論在短跑教學(xué)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

方琳

摘要：在眾多體育項(xiàng)目中，短跑是其中強(qiáng)度最大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直在挑戰(zhàn)人類的極限。人，至剛易折，至柔無(wú)損！高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不可避免地會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷?！爸袊?guó)飛人”劉翔就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷最終退出比賽生涯。本文詳細(xì)分析了青少年短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，并提出了有針對(duì)性的預(yù)防措施，從而最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷，旨在推動(dòng)我國(guó)田徑教學(xué)事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;原因;對(duì)策

體育教學(xué)過(guò)程中，開(kāi)展短跑訓(xùn)練和比賽時(shí)，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，從而影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，所以，必須提出切實(shí)可行的預(yù)防措施，來(lái)減少和避免運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。本文詳細(xì)分析了引起青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及易受損部位，同時(shí)給出了有效的預(yù)防措施，旨在有效降低和避免短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

一、造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

（一）缺乏思想上的關(guān)注

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，在短跑教學(xué)過(guò)程中，有1.87%的運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)生，是因?yàn)樗枷肷喜恢匾暥l(fā)不良后果。一部分認(rèn)為，跑是人與生俱來(lái)的本能，誰(shuí)都會(huì)跑，不必學(xué)習(xí)。在這種錯(cuò)誤的思想引導(dǎo)下，學(xué)生思想意識(shí)不上去，在實(shí)際聯(lián)系過(guò)程中，身體往往過(guò)于松懈，從而極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）少年短跑運(yùn)動(dòng)員天生身體狀況差

由于青少年短跑期間，個(gè)人身體素質(zhì)狀況良莠不齊，從而導(dǎo)致個(gè)體運(yùn)動(dòng)損傷程度不同。換句話說(shuō)，青少年在腿部肌肉力量和大腿肌群發(fā)育上參差不齊，存在差異性，只有協(xié)調(diào)好大腿肌群，才能更好地平衡青少年腿部屈伸肌力量，減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷幾率。另外，在自身爆發(fā)力表現(xiàn)和調(diào)節(jié)奔跑步伐上，青少年都擁有不同肌肉法理頻率和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其中肌肉的柔韌性不好，步伐幅度過(guò)大或者不穩(wěn)以及存在不平衡的腿部肌肉等都會(huì)加大腿部拉傷的機(jī)會(huì)，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）青年短跑運(yùn)動(dòng)員賽前熱身準(zhǔn)備不充分或技術(shù)動(dòng)作不到位

眾所周知，在田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，必須做熱身，這是其中必不可少的基礎(chǔ)，但是，事實(shí)上，很多青少年并沒(méi)有掌握科學(xué)的熱身方法，并不了解人身的強(qiáng)度和量是多少。很多運(yùn)動(dòng)員不注重?zé)嵘?，比賽之前，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有深刻意識(shí)到熱身準(zhǔn)備工作的重要性，沒(méi)有提高自身肌肉溫度，及時(shí)喚醒身體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，此刻，青少年身體機(jī)能指標(biāo)并未滿足短跑比賽的要求，常常出現(xiàn)盲目比賽的局面，從而沒(méi)有協(xié)調(diào)好身體各部位肌肉組織的發(fā)力和受力平衡狀態(tài)，導(dǎo)致他們比賽前后和比賽中常常感覺(jué)身體不適，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此外，在短跑比賽準(zhǔn)備期間，沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，將難以全面調(diào)動(dòng)身體各運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)興奮性，導(dǎo)致競(jìng)賽過(guò)程和熱身強(qiáng)度不協(xié)調(diào)或者熱身技術(shù)動(dòng)作過(guò)于單調(diào)，不能做到充分熱身，從而出現(xiàn)腿部肌群滯澀，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

二、有效的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)身體各項(xiàng)功能的逐步發(fā)揮，為沖刺比賽做好充足準(zhǔn)備

