關(guān)于武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的分析

程凱

摘要：新時(shí)期社會(huì)的不斷變革，對體育人才培養(yǎng)提出了更多的要求。由此可見，教練應(yīng)完善武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的教育模式，結(jié)合技法、體能等訓(xùn)練模式進(jìn)行實(shí)踐拓展，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)和身體機(jī)能?；诖?，文章分析了武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)的必要性，并探究了訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打;體能;訓(xùn)練;策略

運(yùn)動(dòng)體能是維系運(yùn)動(dòng)員肢體能力、對抗能力的基本。散打訓(xùn)練中，需結(jié)合高強(qiáng)度的攻防、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)、靈活對抗、應(yīng)變及臨場反應(yīng)等技法進(jìn)行實(shí)踐，使運(yùn)動(dòng)員能在散打訓(xùn)練中不斷變化戰(zhàn)術(shù)，并以此選取最為合適的攻防技法。同時(shí)，散打競賽中也強(qiáng)調(diào)速度和出其不意的戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)用不同的散打技法，加大對抗競賽的威脅性，且這一體能訓(xùn)練，這對于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展也是非常必要的。

一、武術(shù)散打中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性

武術(shù)散打是一類集對抗、體能、應(yīng)變以及戰(zhàn)術(shù)策略而開展的競技性體育運(yùn)動(dòng)，這一體育運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的基本能力需求較高，如高強(qiáng)度的身體機(jī)能和較好的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。其中，最明顯的就是散打的需求運(yùn)動(dòng)員具備抗擊打能力、爆發(fā)力、敏捷度和較強(qiáng)的身體力量。由此可見，務(wù)必要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基本體征，通過長期技法訓(xùn)練、常規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、負(fù)荷訓(xùn)練、極限訓(xùn)練等方法，使運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)出較好的運(yùn)動(dòng)潛能[1]。同時(shí)，對抗訓(xùn)練中，需要求運(yùn)動(dòng)員在自己身體機(jī)能的基礎(chǔ)上制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，結(jié)合持續(xù)性訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力。

二、武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練框架體系設(shè)計(jì)

專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)定中，需以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能為主要目的，分別開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和形態(tài)、心理能力和智力能力以及生理功能，確保運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)得到開發(fā)，具體訓(xùn)練邏輯思路需結(jié)合如圖1所示的訓(xùn)練框架進(jìn)行設(shè)計(jì)。

通過結(jié)合上述的邏輯框架進(jìn)行探索，并設(shè)定出系統(tǒng)的訓(xùn)練技法。例如散打競賽中，需要運(yùn)動(dòng)員自行調(diào)整自身的呼吸情況，并調(diào)動(dòng)感知情緒觀察對手的生理情況，從而快速?zèng)Q策中，確立下一步攻防戰(zhàn)略需使用哪些技法。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也需根據(jù)自己的身高情況和力量特點(diǎn)確定出哪些技法是適合個(gè)人，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分認(rèn)知生理功能在運(yùn)動(dòng)過程中的直接表現(xiàn)。例如在身形變化過程中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)自己的肌理變化、肌肉收縮力（韌帶功能）以及耐力情況確定出必要的訓(xùn)練需求，有利于提升運(yùn)動(dòng)員對散打技巧的理解和個(gè)人意識。

三、武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略分析

（一）身體柔韌度訓(xùn)練

散打訓(xùn)練是一項(xiàng)剛?cè)岵⒋娴募挤Ｊ?，特別是對于運(yùn)動(dòng)員而言，身體的柔韌度是極其重要的。柔韌訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)情況明確與肌肉運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)幅度大小，結(jié)合韌帶的延展度情況確立出必要的活動(dòng)訓(xùn)練。通常此類訓(xùn)練需要根據(jù)專業(yè)的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行開展，例如搏擊技法、腿法技巧等。通過在柔韌訓(xùn)練中加大踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而提升在實(shí)際訓(xùn)練中腿擊的力度[2]。由此，需結(jié)合以下幾類模式進(jìn)行訓(xùn)練：

第一，肩臂：肩臂柔韌度是維系上半身力量的核心點(diǎn)位。首先，教練應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將手臂打開至同一水平位，活動(dòng)雙臂的過程中需隨之打開雙腿。在此過程中，需以雙臂作為身體核心支撐點(diǎn)位，帶動(dòng)前驅(qū)下壓至維持點(diǎn)位，使身體保持前伏的狀態(tài)。其次，需融入“單臂環(huán)繞”的訓(xùn)練模式，即引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以左手進(jìn)行環(huán)繞訓(xùn)練，且右腿需要在左手環(huán)繞過程中呈現(xiàn)一個(gè)“弓步”的狀態(tài)，并將右手放置于右膝蓋關(guān)節(jié)處，確保左手能夠借此進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，該組訓(xùn)練為10分鐘，待訓(xùn)練完畢后進(jìn)行交換訓(xùn)練。通過互相交叉類型的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的左右肩臂的柔韌度得到全面提升。

第二，腿部：腿部的柔韌度主要反映在小腿部位，需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以“退步”的方法進(jìn)行劈叉壓腿訓(xùn)練。在此過程中，需要求運(yùn)動(dòng)員以正壓或測壓的腿的方式進(jìn)行訓(xùn)練，主要是此類訓(xùn)練能夠直接調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員小腿的肌腱功能。同時(shí)，壓腿過程中務(wù)必維持上半身的直立度，使下半身及時(shí)用力。用力過程中也需保證兩腿的開合度，并下蹲至具體位置當(dāng)中。

