。從難原則是指適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度，不斷挑戰(zhàn)新技術(shù)，提升訓(xùn)練質(zhì)量和水平。從實戰(zhàn)出發(fā)原則就是把握訓(xùn)練的指導(dǎo)性和有效性?？茖W(xué)大運動量訓(xùn)練原則是在遵循運動員身體、心理與生理上大負(fù)荷的基礎(chǔ)上科學(xué)訓(xùn)練。

3.2實戰(zhàn)化原則

體能訓(xùn)練要與實戰(zhàn)技巧戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，體能訓(xùn)練最終目標(biāo)是運用技巧和戰(zhàn)術(shù)贏得比賽的勝利。體能訓(xùn)練設(shè)計要與比賽需要一致，達到體能和技戰(zhàn)術(shù)遏制和超越對手。越野滑雪是借助滑雪用具，運動登山、滑降、轉(zhuǎn)彎、滑行等基本技術(shù)，是一項全身性運動，以體能為主導(dǎo)，訓(xùn)練過程中將提升力量、耐力、速度和協(xié)調(diào)性放在首位。

3.3陸冰雪結(jié)合原則

冰雪體能訓(xùn)練呈現(xiàn)間歇性的特點，每年6-9月份是非冰雪訓(xùn)練階段。要積極創(chuàng)新陸冰雪訓(xùn)練內(nèi)容、方法，合理分配訓(xùn)練時間，加強冰雪運動體能訓(xùn)練能量的儲備。我國冰球隊在非冰階段借助模擬訓(xùn)練機、極速射門訓(xùn)練機等相關(guān)儀器，加強滑行水平、控球技巧和射門技術(shù)訓(xùn)練，效果明顯。

4要掌握常用體能的訓(xùn)練方法

4.1力量訓(xùn)練法

方法：采用杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳及臥推等來訓(xùn)練，加強胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量訓(xùn)練。目的：加強身體的爆發(fā)力和穩(wěn)定協(xié)調(diào)性。

4.2耐力訓(xùn)練法

方法：采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等訓(xùn)練。目的：增強心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度訓(xùn)練法

方法：利用跑步機調(diào)速訓(xùn)練，或者室外短跑、折返跑、變速跑等訓(xùn)練。目的：通過運動加強速度和身體的爆發(fā)力。

4.4柔韌性訓(xùn)練法

方法：采用熱身后弓箭步壓腿、正（側(cè)）壓腿、站位體前屈等訓(xùn)練。目的：提升身體的腰、胯肩、腿、踝等關(guān)節(jié)韌帶的韌性和穩(wěn)定性。冰壺、U型滑板、空中技巧等項目核心訓(xùn)練內(nèi)容。

4.5彈跳力訓(xùn)練法

方法：半蹲跳、跳臺階、縱跳跳繩、負(fù)重蛙跳等肌肉的伸縮腿部力量訓(xùn)練。目的：提高身體肌肉的耐力和爆發(fā)力。

4.6靈敏性訓(xùn)練法

方法：采用變向、變速、躲閃、急停等訓(xùn)練。目的：提高反應(yīng)迅速和應(yīng)變能力，保證技戰(zhàn)術(shù)的快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。

5要正確處理體能訓(xùn)練中的幾個問題

5.1體能訓(xùn)練與思想政治建設(shè)

經(jīng)常性思想政治工作和管理工作能為運動員提供精神動力，體能訓(xùn)練成績則是檢驗“兩個經(jīng)常性工作”落實的效果。要堅決貫徹落實“一刻也不能停、一步也不能錯、一天也耽誤不起”的要求，以提升戰(zhàn)斗力為標(biāo)準(zhǔn)，深入開展“不忘初心牢記使命”教育活動，不斷激發(fā)為國爭光的拼搏精神。要樹立拿干凈金牌意識，大力開展反興奮劑教育，樹立靠實力贏得比賽的思想，維護良好的運動員的形象。積極開展“冰上尖刀”“雪上先鋒”流動紅旗評選活動，不斷激發(fā)冰雪運動員訓(xùn)練比賽的熱情，不斷提高訓(xùn)練水平和質(zhì)量。

5.2體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一項綜合過程，包括一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。一般訓(xùn)練具有通用性。專項訓(xùn)練重點是力量、耐力、速度、柔韌性等訓(xùn)練。要針對冰雪項目技戰(zhàn)術(shù)特點，科學(xué)選擇訓(xùn)練的方式，有針對性地聘請高水平體能團隊，制定個性化、精細(xì)化、針對性強的體能訓(xùn)練計劃和達標(biāo)測試方案，加大體能訓(xùn)練比例，通過科學(xué)訓(xùn)練讓能力走在技術(shù)前面，解決好“發(fā)動機”和“油箱”的問題，再進一步提高“駕駛技術(shù)”。我國鋼架雪車和雪車隊在專項訓(xùn)練中，主要以恢復(fù)體能訓(xùn)練、蹦床訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練、速度爆發(fā)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、旱雪跳臺等功能訓(xùn)練為主，訓(xùn)練比賽成績進步很快。

