讓中職學(xué)生用走步來鍛煉身體

葉青青

摘? 要：走步是世界上最好的運動項目之一，它簡單易行，適合各個年齡層次。并且走步成本低，回報高。只要你愿意邁開你的雙腿，就可以進行鍛煉。對于我們職業(yè)高中許多不愿意用跑步進行鍛煉的學(xué)生來說走步是一個很好的選擇。而且，走步還是最環(huán)保的健身運動。

關(guān)鍵詞：走步;鍛煉;身體

一、走步的好處

（一）走步能燃燒脂肪，達到減肥的效果

在我們職業(yè)高中有那么一些身體比較胖的學(xué)生，這些學(xué)生有減肥的意愿，但是因為怕吃苦，不愿意利用跑步等強度大一點的運動項目來減肥。那么走步鍛煉是這類學(xué)生一個不錯的選擇，因為走步在單位時間內(nèi)強度不大。但是如果每天堅持走步鍛煉半小時以上，就能燃燒掉多余的脂肪，達到減肥的目的。

（二）走步可以促進血液循環(huán)

快步行走能夠使大腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，走步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。走步還能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

（三）走步可以提高學(xué)習效率

經(jīng)過一天緊張的學(xué)習，來到戶外在新鮮的空氣中步行，讓疲勞的大腦得到一定程度的休息，這樣的話大腦思維活動將會變得更清晰、靈活，將大大提高學(xué)習的效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者的身體反映更敏銳，視覺與記憶力會更好。

（四）走步能增強肌肉力量

走步是一種全身運動，它不僅是你的腿和腳在運動，也會使你身體70%以上的肌肉都能得到運動，而且能使所有器官組織活躍起來。走步運動還是一種緩和的運動，它能使肌肉發(fā)達，可以消耗多余的熱量，能減肥，保持較低的體重;同時步行還可以增強骨骼組織和心臟的力量，從而有利于防止動脈硬化，降低血壓，減少膽固醇。

二、走步應(yīng)注意的事項

（一）穿著合適

如果要進行走步鍛煉，首先應(yīng)該選擇穿一雙合腳的軟底跑鞋，合腳的軟底跑鞋可以緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，并穿一身舒適的運動裝，寬松舒適的運動裝和透氣的襪子會讓身體更放松，更有利身體活動。

（二）走步前要進行充分的熱身活動

為避免運動損傷，走步前應(yīng)先做一些拉伸四肢的熱身活動，防止運動傷害。很多人認為走步很普通，沒有必要進行熱身。但是，如果這種習慣時間長了，那遲早會讓身體付出一定的代價，比如關(guān)節(jié)受傷或身體某些部位酸痛等。因此我們在進行走步鍛煉的時候，剛開始的前面5分鐘速度可以慢一點，當作熱身運動，讓人的身體能夠充分活動開，然后逐漸加快速度。

（三）走步時要有準確的身體姿勢

我們走步時應(yīng)該抬頭挺胸，目視前方，同時一定要把脊柱挺直了走。不能根據(jù)自己的喜好來，比如有些人走步時喜歡駝著背、背著手，這是不對的。同樣，我們在走步的時候一定也要把手的擺動加進來，雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)會有很大的幫助。保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應(yīng)該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應(yīng)該向前的能量。所以，我們平時在進行走步鍛煉時要保持準確的身體姿勢，以便達到更好的健身效果。

（四）走步時要選合適的地點

走步鍛煉的地點選擇也是很重要的，最好不要在馬路上走步，這不僅是因為公路上車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害，更重要的是水泥路面或柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，松軟的土路和塑膠操場是最適合走步的運動場所。因此對于我們學(xué)生來說平時在學(xué)校的時候，如果要進行走步鍛煉的話可以選擇在跑道上進行鍛煉，因為塑膠跑道具有一定的彈性，對于膝蓋和腳踝不會造成很大的傷害。此外，如果平時在家里的時候想要鍛煉的話也可以選擇去公園或自家小區(qū)，因為這些地方空氣質(zhì)量比較好，可以保證在運動時，呼吸系統(tǒng)不會受到過多的傷害。

（五）每次走步需要有一定的時間作為保證

通過走步來鍛煉身體的方法肯定是好的。但是，作為一種運動強度不大的健身方法，為了能夠保證鍛煉的效果，每次走步應(yīng)至少保持在30分鐘——60分鐘之間。而對那些剛開始進行走步鍛煉的人可逐漸增加時長，循序漸進，從每次半小時開始。

綜上所述，走步是一項非常好的運動，它是我們中職學(xué)生進行體育鍛煉很好的一個選項。因為我們可以利用走步來抵消掉學(xué)生對跑步的恐慌，同樣達到鍛煉身體的目的。尤其是讓那些因為身體原因而不能參加跑步的學(xué)生也能參與到體育鍛煉當中來。在我所任教的一個班級里面，剛開始有那么幾個學(xué)生因為身體原因不能參加強度大一點的體育運動，在平時上課的時候也只能在旁邊看著別的同學(xué)進行運動，往往這樣的學(xué)生性格也比較內(nèi)向。同時，因為平時缺少鍛煉，人看上去也有點弱不禁風的樣子?？吹竭@種情況，我就積極地鼓勵他們進行走步鍛煉，每次來上體育課的時候，別的學(xué)生進行跑步練習的時候，我就讓他們進行走步練習。經(jīng)過這樣一個學(xué)期的走步鍛煉，這幾個學(xué)生的身體素質(zhì)明顯的比學(xué)期剛開始的時候要好了，性格也比以前開朗了，對自己的身體也比以前要有自信多了。平時下午最后一節(jié)課結(jié)束后也能經(jīng)?？吹剿麄冊诓賵錾侠米卟竭M行鍛煉。

最后，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為“走為百練之祖”。走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。走路能使因為一天緊張的學(xué)習而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈。每天堅持走步鍛煉，就是運用腳掌與地面的機械接觸來刺激腳掌的穴位，借以運行血氣，營養(yǎng)全身，使人體各部分的功能活動保持協(xié)調(diào)平衡，達到防病治病、延年益壽的目的。

參考文獻：

[1]走步的九大好處[J].體博網(wǎng).2015.4.

[2]正確走路養(yǎng)生需注意5大要點[J].中國健康網(wǎng).2016.4.