淺談高校大學生如何開展科學運動與健身

陳遠生

摘要：本文運用訪問法、調查法及文獻資料法等研究方法，對在校大學生的日常體育鍛煉行為及習慣進行匯總分析。經調查及分析后發(fā)現，由于高校學生的知識文化，個人的生活質量以及認知價值觀的不斷提高，促使高校學生的運動健身行為及習慣越來越受到有關人士的重視。如何引導高校學生進行科學的運動與健身，并完善科學運動與健身的理論與方法，為大學生健身與運動提供有效的健身處方，以此為目的從而促進高校學生科學運動與健身的良性發(fā)展。

關鍵詞：高校大學生;鍛煉行為;運動與健身;運動損傷;科學方法;運動處方

本文通過對部分高校大學生的運動健身誤區(qū)情況進行調查及研究，并分析高校大學生運動與健身的誤區(qū)特點，以此找出問題的原因所在，最終提出符合高校大學生運動與健身的有效建議。因此，如何對高校大學生進行科學運動與健身的指導，有著至關重要的探究意義。

一、運動健身目的性

運動與健身的目的性在于增強個體的體質，鍛煉頑強的意志，鑄就勇敢的拼搏精神。凡事有利也有弊，運動與健身所產生的結果，可以歸類為有益性的身體鍛煉或者是有助性的身體鍛煉，反之則是有害性的身體鍛煉。如果在運動與健身過程中，沒有清楚地認識到有害于身體健康的鍛煉行為及習慣，很容易造成意想不到的創(chuàng)傷性及損傷性后果。

二、運動健身傷害成因性

（一）缺乏自我保護意識性

普遍大學生對于運動健身的經驗較為缺乏，常常是疏忽大意，盲目不思考或者冒失不理智地進行所謂的體育鍛煉，抑或者在鍛煉的過程中產生畏懼困難、緊張無頭緒、畏首畏尾的負面情緒。這種沒有達到運動與健身預期性的良好效果，究其原因在于缺失了某些方面的有效引導，從而使得很多學生產生了體育鍛煉的厭倦心理現象。久而久之，這些學生形成了一種運動健身所為何的消極認知，最終導致這些學生在體育鍛煉的行動中，以‘半途輟練為終。如此現象，很大程度上會直接影響到大學生現在以及未來的身體健康，言重之意則是導致大學生對體育鍛煉的行為失去了該有的信心，同時這對于高校大學生身體素質的進一步發(fā)展造成不必要的困局。

（二）運動健身盲目跟從性

隨著不同運動健身人群體數量的不斷增加，國民體質健康狀況將會朝著有利的方向發(fā)展。但同時我們也應客觀地注意到，目前很大一部分的高校大學生在運動健身方面，存在盲目跟隨性的體育鍛煉行為。這一現象說明，高校大學生在健身活動的過程中產生了諸多的體育鍛煉誤區(qū)，以及不合理的盲目運動健身習慣。一旦學生的體育鍛煉方式落入盲目跟從性的怪圈套中后，很容易導致其體育鍛煉的個體產生鍛煉收效的低微性。長久之下形成一種運動性過度疲勞的不良癥狀，從而導致潛在有身體健康安全隱患的鍛煉者數之不盡。這一現象的出現，各高校應該引起足夠的重視。簡言之，如果學生盲目跟從采取不恰當的體育鍛煉方式，這不僅有損于個體的身體健康，還有可能給身體帶來意想不到的不良后果。

（三）運動健身保健知識匱乏性

從當前高校大學生的運動健身的行為方式來看，其一，學生受到社會的一些不良因素以及家庭傳統(tǒng)觀念的諸多影響下，對于運動健身前及運動健身后的飲食方面，存在很大的非理性誤區(qū);其二，很多高校在體育教學中對于相關體育保健知識的教學少之又少，據調查發(fā)現大學體育課程的設置上就存在著不合理性，例如體育理論課較少，甚至不開設有關體育類的理論課程，而對于體育保健知識的課程或者是運動健身的誤區(qū)課程更是無從談起。如此情況之下，導致了絕大部分的大學生對于運動健身的保健知識方面，存在著嚴重的匱乏性，沒有保健知識的理論支撐下，學生很難直觀地體會或者客觀地認識到運動健身何為合理性及科學性。

