男子花樣滑冰專項耐力訓練技巧

徐銘

摘要：花樣滑冰運動項目的視覺體驗效果比較好，藝術表現(xiàn)力強，目前受到了廣大人民的喜愛。這項運動是將舞蹈步法和各種難度的技術動作連接在一起，通過音樂，將整套動作完整的表達出來。由于技術動作的種類比較多，難度比較大，在進行旋轉(zhuǎn)、跳躍的過程中，對運動員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)有著較高要求，這就需要在訓練的過程中，對運動員進行專項耐力訓練，結(jié)合運動員的身體情況，制定針對性的訓練方法，以此提升運動員的耐力水平。

關鍵詞：男子;花樣滑冰;專項耐力訓練

運動員只有具備良好的身體素質(zhì)，有足夠的體力，才能保證比賽的順利完成。但是從目前的訓練情況來看，在實際訓練時只注重對運動員爆發(fā)力量的訓練，不注重對運動員的專項耐力訓練，這就會對動作的完成情況產(chǎn)生一定的影響。在訓練時，要明確專項耐力與爆發(fā)力訓練之間的關系，采取有效的訓練技巧，實現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)發(fā)展，讓運動員在比賽中可以取得優(yōu)異成績。

一、男子花樣滑冰運動員專項耐力現(xiàn)狀

通過觀看我國花樣男子單人運動比賽視頻可以了解到，許多運動員在比賽中的過程中暴露了自身體能素質(zhì)差、專項能力不足的缺點，整體動作完成較為吃力，高難度動作完成質(zhì)量不理想，導致這種情況的原因就是在實際訓練過程中，教練員和運動員缺乏對耐力素質(zhì)訓練的重視，將其與一般耐力訓練混淆，沒有進行專項耐力訓練，即使進行訓練也是采用一般耐力素質(zhì)訓練的方法，影響整體的訓練效果。

二、專項耐力訓練的相關原則

（一）針對性

在制定訓練技巧的過程中，一定要保證訓練方法的針對性。目前采用的訓練方法雖然涉及到一些專項耐力訓練內(nèi)容，但是與普通耐力訓練較為相似，缺乏針對性。在設計訓練內(nèi)容的過程中，要結(jié)合花樣滑冰訓練的實際特點，制定專門的訓練內(nèi)容，掌握專項訓練方法，保證訓練效果。

（二）高效性

在選擇專項耐力訓練方法的過程中，要從項目的完成效果方面進行考慮，保證訓練方法的應用效果，確保通過訓練可以提升男子運動員的專項耐力水平，所以在進行專項耐力訓練的過程中，一定要保證高效性。

三、花樣滑冰男子運動員專項耐力訓練技巧

（一）有氧耐力訓練法

1.持續(xù)訓練法

①勻速滑行訓練

在就進行滑行訓練的過程中，進行基礎動作訓練，實現(xiàn)對心率的有效控制，保持在勻速滑行的狀態(tài)，滑行時間為1h左右，采用這種方法進行訓練，可以提升運動員的有氧耐力水平，整體的訓練效果較為明顯，而且也不會消耗大量的體力。

在實際訓練的過程中，要想進一步提升運動員的有氧耐力水平，要慢慢增加訓練強度，對運動員的機體能力進行刺激，具有良好的訓練效果。

②滑行練習

運動員在進行基礎滑行運動的過程中，可以穿插一些具有一定難度技巧的動作，根據(jù)具體的難度技巧，來確定訓練時間，在滑行練習時，對運動員的滑行速度沒有較高的要求，可以隨意變速。

滑行練習的負荷強度要進行有效控制，如果運動員的負荷強度比較小，運動員的吸氧量和耗氧量也會減少，影響運動員的有氧耐力訓練效果，那么在實際訓練時，負荷強度需要控制在80%左右，心率也需要保持在穩(wěn)定狀態(tài)，一般在控制在每分鐘150-160次左右。

2.小強度間歇法

①分段加速跑練習

運動員在每跑300m后，放松跑100m，然后進行加速跑，在進行加速跑的過程中，心率一般控制在每分鐘150次左右，跑步的距離一般在1500m左右。

在進行小強度間歇性訓練的過程中，不能進行持續(xù)性訓練，需要在運動員體能完全恢復之后，才能進行下一次訓練，待運動員的心率恢復到120次后，才能進行下一次訓練。訓練次數(shù)需要控制在10次左右。

②變速跑練習

運動員在進行跑步訓練的過程中，先進行2分鐘勻速跑步，然后加速跑30秒，一般的訓練時間在15分鐘左右。在實際訓練的過程中，一定要考慮到運動員的體能和抗疲勞能力，讓運動員在訓練完后有一定的疲勞感，同時，也需要將訓練強度控制在合理范圍內(nèi)，這種小強度的間歇性訓練法，在提升運動員的有氧耐力水平方面有著重要作用。

（二）無氧耐力訓練方法

1.間歇重復跑練習

讓運動員進行400m跑步訓練，每跑兩組休息一段時間，休息的時間逐漸縮短，一般在2-3分鐘，心率在160次左右，對于不同身體素質(zhì)的運動員，要采用不同級別的訓練強度，每組運動員在訓練的過程中要有一定的恢復時間，這種訓練方法的整體強度比較大，可以幫助運動員進行無氧耐力訓練，訓練效果較為顯著。

在進行間歇訓練的過程中，訓練的時間和休息的比例要進行針對性調(diào)整，慢慢減少休息時間，根據(jù)運動員的適應情況，增強訓練密度。

2.變速滑行練習

花樣滑冰運動員滑行時按照比賽的技術難度和時間來進行滑行，就是要使運動員的負荷強度達到鍛煉無氧耐力的目的。

在進行無氧耐力訓練的過程中，訓練強度可以進行科學制定，可以逐漸增加運動強度，也可以采用高負荷和中等負荷強度相結(jié)合的訓練方法。比如，在剛開始進行滑行訓練的過程中，在三分之一時段內(nèi)可以進行小強度訓練，通過前期訓練進行熱身，然后在下一個時段增加訓練強度，采用中等強度訓練的方法，在最后一個時段，對運動員進行高強度訓練。在進行訓練之前，要制定科學合理的訓練方案，在訓練中適當添加具有難度技巧的動作，讓運動員在訓練中可以對動作進行完善。

四、結(jié)語

從上文可以了解到專項耐力素質(zhì)在花樣滑冰運動中的重要作用，在進行專項耐力訓練的過程中，主要采用有氧訓練和訓練方法，結(jié)合運動項目的特點，針對性的制定耐力訓練方案，建立完善的專項耐力訓練體系。在進行專項耐力訓練的過程中，要掌握訓練技巧和注意事項，保證訓練方法的科學、合理。

參考文獻：

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[2]朱泓宇.對花樣滑冰運動員專項耐力的訓練探析[J].科學與財富，2015（5）.