淺談體育鍛煉的益處

胡明文

摘 要：體育鍛煉不僅能強身健體，還能緩解現(xiàn)代社會高壓力、快節(jié)奏下人們的緊張情緒，增進心理健康。人們參加體育活動，不僅可以享受運動的樂趣，還能拉近人與人之間的關(guān)系，提高人們的社會適應能力。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;益處

中圖分類號：G803 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-004-01

前言

在2007年第七屆全國大學生運動會開幕式上教育部長周濟代表教育部向全國廣大青少年學生提出：“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的口號，真正體現(xiàn)了終身鍛煉的奧運精神。目前各學校均根據(jù)實際情況開展各種形式的陽光體育活動，促進學生體質(zhì)鍛煉健康水平的提高，使“健康第一”的指導思想得到真正落實，讓每一位學生都體驗到鍛煉和運動所帶來的快樂。每天堅持鍛煉，養(yǎng)成一種好習慣，使人終身受益。

1體育鍛煉對生理健康的影響

1.1體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動能使肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如、有條不紊地完成各種復雜的動作，比如說跑步，經(jīng)常進行長跑鍛煉是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖，這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉和心肺的耐力性得以提高。此外，這種方式中，長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。

1.2體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

體育鍛煉對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能有積極的影響。體育鍛煉可影響血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)，并改變血管在器官內(nèi)的分布狀況。適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律地運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，加強了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可以更好地供給心肌所需要的營養(yǎng)，使心臟病的危險率減少。

1.2.1經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，心肌收縮力量增加，這樣心臟在每次收縮時可以將更多的血液射入血管，心臟的每博輸出量就會增加，長時間的體育鍛煉還可使心室容量增大。

1.2.2體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，因而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉可增加血管壁的彈性，從而預防和緩解退行性高血壓疾病。

1.3體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)的機能，主要表現(xiàn)在體育鍛煉可使呼吸肌發(fā)達、最大通氣量與肺活量增大。此外，長期堅持鍛煉可使人的缺氧耐受力增強，對氧的吸收利用率增高，使機體調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏的能力增強。

1.4體育鍛煉對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育鍛煉可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使中樞神經(jīng)及其主導的部分大腦皮質(zhì)興奮增強。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的調(diào)節(jié)能力將相應下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

2體育鍛煉對心理健康的影響

2.1有助于調(diào)節(jié)情緒

體育運動能改善情緒，心情郁悶時去運動一下能有效宣泄不好的心情，尤其在遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。

2.2有利于形成和諧的人際關(guān)系

體育運動能拉近人與人之間的關(guān)系，在體育運動過程中，能在很大程度上提高人們互幫互助的精神。體育運動還能培養(yǎng)合作與競爭意識，合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。體育運動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。

2.3有助于預防和治療各種心理疾病

體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調(diào)查顯示，在1750名心理醫(yī)生中，80%認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學生中，會有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉正好可以減緩或消除這些心理疾病。

2.4有助于形成良好的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質(zhì)是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅強意志品質(zhì)還能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

3體育鍛煉對道德健康的影響

道德健康是新健康教育的一個重要組成部分，它是以培養(yǎng)道德健康的社會公民為目的，通過運用健康管理的方法，以人文環(huán)境的改善為主，校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善相結(jié)合，運用知識教學與環(huán)境塑造相結(jié)合的方式，注重從思想上、行為上培養(yǎng)高尚的道德修養(yǎng)。

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