科學(xué)發(fā)展短跑教學(xué)，合理加強(qiáng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練和比賽之前，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)全面測(cè)評(píng)自身身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)，準(zhǔn)確把握關(guān)節(jié)力量數(shù)值、各肌肉群以及受理范圍等，之后有針對(duì)性的集中訓(xùn)練薄弱項(xiàng)，切實(shí)提升身體機(jī)能表現(xiàn)，從而快速適應(yīng)短跑運(yùn)動(dòng)比賽要求。比賽或者訓(xùn)練之前，青少年運(yùn)動(dòng)員要高度重視熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)充分的熱身，不僅可以有效提高肌肉溫度，保證運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，而且還可以更好地抑制肌肉群惰性。另外，充分賽前準(zhǔn)備工作，還可以幫助肌肉更富有彈性，而且還可以使肌肉更加靈活。值得注意的是，短跑前，做好熱身，可以保證充足的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還要注意熱身運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性。

（二）合理把控訓(xùn)練量，逐步改善培訓(xùn)條件

在日常短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，青少年要合理安排訓(xùn)練量，最大限度地降低青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷概率。此時(shí)，需要教練員引入先進(jìn)的身體機(jī)能測(cè)量裝置，及時(shí)跟蹤測(cè)量青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的技能和器官組織指標(biāo)，準(zhǔn)確評(píng)估運(yùn)動(dòng)員身體器官所能承受的最大訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)員一直保持在合理的訓(xùn)練量范圍內(nèi)，科學(xué)合理地調(diào)動(dòng)和利用控制運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力的神經(jīng)中樞組織，防止身體過(guò)度疲勞。在改善訓(xùn)練條件方面，應(yīng)不斷優(yōu)化和提高跑道、訓(xùn)練鞋和肌肉恢復(fù)設(shè)備條件，確保訓(xùn)練過(guò)程中不存在訓(xùn)練硬件造成的肌肉或關(guān)節(jié)問(wèn)題。

（三）在訓(xùn)練之后，及時(shí)做身體恢復(fù)

在短跑訓(xùn)練或比賽之后，由于短時(shí)間內(nèi)青少年會(huì)消耗巨大的能量，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不同的疲勞感，雖然在疲勞程度上存在一定差距，但是如果不能及時(shí)緩解和消除輕、中、重度疲勞，難免會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉組織。就此問(wèn)題，教練員要監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員及時(shí)放松身體和申請(qǐng)，建議利用互相壓腿、緩慢跑等諸多方式來(lái)有效消除和緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張感和疲勞感。另外，學(xué)校醫(yī)務(wù)人員要及時(shí)診療運(yùn)動(dòng)損傷和檢查短跑運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)功能指標(biāo)，同時(shí)給每個(gè)人建立運(yùn)動(dòng)損傷病例，便于及時(shí)與教練員進(jìn)行有效溝通，此外，還要做好跟蹤管理短跑運(yùn)動(dòng)員的生理、心理變化情況。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在體育教學(xué)過(guò)程中，不可避免地會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，但我們?nèi)匀豢梢宰畲笙薅鹊乜刂坪徒档桶l(fā)生頻率和嚴(yán)重程度。其中技術(shù)動(dòng)作不到位、教學(xué)過(guò)程熱身準(zhǔn)備不夠充分以及學(xué)生和教師自身認(rèn)識(shí)的不足等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在具體短跑教學(xué)過(guò)程中，為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，建議從以下幾方面著手：首先，訓(xùn)練或比賽之前，要做好充分的熱身活動(dòng);其次，不斷增強(qiáng)學(xué)生自身身體素質(zhì);同時(shí)牢牢掌握技術(shù)要領(lǐng);教練應(yīng)選用科學(xué)合理的教學(xué)方法;學(xué)校應(yīng)定時(shí)維護(hù)場(chǎng)地、設(shè)備。只有全面考慮和消除各種不安全因素，才能更好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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