5.3體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵。體能與技戰(zhàn)術(shù)是相互聯(lián)系、相互促進的關(guān)系，體能直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，技戰(zhàn)術(shù)高效運用又促進體能的增強。體能與技戰(zhàn)術(shù)是密不可分的，要注重訓(xùn)練中二者相互融合，要遵循訓(xùn)練規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練模式。我國高山滑雪隊創(chuàng)新訓(xùn)練手段進行滑水訓(xùn)練，通過過浮標(biāo)、單腿滑行、跳躍等形式多樣的水上模擬訓(xùn)練，提高平衡與協(xié)調(diào)能力和過門技術(shù)穩(wěn)定性。

5.4體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)是保證比賽中技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的致勝法寶，沒有穩(wěn)定的比賽心理，體能再好的運動員也難以取勝。體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練并駕齊驅(qū)是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的新理念和新方法。中國女子冰壺從2016年開始瑜伽冥想心理訓(xùn)練，通過積極的暗示和表象訓(xùn)練等心理訓(xùn)練手段，進行心理調(diào)適，保證了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的訓(xùn)練比賽效果。

5.5體能訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練

由于日常訓(xùn)練動作不規(guī)范極易造成前交叉韌帶斷裂、扭傷、骨折等身體損傷，從而導(dǎo)致體能下降，成績下滑。體能訓(xùn)練與損傷防護和康復(fù)訓(xùn)練同等重要。要堅持科學(xué)數(shù)字化訓(xùn)練，大力加強運動損傷的防護，要堅持以功能性訓(xùn)練為主、技術(shù)性訓(xùn)練為輔，搞好充分的熱身訓(xùn)練，穿戴好護具，力爭降低運動損傷發(fā)生率，盡量縮短重返運動場的時間。要加強運動員賽前、賽中、賽后營養(yǎng)膳食能量的科學(xué)補充。

6要加強提升體能訓(xùn)練具體對策的研究

6.1要突出先進性，用先進訓(xùn)練理念統(tǒng)領(lǐng)體能訓(xùn)練

先進科學(xué)的訓(xùn)練理念來源于訓(xùn)練比賽的實踐，并指導(dǎo)訓(xùn)練比賽。要加強訓(xùn)練器材的配備，首鋼國家冬季運動訓(xùn)練中心體能訓(xùn)練館購買了世界最先進的Lode冰雪項目超大測試訓(xùn)練跑臺。要發(fā)揮外教的作用，吸收國外先進訓(xùn)練內(nèi)容、形式、手段、方法等最新成果。冬運中心積極推廣應(yīng)用Speedzone速度靈敏性認(rèn)知測試與訓(xùn)練系統(tǒng)。引進suples牛角包體能訓(xùn)練方法，分批次進行了Suples訓(xùn)練袋、Suples訓(xùn)練球、高強度繩索訓(xùn)練的培訓(xùn)。要充分利用參加國際比賽和國外訓(xùn)練機會以賽促訓(xùn)，提高訓(xùn)練與實戰(zhàn)之間的耦合度。自由式滑雪空中技巧引進水池訓(xùn)練方法，提高了穩(wěn)定性。要增強體能訓(xùn)練的趣味性，搞好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能協(xié)調(diào)發(fā)展。要重視運動員的心理調(diào)適，增強心理抗干擾能力。

6.2要突出科學(xué)性，用科學(xué)手段抓好體能訓(xùn)練質(zhì)量躍升

體能訓(xùn)練質(zhì)量的躍升需要用科學(xué)的訓(xùn)練手段抓好落實。要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，細(xì)化月計劃、周計劃和天計劃。堅持目標(biāo)導(dǎo)向，狠抓落實。要把握好訓(xùn)練強度與負(fù)荷，努力提高每一次訓(xùn)練效果。要大力推廣分解訓(xùn)練，突出分解訓(xùn)練的重點、難點、要點。要大力推進科技助訓(xùn)，積極推行“一總師+四總監(jiān)+若干數(shù)據(jù)分析師”組織架構(gòu)，實行訓(xùn)練數(shù)據(jù)化管控。自由式滑雪U型場地國家集訓(xùn)隊赴美國洛杉磯訓(xùn)練基地進行VSP訓(xùn)練，通過對運動員身體檢查、機能監(jiān)測、脫水監(jiān)測、營養(yǎng)分析、快速恢復(fù)等手段的應(yīng)用，增加了訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性、有效性和針對性。

6.3要突出可鑒性，構(gòu)建完備體能訓(xùn)練監(jiān)測與評價體系

體能訓(xùn)練效果的提升離不開完善的監(jiān)測與評價體系的支撐。要構(gòu)建完備體能訓(xùn)練監(jiān)測與評價體系。發(fā)揮信息技術(shù)的功能，搞好全程體能訓(xùn)練的監(jiān)測與評價，查找實際體能與期望值之間的差距，及時進行訓(xùn)練策略、手段、內(nèi)容的調(diào)整和干預(yù)，增強訓(xùn)練比賽的有效性，提高致勝奪冠的勝算。

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作者簡介：

柳悅（1997—），女，湖北武漢人，本科在讀，學(xué)生，研究方向：冰壺運動訓(xùn)練。