第三：腰部：腰部是協(xié)調(diào)上下肢肢體功能的重要部分，且具有力量轉(zhuǎn)化的作用。所以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行開合訓(xùn)練，且訓(xùn)練前需注意做好熱身運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，教練需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員腰部的彎折度確立出必要的運(yùn)動(dòng)模式。同時(shí)，腰部訓(xùn)練中科采用下腰的方法，設(shè)立出較好的適應(yīng)性訓(xùn)練模式，確立出訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員腰部的損傷情況。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是武術(shù)散打的訓(xùn)練的重心。由此，合理開展力量訓(xùn)練模式，同時(shí)結(jié)合必要的體能探索提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。首先，在力量訓(xùn)練的過程中，需要求運(yùn)動(dòng)員不斷提升自己的運(yùn)動(dòng)成績，以強(qiáng)化身體機(jī)關(guān)的運(yùn)動(dòng)供你那個(gè)為目的，從而提升運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展意志。在此過程中，需要求運(yùn)動(dòng)員以“踢打”、“拳擊”、“過肩摔”以及“擒拿”四方面技法進(jìn)行探知，確保運(yùn)動(dòng)員的四肢力量得到提升。例如“直拳別腿摔”摔法中則涉及了拳擊和“摔”兩方面內(nèi)容。實(shí)踐過程中，需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快速擊打?qū)Ψ矫娌?，并采用直拳的方式進(jìn)行擊打，同時(shí)使用右手攻擊對射下頜，使對方短暫失去行動(dòng)能力。此時(shí)再抓擊對方的雙腿，將右手箍緊對手的身軀，隨之用力，確保對手直接摔倒。在該技法的訓(xùn)練中，則需要運(yùn)動(dòng)員掌握實(shí)拳和需拳的變化法則，掌握雙手用力的情況，根據(jù)用力情況使用四肢保證協(xié)調(diào)，也有利于后期及時(shí)發(fā)勁。其次，通過對某一技法進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握不同拳法力度的作用和威脅性，從而起到提升運(yùn)動(dòng)員力量的作用。這些技法訓(xùn)練必然離不開對肌肉、肌腱組織的協(xié)調(diào)，需要快速做出協(xié)調(diào)方法，使肌肉能夠在指令中得到爆發(fā)，促使神經(jīng)元和肌肉組織得到有效協(xié)調(diào)。再者，協(xié)調(diào)過程中，運(yùn)動(dòng)員需自行處理好各類組合式拳法或組合式腿法之間的關(guān)系，讓運(yùn)動(dòng)員能在有效的訓(xùn)練中加大肌肉的收縮速度。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，并結(jié)合有效的技法進(jìn)行探知，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的負(fù)荷能力[3]。例如可要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重跳躍，在跳躍過程中需不斷承受相應(yīng)的落地訓(xùn)練，根據(jù)一定的緩沖與負(fù)荷，確保運(yùn)動(dòng)員的肌腱組織不受傷害。此類訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動(dòng)員的肌腱能力得到全階段的開發(fā)，并在合理的協(xié)調(diào)過程中促使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)得到鍛煉與調(diào)節(jié)，有利于促使運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織更具備爆發(fā)的特點(diǎn)。最后，在力量訓(xùn)練過程中，也需保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的腰部、膝關(guān)節(jié)組織，分析運(yùn)動(dòng)員在某一技法的訓(xùn)練姿態(tài)，同時(shí)主體保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的肌腱能力和膝蓋功能，提升訓(xùn)練的有效性。

（三）速度訓(xùn)練

掌握良好的出拳速度、出拳角度和出腿速度，有利于提高在實(shí)際競賽中的威脅度。首先，速度是衡量運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)中樞組織的信號傳遞和信號轉(zhuǎn)錄而進(jìn)行的決策重心。通過在第一時(shí)間內(nèi)做出有效的戰(zhàn)略布防，確保機(jī)體功能能夠短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鞏固。就出拳速度來講，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)短暫的戰(zhàn)略布防確立出不同的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，且不同的相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)在散打競賽中也有著不同的作用。例如“制長戰(zhàn)術(shù)”的運(yùn)動(dòng)中，對某些速度較快的運(yùn)動(dòng)員是有利的，能夠在競賽中著顯出自己的優(yōu)勢并減小劣勢的發(fā)生幾率，同時(shí)依據(jù)專長，發(fā)揮確立出實(shí)踐動(dòng)作的效用，并結(jié)合某一動(dòng)作的要求進(jìn)行實(shí)際演練。具體運(yùn)動(dòng)中，則需圍繞“拳法”、“腿法”、“摔法”、“重、輕拳”、“進(jìn)攻和反擊”幾種模式確立出相應(yīng)的克制方法[4]。如慣用摔法的運(yùn)動(dòng)員，則可利用速度進(jìn)行克制。通過在合理的布防訓(xùn)練中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)即時(shí)動(dòng)量掌握速度的訓(xùn)練情況，并通過擊打做到更大的殺傷效果。另外，在訓(xùn)練中則需培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)情況、走位情況進(jìn)行設(shè)計(jì)，并圍繞高反射的運(yùn)動(dòng)模式。例如靶向訓(xùn)練、跳躍（跳繩）訓(xùn)練進(jìn)行輔助開展，不僅能在一定機(jī)制中提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和相應(yīng)速度，還能提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力?？傊谒俣扔?xùn)練中需設(shè)計(jì)出合理的操作辦法，根據(jù)訓(xùn)練走勢，明確散打訓(xùn)練的技法，對提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力是有利的。

四、結(jié)束語

綜上所述，新時(shí)期武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，需重點(diǎn)以速度、柔韌度、力量訓(xùn)練模式開展培訓(xùn)，使運(yùn)動(dòng)員能在此過程中掌握較好的實(shí)踐能力，不僅有利于提升運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)，還能提高運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)技巧。

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