三、科學引導運動與健身

（一）提高運動健身的自我防護意識，提高健身保健知識的認知水平

大學生運動與健身的自我防護意識急待提高，至于如何提高學生這方面的意識，首先得從學校的相關工作管理者為導向，對學校體育教師隊伍的建設方面嚴格把關，從重培養(yǎng)繼而提高體育教師健身運動的理論層次。體育工作者對學生的體育技能課及健身保健知識的雙重授課下，盡可能地提高學生對于運動與健身的科學鍛煉的認知。讓學生真正享受到運動與健身時間及精力的投入后，達到心理預期的個體健康回報。

（二）明確健身的目標及計劃，克服盲從心理

學生的個體差異性比較明顯，身體各方面的素質水平或運動能力等高低不一。如果學生爭強好勝的心理沒有發(fā)揮積極的效應，就會變成本末倒置。例如一些具有高難度的動作，學生為了體現一種運動的美感，沒有預估個體身體素質能力的情況下就強制自身去做某些難以完成的技術動作，很容易出現運動損傷的事故發(fā)生，因為個體的身體素質本身就比較低下，也沒有做好運動安全預防設施。為此，學生選擇某一項運動前需要充分了解自身的各方面狀況，從而制定一份適合自身的運動健身計劃。而不是別人怎么運動健身，就跟著別人一樣，切記學會克服盲目跟從的心理。每個人的個體身體素質不一樣，尋找合適自己的運動項目，發(fā)揮自身的長處，避開自身的短處，繼而在運動項目中體會運動與健身的樂趣。

（三）提高學生運動健身興趣，倡導科學鍛煉手段

興趣是學習任何知識或技能的‘好老師，如果學生對運動健身沒有產生絲毫的興趣或者迫于某種壓力，往往會出現‘一天打魚，三天曬網的消極現象。這種‘蜻蜓沾水般的運動健身行為，終究是敷衍了事的結局，不但浪費了鍛煉身體的寶貴時間，而且也不會達到應有運動健身目的性。所以體育工作者要合理性、科學性地教導或指引學生選擇適合其年齡階段的運動健身項目以及推廣一些趣味性、持久性、健身性的活動方式。以‘快樂運動，科學健身為指導思想，不斷挖缺學生對運動健身項目的興趣愛好，從而形成‘興趣不減，健身愉悅，體質增長的良好發(fā)展勢頭。經調查發(fā)現男生普遍喜歡球類運動，運動健身的活動范圍一般在籃球場、足球場，明顯看出男生喜歡激烈性、對抗性較強的運動健身項目;而女生與之相反，她們一般會選擇一些沒有肢體對抗性的運動健身項目，例如健美操、瑜伽等。所以男生與女生的興趣愛好在很大程度上是不一樣的，因此學生在運動興趣導向的前提下，體育工作者要從‘全局出發(fā)，興趣為輔，健身為終，因材施教，愉悅耐久的策略來鼓勵學生培養(yǎng)運動健身的興趣，倡導學生進科學性、合理性、有效性地鍛煉身體。

四、結論與建議

（一）結論

高校大學生的個體差異性較為明顯，很多大學生對運動健身及健康知識的認知水平參差不齊或鍛煉行為層次方面存在一定的差距。學生運動健身時存在自我保護意識不強，保健知識尤為匱乏，而且不少學生在很大程度上出現盲目跟從性的‘自欺狀態(tài)。學生在運動健身活動時不分時間，頻率性毫無規(guī)律，在運動健身的活動量上起伏不定，忽高忽低，缺乏均衡，沒有合理對個體的運動健身進行有效的規(guī)劃，繼而完全無法談及運動健身的擁有執(zhí)行力。大學生身心健康應引起相關工作者的高度重視，倡導大學生根據自身的體質特點及興趣愛好進行科學性、合理性、持久性地效益健身，并提出有章可循的技術指導手段和規(guī)范到位的管理支撐模式，通過有效的實施有助于大學生獲得個性化的運動健身指導、以此促使學生養(yǎng)成科學化、綠色化的生活習慣及方式，繼而最終改善大學生的運動健身效果。

（二）建議

學校管理者合理地改進體育課程設置，適當增加有關健身運動的理論課時。大學生身體素質與高校體育健康教育息息相關，學校管理者及體育工作者要引起足夠的重視，要規(guī)范化地健全學生對運動健身的知識結構，要系統(tǒng)化地完善運動健身的知識體系。不管是教師隊伍，還是學生群體都應接受科學系統(tǒng)化的健身理論和方法的教育及持續(xù)學習。體育工作著要緊跟時代的步伐，摒棄舊繁雜的落后思想觀念，接受有益可用的新理論與知識，并認清自身的所在位置，對高校大學生的運動健身提供適當性、合理性、科學性的技術指導，促進和加強高校大學生對運動健身以及保健知識方面的充分認識。

參考文獻：

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